Branio Geschrieben April 25, 2015 at 11:53 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 11:53 PM Hallo Leute, ich würde gerne in den nächsten Monaten meinen KFA auf ca. 10% bekommen. Gerne würde ich mir Feedback von euch einholen, um zu sehen wo es Verbesserungen gibt. Hier ein paar Fakten zu mir: Alter: 24 Gewicht: 93kg Training seit: 5 Jahren Trainingsplan: FEM Plan Phase 3 (3x die Woche) Kraftwerte: Squats: 90kgx5, Bankdrücken: 90kgx5, Kreuzheben: 130kgx5 Aktueller KFA: ca. 20% Hier meine Vorgehensweise: Training: weiterhin FEM Plan Phase 3 und evtl. Volumen etwas verringern Ernährung: alle 2 Wochen Kalorien um 250 senken, bis max. ca 1750kcal am Ende Kohlenhydrate über die Zeit senken, bis gegen Ende hin auf >30g KH / Tag möglichst "clean" das ganze, nichts verarbeitetes, viel Gemüse und Protein Hier meine Fragen: Ist das Vorgehen so in Ordnung und machbar in 3 Monaten 10% KFA zu verlieren? kann ich Defizit gleich höher wählen und schon einem Monat auf 2000 kcal runter, oder ist das nicht zu empfehlen? Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 26, 2015 at 06:54 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 06:54 AM Moin, ich hab mal für dich die Maschine angeschmissen. 1)20%KFA bei 93kg = 18kg Fett. Du willst also 9 kg verlieren, was ca. 65000kCal entspricht in 90 Tagen. Macht ein Tägliches Defizit von 720Kcal. Machbar ist es auf jeden Fall. 2)In dem Fall würde ich einfach gleich das Defizit höher wählen, oder mit einer HSD beginnen, damit machst du dir das um einiges leichter. Stell dich auf Kraftverluste ein, reduzier daher das Volumen und versuche, die Intensität beizubehalten. Liebe grüße, Chubbo 1 Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.