Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

Datum    : 31.05.2017 Gewicht  : 81,9
IN(FCP)  : 3017 kcal 90,8 g 356,7 g 174,2 g

[_-Martin-_]

Datum    : 01.06.2017 Gewicht  :82,2
IN(FCP)  : 2885 kcal 64,5 g 386,5 g 172,3 g

[_-Martin-_]

-

[_-Martin-_]

Datum    : 02.06.2017 Gewicht  :82,1
IN(FCP)  : 3244 kcal 144,8 g 291,7 g 163,1 g
 
Woche 3
02.06.2017
Oberkörper
Pullup

8x84 8x84 8x84 7x84
Benchpress

8x71 8x71 8x71 6x71
Row

12x47 12x47 12x47
Inclinepress

12x40 11x40 11x40
Seitheben  

12x5 12x5 12x5 12x5
Facepulls  

12x25 12x25 15x25      
Trizeps    

15x10 15x10            
Bizeps     

15x24 15x24            

[_-Martin-_]

Datum    : 03.06.2017
Gewicht  : 82,05
IN(FCP)  : 3305 kcal 91,7 g 333,9 g 195,3 g

Woche 3
03.06.2017
Unterkörper
Squat

7x75 7x75 8x75 7x75
SLDL        

8x110 8x110 8x110 7x110
Strecker   

12x60 12x60 12x60       
Beuger     

12x40 10x40              
Waden       

8x 99 8x99 29x50       
Bauch      

15x39 14x39 12x39 9x39  

[_-Martin-_]

Datum    : 04.06.2017
Gewicht  : 82,5
IN(FCP)  : 4000 kcal

 

Handgelenke tun etwas weh ich habe die vermutung weil ich beim kreuzheben zu wenig zugepackt hab und zu viel die straps wirken hab lassen ..

muss ich mal beobachten hatte das schon mal und wusste aber nicht woher es kam, aber da hatte ich auch griffhilfen benutzt

[_-Martin-_]

Datum    : 05.06.2017
Gewicht  : 83,5
IN(FCP)  : 2900 kcal 129,2 g 261,2 g 159,1 g 0,1 g[/font][/font]
 
Datum    : 06.06.2017
Gewicht  : 83,5
IN(FCP)  : -
 
Woche 4
06.06.2017
Oberkörper
Pullup

6x91 8x91 8x84 6x91
Benchpress

8x72 8x72 8x72 6x72
Row

12x45 12x45 12x45 12x45
Inclinepress

12x32 15x40 15x40     
Seitheben  

12x6 12x6 12x6 11x6
Facepulls  

12x25 12x25 15x25     
Trizeps    

15x10 15x10
Bizeps     

15x24 15x24

Bauch  

15x39 14x39 12x39 9x39

[_-Martin-_]

Datum : 07.06.2017
Gewicht : 83,2
IN(FCP) : 2991 kcal 105,8 g 321,9 g 167,2 g

Woche 4
07.06.2017
Unterkörper
Squat

8x75 8x75 8x75 9x75
SLDL     

8x100 8x100 8x100 8x100
Strecker

12x60 12x60 12x60      
Beuger  

12x40 10x40            
Waden    

12x65 12x65 12x65 12x65 12x65

 

Satz 1-3 Obergriff, dann Griffhilfen

[_-Martin-_]

Datum   : 08.06.2017
Gewicht : 82,7
IN(FCP) : 3396 kcal 130,7 g 381,3 g 148,3 g

[_-Martin-_]

Datum   : 09.06.2017
Gewicht : 82,8
IN(FCP) : 3249 kcal 133,6 g 310,8 g 175,9 g

 

Woche 4
09.06.2017
Oberkörper
Pullup

8x85 8x85 8x85 8x85
Benchpress

8x72 8x72 8x72 8x72
Row

12x50 12x50 12x50
Inclinepress

12x40 12x40 12x40
 

 

war heute leider zu abgelenkt neuer fernseher 

[_-Martin-_]

Datum   : 10.06.2017
Gewicht : 82,7
IN(FCP) : 3867 kcal 164,8 g 418,4 g 157,7 g 25,7 g

 

Woche 4
10.06.2017
Unterkörper
Squat

8x75 8x75 8x75 10x75
SLDL     

7x110 6x110 8x110 8x110
Strecker

12x60 12x60 13x60      
Beuger  

12x35 12x35            
Waden    

12x83 12x83 12x83 12x83

 

Griffhilfen

 

Es ist einfach schluss bei 110 kg kann ich nicht mehr richtig greifen bei 8 Reps da rutschts mir weg..

mein rechts schulterblatt hat schon seit langem eine blockade tut nicht weh aber ich merke da ist einfach was verspannt

und ich gehe stark davon aus das es am kreuzgriff liegt den ich länger mal nur mit links verdreht gemacht habe weil rechts verdreht einfach scheiße ist

 

also Unterarmgains < Rückengains 

[Dosenjohannes]

Wollte grad fragen ob du immer konsequent im obergriff bist, aber scheinbar nicht. Hmm. Greife auch immer nur links verdreht liebäugel auch schon wieder mit meinem zughilfen, aber eigentlich will ich die nicht. Kann mittlerweile die 121kg für 5 Mal ziehen nur mit Kreuzgriff.

Lässt du die Spannung eigentlich die ganze Zeit drin oder lässt du irgendwo früher runter. Ich fokussiere z.B. eigentlich nur die aufwärts Bewegung.

[_-Martin-_]

Ich behalte die Spannung beim hoch und runter gehen und meistens ist es so das ich die exzentrische halt wirklich auch noch langsamer mach als das hochgehen damit das gewicht nicht aufschlägt
Kadenz mäßig 1 1 3 
 
Datum   : 11.06.2017
Gewicht : 83,0
IN(FCP) : 2791 kcal79,3 g357 g159,1 g

[_-Martin-_]

Datum    : 12.06.2017
Gewicht  : 83,0
IN(FCP)  : 2751 kcal 118,6 g 264,2 g 138,8 g

[Czerwonoczarna]

Hallo,

 

bezüglich Griffkraft beim Deadliften: Habt ihr schon Liquidchalk probiert? Mir hat es sehr,sehr geholfen (+10 kg). Im Parallelgriff tut es weh, weil es die Haut am Handballen zusammenschiebt, aber Kreuzgriff funktioniert prima! Mein Mann benutzt bei leichteren Sätzen gern auch mal Fatgrips zum Training der Griffkraft und ist damit recht zufrieden.

 

Viele Grüße,

 

Czcz

[_-Martin-_]

ja benutze ich aber ab 2x8x110 ist gehn mir die hände auf und ich glaube die finger sind halt einfach das kleinere glied in der kette

kann man nur so viel wies geht ohne hilfen machen und sich dabei steigern

 

[Dosenjohannes]

Ja, ich benutzt auch Liquid Chalk seitdem ich keine Handschuhe und Griffhilfen mehr verwende. Und wie gesagt, Griffkraft ist jetzt gut! Habe die Hantel so in den Fingern, dass ich auch keine Hautquetschungen oder so habe, würde sagen, die Grifftechnik ist da jetzt echt gut mittlerweile. Früher habe ich die 120kg mit Zughilfen gezogen.

[_-Martin-_]

Datum    : 13.06.2017
Gewicht  : 82,9
IN(FCP)  : 2493 kcal 90,8 g 183,5 g 183,9 g 

 

Woche 5
13.06.2017
Oberkörper
Pullup

8x85 8x85 8x85 7x85
Benchpress

8x74 8x74 7x74 4x74 5x74
Row

12x55 12x55 12x55 
Inclinepress

12x40 12x40 12x40     
Seitheben  

12x6 12x6 12x6 
Facepulls  

12x30 12x30 15x30     
Trizeps    

15x11 15x11
Bizeps     

15x26 

 

[_-Martin-_]

Datum    : 14.06.2017
Gewicht  : 82,9
IN(FCP)  : 3101 kcal 113,6 g 340 g 147,9 g

[_-Martin-_]

Datum   : 15.06.2017
Gewicht : 82,5
IN(FCP) : 2508 kcal 72,6 g 278,9 g 186,8 g
 
Woche 5
15.06.2017
Unterkörper
Squat
8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5 
SLDL     
8x110 8x110 8x110 8x110
Strecker
12x60 12x60 13x60      
Beuger  
12x35 12x35            
Waden    
8x101 8x101 8x101
Bauch
15x40 15x40 15x40
 
Kreuzgriff links rechts (auch wenns sich komisch anfühlt )

[_-Martin-_]

Datum   : 16.06.2017
Gewicht : 82,5
IN(FCP) : 3413 kcal 119,5 g 371,4 g 174,2 g 24,5 g

 

Chinups 13xBW 8xBW 6xBW 6xW 4xBW

[_-Martin-_]

Datum    : 17.06.2017
Gewicht  : 82,7
IN(FCP)  : 5032 kcal180,5 g 492,8 g 290,1 g 19,2 g

 

Deload 80% Gewicht

17.06.2017
Oberkörper

Benchpress

8x54 8x54 8x54 8x54 

Inclinepress

12x32 12x32 12x32     

Row

12x40 12x40 12x40 

Seitheben  

10x6 10x6 10x6 
Facepulls  

12x30 12x30 12x30     
Trizeps    

15x8 15x8
Bizeps     

15x20 15x20

[_-Martin-_]

Datum    : 17.06.2017
Gewicht  : 82,7
IN(FCP)  : 3186 kcal 108,2 g 297 g 160,1 g 12,7 g

 

Da ich gestern Essen, im Kino und im Mcdonalds war, wo sich vermutlich um die 5000 Kcal gesammelt haben  

Darunter das hier:

 

Gings heute 15 km Wandern mit 600 Höhenmetern -> 1700 kcal Verbrauch  

bearbeitet July 1, 2019 at 12:11 PM von _-Martin-_

[_-Martin-_]

Datum    : 19.06.2017

Gewicht  : 84,0
IN(FCP)  : 2984 kcal 96,6 g 337,7 g 168,2 g

 

Deload 80% Gewicht

 

19.06.2017
Unterkörper
Squat
8x62 8x62 8x62 8x62
SLDL     
8x88 8x88 8x88 8x88
Strecker
12x48 12x48 12x48     
Beuger  
12x28 12x28          
Waden    
8x81 8x81 8x81
 

[_-Martin-_]

Datum    : 20.06.2017
Gewicht  : 84,0
IN(FCP)  : 3646 kcal 152,6 g 344,6 g 186,8 g

kleine Nutellatoast eskalation ^^ ..