BrainEaterZ Geschrieben April 28, 2015 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 06:42 PM Hallo miteinander. Bin gerade in der HSD Typ2, in der 4rten Woche. Habe schon gut am Bauch abgenommen. Meine Problemstelle Oberschenkel bleibt leider gleich. Habe mich immer morgens gewogen, und das Gewicht ging Konstant runter. Jetzt habe ich am Big Refeed 3000 Kcal am Sonntag statt 2400 gegessen. Hatte mich immer morgens gewogen und war bei 75,4 kg heute Dienstag, wiege ich 77,5 Kg! Heißt das ich von einem Überschuss von 600 Kcal = 2KG fett circa drauf habe?! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben April 28, 2015 at 06:55 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 06:55 PM Das ist denke ich mal nur Wasser durch die Carbs...einfach weiter machen und Gewicht weiter dokumentieren. Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 28, 2015 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 07:04 PM Ich bin echt motiviert was ich mit der erreiche. Aber meine Beine sind echt schlimm. Immerhin wackelt das Fett beim laufen. Und beim draufhauen Schwabelt es nach... Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben April 28, 2015 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 07:35 PM ist dein KFA eigentlich höher als 12%? Bei dir sammelt sich wohl das Fett am meisten an den Beinen aber keine Angst das geht auch bald weg Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 28, 2015 at 08:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 08:01 PM Habe mit ca 23% KFA gestartet und bin jetzt ca bei 15%. Noch eine Woche HSD wollte ich eigentlich nicht dranhängen (5 Wochen wären das dann) Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 28, 2015 at 08:20 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 08:20 PM In der HSD steht auch beschrieben, dass nach dem BigRefeed es zu Überraschungen auf der Waage kommen kann. Aber ist ja auch klar... denn Magen-/Darminhalt + Wassereinlagerungen geben alles ^^ Beim nächsten Refeed einfach etwas besser planen, aber ein kleiner Kalorienüberschuss soll ja auch beim BigRefeed sein. Wo man zuerst Fett verliert und wo zuletzt ist leider genetisch bedingt und da kann man nichts dran ändern. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben May 22, 2015 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 09:36 AM Wieg dich nicht jeden Tag, dass macht total kirre im Kopf und nicht einen Tag nach dem Big-Refeed wiegen, da hat man auf jeden Fall mehr Gewicht durch die erhöhte Nahrungsaufnahme ist der Darm unter anderem voll. Und nur weil du einmal mit den Werten drüber bist, nimmst du nicht gleich wieder zu. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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