Lifestyle of Corvus

[astridmaria1306]

nix süßes???? geht ja gar nicht

ich trinke kein bier, aber selten mal ein glas wein das reicht mir dann auch wieder für

lange zeit

 

aber lustiger abend ohne alk ist ja kein problem

[Corvus]

Jetzt hab ich endlich Zeit... Also schnell meine Training aufschreiben!

 

Erstmal Danke an Euch   Ihr habt in den letzten Tagen viel geloggt und gepostet, dadurch habt ihr mich durch den Tag gebracht und mir gute Laune beschert

Habe nämlich festgestellt, dass ich mit dem Arbeits-PC das Forum aufrufen kann.

 

Soo... Montag, 14.03.16

 

Crosstrainer 10 min Warm-Up

Beinpresse 67,5 kg 10/10/10

Bankdrücken 32,5 kg 10/10/8 -> auf Technik geachtet, daher langsamer gemacht

(jmd. meinte zu mir auch, dass das die schwerere Stange war; konnte ich aber nicht prüfen, da viel los war; muss ich Freitag nochmal checken)

Reverse Fly 25,0 kg 10; 27,5 kg 9/9

Gluteus 45,0 kg 10/10/10

Schulter Seitheben 5,0 kg 10/10/10 - erste Satz war leicht, aber der letzte schwer

Schulterpresse 25,0 kg 10/8/8

Latzug 50,0 kg 8/8/8

20 Crunches und 15 Dead Bugs fürn Bauch

Dehnung

 

61 min - 341 kcal

 

Dann am Mittwoch, 16.03.16

 

Crosser 5 min Warm-Up (das Gerät was ich sonst nehme waren alle besetzt und das Ausweichgerät fühlte sich komisch an )

Beinpresse 67,5 kg 10/10/10 - da war noch Luft

Revers Fly 27,5 kg 9/9/7

Bankdrücken 32,5 kg 10 (kam mir so leicht vor); 35,0 kg 10/10

Schulter Seitheben 7,5 kg 10/10/10

Gluteus 45,0 kg 10/10/10

Schulterpresse 25,0 kg 8/8/8

Latzug 50,0 kg 10/8/8

20 Crunches + 15 Dead Bugs fürn Bauch

Dehnung

 

60 min - 426 kcal

 

Kombiniere immer 2 Übungen - sodass ich in der Pause für Beinpresse z.B. gleich einen Satz Reverse Fly mache. Dennoch brauche in immer 1h. Wenn es mal voll im Fitti ist und die Geräte gerade besetzt sind, brauche ich logischerweise länger. Habe mir daher überlegt mit dem Gewicht rauf zu gehen und dafür nur 5-8 Wdh./Satz zu machen - so wird es ja auch auf der FE-Seite empfohlen. Mal gucken wie ich damit hinkomme. Habe dafür die Gewichte und Wdh. vom letzten Training in den 1 RM-Rechner eingegeben und werde dann die 85% für 5 Wdh. veranschlagen.

[Corvus]

@ Astrid: Ja, fand ich auch unverschämt - kein süßes zum Geburtstag

Dafür hatte diese Woche eine Kollegin Geburtstag - heute gabs dann Geburstagskuchen   Abenbrot muss wohl heute ausfüllen

[astridmaria1306]

ahh, lecker, geburtstagskuchen welchen den??

[Corvus]

Schokoladen-Koch-Kuchen - yammyamm - mein absoluter Lieblingskuchen   (das Rezept ist auch von mir)

Jeweils ein Blech Schmand-Mandarine + Schmand-Kirsche mit Zimt - sehr erfrischend, hat auf den Frühling eingestimmt

[astridmaria1306]

:wub: oh, das hört sich seeeeeehhhr lecker an jammmjammmmmmmmm

[Lily]

O jaa, es hört sich so lecker an, bitte ein Rezept, Corvus, ich liebe Obst-Kuchen mit Schmand!

[Corvus]

O jaa, es hört sich so lecker an, bitte ein Rezept, Corvus, ich liebe Obst-Kuchen mit Schmand!

Gern

Hab das Rezept bei meiner Kollegin nachgefragt und das Bild bekommen

Viel Spaß!

[Looking]

Du machst Seitheben mit zwei 7,5 Hanteln?????

[Corvus]

Nun zu meinem Training gestern.

 

Freitag, 18.03.16

CX works: 30 min, 183 kcal

 

Trainingsplan

 

Beinpresse 80 kg 5/6/6

Bankdrücken 35 kg 10/10/10 Technik wird

Reverse Fly 30 kg 5/5/8

Gluteus 55 kg 7/8/8

Schulterpresse 30 kg 7/7/6

Latzug 50 kg 8 - 55 kg 5/4

Crunches 3x20, deadbugs 3x15

Schulter seitheben 10 kg 6/6/7

 

50 min, 288 kcal - hat mich also nicht so angestrengt wie sonst und Zeitersparnis war gering (brauchte ja kein warm-up von 10 min). Nun weiß ich nicht, ob ich wieder lieber 10 wdh. machen soll?

 

Danach combat, 60 min, 544 kcal, bpm 136 (74 %)

 

Heut geht's noch spazieren:)

[Corvus]

@looking

Wir haben ein Gerät dafür. Sowas in der Art: http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/maschine_seitheben

Also insgesamt 7,5 kg. Das letzte mal mit 10 kg. Somit pro Seite theoretisch nur die Hälfte.

[Corvus]

So Montag war wieder Training angesagt.

 

Bankdrücken war besetzt, daher habe ich andere Übungen wieder vorgezogen und statt auf 40 kg zu steigern nochmal die Technik geübt.

Crosstrainer 5 min (wieder nicht mein übliches Gerät, dieses ging total auf die Waden)

Beinpresse 80 kg 8/8/8

Reverse Fly 30 kg 8/7/7

Gluteus 55 kg 8/8/8

Schulterpresse 30 kg 7/7/6

Latzug 55 kg 6/6/6

Bankdrücken 35 kg 10/8/10 beim zweiten Satz war ich abgelenkt

3 x 20 crunches und 15 deadbugs

Seitheben - wegen der Frage von looking habe ich es diesmal mit KH probiert

4 kg 10x, 6 kg 10x

Da mir das irgendwie leichter erschien als die Maschine am Freitag habe ich den letzten Satz dort gemacht

10 kg 10x

Entweder habe ich mich Freitag nicht richtig angestrengt oder ich bin über das WE stärker geworden

Jedenfalls war ich ganz zufrieden hinterher. Dauer 65 min

 

Morgen dann wieder das gleiche, hoffentlich sind diesmal die Geräte frei, wenn ich sie brauche

[Corvus]

Ansonsten muss ich sagen, dass es mir immer noch total schwer fällt mich ausgewogener, eiweißhaltiger zu ernähren. Die Versuchungen mit vielen Kohlenhydraten oder Fett+KH-Kombinationen lauern überall
Nächste Woche ist jeden Morgen wiegen angesagt (für den Durchschnitt) und am 04.04. gibt's ne Körperanalyse und Umfänge messen. Wenn sich wieder nix getan hat, dann muss ich wohl doch mal ne Zeit lang kcal-zählen.

[astridmaria1306]

jaaaaaaa, jaaaaaaaa, die gefahren lauern überall was meinst du mit körperanalyse???

[Corvus]

Mein Fitness-Studio hat so eine Waage, die neben dem Gewicht auch die Muskelmasse und das Körperfett misst.

Ich weiß, dass solche Waagen nicht 100% genau sind. Ist kostenlos und um eine Tendenz zu erkennen und den ungefähren KFA zu erfahren, reicht es.

Joar und auf der Auswertung, die man dann kriegt steht BodyAnalyzer --> also meine Körperanalyse

[astridmaria1306]

okkkkkkkk.....da bin ich ja mal gespannt

[MiMi]

Selbst für eine Tendenz ist es schwierig bei so einer Waage.

Wenn du nur an den Füßen gemessen wirst, prüft er in etwa nur bis zur Hüfte deine Werte. Bei Händen und Füßen misst er zwar alles aber Problem bleibt das gleiche.

Sobald ein anderer Wasserhaushalt im Körper ist oder Hände/Füße trockener/feuchter sind, beeinflusst das die Leitfähigkeit und du bekommst falsche Werte.

 

Das mit den Kohlenhydrat-/Fettfallen überall kenn ich -.- Und zack isst man wieder zu wenig Eiweiß und zu viel anderes Zeug und ist schnell überm Kcal-Bedarf.

[Corvus]

MiMi, da hast du natürlich völlig recht. Daher versuche ich die Schwankungen etwas zu begrenzen, indem ich immer unter den gleichen Bedingungen messe. Nämlich Montags abends, frisch geduscht nach dem Sport. Ich denke, dass die Messung der Waage wenigstens ebenso genau sein sollte, wie die Selbsteinschätzung anhand Vergleichsbildern. Hinzu kommen ja noch die selbst erfassten Vergleichswerte, wie Gewicht und Umfänge und Kraftsteigerung

 

Gestern war ich wieder im Fitti, habe dort geschlagene 2,5 h verbracht - man verging die Zeit schnell

 

zuerst das Training:

 

Crosstrainer 10 min aufwärmen

Beinpresse 82,5 kg 8/8/8

Reverse Fly 30 kg 8/8/8

Bankdrücken 40 kg 8/8/8

Seithebemaschine 10 kg 10/10/8

LegCurls 45 kg 8/8/10 + 25 kg x20 -> habe ich gegen die Gluteusmaschine ausgetauscht - ich denke, das bringt mir mehr

Schulterpresse 30 kg 8/6/7 (+2 mit Hilfe)

Latzug 55 kg 7/7/7 (+1 mit Hilfe)

3x 25 Crunches und 15 Deadbugs

Dehnung

 

75 min, 412 kcal

 

Danach habe ich mir das Foam rollen mal zeigen lassen.

Finde das sehr interessant, bin mir aber unschlüssig, ob ich das zukünftig als Erwärmung nehmen sollte. Was meint ihr?

Zur Erinnerung: Mein Ziel ist es bis zum Sommer meine Haltung zu verbessern/ das Hohlkreuz weg zu trainieren.

 

Ansonsten hat mein Studio über Ostern offen (Freitag + Montag), zwar nur vormittags - aber da gibt es keine Ausreden, das Training sausen zu lassen

 

Euch allen ein frohes Osterfest!

[Corvus]

Wahnsinn wie voll das Studio heute war

 

Das Training heute tat mir richtig gut. Ich hatte seit langem mal wieder dieses Glücksgefühl nach einem guten Trainig, diese innere Zufriedenheit

Konnte heut auch jmd. helfen - beim Unterarmstütz hat sein Rücken durchgehangen - den Fehler kenne ich von mir selber, da musste ich was gegen tun! Sein Bauch hat er gleich viel mehr gespürt und hinterher war er dankbar

 

Weil es heut so voll wahr, konnte ich keine Reverse Fly machen und die Übungen waren auch ein wenig durcheinander.

Ansonsten habe ich mich dafür entschieden, wieder auf 10 Wdh. zu trainieren, damit fühle ich mich einfach besser/ zufriedener.

 

Crosstrainer 10 min aufwärmen

Beinpresse 82,5 kg 3x10

Seitheben Maschine 10 kg 10/8/9

Leg Curls 25 kg 3x20

Bankdrücken 35 kg 10 + 37,5 kg 2x10

Latzug 50 kg 3x10

Schulterpresse 25 kg 3x10

20 Twist-Crunches, 2x 20 Crunches + 15 Deadbugs (hier musste ich zwischendurch den Herrn korrigieren)

Dehnung + Foamrolle

 

Insgesamt 60 min, 444 kcal

 

Hinterher ging es noch paar Minuten ins Solarium    zur Belohnung

 

Nachher gehts noch zum Geburtstag - diesmal gibts auch Kuchen

[astridmaria1306]

viel spaß beim kuchen essen

[Corvus]

So schnell ist Ostern wieder vorbei.

Trotz des leckeren Kuchen und der ganzen anderen Leckereien ging es gestern zum Sport

 

Gleich früh um 9, da wir um 11 bei den Großeltern sein sollten. Training war ganz locker und das erste mal auf nüchternen Magen (hatte so früh noch keinen Hunger)

 

GK-Plan, 57 min, 382 kcal

10min Crosstrainer

Beinpresse 80 kg 3x10

Reverse Fly 25 kg 3x10

Leg Curls 25 kg 3x20

Bankdrücken 35 kg 2x10 + 1x12

Latzug 50 kg 3x10

3x 20 Crunches + 15 DeadBugs

Seitheben Maschine 10 kg 8/6 + 7,5 kg 10

kurze Dehnung

 

 

Schulterpresse war besetzt als ich ran wollte, hatte aber keine Zeit zu warten. Latzug war ganz schön anstrengend und Seitheben hat irgendwie nicht geklappt - lag wahrscheinlich an dem fehlenden Frühstück.

Beim Bankdrücken hat mir diesmal einer geholfen - ganz netter Mann haben uns bissl unterhalten und er meinte, dass man nur selten Frauen im Kraftbereich sieht mit ziemlich Respekt in der Stimme

Habe ihm dann erzählt, dass ich beim Bankdrücken immer noch wegen der Technik schauen muss, weil mein Handgelenk einknickt. Er hat dann mal meine Technik geprüft und vorgeschlagen ich solle enger fassen --> Zack ging es viel besser

Das ich darauf nicht schon selber gekommen bin. Hat mir jedenfalls sehr weitergeholfen. Werde hier jetzt wohl endlich steigern können

 

Da wir abends noch nicht ganz ausgelastet waren und um die Fresserei etwas auszugleichen, ging es noch ne Runde raus. Mein Freund und sein Vater joggen und ich mit dem Rad hinterher. 18,6 km in 1:43 h, bpm 120 (65%), 746 kcal

 

So und nun warten 2 Wochen Lern-Urlaub auf mich. Muss mich auf meine Prüfung vorbereiten und die freie Zeit genießen

[astridmaria1306]

ja ja, wir kraftsportlerinnen fallen doch immer wieder auf

 

was heißt lern-urlaub???

[Corvus]

Das heißt ich muss viel lernen für meine Prüfung am 09.04.

Außerdem muss ich mich noch um einige Dinge kümmern. Möchte z.B. den Job wechseln. Meine Steuererklärung wartet auch.

Also steht nicht nur Erholung auf dem Tagesplan.

[astridmaria1306]

ah, ok, wichtige dinge im urlaub abarbeiten

[Corvus]

So ich melde mich mal zurück.

 

Nachdem das mit FEL bei mir nicht so richtig klappt, weil ich mich einfach nicht an die Vorgaben halte(n will), muss nun eine neue Lösung her.

Ein Lösung mit genauer Planung, wo ich die neuen "Regeln" lerne.

Da bald mein Sommerurlaub ansteht und ich nicht einfach nur Gewicht, sondern möglichst Fett verlieren möchte, habe ich mir doch die HSD gekauft.

 

Ich habe mehr selber gekocht, um von den Fertiggerichten weg zu kommen. Dann habe ich auch den Tipp beachtet, mal zu tracken.

Dabei stellte sich heraus, dass das Verhältnis von Fett & KH sehr ausgewogen ist, aber nur wenig Eiweiß! Somit kam es wie es kommen musst, das Gewicht ging runter, aber das Fett blieb.

 

Das heißt die Startdaten für meine HSD sind:

65 kg bei einem KFA von ca. 28%

damit starte ich mit der HSD 2 und 156 g EW/Tag

 

Meine Signatur werde ich später noch ändern, meine aktuellen Kraftwerte muss ich erst noch berechnen.

Und nachher gibt es noch einen Bericht wie es bisher so läuft

 

Beste Grüße