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HSD kaum noch abnahme?


BladeTNT

Empfohlene Beiträge

Hey Leute,

 

eines erstmal vorweg. Danke für dieses Tolle System! Ich Trainiere schon ca 5 Jahre (3 jahre davon waren eher mist) und

ich wog früher mal 135KG! Und habe 45kgso alleine hinbekommen aber ich schwanke seit Jahren immer zwischen 91-96kg rum, ich versuche schon seit JAHREN unter 91kg zu kommen..ich habe bisher nie wirklich geschafft egal welche DIätform. Ausser jetzt mit der HSD!

Bei mir gab es immer nur DIät Diät..1monat aufbau...OH 3kg zugenommen!.wieder Diät reinster Mist halt :D

 

Ich habe zuerst CBL mit normalen Defizit gemacht, nur nach 2 Wochen blieb es 1 Woche so gut wie stehen wie unten im Verlauf zu sehen ist..und bin auf HSD gewechselt.

 

Daten zu mir:

Alter 28:

derzeit gute 88kg

 

 

Ich bin HSD Typ 2

Allerdings bleibe ich ca seit 9 Tagen stehen..bzw geht kaum noch was.

Bauchumfang ist von 97cm auf 88cm runter!

 

Kann meine Kraftwerte auch nur noch gerade so halten..es ist echt schwer.

 

Nebensache:

Laut 3 Faltentechnik mit dem FettKaliper  habe  ca 14% KFA??  Das glaube ich garnicht, ich denke das sind ca 18% noch.

Aber durch das hohe übergewicht was ich hatte, hängt mein Bauch extrem, wenn ich mich nach vorne lehne oder liegestütze mache.

 

 

Hier meine aktuelle Liste vom Gewichts Verlauf:

 

  • Carb Back Loading - 500-600 Kcal Defizit
  • ---------------------
  • 25.6.2015 -   95,7kG 2200kcal  97cm Bauchumfang
  • 26.6.2015 -   95,2kG 2000kcal
  • 27.6.2015 -   95,2kG 2200kcal
  • 28.6.2015 -   95,2kG 2000kcal
  • 29.6.2015 -   95,2kG 2200kcal
  • 30.6.2015 -   94,8kG 2000kcal
  • 1.7.2015  -   94,8kG 1900kcal
  • 2.7.2015  -   93,6kg 2000kcal
  • 3.7.2015  -   92,8kg 2200kcal
  • 4.7.2015  -   93,5kg 2000kcal ca
  • 5.7.2015  -   93,6kg 2150kcal
  • 6.7.2015  -   93,6kg 2000kcal
  • 7.7.2015  -   93,0kg 2200kcal
  • 8.7.2015  -   92,8kg 2000kcal
  • 9.7.2015  -   93,2kg 2200kcal
  • 10.7.2015  -  92,5kg 2000kcal
  • 11.7.2015  -  92,5kg 2200kcal
  • 12.7.2015  -  92,5kg 2300kcal ca
  • 13.7.2015  -  92,7kg 2200kcal
  • 14.7.2015  -  92,3kg 2000kcal
  • 15.7.2015  -  92,6kg 2200kcal
  • 16.7.2015  -  92,6kg 2000kcal
  • 17.7.2015  -  92,6kg 2200kcal       ca 92,3cm Bauch  - 93cm Locker
  • 18.7.2015  -  93,1kg 2000kcal       CHEAT DAY

-------------------------------------------------------------------

                        HSD beginn

  • 19.7.2015  -  94,0kg        HSD Tag 1
  • 20.7.2015  -  92,6kg        HSD Tag 2
  • 21.7.2015  -  91,3kg        HSD Tag 3      mini Refeed
  • 22.7.2015 -   90,7kg        HSD Tag 4
  • 23.7.2015 -   90,7kg        HSD Tag 5    
  • 24.7.2015 -   91,2kg        HSD Tag 6      mini Refeed
  • 25.7.2015 -   91,2kg        HSD Tag 7     -Big-Refeed-
  • 26.7.2015 -   91,2kg        HSD Tag 8     
  • 27.7.2015 -   91,4kg        HSD Tag 9       mini Refeed
  • 28.7.2015 -   90,4kg        HSD Tag 10     
  • 29.7.2015 -   89,8kg        HSD Tag 11
  • 30.7.2015 -   89,8kg        HSD Tag 12      mini Refeed
  • 31.7.2015 -   88,8kg        HSD Tag 13
  • 01.8.2015 -   89,6kg        HSD Tag 14     -Big Refeed-
  • 02.8.2015 - ? 89,6kg        HSD Tag 15      mini Refeed
  • 03.8.2015 - ? 89,6kg        HSD Tag 16
  • 04.8.2015 -   89,2kg        HSD Tag 17
  • 05.8.2015 -   88,5kg        HSD Tag 18      mini Refeed
  • 06.8.2015 -   88,1kg        HSD Tag 19      
  • 07.8.2015 -   88,1kg        HSD Tag 20    
  • 08.8.2015 -   87,6kg        HSD Tag 21      mini Refeed
  • 09.8.2015 -   87,9kg        HSD Tag 21     -Big Refeed-
  • 10.8.2015 -   88,6kg        HSD Tag 22     
  • 11.8.2015 -   87,9kg        HSD Tag 23    
  • 12.8.2015 -   88,8kg        HSD Tag 24      mini Refeed
  • 13.8.2015 -   88,3kg        HSD Tag 25

Nehme weiterhin noch Creatin und halte mich exakt an die Diät! Esse nur Huhn/Puten, kein fett ausser omega 3, und KH sind so bei 15-20g ca, und 210g Protein

Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei..


-Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen-


Auch wenn es Spuren hinterlassen hat...


Never Give up!

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Gewichtsverlust ist nicht linear - das ist alles ganz normal: http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen

 

Die Haut wirst du wahrscheinlich nur durch eine OP los.

Für alle aus dem Raum Hamburg:

Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor

 

Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock

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Ja habe ich auch schon gehört bekommen. Danke dir vielmals!

Werde dann wohl noch ein paar Tage abwarten oder halt direkt die 2 Wochen Pause einlegen da ich morgen/übermorgen bei 4 Wochen angekommen bin.

 

Sollte ich sofort auf meine Erhaltungs kcal zugreifen bzw von heute auf morgen? Sind ca 2300-2400kcal.

 

 

Und ja das mit der Haut ist leider auch so.. aber so extrem ist es nun auch nicht.

Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei..


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Du solltest es so machen wie im Programm beschrieben. 3 Tage nach den Vorgaben (ich mein es wäre 2.11. "Nach der Diät"). Wenn du noch eine HSD machen willst, dann noch die 2 Wochen nach den Vorgaben. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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JA genau wie es im Buche steht.  Bei mir sind es 4 Wochen (HSD 2) und danach eine 2 Wöchige Pause mit Erhaltungkalorien usw usw. Sofern ich eine weitere starten möchte :)

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Dann versteh ich deine Frage nicht 

 

Sollte ich sofort auf meine Erhaltungs kcal zugreifen bzw von heute auf morgen? Sind ca 2300-2400kcal.

 

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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