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Nach 2 Wochen Krankheit und somit 2 Wochen kein Sport bin ich wieder im Spiel  B)

die Wochen habe ich somit gleich als Pause der HSD genutzt.

Seit letzten MI bin ich aber wieder in die HSD gestartet. Die ersten 5 Tage waren echt Sch****  :D Die Umstellung ist viel schwieriger als beim letzten mal, weil es eben 2 Wochen lang einige gute Sachen zum schlemmen gab :P Aber hilft nichts, Arsch zusammenbeißen und 4 Wochen durchhalten  :rolleyes:

Dann gibts wieder ne Pause, weil ich da in Urlaub fahre  ^_^

 

Trainingsmäßig gibts ja bei mir nichts aufregendes zurzeit, schön Ganzkörper 2x / Woche und sonst wird Spazieren gegangen oder ev. gemütlich Rad gefahren :)

Freu mich schon extrem! auf die Zeit nach der HSD wo ich wieder öfter und härter trainieren gehen kann :P da wirds dann erst richtig spannend B)

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Na also :) Schön wenn es vorran geht und man so schnell Fortschritte sieht, oder?;)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Viel Durchhaltevermögen bei der HSD! :) Es hört sich aber gut an, die restlichen Wochen wirst du schon packen!

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Ja Mimi, aber es kann nie schnell genug gehen :P Danke euch beiden  ^_^

 

Zum Urlaub gehts (zu euch) nach Deutschland, eine kleine Städterundreise  :D

Also wer Tipps hat was man unbedingt in den größeren Städten sehen/machen sollte nur her damit!  :P

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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In München, das Schwabinger Mc Fit.. Immer sehr unterhaltsam xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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short update:

 

nach der ersten Woche 1 kg weniger

seitdem tut sich, zumindest auf der Waage nichts, also seit 2 Woche stehe ich (zumindest bei den kg).

Gott sei dank hab ich mich in woche 2 gemessen und zumindest wirds da weniger, wär ja sonst voll frustrierend  <_<

 

...naja werd das ganze jetzt noch 10 Tage mehr oder weniger durchziehen und gibts mal mind. 10 Tage Pause

 

ich bin schon ein bisschen genervt ^^ aber naja.. was man sich langsam anfrisst, kann man auch langsam verlieren - so als strafe  <_<

 

 

(und ja ich werd mich nie für einen Profilnamen entscheiden können :D)

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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du verwirrst mich :P:lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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du verwirrst mich :P:lol:

Ich war auch verwirrt... 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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