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HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Von mir auch viel Spaß! :)

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Moin Moin zusammen,

 

ich bin zurück :)

 

war ein echt cooler Urlaub, aber ich könnt mir schon echt in den Allerwertesten beißen, denn mit den EHK hats irgendwie nicht so ganz hingehauen :ph34r:

 

Ist aber auch eine Krux, ich steh so ultraenorm auf Käse jeglicher Art, und davon essen die Franzosen eben massig und oft :rolleyes: da konnt ich of nicht nein sagen :wub:

 

heisst für mich jetzt, nochmal HSD Phase einlegen, damit fühl ich mich irgendwie wohler... bin heute schon bei Tag 2 immerhin.

 

Ist mal wieder eine HSD in der ich zum Schlafwandler mutiere. Naja, Sonne scheint eh nich, also verpenn ich jetzt die nächsten 2 Wochen  :lol:

 

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Boaaaaa ich geh die Decke hoch... :blink:  hatte völlig vergessen dass ja heute schon Tag 2 ist und das IMMER mein Heißhungerattacken-Tag ist... bin vorhin gings aber nach dem Mittagessen explodier ich gerade innerlich. Ich kann nur noch an Schokoladenmuffins denken... nicht hilfreich bei der Arbeit -_-  zum Glück hab ich nachher noch ne Portion Quark mit Himbeerflavor und eine Dose Tuna auf der Liste... ohne das würd ich heute sterben.

 

Ein Glück dass hier heute keine Muffins rumstehen, das wäre die ultimative Folter... :ph34r:

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Kaugummi.. hilft auf jeden Fall erstmal.

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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bei mir hilft kein kaugummi. davon krieg ich hunger :o:ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hehe guter Tip, genau das hab ich gemacht :lol:  schön den extrascharfen Minze... dann gings bis zum Abendessen. Jetzt bin ich drüber weg zum Glück :rolleyes:

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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So ein Mist, zu früh gefreut - heute war wieder die Hungerhölle. Ich brauch langsam einen neuen Kaugummivorrat :wacko:

 

das hatte ich auch noch nie, so anhaltende Hungerattacken... ich hoffe morgen ist es besser. :ph34r:

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

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Juhu es ist Big Refeed Tag! Das ist immer soooo lecker alles...

Ich glaub allerdings ich hab irgendwie eine Unverträglichkeit gegen Fructose, das ist das dritte Mal dass mir nach den Apfelchips (war nicht mal viel, ca. 50 Gramm, und nicht auf leeren Magen) so richtig krass der Magen krampft für Stunden.... :huh:  das muss ich mal prüfen lassen. Ich ess sonst eher weniger Obst, aber interessant zu wissen wärs ja schon. :rolleyes:

 

Morgen gehts trotzdem weiter mit Woche 2 B)

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

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Oder vielleicht ist es ne Apfelallergie? Hast du das bei anderem Obst auch?

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Also frische Äpfel an sich ess ich eher selten... mag ich nicht so gern. Wenn dann eher rote Beeren, Bananen, Birnen, Papaya, Ananas und sowas exotisches. Macht alles nie Probleme.

 

Hmmmmm also isolierte Apfelallergie?! Welcher Stoff wäre das denn dann auf den ich reagiere? Ich dachte weil in den Apfelchips ist ja Frucose ziemlich hoch konzentriert weil das Trockenobst ist. Aber das ist halt auch ne Laieneinschätzung :)

 

Die Krämpfe sind schon echt krass arg danach....

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

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Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

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So ganz genau kenne ich mich damit auch nicht aus... Aber ich hatte auch mal ne Zeit lang ne Apfelallergie obwohl ich die meisten anderen Obstsorten gut vertragen hab. Allerdings hatte ich davon dann ein Jucken im Mund- und Rachenbereich. Das ist aber irgendwann wieder weg gegangen.

Du kannst dich ja mal testen lassen. 

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Oh je... Woche 2 ist die Hölle. Ich war noch nie so niedergeschlagen in der Diätphase.... nix geht voran, bin schlapp müde und deprimiert und will das nur noch hinter mich bringen :unsure:

 

Hab alle Supplements nach Vorgabe genommen, aber irgendwie schlägt mir das trotzdem echt bös auf die Stimmung diesmal.

 

Ich hab auch noch nicht gewogen seit Tag 1, bin gespannt ob da was Sichtbares passiert ist am Sonntag... Motivation im Keller :ph34r: 

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

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Irgentwie haben ja fast alle im Moment Motivationsproleme. Bist also in guter Gesellschaft :rolleyes:

Du hast es ja bald hinzer Dir. Die paar Tage schafste auch noch :D .

Aber wärend der HSD nicht wiegen hätte ich glaube nicht geschaft dafür bin ich viel zu neugierig ^_^

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Och das mit dem Wiegen seh ich immer eher entspannt. Ich bin ja so klein und leicht dass da eh nie viel passiert innerhalb einer Woche. Alles meistens durch Wasser und Mageninhalt kaschiert. Sollten laut Tracking aber etwa 1,5 kg Fett runter sein diesmal nach den zwei Wochen. Bin gespannt ob das hinhaut...

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Sooo heute ist Tag 5 in Woche zwei. Mir gehts mäßig, aber auch nicht mehr ganz so schlimm wie vorgestern. Hoffe dass ich ordentlich was geschafft habe in den zwei Wochen.

 

Der nächste Urlaub ist geplant, da sol der Bikini sitzen :P

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

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Soo ich bereite jetzt endlich mal meine erste Woche Sub20 vor.

 

Habe in den letzten zwei Tagen einmal ausprobiert wie ich mit einem Trainings- und dann Pausentag unter der Woche so klarkomme, gerade wegen der großen Protein-Mahlzeit nach dem Training.

 

Ging aber ganz gut, ich probiers jetzt mal eine ganze Woche aus, hab mir schon den Ernährungsplan einigermaßen zurechtgelegt. Ist aber doch recht aufwändig gewesen... hoffe das pendelt sich dann irgendwann ein. :rolleyes:

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

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Kraftwerte: unbekannt

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HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

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Ich weiß meckern ist enorm doof... aber irgendwie fehlt mir gerade voll die Motivation. Ich hab jetzt eine Woche SUB20 gemacht, und bin so leidlich damit klar gekommen. Schränkt schon ziemlich ein, finde ich. Und bisher seh ich auch keinen Erfolg... bei der HSD war nach ner Woche schon immer was messbares passiert. Die SUB20 fordert meine (Un)geduld da echt arg... :ph34r:

 

Überlege mal eine BIA Messung machen zu lassen um zu prüfen ob ich evtl irgendwo einen Messfehler drin habe... :unsure:  vielleicht bin ich aber auch einfach zu ungeduldig. Ich mach jetzt erstmal weiter und überlege mir die Tage was m Sinnvollsten für mich ist.

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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wieviel kfa hast du den jetzt?? umso weiter man runter geht, umso schwieriger und länger wird

es dauern...denke ich! und ungeduldig bin ich auch....ich haße es an mir :rolleyes::ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja dass es nach unten hin schwerer wird merk ich jetzt auch voll. Wie frustrierend... :huh: hab schon überlegt doch im Bereich des Ertragbaren testweise mal etwas Cardio einzubauen (max. 150ckal pro Training) damit das Defizit bissle größer wird...

 

Hmmm also ich hab jetzt mit 22% gerechnet. Vielleicht muss ich doch mal neu Bilder einschätzen lassen... hab keinen kurzfristigen BIA Termin bekommen bisher :/ vieleicht poste ich doch mal welche hier, das mach ich zwar eigentlich eher ungerne aber der Kopf kommt ja vorher ab :lol:

 

heute ist es so heiß hier ich kollabier gleich... zum Glück siehts nach Gewitter aus das bringt ja meist Abkühlung... *schwitz

 

immerhin ist heute kein Trainingstag da würde ich zusammenbrechen :blink:

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Bei der Sub fährt man ja ein eher geringes Defizit deshalb dauert es leider auch länger. :angry:

Bei nem Defizit von 500kcal täglich sind das grad mal 3500kcal in der Woche. Entspricht ca. 500g Fett in der Woche.

Die verstecken sich gerne mal hinter etwas Wasser oder Futter im Bauch :(

Da hilft leider nur Geduld, Gedult und nochmal Geduld.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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ja, schick mal paar bilder....vielleicht biste ja schon weiter unten und du weißt es noch gar nicht ;)

 

hier hat es geregnet und ist jetzt gerade mal 26 grad draußen...aber irgendwie so schwül....auch net

so der knaller :wacko:

und trainiert hab ich heute schon :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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und trainiert hab ich heute schon :D

 

Sehr gut ****Applaus***!!!! ;)  B)

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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ja, schick mal paar bilder....vielleicht biste ja schon weiter unten und du weißt es noch gar nicht ;)

 

 

Hui das wär ja mal ne Motivationsspritze :P

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

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Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Hui das wär ja mal ne Motivationsspritze :P

eben...also los geht´s ;):P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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