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Yoshis HSD Log


Sunade

Empfohlene Beiträge

Schaut doch echt sehr gut aus :) 

Mach dich nicht fertig mit der Waage, die ist eh Böse :P

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ja die Waage ist immer böse :D

 

Wieder ein sehr guter Tag

 

m9vrcsqq.jpg

 

:)

 

Heute war ich bei Ikea und hab ganz viel eingekauft  :wub:  Und ich hab nix gegessen oder essbares gekauft  ^_^  Ich bin sehr sehr stolz auf mich. Ich bin schon ganz viel am Essen vorbereiten für morgen, ich probier gerade total viel rum :D

 

Ich merk aber, dass ich langsam keinen Thunfisch mehr mag. Das hatte ich vor einigen Jahren schon mal, das passiert wenn ich zu viel davon in einem Zeitraum esse. Ich glaub, ich brauch demnächst nen alternativen Pizzaboden, vielleicht Blumenkohl :)

 

Ich hoffe ihr hattet auch einen schönen Tag!

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg 

 

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Putenhack, Fettreduziertes Hack oder Hähnchenbrust :)

http://fitness-experts.de/rezepte#Low_Carb_Fleischpizza

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Hallo ihr Lieben :)

 

Danke für die Tipps mit Fleisch, da wäre ich nie drauf gekommen!

 

Kurzes Update, ich werde doch die HSD nach 4 Wochen beenden. Zwar hab ich dann nicht den riesen Erfolg schlechthin, aber ich merk, dass ich am Ende bin und sehr ungesunde bis kranke Gedankengänge was Ernährung betrifft entwickle. Ob ich nun 2 Wochen länger mache oder nicht, ich glaube nicht, dass sich was bei mir tun würde mit der Motivation. Ich werde mich als ab nächster Woche sehr stark dem Sport, speziell Krafttraining widmen! D.h. viel Training und ein moderates Kaloriendefizit. Dann gehts vielleicht nicht so schnell aber dann sei es so. Im Sommer hab ich dann vielleicht noch mal die Motivation für ein paar Wochen HSD, nach ner Woche Rock am Ring bestimmt :D

 

Im Moment bin ich dran mein neues Konzept zu planen. Ich tendiere zu low carb und strong girls, aber ich informiere mich noch :)

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg 

 

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Du könntest auch 2 Wochen pausieren und dann nochmal eine HSD einlegen. Aber natürlich kannst du auch nach den 3 Tagen Erhaltung (!) dann auf ein moderates Defizit wechseln. 

Low Carb einfach nur weil du dann einfacher ein Defizit erreichst? Aber Low Carb ist sowieso so eine Definitionssache, ab wann ist es "Low". 

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Das passt mit Rock am Ring leider nicht so in den Plan mit einer erneuten HSD. Danach aber bestimmt :) 

 

Wie gesagt, ich plane noch. Grundsätzlich hab ich ja gemerkt, dass viele Proteine mir gut tun und wenig Kohlenhydrate mich irgendwie fitter machen. Ich hab halt echt Angst dass die Kombination aus KH und Fetten mich wieder viel dicker werden lassen. Das was mir in der HSD gefehlt hat ist wirklich nur Obst, dadurch entstanden enorme Gelüste. Den Rest vermisse ich nicht sonderlich, ich hab kein Problem damit auf Nudeln zu verzichten und Brot, Kartoffel oder Reis hab ich noch nie wirklich oft gegessen. Deswegen denke ich, dass ich gut damit klar kommen werde, meine Ernährung grundsätzlich eher low carb zu gestalten. 

 

Wie genau die Makroverteilung aussehen soll weiß ich noch nicht. Ketose hat natürlich was, aber ich weiß nicht ob ich das machen möchte. Ich werd mich noch etwas einlesen.. Anregungen sind natürlich erwünscht

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

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Können ja auch einfach Haferflocken sein und Gemüse mit mehr KH :) 

Hab auch sehr lange keine Kartoffeln gegessen, mittlerweile schätze ich sie aber, wegen der wenigen Kalorien und dem Sättigungseffekt.

 

Einfach 1-2 dicke Kartoffeln pro Person einschneiden, etwas würzen eventuell etwas Öl damit das Gewürz besser haftet in Alufolie einwickeln und ab in den Ofen für 50-60min. Dazu ein Quarkdip, Fleisch und Gemüse, fertig ist das leckere schnelle Abendessen nach dem Sport :D 

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Das klingt echt gut! Meine Ernährung muss ja auch nicht sofort perfekt sein, funktionieren sollte sie allerdings. Ich denk, dass low carb für mich als Ernährungs-Anfänger vor allem einfach ist. Vieles wird sich da bestimmt einpendeln und dann werd ich bestimmt auch nach und nach gesunde Kohlenhydrate einbauen :) Ich werds einfach ausprobieren müssen denk ich. Hauptsache das Defizit stimmt  :D

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
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Ziel(e): KFA ~20%

 

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Das stimmt wohl :) 

Was ist schon perfekt? Gut ist sie wenn du damit klar kommst und damit deine Ziele erreichst. :)

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Hatte gestern Probleme mitm PC, daher erst jetzt mein Foodlog von gestern ;)

 

d5ajbqp8.jpg

 

Guter Mini Refeed, kann mich nicht beschweren :)

 

Dazu war ich im Fitnessstudio, muss aber gestehen, dass ich viel improvisieren musste, weil ich entweder Geräte nicht gefunden habe oder sie defekt waren. Hab trotzdem versuch so viele Muskelgruppen abzudecken wie möglich:

 

Gerät:                        Gewicht:    Wdh.:

 

Leg Press:                  70kg          2x 8

Chest Press:               25kg          1x7 1x6

Leg Abduction:           40kg          2x8

Leg Adduction:           40kg          2x8

Leg Extension:            28kg          2x8

"Hintern push" :lol: :    28kg          2x8

Abdominal crunch:     31.5kg       1x7 1x8

Klimmzug maschine:  50kg (Hilfsgewicht, keine Ahnung wie ich das aufschreiben soll)  1x7 1x6

Hyperextension:        10kg           2x8

 

Mir hat das Training richtig Spaß gemacht, kann gar nicht abwarten wieder ins Fitti zu gehen :)

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

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Schaut wirklich nach viel Improvision aus Oo

Aber das es richtig spaß gemacht hat ist gut :D

 

Leg Press -> Beinpresse 

Chest Press -> Brustpresse

Leg Abduction und Adduction als Ersatz wofür? Beinbeuger?

Hinternpush sagt mir gerade gar nix ^^

Abdominal crunch ist so eine Maschine wo man sich zusammenkrümmt oder? Lieber am Kabelzug oder auf dem Gymnastikball die Übung machen

Klimmzugmaschine.. eventuell mit -50Kg aufschreiben? :D

Hyperextensions waren auch nicht im Plan 

 

Was mir noch fehlt ist Seitheben/Seithebenmaschine und Rudern?

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So ihr Lieben! HSD ist fast geschafft, ich bin bei Tag 28/28. Gestern muss ich gestehen, hab ich nicht getrackt, aus dem Grund, dass ich zu viel unterwegs war, hab aber bei mich möglichst nach HSD ernährt.

 

Mein Gewicht heute Morgen: 75.2 kg. Das bedeutet "nur" ein -von 2.5 kg in der HSD, aber das ist okay, wenn man sich mal die Vergleichsbilder ansieht :D

 

 

 

Ich bin sehr zufrieden damit. Hätte natürlich mehr sein können, aber ist halt nicht. Nächstes Mal wieder mit frischer Power dran! 

 

Maße heute:

Arme: 29.0 cm (+-0cm)                        -1.5 cm

Brust: 91 cm (-3cm)                             -1 cm

Taille: 68 cm (-4 cm)                            -3 cm

Hüfte: 92 cm (-3 cm)                            -5 cm

Po: 104 cm (-1.5 cm)                           -2 cm

Oberschenkel: 60.5 cm (+-0 cm)          -3.5 cm

Wade: 40 cm (-0.5cm)                         -0.5 cm

 

Insgesamt 16.5 cm verloren :D

 

Heute gehts an den big refeed (natürlich getrackt) und morgen an die Erhaltungskalorien :)

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

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sieht doch schon viel besser aus!!! "daumen hoch"!!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Dankeschön :)

 

Noch mal zum Training.

 

Ruder- und Seithebengerät waren defekt, Beinbeuger hab ich gar nicht erst gesehen. In den Freihantelbereich geh ich aber nicht alleine, ich brauch jemanden der mir die Haltung kontrolliert oder überhaupt erst zeigt und da sich mein Studio weigert dies zu tun, hab ichs gelassen. Kündigung ist auch schon raus, ich such mir ein anderes demnächst.

Deswegen hab ich Übungen gemacht die ich auch kenne.

 

Für den Hintern mein ich das Gerät, bei dem man ein Gewicht nach hinten tritt, ich weiß nicht wie es heißt :D

Und die Hyperextensions sind mir als Krankenschwester wichtig, da ich schwer hebe und meinen Rücken gestärkt haben möchte.

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
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Ah ok ;)

Super Ergebnis, schaut doch echt schon Klasse aus :)

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Ich danke euch vielmals :)

 

Ich würde behaupten, jetzt ist dieser Abschnitt vorerst beendet, daher leg ich diesen Log erst mal auf Eis. Zur nächsten HSD wird er wieder aufgegriffen :)

 

Ich werd nun einen anderen Log beginnen, in dem ich meinen ganz normalen Alltag festhalte :) Wenn ihr Lust habt schaut doch mal rein  :D

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
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Halli hallo!

 

Es ist mal wieder so weit. Rock am Ring ist vorbei, ich hab mich wirklich komplett gehen lassen und werd wieder ne HSD einlegen.

Ich glaub, diesmal ist sogar ne HSD 3 gerechtfertigt.

Sonntag soll es losgehen und ich werd das ganze 3 Wochen lang machen!

 

Ich würde mich freuen, wenn ihr mich wieder begleiten würdet :)

HSD:

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Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
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Aber klar :D 

Mache aber auch wirklich nur Typ 3 wenn dein KFA wirklich in diesem Bereich fällt.

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Ja letztes Mal war ich ja nur gaaaanz knapp in der HSD 2, und jetzt bin ich noch was schwerer. Das kommt schon hin ;)

Anstatt Zuhause mach ich das Training dann auch wirklich im Fitti, da kommt hoffentlich mehr bei rum :D Ich bin gespannt  ^_^

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
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Garantiert! 

War Rock am Ring denn wenigstens alles Wert was du jetzt wieder abarbeiten musst? :D

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Ja total! 

Mein Kreislauf ist nur mit Low Carb regelmäßig abgeschmiert, deswegen hab ich mich nicht dran gehalten und jetzt krieg ich die Kurve nicht wieder  :rolleyes: Also die Handbremse ziehen bevor es viiiiiel zu spät ist. 

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg 

 

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Soooo es ist Sonntag, Startschuss für die zweite HSD!

 

Diesmal Variante Nr. 3!

 

Gewicht heute Morgen lag bei 78.7 kg

 

Maße sind wie folgt:

 

Arme: 29.5 cm

Brust: 95 cm

Taille: 74 cm

Bauch: 97.5 cm

Po: 107 cm

Oberschenkel: 63.5 cm

Waden: 42.5 cm

 

KfA: ~34-35%

 

Gestern lag ich noch mit ner dicken Lebensmittelvergiftung im Krankenhaus, aber jetzt ist wieder alles tutti, ich hoffe, mein Magen macht wieder alles mit :)

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg 

 

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Gestern lag ich noch mit ner dicken Lebensmittelvergiftung im Krankenhaus, ...

 

:o  Was hast Du denn nur gegessen ?

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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