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HIIILLFEEE!!! Tag 9 und es tut sich nichts :(


Nati

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Guten Morgen liebe Leute,

 

Ich befinde mich am Tag 9 der HSD2 und habe mich heute das erste Mal voller Erwartung auf die Waage gestellt... ich habe 500 g Körpergewicht verloren, was evtl nichtmal 500 g Fett ist. Habe das Gefühl die Hosen passen noch schlechter als vorher. Was mache ich bloß falsch? :/

 

Zu mir:

Weiblich

Ich bin 1,66 m groß

65,6 Kilo schwer

KFA geschätzt 27%

Und Kraftwerke im Anfänger-Bereich.

 

Im Alltag bin iCh aktiv. Ich fahre überall mit dem Fahrrad hin und absolviere meine 2 Trainingseinheiten im Fitnessstudio.

 

Ich trinke viel Wasser und habe einen Protein bedarf von etwa 157g errechnet,den ich auch schaffe. KH und Fett liegen bei mir immer im Bereich zwischen 15 und 30 Gramm.

 

Das Gemüse zähle ich nie zu meinen Bedarfsberechnungen dazu.

 

Kann mir bitte jemand helfen? Was mache ich falsch?

 

Ich esse keinen Zucker und halte mich an die Regeeds.

 

Bin total demotiviert :(

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Liebe Nati, nicht verzweifeln!

Es tut sich sicher was.

 

Von dem vielen Fleisch und Gemüse hast du vielleicht einfach eine schlechtere Verdauung, deshalb passen die Hosen nicht.

 

Aber ganz ehrlich.. Von ca 1000 kcal hast du nicht zugenommen ;)

 

Wie lange hättest du geplant?

Einfach durchziehen, ich hab Gemüse mitgeschrieben an alle vorgaben halten und es klappt!!

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Danke für deine Antwort :)

Aber die schlechtere Verdauung bedeutet dann nicht, dass der Fettabbau sich verzögert oder?

 

Ah das Gemüse dazu zählen? Okay. Habe es so verstanden, dass es nicht in den Eiweisbedarf mit einbezogen wird. Kann es denn sein, dass ich etwas zu viel Eiweiß zu mir genommen habe und dadurch nun etwas zunehme?

 

Ich wollte das Programm 3-4 Wochen durchziehen. Je nachdem wie ich damit zurecht komme.

 

Hast du das Programm schon durch?

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Das heißt nur,dass du mehr im Darm hast.

 

Auch mit dem Gemüse hast du nicht zugenommen. Ich dachte für das gesamte Eiweiß mit rechnen aber nicht als KH Quelle. Ich habs mit geschrieben , weil ich einfach wissen wollte wie groß mein Defizit gesamt ist.

 

Ja eine Woche Typ 1 nur als cut während dem Aufbau 700 g Fett weniger

FER (April 16-September 16)

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Hi Nati :)

 

Nicht stressen, das lagert Wasser im Körper ein was wiederum die Waage beeinflusst ;)

Bitte nochmal genau auf der Seite einlesen. Solange du im Defizit bist (berechne die deine Erhaltungskalorien und deine aktuelle tägliche Kalorienaufnahme) wirst du abnehmen. 

Zu den täglichen Kalorien gehören natürlich auch die Gemüse die du isst. Also mittracken. Alles was du isst oder trinkst (wobei du sowieso nichts kalorienhaltiges trinken solltest), solltest du tracken.

Vorsicht bei Soßen und Dressings. 

 

Bei Frauen spielen auch die Hormone eine große Rolle. Viele haben vor/während oder nach der Periode mehr Wassereinlagerungen, was wiederum zu mehr Gewicht auf der Waage führt. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Also ich nehme nicht einfach so zu weil ich meine Erhaltungskalorien kenne.

FER (April 16-September 16)

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Du musst halt wirklich genau tracken, sonst schleichen sich Fehler ein. Erst wenn du so viel Kalorien zu dir nimmst wie du verbrauchst, wirst du nicht mehr abnehmen. Solange du im Defizit bist wirst du Fett abnehmen. Aber du weißt ja Fettverlust != Gewichtsverlust! 

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Naja, also ich finde nicht dass man genau tracken muss... Es recht wenn die wochenbilanz stimmt man muss halt das Gewicht beobachten und ähnlich exakt tracken..

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Genau tracken im Sinne von, nicht mal die Soße, das Dressing oder kalorienhaltige Getränke "vergessen" zu tracken. Gerade wenn man nur sehr niedrige Erhaltungskalorien hat, machen so 100-200kcal mehr schon einiges auch was dann beim Defizit fehlt. Genauso wenn jemand haufenweise Gemüse isst (ein ganzer Blumenkohl sind auch schon 162kcal), sollte man das schon tracken. 

Und gerade wenn das Gewicht doch nicht wirklich sich verändert und die Umfänge sich auch nicht ändern, muss man halt mal genauer schauen ob man auch wirklich so viel im Defizit ist, wie man erwartet.

 

Was mir noch einfällt, hast du vorher eventuell schon relativ wenig Kohlenhydrate gegessen? Dann fällt der übliche Wasserverlust (of so 1-3 Kilo) schonmal weg.

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Ach so in der Diät, aber wenn man auf Erhaltung ist , ist das egal.. Hauptsache es ist immer gleich.

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Ach so in der Diät, aber wenn man auf Erhaltung ist , ist das egal.. Hauptsache es ist immer gleich.

Ja richtig, da reicht die Wochenbilanz. 

Aber ich rede hier von der HSD wo man alles genau tracken sollte. :)

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Nur mal so... Bei eher kleinen Frauen mit niedrigem kcal-Bedarf ist es auch deutlich schwerer, ein großes kcal-Defizit herzustellen. ;) Männer haben da in vielen Fällen schonmal einen enormen Vorteil ;) Von bspw. von vorher gegessenen 4.000kcal auf 1.000kcal gehen zu können bringt halt mehr, als von 2.000 auf 1.000kcal zu gehen...

 

Ebenso ist die Frage, wie man sich zuvor ernährt hat. Wer vorher eher Low Carb gegessen hat, verliert schonmal nicht soviel Wasser zu Beginn (was ja sowieso nicht wirklich interessiert).

Und so ganz grundsätzlich (das klang ja bereits an), stecken die Tücken des Trackens manchmal im Detail. Ich (so ganz persönlich) würde da immer eine gewisse Fehlerquelle in Betracht ziehen, sofern man das zum ersten Mal macht.

 

Zu guter Letzt... Stress ist immer kontraproduktiv... Manchen hilft vielleicht eher ein anders geartetes Ziel, was es zu erreichen gilt, wo auf dem Weg dahin "automatisch" Fett verloren wird...

 

Weiterhin viel (oder mehr) Erfolg...

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Ich (so ganz persönlich) würde da immer eine gewisse Fehlerquelle in Betracht ziehen, sofern man das zum ersten Mal macht.

 

Ja, hab ich auch gemacht und deswegen jeden Tag zu meinen getrackten Kalorien nochmal so 100-150kcal drauf gerechnet. 

 

@Nati

Du könntest eventuell mal schreiben was du genau isst und wie deine Makros sind. 

Theoretisch: 

157g EW => 157*4 = 628kcal

30g KH   => 30 * 4 = 120kcal

30g Fett => 30 * 9 = 270kcal

Macht 1018 kcal die du aufnimmst an Diättagen. An Refeedtagen natürlich etwas mehr. 

Du solltest laut dem Rechner bei etwas mehr stehender Aktivität so bei 2200 Erhaltungskalorien sein. 

Das macht also an Diättagen ein Defizit von ca 1200, eventuell etwas weniger wegen der Ungenauigkeiten. 

Das kommt auch in etwa mit dem Rechner überein, der sagt auch ca 1Kg Fett pro Woche Abnahme

http://fitness-experts.de/hsd-rechner.

 

Ebenso wie oben bereits beschrieben, solange du im Defizit bist, wirst du abnehmen. Da kann man nichts falsch machen.

 

Eventuell hast du nicht bewusst LowCarb gegessen, aber unbewusst? Denn das würde erkären, warum du keinen großen Wasserverlust am Anfang hast.

 

Was ich oben auch schon erwähnt hatte, ist die Regel bei der Frau, wo man teilweise viel Wasser einlagert und sich das auf das Gewicht bei der Waage ausschlägt.

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@Nati

Du könntest eventuell mal schreiben was du genau isst und wie deine Makros sind. 

Lass uns das mal überprüfen, eventuell hast du versteckte Kalorienfallen in dem was du nicht trackst?

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Da du in einem anderen Thread auch die Frage nach Gesamtumsatz gestellt hast, hätte ich auch den Verdacht dass du vielleicht bei der Berechnung deiner Erhaltungskalorien einen Fehler drin hast? Wie hoch hast du die denn angesetzt? Rechner können dir dafür zwar immer einen Anhaltspunkt geben aber im Endeffekt musst du immer selbst austarieren wo du landest. Da kann man sich ziemlich schnell verschätzen. Für mich werfen Rechner im Schnitt z.B. ca. 1800 ckal raus, allerdings liegt der wahre Wert nur bei ca. 1600. Darüber hinaus nehme ich zu. Das muss man über eine gewisse Zeit mal genau tracken und individuell herausfinden wo der wahre Wert liegt. :)

 

Wenn du also deine Erhaltungskalorien überschätzt, kann es durchaus sein dass dein Defizit eigentlich kleiner ist als du das auf Basis der Erhaltungskalorien ausgerechnet hast, weil du eigentlich weniger Kalorien zur Erhaltung benötigst und so der Gap zwischen Erhaltungskalorien und der Zufuhr in der Diät kleiner ist als du dachtest.

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Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

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HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

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Hey, sorry...ich habe das neue Thema eröffnet, da es für mich ein neues Thema ist, weil ich nun ab heute die HSD beenden wollte und zunächst gerne mit einem anderen Programm weiter machen möchte.

Ich habe miCh während dieser Diät garnicht so sehr an den Erhaltungskcal orientiert, sondern an meinen Umfängen. Habe haargenau alles abgewogen und lag immer zwischen 800 und 1100 kcal.

Habe mich auch genau an die Lebensmittelempfehlungen gehalten und weder Fruchtzucker, noch sonstige Zucker oder Fett-Quellen zu mir genommen.

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Aber Gemüse hast du nicht getrackt. Wo du also schonmal eine weitere kalorienquelle hast. Viel Erfolg trotzdem weiterhin

..

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Na lass uns doch nochmal kurz genauer nachrechnen.

 

Du sagst du hast 1,5 Kilo in 2 Wochen HSD 2 verloren.

 

Wenn deine Erhaltungskalorien tatsächlich bei 2000 liegen und du durchschnittlich an Diättagen 1000 gegessen hast, hattest du also in den zwei Wochen insgesamt

 

8 Diättage mit jeweils 1000 ckal Defizit
4 Mini Refeed Tage mit geschätzt 600 ckal Defizit
2 Big Refeed Tage mit geschätzt 200 ckal Defizit.

Macht insgesamt ca. 8000+2400+400=10800 eingesparte ckal.

 

Wenn man bedenkt dass 1 Kilo Fett 7000ckal hat kommst du sogar mit 2000 ckal Erhaltungskalorien fast genau auf deine 1,5 kg. :)

 

Bedenkt man jetzt Schwankungen durch Glykogen, Wasser, Stress und ggf Messfehler durch Gemüse, fehlerhafte Erhaltungskalorien etc, passt das doch ganz wunderbar zusammen :)

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