BrainEaterZ Geschrieben April 9, 2015 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:17 AM Hallo an alle, Ich warte heute beim Sportmediziner bezüglich meiner Hüfte. Da ich hier immer wieder zur einem ziehenden Schmerz bei Kreuzheben geneigt habe. Er hat mit mich etwas eingerenkt und mir Tapes für den Rücken empfohlen. Er sagte mir aber auch gesagt das mein "Innerer" Rücken etwas schwächer wär. Sprich die "Äußere" Muskulatur ist gut, nur die "Innere", müsste ich besser Trainieren. Sollte der Schmerz wieder zurückkommen, wird er mich ausmessen, ob Ich vielleicht ein Schiefstand habe. Also ob das eine Bein länger ist als das Andere. Kennt ihr da ein paar Übungen, bzw. versteht ihr was er damit meint? Und was haltet ihr von diesen "Tapes"? Zudem sagte er ich habe ein Senkfuß und bräuchte Einlagen. Sollte ich deswegen kümmern, oder ist ein Senkfuß beim Training egal? Danke im Voraus! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 9, 2015 at 10:42 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:42 AM Wenn Du die innere Muskulatur trainieren sollst, dann mach Kugelhantelschwingen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 9, 2015 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 11:25 AM Wie soll ich das im FE Muskelaufbau Plan einbauen? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 9, 2015 at 12:27 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 12:27 PM Ich würde Dir raten, das Schwingen gleichzeitig zur Erwärmung zu nutzen. Mache immer nur einen Durchgang und arbeite Dich da auf 100 Schwingungen hoch. Danach machst Du ganz normal Dein Trainingsprogramm. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 9, 2015 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 01:46 PM ...Kennt ihr da ein paar Übungen, bzw. versteht ihr was er damit meint? ... Nur mal so für spätere Gelegenheiten... Wenn ihr nicht versteht, was ein Arzt sagt oder meint, dann fragt ihn! Hier wäre auch die Frage nach konkreten Übungen sinnvoll gewesen. Meine Vermutung ist, er meint in der Hauptsache die Muskeln, die für die Stabilisierung des Rumpfes zuständig sind (Erector Spinae, Rectus Abdomini, Obliques)... Planks in allen Varianten, Stability Ball Roll out, Pallof Press, Suitcase Carries, aber auch Kniebeugen und Kreuzheben trainieren diese Muskeln in einer Form, wo Stabilisierungsarbeit geleistet werden muss. Wegen des etwaigen Beckenschiefstandes auch mal abklären lassen, wie mobil deine Hüfte eigentlich ist und ob da eine Seite mobiler ist, als die andere. Dehnung für Gluteus und Piriformis kann da helfen... (Ggf. also eine Mobilitätsroutine wie Limber11 einführen.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 9, 2015 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 02:49 PM Wenn ihr nicht versteht, was ein Arzt sagt oder meint, dann fragt ihn! Hatte Ihn gefragt, er sagte ich soll den Trainer fragen! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 9, 2015 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 02:54 PM Hatte Ihn gefragt, er sagte ich soll den Trainer fragen! Kein Kommentar dazu von mir... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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