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Hulk goes Bikini


shehulk

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Alles gut :D

 

Das Wochenende habe ich so gut wie möglich getrackt und die Lebensmittel so ausgewählt wie ich es auch zu Hause tun würde. Nur Samstag Nacht musste ich cheaten nachdem mir zweimal so schwindlig wurde und ich nicht aufstehen konnte. Um den Heimweg trotzdem zu schaffen gab es einen Keks und ein Stück Zimtschnecke..

Eine halbe Stunde später konnte ich dann wieder ohne Probleme 20 min nach Hause laufen.

 

An dem Tag war ich auch so viel unterwegs.. Hab sogar Muskelkater im Po xD

Das ist schwer zu tracken, aber wenn der Körper so laut um Nahrung bettelt denke ich ist das ok.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Mir ging es so wie dir nach meiner Sub bzw. auch nach der (abgewandelten HSD).....Fett wurde weniger, aber mit der Muskulatur war ich nicht richtig zufrieden (ganz abgesehen davon, dass ich mich jede Diät in eine lange Krankheitsphase gestürzt hat).

Ich hätte mir auch alles etwas "Härter" und "Kantiger" gewünscht.

Also kam ich recht schnelll zu dem Schluss, dass (für meine Ziele) eine erneute Definition erst wieder Sinn macht nach einer längeren Trainings- und Aufbauphase. Da war einfach viel zu wenig Muskelmasse, vor allem an Bauch, Beinen und Po.

 

Übrigens: Das Bikini-Oberteil ist ja super-süß, sehr schöne Farben. :wub:

Kraftwerte (Trainingsgewichte): 

KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg

bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre

 

FEM Phase 2

 

 

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Diese Erkenntnis hätte ich nach 4 Jähriger Diätkarriere vor genau einem Jahr, deshalb habe ich ja 6 Monate FEM gemacht..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ja die Zeit war zu kurz, der Überschuss zeitweise zu groß und die Verletzungs/Krankheitsausfälle zu lange.

Man lernt ja immer dazu.

 

@ all: ich bitte euch wenn es um Tipps für das zukünftige Training/Ernährung geht zwei Entscheidung die ich getroffen habe im Hinterkopf zu behalten:

1. keine Diät mehr! Isokalorische Ernährung Einzige Ausnahme: ich stelle fest dass die Erhaltungskalorien falsch waren, dann baue ich evtl einzelne Tage ein, aber auch nur um eine weitere Zunahme zu verhindern

2. keine Aufbauphase. Training 2x die Woche nach 5/3/1 Wendler

 

Das müsste bedeuten, dass ich entweder meine Figur halte, oder sich ein sehr kleiner und sehr langsamer Recompeffekt einstellt.. Beides ok, um andere Ziele zu verfolgen fehlt mir die psychische Kraft, ich bin nicht mehr bereit ständig gegen Mauern zu laufen.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Halte ich für eine gute Entscheidung, da dies ("Recomping") die "stressärmste" Variante sein dürfte.

 

Versuch einfach, im Training weitere Fortschritte zu machen und dein aktuelles Körpergewicht stabil zwischen 50 kg und 55 kg zu halten.

 

Dann wird sich die Körperkomposition langfristig verbessern müssen, auch trotz isokalorischer Ernährung.

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Training war heute unspektakulär:

KH 65 kg 5/5/4

KZ 3x3

SD 20 kg 3x6

Sit ups 2x15

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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So.. wie versprochen die Endstandsfotos - so gut präpariert wie ich konnte..

sehr gespannt auf eure Meinung!

 

Vergleich mit gleichem Gewicht vor und mit Krafttraining:

 

http://abload.de/image.php?img=vergleich_54kgqskr4.png

 

Posen aktueller Stand:

 

http://abload.de/image.php?img=posenfrk8i.jpg

 

Vergleich nach FER September 15, nach FEM April 16, Ende FER August 16

 

http://www.xup.in/dl,76174303/Vergleich.pdf/

 

Die zweite Frau auf dem Link war die ganze Zeit mein Vorbild:

 

http://fitness-experts.de/frauen

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Also hier links siehst du top aus! Gleiches Körperfett-Niveau wie dein weibliches Vorbild aus dem Artikel, aber mehr Muskeln, wie man am angespannten Arm sehen kann.

 

Das Foto (links) müsste ja brandaktuell sein. Von wann ist das, wenn ich fragen darf?

 

---

 

Viel macht eben auch das Licht aus.

 

Bei sehr hellem Licht wirkst du natürlich eher blass, wie eigentlich jeder andere Mensch auch. Deshalb finde ich eben das o.g. linke Foto persönlich cooler, als die Fotos von den Doppelbizeps-Posen.

 

Ach und noch ein Hinweis: Wenn der Po bei Fotos besonders gut herüberkommen soll, dann hilft es, sich entweder auf Zehenspitzen zu stellen oder Pumps bzw. High Heels zu tragen.

 

Den Vorteil davon kann man ganz gut an dem folgenden Foto erkennen, welches als Erfolgsbeispiel auf http://fitness-experts.de/sub10-20 gezeigt wird:

 

pre_after_back_alice.jpg

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Das Foto ist 4 Wochen alt.. Seit dem ist das Gewicht trotz weniger Kalorienzufuhr konstant geblieben..

Ja Licht - das ist in unserer Wohnung leider nicht immer so optimal..

 

 

 

Ich bin ehrlich gesagt ziemlich enttäuscht.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Besteht die Möglichkeit, ein "aktuelles" Foto unter den gleichen (oder ähnlichen) Lichtverhältnissen zu schießen?

 

Denn du wirst jetzt nach 4 weiteren Wochen sicherlich nicht schlechter aussehen, als auf dem 4 Wochen alten Foto.

 

Da besteht sicherlich kein Grund, mit dem Ergebnis nicht zufrieden zu sein.

 

Ab mit dir in ein besseres Licht und die Welt sieht schon ganz anders aus.  ;)

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So, neues Foto xD

post-2078-0-53122500-1472720678_thumb.jpeg

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Also im Direktvergleich sehe ich beim Bauch schon einen Unterschied. Die Konturen sind jetzt deutlicher, gerade im oberen Bereich deines Bauches.

 

Wie viele Kilogramm an Gewicht hast du insgesamt in der FER verloren?

 

Startgewicht 56,5 kg im April und dann 53,2 kg im August?

 

Also rund 3 kg abgenommen?

 

Dann passt das doch.

 

Bei 3 kg Fettabbau (wenn wir davon ausgehen, dass das reiner Fettverlust und kein Wasser ist) darf man natürlich auch nicht die Welt erwarten.

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Im Moment ziemlich exakt 53.. Also 3,5 kg.

 

Wenn das im April 24 % KFA waren dann sind das jetzt 19 % und das ist jetzt auch einfach meine Schätzung und damit ist das Ziel erreicht... Keine Lust mir davon schlechte Laune machen zu lassen xD

 

Bin ja auch schon am Kofferpacken - und wenn ich zurück bin hab ich eh zugenommen.. Egal wie sehr ich mich bemühe *g*

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Nicht dazwischen.

Hast du die PDF gesehen?

Da sind die Bilder von nach FEM mit drauf?

Zwischen den Beiden Bildern die du so hübsch zusammengebastelt hast sehe ich so 0,5 %. Das waren ja nur die letzten 3 oder 4 Wochen.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ach so. Ja, die PDF habe ich gesehen und JA, da sieht man deutlichen Fettabbau zwischen den Bildern in der zweiten Zeile (Ende FEM ?!) und den Bildern in der dritten Zeile (Ende FER ?!).

 

Gerade am Po, der ist nicht mehr so groß und auch die Cellulite scheint weniger geworden zu sein.

(Soweit man das anhand der Fotos beurteilen kann, versteht sich.)

 

Also definitiv ein großer Unterschied zwischen deinem Stand am Ende des FEM und dem Ende der FER.

 

Ich habe bloß die beiden Bilder vor dem Bett nebeneinander gelegt, weil ich die Lichtverhältnisse da am schönsten finde. Da wirkst du nicht so blass, wie auf den Bildern im PDF.

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Hey, das sieht doch schick aus, shehulk! :) Wunderschöne Linie, sehr weiblich und gleichzeitig athletisch. :wub: Ich finde, du kannst dich mit deinem Vorbild durchaus messen! Respekt dafür, was du geschafft hast, du kannst wirklich stolz darauf sein. :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Danke Lily,

 

Am extremsten finde ich ja den Vergleich mit fast identischem Gewicht jetzt und kurz nach Anmeldung im Fitnessstudio oO

 

Und ich finde mich extrem dürr mit 51 kg nach der FER letztes Jahr.. Also doch zufrieden:)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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ich finde deine Entwicklung auch toll.... du siehst super aus, so wie Lily sagt: weiblich athletisch!

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Hallo an Alle und vielen Dank Pfanni :)

 

Ich habe mich bewusst erstmal hier zurück gezogen um den Fokus von meinem Körper wegzubekommen und mich auf alles andere mehr zu konzentrieren.. Schule, Partner Famile/Freunde und auch genug Erholung in die Woche einzuplanen. Das gelingt mir größten Teils sehr gut und das Gewicht ist auch nur unmerklich höher als vor dem Urlaub:)

 

Ich hatte ehrlich gesagt gehofft mehr Feedback zu erhalten, besonders zur pdf.. In der ich ja die komplette Entwicklung von einem Jaht zeige und zu meinem einzigen "echten " vorher Foto.. Auf dem ich finde ich einfach ganz anders aussehe..

 

Ich trainiere jetzt nach 5/3/1 2x pro Woche mit je 2 Hauptübungen und 4 Assistance die ich im Notfall nach Bedarf weglassen kann. Bisher gefällt es mir sehr gut:)

 

Naja euch allen auf jeden Fall viel Erfolg, so wenig ausgefallene TEs wie möglich und etwas mehr Gelassenheit und Zufriedenheit mit dem eigenen Aussehen :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich hatte ehrlich gesagt gehofft mehr Feedback zu erhalten, besonders zur pdf.. In der ich ja die komplette Entwicklung von einem Jaht zeige und zu meinem einzigen "echten " vorher Foto.. Auf dem ich finde ich einfach ganz anders aussehe..

 

Auch von mir? Ich wüsste nämlich nicht, was ich dazu noch schreiben sollte.

 

Von meiner Seite aus ist nämlich alles gesagt.  ;)

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Auch von mir? Ich wüsste nämlich nicht, was ich dazu noch schreiben sollte.

 

Von meiner Seite aus ist nämlich alles gesagt. ;)

Nein nicht von dir :P

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Hallo an Alle und vielen Dank Pfanni :)

 

Ich habe mich bewusst erstmal hier zurück gezogen um den Fokus von meinem Körper wegzubekommen und mich auf alles andere mehr zu konzentrieren.. Schule, Partner Famile/Freunde und auch genug Erholung in die Woche einzuplanen. Das gelingt mir größten Teils sehr gut und das Gewicht ist auch nur unmerklich höher als vor dem Urlaub:)

 

Ich hatte ehrlich gesagt gehofft mehr Feedback zu erhalten, besonders zur pdf.. In der ich ja die komplette Entwicklung von einem Jaht zeige und zu meinem einzigen "echten " vorher Foto.. Auf dem ich finde ich einfach ganz anders aussehe..

 

Schön, dass du wieder da bist! :wub:

 

Die pdf konnte ich mir leider nicht ansehen :( , es ging nicht, warum auch immer. Auf dem Vorher-Nachher-Bild mit dem gleichen Gewicht sieht man deutlich die Veränderung am Bauch und den Oberschenkeln, also es hat sich einiges bei dir getan. :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Hallo ihr Lieben

 

Ich dachte ich melde mich auch mal wieder kurz :D

Bei mir läuft alles so dahin, im Grunde wie geplant.

Training nach 5/3/1 mit minimalem Aufwand , Ernährung genauso .. ich halte mein Gewicht bei 53,5-54 mit weniger Kalorien als erhofft, aber ich komm damit inzwischen gut aus.

 

Kraftwerte sind wie nach der FER nur SD könnte ich auf 27 kg steigern.

 

Ich wünsche euch allen eine schöne, erfolgreiche und verletzungsfreie Woche!

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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