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Up And Down ein ewiges Spiel

_-Martin-_

Von _-Martin-_,
in Logs

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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WOCHE 2

09.12.2016 Gewicht 78,70kg Kalorien: 3300 //Creatin zeigt seine Wirkung würde ich mal sagen

Unterkörper

Squat

5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 8x68

SLDL

5x50 4x60 4x70 3x80 2x90 | 7x100 7x100 7x100

Bauch

12x38 12x38 11x38

Strecker

12x40 12x40 12x40

Beuger

10x38 10x38

Wade

10x66 10x66 10x66 8x66

 

Der Muskelkater ist immer bis zur nächsten Einheit weg aber ich denke das es schon ein bisschen zu viel ist

deshalb maximal 2x BB nach SLDL mal sehn obs besser wird

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Dosenjohannes
Dosenjohannes

Bin da ganz bei dir... Wenn die Kraftwerte sich nicht entwickeln ist das genauso schlimm wie wenn die Waage nicht runtergeht in der Diät. Aber es geht halt nicht anders, muss man durch.

Dosenjohannes
Dosenjohannes

Klingt auch geil für den Laien, wenn er/sie fragt, wieso du das Messer nicht richtig halten kannst. "Hab Beine trainiert" klingt loooogisch

_-Martin-_
_-Martin-_

Datum   : 15.04.2017 Gewicht : 81,2   -0,5 BodyMed : 2800 Ziel    : Erhaltung 160g Eiweis IN(FCP) : 2925 kcal 105,6 g 321,7 g 162,4 g     Wooossshhhhh hat lang genug gedauert  ihr glaubt nicht wie

_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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WOCHE 2

11.12.2016 Gewicht 79,5kg Kalorien: 2200

Oberkörper

Row

5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x65 8x65 8x65 8x65

Benchpress

5x30 4x40 3x50 2x60 | 6x69 6x69 5x69 6x69

Klimmzüge

12x54 11x54 10x54

Overheadpress

12x26 10x26 12x26

Seitheben

11x6 10x6

Trizeps

14x12 13x12

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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WOCHE 3

17.12.2016
Oberkörper
Pullup
5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x65 8x65 8x65 8x65
Benchpress
5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 6x68
Pullup
12x55 12x55 11x55
Cable Cross
10x15 10x15 10x15
Seitheben
11x6 10x6

 

WOCHE 3

18.12.2016

Unterkörper
Squat
5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 7x68 7x68 7x68
Beuger
10x40 10x40 10x40

 

WOCHE 3

19.12.2016 Gewicht 79,5kg Kalorien: 3000
Oberkörper
Row
5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x66 8x65 8x66 8x66

Overheadpress
5x21 4x25 3x31 2x35 | 12x26 10x26 12x26
Benchpress
5x31 4x41 | 12x51 12x51 11x51 

Pullup
12x55 12x55 11x55
Bizeps
12x28 9x28
Trizeps
14x12 10x12

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_

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WOCHE 3

21.12.2016 Gewicht 79,40kg Kalorien: 3200 
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x69 7x69 6x69 9x61
SLDL
5x60 3x80 | 8x104 7x104 7x104 
Bauch
12x38 11x38 9x38
Strecker
12x38 12x40 12x40
Beuger
12x38 5x38 

Wade
8x76 8x76 9x76 9x76

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 4

23.12.2016 Gewicht 80,0kg
Oberkörper
Pullup + 6kg + Gürtel
5x55 | 7x87 7x87 6x87 6x87
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 7x69 7x69 5x69 5x69

Row
5x30 4x40 | 12x50 12x50 11x50
Overheadpress
12x26 12x26 11x26
Bizeps
12x26 9x26
Trizeps
10x12 12x22

Seitheben

12x6 12x6 12x6 12x6

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 4

25.12.2016 Gewicht 80,20kg Kalorien: 3800
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x69 8x69 6x69 7x69
SLDL 
8x40 5x60 3x80 1x100 | 4x110 4x110 4x110 8x110
Bauch
12x38 12x38 9x38 6x38
Strecker
12x41 12x41 12x41
Wade
8x76 8x76 9x76 9x76 8x76

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 4

28.12.2016 Gewicht 79,90kg
Oberkörper
Row
5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x68 8x68 8x68 7x68

Overhead
5x21 4x25 3x31 2x35 | 8x39 8x39 8x39 7x39
Pullup
12x56 11x56 9x56

Benchpress
5x31 4x41 | 12x52 12x52 12x52

Bauch

10x40 10x40 10x40 7x40
Bizeps
15x23 14x23
Trizeps
14x10 13x10
Seitheben
12x6,5 11x6,5 10x6,5 9x6,5

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 5

29.12.2016 Gewicht 82kg Kalorien: 4500
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 6x71 6x71 7x71
SLDL
5x80 1x100 | 6x110 6x110 6x110 8x110
Strecker
12x43 12x43 12x43

Beuger

10x40
Wade
8x80 8x80 8x80 8x80

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 5

31.12.2016 Gewicht 82kg Kalorien: 4500

Oberkörper
Pullup + 6kg + Gürtel
5x55 | 7x88 7x88 6x88 6x88
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x71 6x71 6x71 6x71

Row
5x30 4x40 | 12x52 12x52 11x52
Overheadpress
12x27 12x27 11x27
Bizeps
14x24 14x24
Trizeps
14x11 13x11

Seitheben

12x6,5 12x6,5 11x6,5 10x6,5

 

WOCHE 5

01.01.2017 Gewicht 82kg Kalorien: 3500Gewicht

Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 7x71 5x71
SLDL
5x80 1x100 | 8x110 7x110 8x110 3x110

Bauch

12x40 12x40 11x40 10x40
Strecker
12x43 12x43 12x43

Wade
8x86 8x86 8x86 8x86

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 6

04.01.2017 Gewicht 82,0kg
Oberkörper
Row
5x30 4x40 3x50 2x60 | 7x70 7x70 6x70 7x70

Overheadpress
5x21 4x25 3x31 2x35 | 6x41 6x41 6x41 6x41
Pullup
12x57 11x57 10x57

Benchpress
5x31 4x41 | 12x56 11x56 8x56
Bizeps
14x24 13x24
Trizeps
14x11 12x11
Seitheben
12x6,5 12x6,5 10x6,5 8x6,5

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 6
07.01.2017   Gewicht 82kg
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x73 7x73 6x73 7x73
SLDL
5x40 3x80 2x100 | 8x110 8x110 8x110 7x110
Bauch
12x40 12x40 10x40 9x40
Strecker
12x45 12x45 12x45

Beuger

10x40 6x40
 

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 6

08.01.2017   Gewicht 81,6kg
Oberkörper
Pullup + 6kg + Gürtel
5x55 7x89 6x89 6x89 5x89
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 7x71 6x71 6x71 6x71
Row
5x30 4x40 | 12x54 10x54 11x54
Overheadpress
12x28 10x28 11x28
Bizeps
14x25 13x25
Trizeps
13x12 12x12
Seitheben
12x6,5 12x6,5 11x6,5 10x6,5

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 6
09.01.2017   Gewicht 82kg
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x75 8x75 7x75 6x75
SLDL
5x40 3x80 2x100 | 8x112 8x112 8x112 7x110
Bauch
12x40 12x40 12x40 9x40
Strecker
12x48 11x48 10x48

Wade

9x90 8x90 8x90 8x90

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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WOCHE 6
11.01.2017 Gewicht 83,7kg
Oberkörper
Row
5x30 4x40 3x50 2x60 | 8x71 7x71 7x71 7x71
Overheadpress
5x21 4x25 3x31 2x35 | 8x41 7x41 7x41 6x41
Pullup
12x59 11x59 9x59

Seitheben
12x6,5 12x6,5 10x6,5 8x6,5
Benchpress
5x31 4x41 | 12x55 11x55 9x55 7x55

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Woche 1 Deload -20%

14.01.2017 PLANNED

Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x60 8x60 8x60 8x60
SLDL
5x40 3x80 2x100 | 8x90 8x90 8x90 8x90
Bauch
12x32 12x32 12x32 12x32
Strecker
12x38 12x38 12x38

Beuger

12x32 12x32 12x32

Wade

8x94 8x94 8x94 8x94

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Woche 1 Deload -20% Gewicht:81,5 omg ich werde katabol :D
15.01.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 3x65 | 8x71 8x71 8x71 8x71
Benchpress
5x31 4x41 3x51 | 8x56 8x56 8x56 8x56
Row
5x30 4x40 3x50 | 8x56 8x56 8x56 8x56
Overheadpress
5x21 4x25 3x31 | 8x33 12x24
Bizeps
15x20 15x20
Trizeps
15x8 15x8
Seitheben
12x5 12x5 12x5 12x5

 

Da rechnet man sich schon alles vorher aus und dann nimmt man die falsche ROW und OHP variante vom falschen tag omg :D

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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Woche 1 Deload -15%
18.01.2017 PLANNED
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x65 8x65 8x65 8x65
SLDL
5x40 3x80 | 8x95 8x95 8x95 8x95
Bauch
12x36 12x36 12x36 12x36
Strecker
12x40 12x40 12x40
Beuger
12x34 12x34

Wade
8x95 8x95 8x95 8x95

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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Woche 1 Deload -15%
19.01.2017
Oberkörper
Row
5x30 4x40 3x50 | 8x62 8x62 8x62 8x62

Overheadpress
5x21 4x25 3x31 | 8x35 8x35 8x35 8x35
Pullup
12x50 12x50 12x50

Benchpress
5x30 4x40 3x51 | 12x51 12x51 10x51
Bizeps
15x22 15x22
Trizeps
15x9 15x9
 

Allgemein trotz des Deloads ist das Training eigentlich nicht wirklich entspannend. Ich denke das mein Mindset dafür verantwortlich ist wenn ich schon weniger Gewicht nutze dann mach ich die Übung noch genauer und bestimmt nen ticken langsamer.

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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Woche 1 Deload -10%
21.01.2017
Unterkörper
Squat
5x31 4x41 3x51 2x61 | 8x71 8x71 8x71 8x71
SLDL
5x40 3x80 | 8x102 8x102 8x102 8x102
Bauch
12x38 12x38 12x38 12x38
Strecker
12x42 12x42 12x42
Beuger
12x36 12x32

Wade
8x100 8x100 8x100 8x100

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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Woche 1 Zyklus 2
23.01.2017
Oberkörper
Pullup
8x84 8x84 8x84 7x84
Benchpress
5x31 4x41 3x51 | 7x71 7x71 6x71 5x71
Row
5x30 4x40 | 12x54 12x54 12x54
Incline Bench
12x40 12x40 12x40
Bizeps
15x22 15x22
Trizeps
15x11 13x11
Seitheben
8x8 8x8 7x8 7x8

 

OHP fliegt für Incline Bench weil meine obere Brust gefühlt nicht vorhanden ist und meine schultern in meinen augen mehr vorhanden sind als die obere brust. Außerdem hab ich irgendwie immer ein bisschen angst bei ohp mich zu verletzen :D

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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_-Martin-_ Profi Mitglied

_-Martin-_

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Damit beginnt mein 2.Zyklus LGBR mal sehn wies weiter geht geplant ist bis April aufzubauen. Resümee bis her seit Dezember jeden monat um die 1,2kg gesteigert im Gewicht also sollte es von der Fettzunahme passen.

 

Da ich mein ganzes Fett bisher am Bauch und Hüfte bekommen habe sollte es auch äußerlich passen, denn in der diät hab ich mein letztes fett bis 12% auch genau da abgebaut während meine beine schultern und brust leicht streifig waren und auch noch sind

 

also hab ich jetzt noch knapp 6 Wochen aufbau vor mir bis ich dann von 1.März bis 1.6 hoffentlich mit einem 500kcal defizit in 12 Wochen um die 6Kg wieder verliere.

 

Erwartungen sind mit 79kg dann so auszusehen wie mit 76kg vor dem Bulk :D wenn ich mir da gefalle mache ich vielleicht mal wieder ein kraftorientiertes programm damit ich nicht so scheiß mikrige Kraftwerte habe :D

oder

ich geh wieder in den Bulk aber dann mit nur noch 0,6kg pro Monat Gewichtszunahme

  

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Dosenjohannes Profi Mitglied

Dosenjohannes

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Klingt gut, hoffe für dich, das klappt alles so und du kannst das durchziehen :)

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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