astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 05:36 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:36 PM ja ja, das glaub ich, der schöne dicke bizep 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 14, 2016 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:48 PM Die Schulter auch, es wäre schön, wenn sie aus allen Perspektiven so gut aussehen würde. Geduld... Ich habe übrigens jetzt schon Muskelkater, das kommt davon, wenn man KB für drei Wochen aussetzt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:49 PM jo, das glaub ich dir! aber das geht ja auch wieder vorbei hoffe, er ist nicht all zu schlimm Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:51 PM ach ja und die geliebte schulter: ich mag sie auch gerne kugelrund!! hoffe, das sich bei mir auch nochmal was tut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 14, 2016 at 08:55 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 08:55 PM super Bild!!! sehr cooler biceps :-)) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 16, 2016 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 08:26 AM Guten Morgen! Der Muskelkater ist besser geworden, aber ob ich es vor dem Urlaub nochmal ins Gym schaffe, weiß ich nicht. Eventuell morgen, mal sehen. Auf der Eisen-Front erste Erfolge zu vermelden, ich habe nichts an der Ernährung verändert (außer einmal Leberwurst gegessen) und nehme jetzt seit 3 Tagen Eisentabletten. Die Mundwinkel heilen zu und die Haut scheint mir nicht mehr so trocken. Es scheint also zu funktionieren, ich hoffe, ich kriege es in Griff. Mein Gewicht pendelt gerade zwischen 47,5 und 48 kg, als ich meine Maße in den Navy-Rechner eingegeben habe, hat er 19% ausgespuckt, demnach hätte ich in den letzten knapp 3 Monaten ca. 600-700g Muskelmasse aufgebaut, was natürlich super wäre und es passt auch zur Gewichtszunahme von ca. 2 kg. So kann es gerne weiter gehen, ich denke, noch 1,5-2 kg Muskeln bis April 2017 sind realistisch, falls nicht eine längere Krankheit etc. dazwischen kommt. Zunehmen müsste ich dann insgesamt noch ca. 3-4 kg, mal sehen, wie ich mich mit ca. 51-52 kg dann fühle. Theoretisch müsste ich dann um die 21-22% KFA haben um anschließend ca. 2-3 kg zu reduzieren und mein Ziel von 49 kg bei ca. 18% KFA zu erreichen. Ach, ich liebe solche Zahlenspiele , keine Ahnung, ob es so funktionieren wird, aber bis jetzt hat es ganz gut geklappt, was ich mir vorgenommen habe, also bin ich eher optimistisch. 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2016 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 08:47 AM juhuuu, erstmal schön zu hören, das es mit dem eisentabletten aufwärts geht und natürlich bin ich gespannt, wie es mit deiner entwicklung weiter geht...bis april 2017 haben wir ja noch ein bisschen zeit 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 16, 2016 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 12:30 PM Auf der Eisen-Front erste Erfolge zu vermelden, ... Sehr gut. Ich wollte heute schon fragen, wie es mit dem Eisen läuft. Aber wie ich gerade gelesen habe, geht alles damit in den grünen Bereich. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben August 17, 2016 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 06:11 AM Hi Lily! Du weißt ja bestimmt um die schlechte Resorptionsrate von Eisen?! Das ist das eigentliche Problem am Vegetarismus....das pflanzliche Eisen wird zu einem viel geringeren Anteil vom Körper aufgenommen. Die genauen Werte weiß ich grad nicht....Google kann da bestimmt helfen...glaub um 10% rum beim pflanzlichen Eisen. Heißt: Wenn du an einem Tag XXmg Eisen durch Nahrung aufgenommen hast, dann wurde nur ein geringer Teil davon tatsächlich verwertet. Deswegen heißt es auch, dass man einen Eisenmangel nur mit Änderung der Essgewohnheiten nicht mehr ausgleichen kann. Ich habe Tardyferon sehr gut vertragen, keinerlei Beschwerden. Je nach Blutwerten und Arzt gibts die auch auf Rezept. Locker mal ein Jahr lang nehmen, bei Eisen dauerts ewig, bis dein Ferritin wieder im Lot ist. 1 Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 17, 2016 at 08:15 AM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 08:15 AM Danke dir, Melina, die Problematik mit der schlechteren Resorption ist mir bekannt. Ich komme da echt ins Grübeln, denn wie ich schon meinte, bin ich keine ethisch motivierte Vegetarierin, sondern hauptsächlich weil ich Fleisch nicht sonderlich mag und es mir meist nicht schmeckt. Die Vorstellung wegen dem Vegetarismus auf Tabletten angewiesen zu sein gefällt mir nicht, denn dann hat es mit einer gesunden Ernährung für mich nichts mehr zu tun, wenn man solche Mangelerscheinungen hat. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben August 17, 2016 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 09:46 AM Ja, ich weiß, was du meinst. Manchmal ist es aber eben nicht anders möglich, als bestimmte Vitamine, Mineralien, wie auch immer, durch NEMs zu ergänzen. Soweit ich weiß, erhöht Sport auch den Eisenbedarf (wobei in der Lektüre immer von "Leistungssport" die Rede ist....finde ich etwas schwammig). Ebenso können Erkrankungen, vor allem Autoimmunerkrankungen (z. B. Neurodermitis, Hashimoto T.) den Eisenbedarf (u.v.m.) erhöhen. Da geht es wohl nicht mehr anders, als mal ab und an eine "Nährstoff-Auffüllungs"-Kur zu machen. Aber ich denke, du bist gesund?! Blutbild würde ich dir auch wärmstens empfehlen, vor allem auch mit Check der Schilddrüsen-Werte. Und wenn die Werte da sind, als Kopie/Ausdruck mitnehmen und selber einlesen und auswerten. Leider haben die wenigsten Ärzte wirklich eine Ahnung. Noch etwas zu den Eisentabletten: Ich habe auch mal den Fehler gemacht (weil ich wg. unfähigem Arzt kein Rezept bekommen habe) und aus der Drogerie Tabletten gekauft. Unbedingt auf den Eisengehalt achten! Die Apothekenprodukte kosten vlt. etwas mehr, dafür ist der Eisengehalt höher und du hast insgesamt schneller aufgefüllt. Tardyferon sind auch Retard-Kapseln (deswegen "Tardy" ). AHA! Deswegen sind sie also verträglicher! 1 Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 17, 2016 at 09:50 AM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2016 at 09:50 AM Ich bin gesund, im Januar war der letzte Gesundheits-Check beim Betriebsarzt, Blutbild etc. alles super, das einzige war, wie gesagt, das Eisen in unteren Normbereich. Schilddrüse und alles andere ist OK. Im Herbst werde ich es bei Gelegenheit checken lassen und bis dahin das Eisen einfach einnehmen. Um die Ernährung werde ich mir langfristig noch meine Gedanken machen und schauen, was für mich machbar und vertretbar ist. Ich neige von haus aus zum Eisenmangel, in der Schwangerschaft bin ich auch sofort abgesackt (deswegen kenne ich die Symptome), obwohl ich damals noch Fleisch gegessen habe und musste die Tabletten durchnehmen. Von daher verwundert es mich nicht, dass es nach 1,5 Jahren vegetarischem Essen irgendwann soweit ist. Nachtrag: ich habe zwar die Tabletten von taxofit, aber es sind auch Retard-Kapseln und mit demselben Wirkstoff wie dein Präparat, nur etwas niedriger (50 mg). Nun bin ich ja auch nur eine halbe Portion mit unter 50 kg von daher denke, dass die Menge ausreichend ist. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lily Geschrieben August 20, 2016 at 05:33 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 20, 2016 at 05:33 AM Hallo! Ich melde mich wieder, diesmal schon aus dem wunderschönen Mallorca. Das Hotel ist Klasse, unsere Aussicht aus dem Zimmer fantastisch, der Badestrand vor der Tür und leckeres Essen. Ich bin definitiv froh, dass wir uns für den Club-Urlaub entschieden haben, obwohl das Hotel sehr groß ist, verteilt es sich auf der großflächigen Anlage sehr gut. Wir haben ein Appartement im zweistöckigen Häuschen, sehr ruhig. Zum Training: der Fitnessraum ist für Hotelverhältnisse ziemlich gut ausgestattet, leider gibt es nur Maschinen und Kurzhanteln, also kann ich keine freien Kniebeugen und Kreuzheben machen. Deswegen lasse ich es sein mit dem nächsten Zyklus, das würde nur notdürftig funktionieren und ich will es richtig machen. Trotzdem habe ich gestern ein geiles GK-Training absolviert ca. eine Stunde und ich war die meiste Zeit alleine drin. Von allen Übungen 3 x 10 bis 12 Wdh mit kurzen Pausen, stramm durchgezogen: Beine: Goblet-Squats Reverse-Lunges an der Multipresse Gestrecktes KH mit Kurzhanteln Beinbeuger Rücken: Latzug Rudern horizontal am Kabelzug Brust: KH-Schrägbankdrücken Fliegende am Kabelzug Schultern: Seitheben im Supersatz mit Frontheben Face-Pulls Bauch: Crunches am Seilzug Hört sich viel an, aber ich habe auch nicht die Absicht jeden Tag zu trainieren, wenn ich es zweimal in der Woche schaffe, bin ich zufrieden. Und wie gesagt, ich war in ca. 1 Stunde durch. Noch kurz zum Essen: wir haben Halbpension, dafür haben wir uns bewusst entschieden, denn AI verleitet zum Fressen. Zum Frühstück nehme ich mindestens 2-3 Eier in verschiedener Form, Gemüse und Brötchen oder Brot mit Marmelade sowie Trockenobst hinterher. Beim Abendessen halte ich mich an die vegetarischen Sachen, von denen es reichlich gibt, als Proteinquelle hauptsächlich Kichererbsen und Käse im Salat. Ein kleiner Nachtisch hinterher muss auch sein. Ich esse mich satt, kein Cheaten, esse aber alles vorauf ich Lust habe. Tagsüber gibt es nur Obst. Bin gespannt, was mein Gewicht nach zwei Wochen sagt, am Morgen der Abreise bin ich mit 46,7 kg gestartet. Soviel zu mir, ich hoffe, euch geht es allen gut! 4 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2016 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 10:18 AM ich wünsche dir einen wunderschönen urlaub genieße ihn 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 21, 2016 at 07:10 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 07:10 PM einen wunderschönen Urlaub!!! erhol dich gut :-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 25, 2016 at 03:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 03:30 AM Meine Lieben, einen frühen guten Morgen! Mir geht es super, heute ist die Hälfte des Urlaubs und es ist wunderschön! Ich habe es sogar geschafft (früh vor dem Frühstück) in 6 Tagen dreimal trainieren zu gehen! Jeweils kurz und knackig, 6-7 Übungen für den ganzen Körper, 3 Sätze im Hypertrophie-Bereich, Übungsauswahl frei Schnauze. Was das Essen angeht: ich genieße es dermaßen, das fühlt sich nach einem dirty Bulk an , es macht aber Spaß! Wenn ich schätzen müsste, würde ich sagen, das ich ca. 500 kcal täglich im Überschuss bin. Aber: Klamotten passen alle, ABs sind frühmorgens noch zu erahnen, von daher alles paletti. Und sonst mache ich gute Booty-Gains! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2016 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 06:21 AM hört sich gut an, lily wann geht es wieder nach hause?? montag ist bei euch auch wieder schule?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 25, 2016 at 06:39 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 06:39 AM Erst am 1.9. reisen wir ab, die Schule fängt am 13.9. an. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2016 at 06:45 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 06:45 AM ah, ok, weiterhin noch einen wunderschönen urlaub 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 29, 2016 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 10:06 AM Huhu, ich mal wieder, immer noch aus dem Urlaub! Alles super, trainingstechnisch auch. Schon 5 Mal im Gym gewesen und neue Erkenntnisse gewonnen: 1. Nie wieder KB an der Multipresse, seit Ewigkeiten wieder Mal probiert und prompt Knieschmerzen bekommen, zum Glück nur für einen Tag. Goblet Squats sind viel besser. 2. Training m Hypertrophie-Bereich 10-12 Wdh. macht mir tierisch viel Spaß, mehr als im niedrigen Bereich. 3. Wenn ich genug esse und Urlaub habe, regeneriere ich super, auch zwischen den Sätzen reichen mir max. 60 Sekunden Pause. Ein GK-Training mit 20-24 Sätzen habe ich in 40-45 Minuten durch. 4. ABs sind erstaunlicherweise noch da, trotz reichlich Essen. Beispiel heutiges Frühstück: 2,5 Brötchen, 2 Spiegeleier, Frischkäse, etwas Leberwurst, Marmelade, Tomaten und Salat, Butter auf jedes Brötchen, 1 Stück Kuchen, Kaffe mit Milch, eine Tasse heiße Schokolade und ca. 50 g Trockenobst. Kalorien? Bestimmt um die 1500. Abends sind es bestimmt nochmal 1500, also bin ich wahrscheinlich noch mehr im Überschuss als 500 kcal. Echt spannend, was die Waage daheim anzeigen wird. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2016 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 10:36 AM ha, du läßt es dir wirklich gut gehen schön den urlaub genießen!! ich bin auch gespannt, was deine waage so sagt 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 30, 2016 at 06:33 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 06:33 AM Urlaub muss genossen werden 2 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 30, 2016 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 07:03 AM Auf jeden Fall, das lasse ich mir nicht nehmen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 30, 2016 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 08:15 AM Warum sind eigtl alle im Urlaub und ich steh bei 35 Grad im Studio? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 30, 2016 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:25 AM Ja genau, Urlaub muss genossen werden, so seh ich das auch. Nochmal zum Fleisch, Bio ist nicht gleich Bio. Ich würd wenn ich die Möglichkeit habe (und es mir wichtig ist) lieber zum Hof direkt fahren, wo man etwas über die Tiere erfahren kann oder zu nem Metzger wo man weiß was los ist. Ansonsten gibt man Geld für Bio Produkte aus und trotzdem ging es den Tieren bei der Haltung schlecht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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