Poise Geschrieben December 28, 2015 at 07:38 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2015 at 07:38 PM HALLO Community, ich hatte heute eine Einheit und musste schwere Squats machen. Den Tag davor habe ich mir sehr intensiv viele Gedanken zur Technik gemacht und drüber nachgedacht, was wichtig ist und was zu beachten ist. Die Highbar-Beuge ist die Variation, für die ich mich entschieden habe, die ich auch gemacht habe und immernoch mache. Was ich weiß ist: • man sollte wirklich tief runter (Ass to grass) • Die barpath sollte ein GERADE SEIN (von der Seite muss die Stange einen komplett vertikalen Weg haben) • Der Oberkörper sollte so gut es geht GERADE (aufrecht) bleiben. ^ Das ist je nach Anatomie nicht immer so gut möglich, einige haben einen langen Oberkörper und sind SQUAT bevorzugt und anderen haben lange Beine und einen etwas kürzeren Oberkörper und solche Menschen habens im Deadlift leichter (ich), meine ich. Hier die Frage. Da ich keine Gewichtheberschuhe habe, habe ich irgendwo mal auf Englisch gelesen, dass man sich auch einfach 2 große Scheiben (15er / 20er) unter die Fersen stellen kann. Das habe ich heute ausprobiert und ich muss sagen, dass ich dabei ein sehr gutes und angenehmes Gefühl hatte. Ich konnte maximal runter und mit voller Kraft aus den Beinen drücken. Es kam jedoch ein "Trainer" und meinte hinterher, dass dies nicht wirklich gut fürs Fußgewölbe seie, wenn ich so da drauf stehe. Deshalb meine Frage an die Experten hier: "Kann ich das so weitermachen? - Ich hatte keine Probleme, dennoch möchte ich halt gerne hinterfragen PS: Das ist auch nicht irgendwie falsch oder schlecht (gecheatet etc.) richtig?" Danke Liebe Grüße Zitieren ___________________________________________________________________________________________ Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013) Programm: FEM Gewicht: 68,0kg (1.85m) KFA: zwischen 10-15% Kraftwerte im 5x5: [Kniebeugen: 50 kg] [Kreuzheben: 105 kg] [bankdrücken: 47,5 kg] [schulterdrücken: 30 kg] _________________________ Aktuelle Werte nach 16 Wochen: Kraftwerte im 5x5: ~ coming soon ~ _________________________ Gesetzte Ziele für August 2016: [Kniebeugen: 80 kg] erreicht! → [Kniebeugen: 100 kg] [Kreuzheben: 140 kg] [bankdrücken: 80 kg] [schulterdrücken: 50 kg] Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 29, 2015 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 07:25 AM 1. Man sollte nur so tief runter, wie es technisch korrekt (hier zumeist: ohne "Buttwink") möglich ist. ATG ist nicht unbedingt nötig, "below parallel" wäre gut. 2. Scheiben unterzulegen ist eine übliche "Krücke" (andere benutzen Gewichtheberschuhe, die einen entsprechenden erhöhten Hacken haben). Wenn ich allerdings die Dicke unserer 15er oder 20er anschaue, dann ist das zuviel und iinsofern kann ich den Trainer dann verstehen. "Üblicherweise" reichen 2cm Erhöhung im Maximum. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 29, 2015 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 10:40 AM Wie TPZ schon schreibt, sollten Scheiben nur die absolute Ausnahme darstellen. Gib das Geld für vernünftige Schuhe aus. Mein Sohn der Gewichtheber ist, nimmt die Do-Win. Preiswert und gut. http://www.amazon.de/Do-Win-Gewichtheberschuhe-power-Holz-Fersenkeil-Klettverschluss/dp/B009M26ILM/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1451385287&sr=8-4&keywords=gewichtheberschuhe Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben December 29, 2015 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 12:07 PM Da die Do-Wins nicht die schönsten Gewichtheberschuhe sind , kann ich dir noch folgende preiswerten Schuhe empfehlen: http://www.startfitness.co.uk/more-mile-more-lift-2-weight-lifting-cross-fit-shoes-white-mm2446.html Sind an den Adidas Power Perfect angelehnt und nahezu identisch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 29, 2015 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 01:13 PM Da die Do-Wins nicht die schönsten Gewichtheberschuhe sind , Hahaha... Ja, das Auge trainiert mit. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben December 29, 2015 at 01:29 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 01:29 PM Hahaha... Ja, das Auge trainiert mit. sie erfüllen auf jeden Fall den Zweck, habe die Do-Wins selber über 2 Jahre benutzt. Wollte auch nur einen zweiten Vorschlag bringen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Poise Geschrieben December 29, 2015 at 04:02 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2015 at 04:02 PM Ok! Alles klar, dann werde ich sobald es mir möglich ist, mir entsprechende Schuhe zu legen. Dennoch wollte ich fragen, ob es Ok ist, wenn ich beispielsweise dann eine 10er oder 5er Scheibe verwende... Weil durch diese "Krück" habe ich die Möglichkeit maximal tief (schwer) zu beugen und das noch ohne Buttwink, da vorallem mein Rücken aufrecht bleibt... Danke Zitieren ___________________________________________________________________________________________ Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013) Programm: FEM Gewicht: 68,0kg (1.85m) KFA: zwischen 10-15% Kraftwerte im 5x5: [Kniebeugen: 50 kg] [Kreuzheben: 105 kg] [bankdrücken: 47,5 kg] [schulterdrücken: 30 kg] _________________________ Aktuelle Werte nach 16 Wochen: Kraftwerte im 5x5: ~ coming soon ~ _________________________ Gesetzte Ziele für August 2016: [Kniebeugen: 80 kg] erreicht! → [Kniebeugen: 100 kg] [Kreuzheben: 140 kg] [bankdrücken: 80 kg] [schulterdrücken: 50 kg] Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
JayvH Geschrieben December 30, 2015 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben December 30, 2015 at 12:33 PM Bei http://www.nerlinger.com/gibt es derzeit auch Adidas Schuhe (Auslaufmodelle) für 69 €. Zitieren EOD (Abnehmen) und 3x5Startdaten:Gewicht: 70,0 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 92 kg // KH: 104 kg // BD: 63 kg // FD: 41 kg // Rudern (Seilzug): 52 kgZiel(e): Erst Fett abbauen bis mindestens 12% KFA und dann in Rekomposition übergehen, damit die Kraftwerte in den fortgeschrittenen Bereich bringenWerte nach 9 Wochen:Gewicht: 65,1 kgKFA: 9,9%Kraftwerte: 1RMs KB: außer Wertung // KH: 106 kg // BD: 66 kg // FD: 41 kg // Rudern (Seilzug): 62 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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