Alternative für Klimmzüge

[Mary 0]

Hallo zusammen,

 

ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen. Ich fange jetzt endlich mit dem Strong Girl Trainingsplan an, nachdem sich mein Start wegen einer langwierigen Grippe nach hinten verzögert hat. 

 

Ausstattung hab ich zuhause (Kurzhanteln, Langhanteln und Gewichte), das einzige, was fehlt ist eine Klimmstange bzw. die eine andere Möglichkeit, sich hochzuziehen. Gibt es vielleicht eine Alternative, die ich zu dieser Grundübung machen könnnte? - okay, eigentlich hab ich ja gelernt, Grundübung ist und bleibt Grundübung...

 

In fünf Monaten ziehe ich um, ab da kann ich dann auch eine Klimmstange montieren, aber bis dahin bräuchte ich was anderes. Im Internetsumpf fühle ich mich auf der Suche komplett überfordert... 

 

danke schonmal 

bearbeitet 8. April 2016 von TPZ
Threadtitel geändert.

[Ghost 2,804]

Du schreibst im Titel zwar Kreuzheben, meinst aber in Wirklichkeit doch Klimmzüge?

 

Hast du einen Langhantelständer? Dann könnten "Inverted Rows" bzw. "Fat Man Rows" funktionieren.

 

So wie im folgenden Video wäre es eine eher horizontale Ruderbewegung. Wenn die Hantelstange höher ist, so dass du dich aufrechter (im Oberkörper) sitzend hoch ziehen kannst, hast du immerhin eine eher vertikale Zugbewegung.

 

https://www.youtube.com/watch?v=biFQAM16Q4I

[Mary 0]

hey, ich habs grad gesehen, sorry!! gemeint ist natürlich KLIMMZÜGE  

 

danke für die tipps, ich werds probieren

[Ghost 2,804]

Gut, dann benenne ich den Thread mal um, damit Andere eher etwas davon haben, wenn sie die Suchfunktion nutzen.

[astridmaria1306 911]

es gibt ja auch so klimmzuggestelle die man in die tür hängen kann...weiß natürlich nicht

wie stabil deine türen sind

[Mary 0]

eben das mit den türen ist ja das problem... ich hab das mit dem langhantelständer versucht, klappt recht gut, aber leider steht er bei meinen eltern zuhause und ich verbringe die nächsten zwei wochen wieder im studentenheim. deshalb die frage mit der alternative... lg

[Ghost 2,804]

Ist ein Kinderspielplatz in der Nähe? Da gibt es doch oft "Reckstangen" oder ähnliches, wo man sich dranhängen kann. Es bringt auch schon ein wenig, sich nur dranzuhängen und nur den Schultergürtel runter zu ziehen.

 

Ist in der Uni kein Kraftraum, der vielleicht zur Verfügung stände?

[Brossor 0]

Bei der Uni müsste doch eine dazugehörige Sporthalle sein, die man mit benutzen kann, oder? Da sollt es ja kein Problem sein, eine Reckstange zu finden.

[Erich 1]

Für die Inverted Rows kannst du auch einen Tisch nehmen  

[joanniefiototj5260 1]

Ich würde dir Empfehlen einfach mal an die frische Luft zu gehen und dort was zu suchen

 

Wir haben zb einen Bolzplatz wo zwei Tore stehen. Dort kann man gut Klimmzüge üben. 

Oder einen Baum suchen

 

Gibt so viele Möglichkeiten

 

Klimmzüge sind einer meine Lieblingsübungen die ich nicht missen möchte