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sehr gute Voraussetzungen für eine Diät mit 12% wirst du sehr ästhetisch aussehen :)

 

eine Frage hätte ich dennoch! sind 2.2 gr Eiweiß/kg nicht zuviel bei highcarb?

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

hier ist mein Log willkommen :)

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/

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Krasse Beine. Erinnert bissl an diesen Radfahrer. You definitely never skipped leg day;) Viel Erfolg bei der Diät!

Startdaten (23.3.2015)
Gewicht: 80,8 kg
KFA: ca. 18-19%
Kraftwerte: 1RMs KB: 93 kg // KH: 129 kg // BD: 77 kg
Ziel(e): 1.7.2016: 78 kg bei 10% KFA

 

Aktuelle Werte (30.6.2015)

Gewicht: 73,8 kg
KFA: ca. 13-14% (?)
Kraftwerte: 1RMs KB: 120 kg // KH: 152 kg // BD: 86 kg

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Dann Willkommen im Forum und viel Erfolg :)

Hast du denn die HSD geplant (weil als Tag eingefügt)?

 

Zum Thema Eiweiß steht im Artikel über die Makros was

 

 

 

Wie viel Eiweiß solltest du am Tag zu dir nehmen?

Wie viel Eiweiß am Tag optimal ist, kommt es (wie so oft) auf deine Ziele und deinen Kontext an:

  • In einer Diät können bis zu 3 g/kg Körpergewicht sinnvoll sein. Mehr dazu im Abnehmen Guide.
  • Für den Muskelaufbau reichen schon 1,6 g/kg Körpergewicht vollkommen aus. Darüber hinaus wirst du nur sehr geringe (bis gar keine) Vorteile haben. Mehr dazu im Muskelaufbau Guide.

Quelle: http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe#Wie_viel_Eiwei_solltest_du_am_Tag_zu_dir_nehmen

Mehr steht dann noch im verlinkten Artikel zum Thema abnehmen. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Dann Willkommen im Forum und viel Erfolg :)

Hast du denn die HSD geplant (weil als Tag eingefügt)?

 

Zum Thema Eiweiß steht im Artikel über die Makros was

 

Quelle: http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe#Wie_viel_Eiwei_solltest_du_am_Tag_zu_dir_nehmen

Mehr steht dann noch im verlinkten Artikel zum Thema abnehmen.

aber wie ist es in einer highcarb - diät? manche sagen sogar 80% 10% 10% ! kh ew fett..manche 60% 30% 10%

psmf-Star 23.03.2015 92-94kg

 

hier ist mein Log willkommen :)

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/

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Den ersten Satz nehme ich mal als Kompliment :-P

 

 

So war es auch gemeint. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Die 7000kcal gelten ja nur für 1kg Fett. Wenn Du 7000kcal über Deinem Bedarf warst ist das jetzt so ne Sache.

Ein Teil der Energie geht für den Muskelaufbau drauf und ein Teil wird in Fettdepos eingelagert.

Aber wieviel jetzt für was genommen wird kann ich Dir auch nicht sagen.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Jedoch bin ich noch nie fündig geworden wie viel die Muskulatur wiegt.

 

Ich würde darauf wetten, dass 1kg Muskelmasse genauso schwer ist, wie 1kg Fettmasse ;) Letzeres nimmt nur sicherlich mehr Raum ein.

 

Ich weiß gerade nicht, ob es konkrete Zahlen darüber gibt, ob man bspw. das Verhältnis benennen kann, wenn man zunimmt. Bsp. wenn man es "richtig" macht, nimmt man bspw. 80% Muskeln und 20% Fett zu oder wenn man es ungünstig macht (zu großer Überschuss o. zu viel Zunahme in kurzem Zeitraum) bspw. 50% zu 50%...

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