Jump to content

Kraftstandards


Empfohlene Beiträge

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hallo Bernd,

 

vielen Dank, eine tolle Datei!

 

Manko sind nur meine Werke: bei weniger als untrainiert zeigt er irgendwelche Zahlen an :)

"Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training"

Aktuelle Daten:

Größe: 171 cm
Gewicht: 85kg
KFA: ca. 44%

Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen
** Mein letztes Log **

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

@Annerl

 

Danke für das Feedback, das war ein Fehler, den ich gleich korrigiert habe. Jetzt zeigt das Feld richtigerweise "Untrainieter" an.

 

@Elseya

 

Freut mich. Vermutlich bin ich in Excel fitter als im Gym. ;) Ja, alle Berechnungen beziehen sich auf das 1RM.

 

Anbei das aktualisierte Sheet.

 

Kraftstandards v2.zip

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hi, schön das sich jemand mal Gedanken macht und mit Excel was bastelt, mach ich auch immer gerne ;)

Du könntest sie bei google docs zur Verfügung stellen, dann brauch sich keiner irgendwelche Dateien runterladen und die Virengefahr (ich will dir nichts unterstellen) ist auch geringer als bei einer Zip-Datei.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hallo MiMi,

 

ich habe noch nie etwas mit Google Docs gemacht und mir das mal kurz angesehen. Damit scheint es nicht zu gehen, da die Tabelle nicht mehr in Excel funktioniert, wenn ich sie wieder runterlade. Ich habe die Datei aber über Onedrive freigegeben. Wer als lieber diesen Weg gehen möchte: Hier ist der Link: http://1drv.ms/1LZhMgy. Da kann ich dann auch immer die aktuellste Datei hinterlegen...

 

Grüße

Bernd

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Moin, schickes Sheet! Du kannst übrigens ausgewählte Bereiche schreibschützen.

 

 

Meine eigentliche Frage lautet aber: Gibt es für die Standard-Maschinenübungen, wie zum Beispiel die 45° Beinpresse auch Kraftstandards oder einen Faktor um es auf Kniebeugen umzurechnen?

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hallo habi155,

 

das mit dem Schreibschutz hatte ich auch schon mal gemacht, das war mir dann aber für das regelmäßige Anpassen zu fummelig. Jetzt, wo das Sheet fertig ist, macht es aber Sicher Sinn.

 

Standard Kraftwerte für Maschinenübungen oder Umrechnungsfaktoren kenne ich nicht. Ich kann es mir aber gerade für die Beinpresse schwer vorstellen, da es hier auch bauartbedingte Unterschiede gibt. Für Dich selbst kannst Du natürlich mit dem Sheet auch Fortschritte für jede belibiege andere Übung tracken.

 

Grüße

Bernd

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Moin, 45° sind 45°, da gibt es bis auf den Winkel der Rückenlehne nicht viel Variationsmöglichkeiten. Da sieht es bei anderen Maschinen viel schwieriger aus, weil dort oft die Übersetzungsverhältnisse unterschiedlich sind (Flaschenzug, unterschiedliche Bauteillängen die Hebelvorteile verschaffen...). Da müsste man dann gucken wie groß die Differenz zwischen der Bewegungslänge des Gewichts zu dem trainierenden Körperteil ist.

 

Man könnte mit vielen Usern ja selbst eine Tabelle erstellen, eventuell da dann noch eine Fehlerrechnung durchführen.

Also User die ihr 1RM bei Kniebeugen kennen und regelmäßig auch die Beinpresse verwenden schicken die Kraftwerte per PN an eine Person. Dann ist die Wahrscheinlichkeit auch größer, dass der Egoaufschlag bei den Gewichten weggelassen wird. :D Daraus könnte man dann einen groben Umrechnungsfaktor bestimmen.

 

Ich trainiere in meinem eigenen Studio, da habe ich keinen Platz für eine 45° Beinpresse. Es wäre aber ne gute Sache um einen groben Eindruck davon zu kriegen ihn welchen Bereichen sich Leute bewegen, die hauptsächlich an Maschinen trainieren.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Jede Übersetzung und Reibungswiderstände der Lager und Führungen sind unterschiedlich. Altersbedingt, wartungsbedingt, Qualitätsbedingt.

 

Das ist quasi unmöglich zu standardisieren. 200kg Kniebeugen sind 200kg Kniebeugen, egal welche Scheiben, welcher Boden und wie alt die Stange ist.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Moin, schickes Sheet! Du kannst übrigens ausgewählte Bereiche schreibschützen.

 

 

Meine eigentliche Frage lautet aber: Gibt es für die Standard-Maschinenübungen, wie zum Beispiel die 45° Beinpresse auch Kraftstandards oder einen Faktor um es auf Kniebeugen umzurechnen?

 

Einen Faktor gibt es mWn nicht... Aber wegen der Neigung bei der 45°-Beinpresse liegt der Kraftaufwand nur bei ca. 70% des Gewichts (im Vergleich zum vertikalen Weg) und bei 30% Neigung nur ca. 50%.

 

Wie gesagt... aufgrund der ganzen unterschiedlichen Maschinen und Kontruktionen, ist IMHO der Versuch das mit freien Übungen zu vergleichen zum scheitern verurteilt... mal ganz abgesehen davon, dass es darüberhinaus auch immer eine Frage des Trainings ist.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Jede Übersetzung und Reibungswiderstände der Lager und Führungen sind unterschiedlich. Altersbedingt, wartungsbedingt, Qualitätsbedingt.

 

Das ist quasi unmöglich zu standardisieren. 200kg Kniebeugen sind 200kg Kniebeugen, egal welche Scheiben, welcher Boden und wie alt die Stange ist.

Naja wenn man es so genau nimmt müsste man auch sagen, dass die angegeben Gewichte auf den Scheiben auch meistens 10% weniger wiegen, außer bei den Olympiascheiben. Habe ich selbst bei mehreren Studios und bei mir zu Hause gewogen ;)

 

Je mehr Leute da mitmachen, desto genauer würde der Faktor werden. Aber mit so einer Einstellung hat das keinen Sinn.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Was heißt Einstellung, da kannst du eine Einstellung und Konsequenz haben, als würdest du Berge versetzen. Ich bin schon in einigen 45 Grad Beinpressen gesessen. Da gibt es Unterschiede wie Tag u Nacht - sogar Herstellerintern. Bei den Scheiben von namhaften Herstellern ist mir dieser unterscheid nicht aufgefallen.

 

Zudem verstehe ich denn Sinn nicht. Die LH Übungen sind doch ein ausreichender und sehr genauer Indikator.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Es soll Leute geben die keine freie Hantelübungen ausführen. Mit den Werten die die mir geben kann ich nichts anfangen. Sei es zum Vergleich oder einfach nur um einschätzen zu können wo diese stehen.

 

Was sind denn für dich namhafte Hersteller? Also die Barbarianstahlgripperscheiben stimmen zum Beispiel bei mir alle nicht aber als hochwertig würde ich die auch nicht bezeichnen.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Es soll Leute geben die keine freie Hantelübungen ausführen. Mit den Werten die die mir geben kann ich nichts anfangen. Sei es zum Vergleich oder einfach nur um einschätzen zu können wo diese stehen.

 

Was sind denn für dich namhafte Hersteller? Also die Barbarianstahlgripperscheiben stimmen zum Beispiel bei mir alle nicht aber als hochwertig würde ich die auch nicht bezeichnen.

Wenn man Beinpresse mit schwerem Gewicht ausführt ( und das wird wohl der Grund für einen Kraftvergleich sein), kann man auch eine freie Kniebeuge ausführen.

 

Aber das ist ein anderes Thema.

 

Z.B. GYM80, Eleiko, ATX, Schnell etc.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Also verstehe mich nicht falsch, natürlich steht nicht in Stein gemeiselt das jeder Trainierende freie Grundübungen machen muss. Aber jeder der Interesse an Kraftleistungen hat, sollte sich unter die LH klemmen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich hab auch schon extreme Unterschiede bemerkt bei den verschiedenen 45° Beinpressen (als ich ständig geschäftlich unterwegs war und in vielen verschiedenen Studios trainiert habe). An der einen konnte ich ein Gewicht (50kg pro Seite) locker bewegen ohne Probleme und bei der anderen musste ich gleich auf 70kg runter und es war extrem schwer, sodass ich fast auf 60 runter gegangen wäre. Zudem hat auch das Ding wo die Gewichte aufgesteckt werden, schon unterschiedliche Gewichte. Da kann man leider nicht sagen 45° sind 45°.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...