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Yoshis HSD Log


Sunade

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:o  Was hast Du denn nur gegessen ?

 

Ich hab keine Ahnung^^ war aber kein Spaß, hab immer noch ab und an leichte Bauchkrämpfe. Immerhin lässt sich die HSD wunderbar mit milden Lebensmitteln gestalten  :P

HSD:

Startdaten:                      
Gewicht: 77.7 kg
KFA: ~34%
Kraftwerte: folgen
Ziel(e): KFA ~20%

 

Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Oje.. irgendwas verdorbenes hm? 

Aber schön das es dir wieder"gut" geht :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Halli Hallooo!

Die ersten beiden Tage sind vorbei, ich muss wirklich erst mal wieder reinkommen :D

 

14.06.15:

 

7oay8a3v.jpg

 

Ich bin nicht ganz auf meine Proteine gekommen, da ich wegen des Krankenhausaufenthalts leider nicht vorher einkaufen konnte und fast nix im Haus hatte, naja, hab versucht das Beste daraus zu machen.

 

 

15.06.15: 

 

e4ilm9rh.jpg

 

Erster Mini Refeed, ist in Ordnung glaub ich :)

 

Und ja, meine Omega 3 Kapseln sind noch unterwegs, werd ich anschließend wieder nehmen :)

 

Ich hab mich heute ziemlich platt gefühlt, liegt bestimmt an der Umstellung der Ernährung.

Daher hatte ich auch nicht die besten Kraftwerte im Fitti:

 

Beinpresse 70kg 8x8

Brustdrücken 15kg 8x8

Rudermaschine 25kg 8x8

Beinbeuger 30kg 8x8

Seitheben Maschine 3kg 8x8  <_<

Klimmzüge -55kg 8x8

Crunches 35kg 8x8

 

Da geht noch was, vielleicht bin ich Donnerstag ja schon wieder fitter :)

Hab auf jeden Fall das Gefühl viel mehr beim Training gemacht zu haben als Zuhause in der ersten HSD.

 

So viel zu den ersten Tagen :)

HSD:

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Na es läuft doch schon bei dir :D Ja im Fitnesstudio ist das definitiv was anderes

Du meinst sicher 2x8 bzw 8/8, so mit dem 8x8 schaut es aus wie 8 Sätze mit 8 Wiederholungen ;)

 

Wie hast du die Crunches gemacht? 

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Nabend!

 

Der Tag war ziemlich komisch heute, letztendlich bin ich nur mit den Proteinen etwas drüber, aber ich könnte gefühlt meinen ganzen Kühlschrank leer futtern  :rolleyes:

 

jm4qjoja.jpg

 

Ich muss morgen wirklich geschickter an meine Auswahl an Lebensmitteln rangehen.

Ich werd gleich mal etwas mit Gelatine und Eiweißpulver experimentieren :D

 

 

Du meinst sicher 2x8 bzw 8/8, so mit dem 8x8 schaut es aus wie 8 Sätze mit 8 Wiederholungen ;)

 

Wie hast du die Crunches gemacht? 

 

Ja stimmt, ich wollte eigentlich auch 2x8 geschrieben haben  :lol:

Die Crunches waren mit der Maschine.

 

Ich wünsche einen schönen Abend!

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Schaffst du schon 1+Min Planks?

Weil wenn nicht mach lieber Planks als Crunches an der Maschine.

So wie es auch in dem Crunches Artikel empfohlen wird

Unsere Empfehlung: Als absoluter Anfänger solltest du erst für 1 Minute einen Unterarmstütz sauber (!) durchführen. Dann kannst du immer noch zu Crunches übergehen.

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Ah jetzt hab ich die richtige bzw eine wichtige Stelle gefunden im Artikel über Crunches

Maschinen: von Crunches an der Maschine ist abzuraten. Die meisten Maschinen sind schlecht gebaut. Du wirst eher deine Hüftbeuger als deine Bauchmuskeln trainieren.

http://fitness-experts.de/uebungen/crunches

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Guten Morgen :)

 

Jaaaaa stimmt, ich mach dann mal wieder meine Planks..  :lol:  Ganz vergessen, danke MiMi!

 

Ich bin ja mit gestern super zufrieden :)

llqdixid.jpg

 

Und meine Waage hat heute Morgen 75.4kg angezeigt!  :o  Das sind nur 200g über meinem letzten HSD Erfolg  :wub:

 

Essen wird heute schwierig, da ich den ganzen Tag in Holland bin. Muss wohl doch mal ein Proteinshake her..

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Hey super, läuf tja gut bei dir :) Makros sehen auch super aus-

Vergiss nicht die Fischölkapseln zu tracken ;)

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-Vergiss nicht die Fischölkapseln zu tracken ;)

 

Jaaaa die hab ich ja immer noch nicht  :rolleyes:  Hoffentlich kommen die heute.

 

Achso! Und ich werd die HSD doch nur 2 Wochen machen, da ich in der dritten Woche zu meinem Freund an die Nordsee fahre  :wub:  

HSD:

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Aso da war was :D

 

Ja na dann schönen Nordee Urlaub :)

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Danke, ich kanns nicht abwarten :)

 

Ich hatte meine Bedenken, letztendlich hab ich den Tag aber doch gut geschafft!

 

xm9l2qnh.jpg

 

Ich konnte meine Fischöl Kapseln erst gerade abholen, mir hats irgendwie davor gegraut 10 auf einmal zu nehmen.. Ab morgen dann die volle Menge!

 

Training war auch erfolgreicher als letztes Mal:

 

Beinpresse: 70kg 2x8

Brustdrücken: 15kg 2x8

Rudern: 25kg 2x8

Beinbeuger 35kg 2x8

Seitheben: 8kg 1x7 1x6

Klimmzug -50kg 2x8

Planking: 40sek./30sek.

 

Wünsche einen schönen Abend :)

HSD:

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Glaub ich dir, hab meine auch immer aufgeteilt, die Dinger sind ja nicht gerade klein.

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Hallihallo,

 

gestern war ein seeehr anstrengender Tag. Hatte 10 Stunden Uni und die Hälfte meines Futters vergessen :/ Musste also spontan zum Rewe rüber und mir was einigermaßen gescheites zusammenstellen, ich glaub, es geeeht aber noch. Ich hatte nur den ganzen Tag Hunger :( 

 

z4zy8ogt.jpg

 

Ich hoffe dass es heute entspannter wird :D

 

Schönen Tag :)

HSD:

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Halli Hallo :)

Eine Woche HSD ist um! Und ich könnte nicht begeisterter vom Ergebnis sein  :wub:

 

Von gestern gibts leider keine Liste, aus dem einfachen Grund dass ich nicht getrackt habe und auch ein Cheatmeal hatte.. Aber hatte heute trotzdem ein Minus auf der Waage :)

 

Aber mal zu den Zahlen!

 

 

                14.07.15:          21.07.15

 

Gewicht:    78.7 kg             75.5 kg         -3.2 kg

 

Arme:        29.5 cm            29 cm            -0.5 cm

Brust:        95 cm               92 cm            -3 cm

Taille:       74 cm               69 cm            -5 cm

Bauch:      97.5 cm            92.5 cm          -5 cm

Po:           107 cm             103 cm           -4 cm

OS:           63.5 cm            61 cm            -2.5 cm

Waden:     42.5 cm            41.5 cm          -1 cm

                                                           _________

                                                           -21 cm  :o 

 

Wie gesagt.. ich könnte für eine Woche nicht glücklicher sein :)

Ich wünsche euch einen wundervollen Tag!

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Hallo ihr Lieben, 

es ist mal wieder ne Weile her. Die letzte HSD musste ich aus gesundheitlichen Gründen beenden, ich musste ne Cortisontherapie machen und hab deswegen auch wieder zugenommen. Durch normale Ernährung bin ich wenigstens schon wieder auf 81kg runter, aber ich hab das Gefühl dass auch ne Umstellung meiner Pille mir gerade neue Kilos verschafft. HSD ist also mal wieder angesagt.

Ich möchte Freitag beginnen, da ich morgen erst noch tätowiert werde, das gibt mir noch nen ganzen Tag zum planen.

Freue mich natürlich wie immer über mitleser :)

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Geht es dir denn jetzt besser nach der Cortisontheraphie? Klingt ja nicht so toll.

 

Dann wünsch ich dir nicht so starke schmerzen beim tätowieren und natürlich einen guten Start in die HSD :)

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Ja ist alles wieder gut bei mir, mein Arm tut nach dem Tätowieren nur extrem weh, bin mal gespannt wann ich damit wieder Gewichte stemmen kann :D

 

Ich freu mich sehr auf morgen :)

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Halli Hallooo,

 

3 Tage HSD sind schon wieder rum, gestern ist mir mit ner Freundin zusammen ein Ausrutscher passiert, aber ich bin wenigsten nicht über meinen Gesamtbedarf gekommen und das Gewicht sinkt trotzdem! Einfach weiter machen.

Ich muss zu meiner Schande gestehen, dass ich die Fischölkapseln vollkommen vergessen habe, ich gelobe Besserung!

 

Außerdem hab ich zur Zeit ne fette Bronchitis am Start, ich weiß noch nicht ob ich damit morgen ins Fitnessstudio kann, mal abwarten.

 

Zuerst mal meine Startdaten am 04.09.:

 

Gewicht; 81.4 kg

 

Arme: 30.5 cm

Brust: 97 cm

Taille: 73.5 cm

Bauch: 98.5 cm

Po: 108.5 cm

Oberschenkel: 64 cm

Waden: 42 cm

 

Ist nicht schön, aber man kann sich darüber ärgern oder was machen..

 

Hier die Logs der letzten Tage:

 

 

04.09.2015:

 

 

kxrzzetz.jpg

 

05.09.2015:

 

7q9jt8zu.jpg

 

 

06.09.2015:

 

e6958uzz.jpg

 

Kleine Anmerkung, nur so "wenig" weil ich Frozen Yogurt mit ner Freundin essen war.. Gewicht ist trotzdem gesunken :)

 

Bin nach den 3 Tagen bei 79.1 kg, das ist ein Minus von 2.3 kg :)

 

Ich komm noch nicht ganz auf meine Proteinmenge, ich hoffe dass ich das noch besser hinkriege.

Das wärs erst mal von mir :)

 

Liebe Grüße

HSD:

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