[Log] Ghost - Der Beginn, 5/3/1 und Simple & Sinister

[Gast]

C9, W3, T4 (Mo.)

Squats 5x85, 3x95, 3x105

Deadlifts 5x10x60

Vertikal Leg-Hip Raise 5x10xBW

 

Und zur "Belohnung" wo die aktuelle 5/3/1-Woche durch ist noch ein paar Power Cleans from Hang und Snatch-Grip High Pulls...

[Gast]

C9, W4, T1 (Mi.)

Press 5x25, 5x30, 5x35

Push ups* 5x10xBW

Undergrip Pulldown 5x10x45

LTE, DB Curls, Lateral Raise, Face Pulls je 3x10

 

* mit Griffhilfen

[Gast]

C9, W4, T2 (Sa.)

Deadlifts 5x47,5; 5x60; 5x72,5

Squats 5x10x60

Kneeling Cable Crunch 5x10x30

Power Clean from Hang 5x3x47,5

[Gast]

C9, W4, T3 (Mo.)

Bench Press 5x30, 5x37,5; 5x45

Press 5x10x25

Supine Grip Cable Row 5x10x35

Face Pulls, LTE, DB Curls je 3x10

[Gast]

C9, W4, T4 (Mi.)

Squats 5x45, 5x55, 5x67,5

Deadlifts 5x10x60

Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW

 

Bevor der nächste Zyklus losgeht, dachte ich, ich stelle einfach mal gegenüber, wie die erste 5/3/1-Woche, nachdem ich wieder damit gestartet bin im Vergleich zu derselben Woche diesem Zyklus gewesen ist:

Zyklus 6 (19.-28.4.) -> Zyklus 9 (21.-28.07.)

Press 42,5x6 -> 50x3

Deadlifts 100x6 -> 112,5x3

Bench Press 62,5x7 -> 70x4

Squats 95x6 -> 105x3

[Chubbo]

Ist ja bisschen was passiert. Mir fällt nur auf, dass du beim Kreuzheben echt am wenigsten gesteigert hast, wenn ich das 1RM richtig berechnet habe.

Spielst du immernoch Volleyball nebenbei?

 

Worum geht es dir eigentlich? Maximalkraft, sprich ein höheres 1Rm oder eher Masse? Wäre schön, wenn du die 1RM's bei den Vergleichen zuschreibst, dann müssen nicht alle nachrechnen

 

grüße!

[Gast]

Ist ja bisschen was passiert. Mir fällt nur auf, dass du beim Kreuzheben echt am wenigsten gesteigert hast, wenn ich das 1RM richtig berechnet habe.

 

Mag sein... kann aber auch täuschen, denn rein auf die kg geschaut, sind es 12,5kg Differenz und bei Squats nur 10kg. Press und Bench Press 7,5kg.

 

Spielst du immernoch Volleyball nebenbei?

 

Ja, aber nur Training 1x/Woche...

 

Worum geht es dir eigentlich? Maximalkraft, sprich ein höheres 1Rm oder eher Masse? Wäre schön, wenn du die 1RM's bei den Vergleichen zuschreibst, dann müssen nicht alle nachrechnen

 

Siehe Signatur Mit den 1RM hast du recht, aber darauf kommt es mir nicht so sehr an... Ich glaube nur (noch) an das, was ich wirklich bewegt habe Aber nach dem Rechner hier auf den Seiten:

Press 50 -> 54

Deadlifts 118 -> 121

Bench Press 76 -> 78

Squats 113 -> 114

 

Durch die geringeren Wdh.-Zahlen im aktuellen Zyklus gar nicht so berauschend... aber bis auf Bench Press alles Gewichtsrekorde und auch ein paar Rep-Records auf dem Weg dahin...

[Gast]

C10, W1, T1 (Fr.)

Press 5x37,5; 5x42,5; 4x47,5*

Bench Press 5x10x42,5

Chin ups 4x5 u. 1x4 xBW

LTE, Curls, Face Pulls je 3x10

 

*Das war mal nichts... werde demnächst sehen, ob es nur ein schlechter Tag war.

[Gast]

C10, W1, T2 (Mo.)

Deadlifts 5x80, 5x92,5; 7x105

Squats 5x10x62,5

Kneeling Cable Crunch 5x10x30

[Gast]

C10, W1, T3 (Mi.)

Bench Press 5x50, 5x57,5; 7x65

Press 5x10x27,5

Undergrip Cable Row 5x10x35

Face Pulls 3x10

[Gast]

C10, W1, T4 (Fr.)

Squats 5x75, 5x87,5; 5x100*

Deadlifts 5x10x62,5

Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW

 

* Nachdem sich der 2. Arbeitssatz schon so schwer anfühlte, muss ich es schon als Erfolg werten, die 5 Wdh. im 3. Satz überhaupt geschafft zu haben. War aber keine weitere saubere Wdh. mehr drin... Der Rest lief dagegen erstaunlich gut...

[Gast]

C10, W2, T1 (Mo.)

Press 3x40, 3x45, 3x50*

Bench Press 5x10x42,5

Chin ups 5xBW, 5xBW+2,5; 2x5xBW+5; 5xBW

Face Pulls, LTE, Curls je 3x10

 

*Immerhin die vorgeschriebenen Wdh., aber ich vermute mal, da werde ich im nächsten Zyklus den TM anders gestalten müssen. Sehe ich ja dann am Ende, wie ich es insgesamt für den nächsten Zyklus ansetze.

[Gast]

C10, W2, T2 (Mi.)

Deadlifts 3x90, 3x100, 5x110

Squats 5x10x62,5

Kneeling Cable Crunch 5x10x30

[Gast]

C10, W2, T3 (Fr.)

Bench Press 3x55, 3x62,5; 5x70

Press 5x10x27,5

Supine Grip Cable Row 5x10x35

Face Pulls, LTE, Curls je 3x10

[Gast]

Sidenote:

Bei uns im Studio haben sie eine Vielzahl von Gewichtsscheiben... damit meine ich nicht, von 1,25 kg bis 20 kg, sondern unterschiedliche Scheiben im Sinne von unterschiedlichen Herstellern, manche mit Gummi ummantelt, unterschiedliche Dicken, unterschiedliche Durchmesser etc. ... Man sucht sich also, sowieso einkalkulierend, dass es geringe Gewichtsabweichungen bei einzelnen Scheiben geben kann, möglichst gleiche Pärchen aus, hat aber trotzdem das Gefühl, dass die Pärchen auch wenn dasselbe draufsteht mal schwerer oder leichter sind (inkl. Tagesform obendrauf).

Als ich dann gestern nach den 20kg-Scheiben griff, fiel mir auf, dass auch noch welche dabei sind, die 45lbs = 20,4kg drauf stehen hatten... Das hätte dann bei meinen Bench Press zusätzliche 0,8kg bedeutet, was ja je nach Übung und Intensität des geplanten Satzes schon eine deutliche Änderung sein kann und über mehr oder weniger Wdh. entscheiden kann... Ich habe dann doch lieber andere Scheiben gesucht

[Gast]

C10, W2, T4 (Mo.)

Squats 3x82,5; 3x95, 5x105

Deadlifts 5x10x65

Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW

[Gast]

C10, W3, T1 (Di.)

Press 5x42,5; 3x47,5; 2x52,5

Bench Press 5x10x42,5

Supine Grip Pull down 5x10x50

 

Dazu den üblichen optionalen Kram... Face Pulls oder Rear Delt Flies, Bizeps und Trizeps Isos je 3x10... Werde ich vielleicht zukünftig nicht mehr weiter loggen, da die Zahlen dort ja nicht wirklich interessant sind...

[Gast]

C10, W3, T2 (Do.)

Deadlifts 5x92,5; 3x105, 3x117,5

Squats 5x10x62,5

Kneeling Cable Crunch 5x10x30

[Gast]

C10, W3, T3 (Fr.)

Bench Press 5x57,5; 3x65, 4x72,5

Press 3x10x27,5; 1x8x27,5; 2x10x25*

Supine Grip Cable Row 5x10x35

 

*Da hat sich der PR bei den BP doch gerächt... kann ich aber gut mit leben

[Gast]

C10, W3, T4 (Mo.)

Squats 5x87,5; 3x100, 3x110

Deadlifts 5x10x65

Vertical Leg-Hip Raise 5x10xBW

 

Ich bin zufrieden, mit dieser 5/3/1-Woche... überall PR, was will man mehr...

 

Jetzt muss ich nochmal kurz in mich gehen und den Kalender konsultieren, ob ich den Deload mache oder direkt in den neuen Zyklus starte...

[Gast]

C10, W4, T1 (Di.)

Press 5x30, 5x35, 5x40

Bench Press 5x10x42,5

Supine Grip Pull down 5x10x50

[PullUpBenni]

Glückwunsch zu den PRs!

[Gast]

Danke schön!

[Gast]

C10, W4, T2 (Do.)

Deadlifts 5x50, 5x60, 5x80

Squats 5x10x62,5

div. Plank-Varianten

[Gast]

C10, W4, T3 (Fr.)

Bench Press 5x32,5; 5x40, 5x50

Press 5x10x27,5

Supine Grip Cable Row 5x10x35