Mary Geschrieben April 7, 2016 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 05:55 PM (bearbeitet) Hallo zusammen, ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen. Ich fange jetzt endlich mit dem Strong Girl Trainingsplan an, nachdem sich mein Start wegen einer langwierigen Grippe nach hinten verzögert hat. Ausstattung hab ich zuhause (Kurzhanteln, Langhanteln und Gewichte), das einzige, was fehlt ist eine Klimmstange bzw. die eine andere Möglichkeit, sich hochzuziehen. Gibt es vielleicht eine Alternative, die ich zu dieser Grundübung machen könnnte? - okay, eigentlich hab ich ja gelernt, Grundübung ist und bleibt Grundübung... In fünf Monaten ziehe ich um, ab da kann ich dann auch eine Klimmstange montieren, aber bis dahin bräuchte ich was anderes. Im Internetsumpf fühle ich mich auf der Suche komplett überfordert... danke schonmal bearbeitet April 8, 2016 at 04:34 PM von TPZ Threadtitel geändert. Zitieren Alter: 24 KFA: 26% Größe: 1,82 cm Gewicht: 67 kg Kraftwerte: ? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 7, 2016 at 06:12 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 06:12 PM Du schreibst im Titel zwar Kreuzheben, meinst aber in Wirklichkeit doch Klimmzüge? Hast du einen Langhantelständer? Dann könnten "Inverted Rows" bzw. "Fat Man Rows" funktionieren. So wie im folgenden Video wäre es eine eher horizontale Ruderbewegung. Wenn die Hantelstange höher ist, so dass du dich aufrechter (im Oberkörper) sitzend hoch ziehen kannst, hast du immerhin eine eher vertikale Zugbewegung. https://www.youtube.com/watch?v=biFQAM16Q4I Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mary Geschrieben April 7, 2016 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:55 PM hey, ich habs grad gesehen, sorry!! gemeint ist natürlich KLIMMZÜGE danke für die tipps, ich werds probieren Zitieren Alter: 24 KFA: 26% Größe: 1,82 cm Gewicht: 67 kg Kraftwerte: ? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 8, 2016 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 04:33 PM Gut, dann benenne ich den Thread mal um, damit Andere eher etwas davon haben, wenn sie die Suchfunktion nutzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2016 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 04:57 PM es gibt ja auch so klimmzuggestelle die man in die tür hängen kann...weiß natürlich nicht wie stabil deine türen sind Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mary Geschrieben April 10, 2016 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2016 at 01:13 PM eben das mit den türen ist ja das problem... ich hab das mit dem langhantelständer versucht, klappt recht gut, aber leider steht er bei meinen eltern zuhause und ich verbringe die nächsten zwei wochen wieder im studentenheim. deshalb die frage mit der alternative... lg Zitieren Alter: 24 KFA: 26% Größe: 1,82 cm Gewicht: 67 kg Kraftwerte: ? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 10, 2016 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2016 at 01:46 PM Ist ein Kinderspielplatz in der Nähe? Da gibt es doch oft "Reckstangen" oder ähnliches, wo man sich dranhängen kann. Es bringt auch schon ein wenig, sich nur dranzuhängen und nur den Schultergürtel runter zu ziehen. Ist in der Uni kein Kraftraum, der vielleicht zur Verfügung stände? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brossor Geschrieben May 26, 2016 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben May 26, 2016 at 07:48 AM Bei der Uni müsste doch eine dazugehörige Sporthalle sein, die man mit benutzen kann, oder? Da sollt es ja kein Problem sein, eine Reckstange zu finden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben August 1, 2016 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:23 AM Für die Inverted Rows kannst du auch einen Tisch nehmen Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joanniefiototj5260 Geschrieben August 10, 2016 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 09:25 AM Ich würde dir Empfehlen einfach mal an die frische Luft zu gehen und dort was zu suchen Wir haben zb einen Bolzplatz wo zwei Tore stehen. Dort kann man gut Klimmzüge üben. Oder einen Baum suchen Gibt so viele Möglichkeiten Klimmzüge sind einer meine Lieblingsübungen die ich nicht missen möchte Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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