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Branio

Schrittweise senken vs hohes Defizit Diät

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Hi Leute,

 

kurz zu mir: Ich mache FEM( fortgeschrittenen ) und habe eine 3 wöchige HSD gemacht und auch 7kg verloren. Dabei bin ich jetzt bei ca 15% KFA.

Ich habe mich dafür entschieden die Kalorien wieder hochzufahren während der DIät (da ich nebenbei Handball spiele und dort relativ schwach war wegen der HSD) mit Carb Cycling zu machen mit:

  • On Days: 3g Proteine/kg, 3g Carbs/kg, ca 20-30g Fett
  • Off Days: 3g Proteine/kg, 20-50g Carbs, 1g Fett/kg

 

Ist es jetzt eigentlich egal ob ich von Anfang an z.B.

  1. 750 Kcal im Defizit bin (auf 4 Wochen: 28Tage x 750kcal = 21.000kcal)
  2. 500 Kcal im Defizit bin (auf 6 Wochen: 42Tage x 500kcal = 21.000kcal)

 

- Gibt es irgendwelche Vor- oder Nachteile zwischen 1.) und 2.) ? Weil mit 1.) habe ich natürlich schneller mehr Kalorien eingespart. 

- Wie findet ihr diesen Ansatz generell (Carbcycling, Makroverteilung)

 

Danke

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