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Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.


Lily

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wenn das dann die alternative ist...ist doch gut ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ich habe das Problem der Magenbeschwerden bei der Eiseneinnahme so gelöst, das ich zum Mittag, wenn ich ungefähr die Hälfte gegessen habe. die Eisenpille einwerfe und dann weiter esse. Ich nehme das Eisen von Taxovit aus dem Kaufhaus. Ist Eisen 2 mit Vitamin C und wird damit sehr gut verwertet. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Danke Tonne, das hört sich gut an, das könnte ich auch probieren. Wie lange musst du noch Eisen nehmen?

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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 Wie langen musst du noch Eisen nehmen?

 

Ab heute nicht mehr. Ich hatte vor ungefähr 5 Wochen den Spiegel im unteren Bereich. Heute habe ich die Ergebnisse vom Bluttest von gestern bekommen und liege jetzt im oberen Bereich. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

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Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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na, das hört sich doch gut an :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das macht mir Mut, Tonne, dann werde ich mir morgen die Tabletten holen uns es probieren, denn um den Eisenspeicher zu füllen ist es sicher besser. Langfristig muss ich dann meine Essgewohnheiten überdenken. 

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
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KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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 Langfristig muss ich dann meine Essgewohnheiten überdenken. 

 

Da ihr Frauen ja durch die monatliche Regelblutung sowieso viel Eisen verliert, würde ich an Deiner Stelle ruhig alle 2 bis 3 Monate mal eine Packung Eisen nehmen. Da sind 40 Tbl. zu je 50 mg drin. Damit solltest Du auf alle Fälle schon mal gut versorgt sein. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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rote Beete soll auch gut eisenhaltig sein,

kräuterblut Saft auch... aber wenn dein Speichereisen leer ist, wird es schwierig mit hausmittelchen

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Da ihr Frauen ja durch die monatliche Regelblutung sowieso viel Eisen verliert, würde ich an Deiner Stelle ruhig alle 2 bis 3 Monate mal eine Packung Eisen nehmen. Da sind 40 Tbl. zu je 50 mg drin. Damit solltest Du auf alle Fälle schon mal gut versorgt sein. :)

 

Das betrifft mich zum Glück aufgrund der Hormonspirale nicht, aber sonst hast du recht. Ich habe mich dennoch zu lange in Sicherheit gewiegt, da ich dachte, wenn ich keine Regelblutung habe, dann wird es mit dem Eisen nicht so wild. Aber so kann man sich auch täuschen. Ich neige eh schon immer zu Eisenmangel, in den Schwangerschaften habe ich auch Eisen durchnehmen müssen.

 

Eine Frage noch: braucht man eigentlich mehr Eisen, wenn man Kraftsport macht?

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
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KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
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Eine Frage noch: braucht man eigentlich mehr Eisen, wenn man Kraftsport macht?

 

Da das Training anstrengend ist und man auch viel schwitzt, sollte man schon auf den Eisenspiegel schauen. Auch bei reinem Ausdauersport ist das wichtig. Ich merke das immer, das die Leistungsfähigkeit sich langsam verringert. Wenn ich dann Eisen nehme, wird es wieder besser. Das ist auch so mit dem Magnesium. Obwohl, das merkt man schneller als einen Eisenmangel. :)

Aktuell :

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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ich dachte ja auch, dass ich eisenmangel habe, weil ich so dauermüde war! aber beim letzten bluttest war alles

ok bei mir! hatte ja mal ne zeitlang auch extremen eisenmangel...aber gut, das ist lange her und da hatte ich es noch

nicht so mit dem essen usw. :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

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ich dachte ja auch, dass ich eisenmangel habe, weil ich so dauermüde war! aber beim letzten bluttest war alles

ok bei mir!

 

Lass dann mal Deinen Vitamin D Spiegel messen. Das kann auch durch einen Vitamin D Mangel kommen. Was man auch bedenken sollte, der Sommer ist dieses Jahr Mist. Mehr Wolken als Sonne. Da kann sich auch kein richtiger Spiegel aufbauen. :(

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Falls dir wirklich Eisen fehlt..

Magst du Oliven?

Die schwarzen im Supermarkt sind fast alle gefärbt. Die Farbe ist Eisengluconat.. Ungefährlich vielleicht verträgst du es so besser.. Und wenn du die Oliven in deine Ernährung geschickt einbaust bist du das Problem dauerhaft ohne Fleisch los..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich liebe schwarze Oliven! :wub:

 

Das ist ja ein toller Tipp, danke! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Wird einfach mal einen Blick aus Etikett ;)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Hülsenfrüchte (Linsen/ Bohnen/ Erbsen), Spinat und auch Haferflocken enthalten gut Eisen, soweit ich weiß.

Allerdings natürlich nicht so viel wie etwas Leberwurst.

 

Hast du ein Blutbild machen lassen? Vielleicht ist es diesmal was anderes.

Soweit ich bei dir gelesen haben, gibt es ja eigentlich öfters Haferflocken und auch Hülsenfrüchte bei dir.

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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Ja du hast recht, Haferflocken und Hülsenfrüchte esse ich regelmäßig.

 

Ich habe aktuell kein Blutbild machen lassen, im Januar war das Eisen aber schon im unteren Normbereich.

Natürlich könnte es was anderes sein, aber es spricht einfach viel (auch aus Erfahrung) dafür, dass es das Eisen ist. Mangel an B-Vitaminen kann ich ausschließen, die habe ich zwei Monaten lang zusätzlich supplementiert, ohne dass sich etwas verändert hat. Deswegen probiere ich es jetzt über Eisen anzugehen und schaue, ob sich was verbessert. Ich denke, damit mache ich erstmal grundsätzlich nichts falsch, wenn ich die Eisenaufnahme versuche zu erhöhen, da ich als Vegetarierin und Tee/Kaffeetrinkerin eh potentiell zu wenig Eisen aufnehme.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Mission "Eisen" in Angriff genommen, ich habe gezielt drauf geachtet und heute folgende eisenreiche Lebensmittel gegessen:

 

Zum Frühstück Rosinen & Sesam & Zuckerrübensirup: 3 mg

Zwischendurch Oliven, ca. 1 mg

Abends Roggenbrot mit Leberpastete ca. 9 mg

 

Gesamt ca. 13 mg, damit ist ungefähr gerade mal der Tagesbedarf gedeckt. Bei meiner sonstigen Ernährung bin ich nie auf solche Werte gekommen, unmöglich. :(

 

Die Tabletten von Taxofit habe ich mir auch geholt und werde sie ab morgen ausprobieren, wie ich sie vertrage. Sie sollen eine verzögerte Wirkstoffabgabe haben und dadurch verträglicher sein.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

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Startdaten Februar 2016
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Gewicht: 48,5 kg
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na, dann drück ich mal die daumen, dass du das medikament gut verträgst und du das mit den eisenmangel bald

in den griff bekommst :)

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
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Guten Morgen! :)

 

 

Heute Formcheck nach 4 Wochen (letzte Messung am 16.7.):

 

Brust: 84 cm (gleich)

Schultern drumrum: 97 cm (gleich)

Taille (schmalste Stelle): 59 cm (gleich)

Bauch am Bauchnabel: 63,5 cm (+0,5 cm)

Hüfte an den Hüftknochen: 71 cm (gleich)

Popo: 88,5 cm (gleich)

Oberschenkel dickste Stelle: 53 cm (+0,5 cm)

Quadrizeps angespannt: 51 cm (gleich)

Wade angespannt: 33 cm (gleich)

Bizeps angespannt: 29,5 cm (gleich)

 

Gewicht: 47,3 kg (+0,4 kg), insgesamt +2,1 kg in 3,5 Monaten

 

Kaum Veränderung, aber es war größtenteils eine Trainingspause, von daher bin ich zufrieden.

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Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

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Gewicht: 48,5 kg
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wann startest du in die "richtige" aufbauphase??? herbst? oder schon früher??

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Gewicht: 60kg

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Nach dem Urlaub ab Anfang September ist der Plan. :)

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Danke :wub:, das Unterste ist mein Lieblingsbild, habe es gleich als Ava genommen. :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

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Größe: 153 cm
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KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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