Schulterdrücken, Mädels?

[Looking]

Macht irgendeine von euch Schulterdrücken mit Kurzhanteln? Falls ja, wie sind da eure Gewichte, Wiederholungen? Und falls ihr das wisst, wie sieht das aus wenn ihr die Langhantel nehmt? Ich nehme an, dass da mehr drinliegt oder? 

Ich denke, ich wechsle bald mal von KH auf LH. Bin jetzt bei 2x10kg 5,6,5 und wüsste gerne, wie da so die zu vergleichenden Werte aussehen würden bei der LH. 

[nickname]

Machst du das SD im stehen oder sitzen?

 

Ich mach das nur mit der Langhantel, also kann ich dir auch nicht wirklich weiterhelfen. Bzw. morgen könnt ichs ausprobieren

Aber ich glaube du wirst nicht drum rumkommen das ganze einfach zu testen. Die Stange hat ja eh bereits 20kg. (Olympia) das wär schön das doppelte, kann sein dass das schon reicht.

[Looking]

Ich mach das im Stehen, mit zwei Kh jeweils 10kg, also 20kg zusammen 3x5-6. Wüsste gerne, wo ich da etwa stehe. Aber die Kraftstandarts gibts nur für LH. Mit LH bräuchte ich 30Kg 1RM für Fortgeschritten. Mit KH bin ich also bei knapp 24kg. Aber ich schätze, da besteht schon ein deutlicher Unterschied. Darum die Frage. Vielleicht hat ja schon mal eine gewechselt und Erfahrungen?

[Chris]

Das kommt drauf an: Du bist jetzt ja die KH gewohnt, also bist du da besser, obwohl das Gewicht bei der LH trotzdem bald höher liegen wird. Vielleicht 25kg.

 

Wenn du keine besonderen Ambitionen hast, finde ich KH ergonomischer, wie so oft bei KH. Frauen haben zwar wegen oft besserer Schulterbeweglichkeit weniger impingement-Probleme, aber einfach von Muskelaufbau und Gesundheit: Mach mit KH.

 

Gibt sogar einige coaches, die anfangen, einarmiges Schulterdrücken zu empfehlen, weil das nochmal mehr in die Stabilisierungsrichtung geht.

[Looking]

Danke Chris. Das wäre dann ein etwas kleinerer Unterschied als ich vermutet hätte. Das würde bei deiner Schätzung heissen, dass ich grad ganz knapp bei Fortgeschritten wäre. Passt nicht so schlecht zum Restbild bei mir. 

Ich finde die Übung mit KH auch gut, gerade weil das Stabilisieren im Stehen viel ausmacht. Allerdings mache ich sie schon sehr lange so und will bei Gelegenheit mal eine Weile austauschen. Ausserdem gibts bei uns zwischen 10und 15kg Hanteln nichts. Ich könnte nur noch Gewichtsbänder tragen bis je 11,5kg. 

[cutie]

Hey, ich hab auch schon beides gemacht und hin und her gewechselt, war an der LH zunächst recht stark und hatte dann an KH weniger. Hab dann später nochmal zurück auf LH gewechselt, und bin da deutlich schwächer gewesen, obwohl ich ja auch an den KH kontinuierlich gesteigert hatte. Man muss man sich einfach erstmal auf die veränderten Gewichte einstellen, deswegen ist es anfangs auf jeden Fall verfälscht, man kann beides dann aber wieder zügig steigern.

 

Mache aber auch KH im sitzen, und LH hab ich im Stehen gemacht. Finde KH im sitzen besser, weil man nicht so das Problem mit dem stabilen Stand, ggf Hohlkreuz (wenn man dazu neigt) und Nase im Weg hat.

[astridmaria1306]

also ich mache auch sd mit kh! allerdings liegt mein fokus eh beim bd und von daher ist das gewicht beim sd nicht

so wichtig da ich sie auch nach dem bd mache! ich finde aber auch persönlich diese übunge mit kh besser

ist meine meinung

[Looking]

Spannend! Ich fand es einfacher im Stehen die Spannung zu halten. Im Sitzen neige ich zum TV-Reflex und entspanne leichter. Hm. Aber vielleicht sollte ich das auch mal wieder ausprobieren. Aber – Nase im Weg bei den KH? Was machst du denn? 
 

Astridmaria – aber du hast nicht 41 Kilo mit KH gemacht, oder?  Ich mache sie auch nach dem BD, fast immer am Ende der Hauptübungen. 

[cutie]

Nase im Weg bei LH, lies nochmal

[Looking]

äh. Ja. Jetzt. 

[astridmaria1306]

haha, looking, 41kg mit kh sd...yeaaaaaaaaaaahh!! das wär´s nee, bin momentan bei 10,8kg pro seite...

10-12 wiederholungen

[nickname]

Nase im Weg hat.

Haha ja, das kommt vor! :D

[Gimel]

Ich mach derzeit 2x8 mit der Langhantelstange (also 20kg).

Ich denke, da ginge noch ein bisschen mehr, aber momentan konzentriere ich mich v.a. auf die Ausführung, weil ich erst seit Kurzem SD mache.  (Ich bin viel größer und schwerer als Du, meine relative Kraft also viel geringer als Deine.)