Erich Geschrieben June 22, 2016 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 02:11 PM Kreuzheben: Die Bewegung sieht immer noch verdächtig nach dem ersten Zug beim Reißen aus. Ich bin daher ziemlich sicher, dass Du relativ weit greifst. Das ist nicht verkehrt an sich, aber es ist auch nicht das, was man unter "regulärem" Kreuzhaben verstehen würde. Sonst ist es schwierig, bei diesem relativ leichten Gewicht etwas definitiv zu sagen. Es ist natürlich richtig, dass man leicht anfangen soll. Aber Fehler oder Schwächen in der Bewegung sind dadurch schwerer auszumachen. Drücken: Die Hantel steht im Lockout immer noch sehr weit hinten. Es ist die Frage, ob Du ein höheres Gewicht so oben halten könntest. Optimal ist es sicher noch nicht. Und gewöhne Dir eine zügigere Bewegungsausführung an. Du brauchst die Stange unten nicht so lange auf der Brust/den Schultern halten. Bei den späteren Wiederholungen ist es besser. Meinst du die leichte Bewegung in der Schulter? Aktuell ist mein Griff etwas weiter als schulterbreit. Aktuell bin ich dabei Gewicht bei allen Übungen aufzulegen, ich mache am besten später mal ein paar neue Videos mit mehr Gewicht. Das mit dem Lockout habe ich aktuell auch im Blick. Die langsame Bewegungsausführung ist aktuell noch dem vielen denken der richtigen Ausführung und Korrektur der Körperhaltung geschuldet, sobald die Technik sitzt habe ich das wieder im Griff. Danke Glinner Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben June 25, 2016 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 11:49 AM Hi, heute nur eine Video: Deadlift Hab etwas Gewicht aufgelegt, enger gegriffen und mich darauf konzentriert das zucken in der Schulter zu vermeiden. Freue mich auf Tipps & Kritik Danke Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 25, 2016 at 01:36 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 01:36 PM Der Bewegungsablauf sieht etwas besser aus. Aber so ganz gefällt mir die Rückenposition (v. a. bei den späteren Wdh.) nicht. Noch mehr Lat-Aktivierung (Schultergürtel runterziehen), noch mehr Aufrichtung der Brustwirbelsäule, um die neutrale Rückenposition zu erreichen. Wenn das nicht hilft, musst du nochmal mit der Standbreite spielen und versuchen etwas weiter zu stehen. "Schlimmstenfalls" noch etwas weiter stehen und innen greifen (Semi-Sumo), um bzgl. der Rückenposition einen Vergleich zu haben. Wieviel Gewicht war das jetzt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben June 28, 2016 at 05:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 05:38 AM Der Bewegungsablauf sieht etwas besser aus. Aber so ganz gefällt mir die Rückenposition (v. a. bei den späteren Wdh.) nicht. Noch mehr Lat-Aktivierung (Schultergürtel runterziehen), noch mehr Aufrichtung der Brustwirbelsäule, um die neutrale Rückenposition zu erreichen. Wenn das nicht hilft, musst du nochmal mit der Standbreite spielen und versuchen etwas weiter zu stehen. "Schlimmstenfalls" noch etwas weiter stehen und innen greifen (Semi-Sumo), um bzgl. der Rückenposition einen Vergleich zu haben. Wieviel Gewicht war das jetzt? Meinst du mit der Rückenposition dass der Po weiter unten sein sollte und die Brust weiter oben so wie hier? Das waren jetzt 62kg. Danke TPZ Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben June 28, 2016 at 06:45 AM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 06:45 AM Macht es bei den Squats Sinn wenn ich meine Brust nach vorne strecke auch gleichzeitig die Schultern hinten zurück zu ziehen? Hab es eben probiert und ich fühle damit mehr Stabilität im Oberkörper. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 28, 2016 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 03:48 PM Rückenposition: Habe ich schlecht formuliert... Ich meinte da eine Rundung zu erkennen, die mir nicht behagt. Kniebeugen: Spannung im oberen Rücken ist sehr wichtig und es gibt ein paar "Möglichkeiten" das zu erreichen. Ein enger Griff ist eine Möglichkeit (sofern technisch korrekt). Schau mal nach Rippetoes Video zur "Bar Position" auf YT. Für Highbar Squats gibt es ganz gute Videos dazu von Candito. "Brust rausdrücken" gefällt mir als "Cue" nicht ganz so gut, aber vielleicht meinen wir unterschiedliche Sachen damit... "Reden über Musik ist wie Tanzen über Architektur" und so... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben June 29, 2016 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 06:10 PM Rückenposition: Habe ich schlecht formuliert... Ich meinte da eine Rundung zu erkennen, die mir nicht behagt. Kniebeugen: Spannung im oberen Rücken ist sehr wichtig und es gibt ein paar "Möglichkeiten" das zu erreichen. Ein enger Griff ist eine Möglichkeit (sofern technisch korrekt). Schau mal nach Rippetoes Video zur "Bar Position" auf YT. Für Highbar Squats gibt es ganz gute Videos dazu von Candito. "Brust rausdrücken" gefällt mir als "Cue" nicht ganz so gut, aber vielleicht meinen wir unterschiedliche Sachen damit... "Reden über Musik ist wie Tanzen über Architektur" und so... OK, hab's verstanden. Ich merke es auch dass ich noch meine Probleme habe mit der neutralen Rückenposition. Hab mir ein paar Infos zum Thema "Hip Hinge" angeschaut, damit hat es sich besser angefühlt. Ich schau mal weiter. Das Video von Rippetoe ist super, bringt mich auf jedenfall weiter. Danke Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 4, 2016 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 12:12 PM Hallo, hab drei neue Videos mit höheren Gewichten, freue mich auf eure Meinung und Kritik: Squat: 62kg, hab die Bar Position von Rippetoe eingebaut. Finde ich sehr gut, fühle mich jetzt sehr stabil Bench Press: 77kg Pendlay Row: 47kg, ich vermute ich habe etwas zu viel Gewicht drauf. Die Hüftbewegung sollte nicht sein, oder!? Danke, Erich Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 5, 2016 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 03:15 PM Squats sehen soweit solide aus, Bench Press auch. Pendlay Row... das geht auch noch. Komplett ohne Bewegung ist nicht einfach und solange du nicht aus dem unteren Rücken ziehst, durch die Hüftbewegung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 5, 2016 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 08:16 PM Squats sehen soweit solide aus, Bench Press auch. Pendlay Row... das geht auch noch. Komplett ohne Bewegung ist nicht einfach und solange du nicht aus dem unteren Rücken ziehst, durch die Hüftbewegung. Danke! In diesem Video ist Null Bewegung drin in der Hüfte, deswegen dachte ich es ist nicht OK. Hoffe ich kann morgen noch neue Videos zum Trainingstag B hochladen. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 6, 2016 at 09:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 09:18 AM Kann heute leider nur wieder den Deadlift mit 62kg liefern. Mit den anderen beiden Übungen bin ich aktuell selbst noch nicht 100% zufrieden. Hab versucht die Tipps von TPZ umzusetzen. Das 1. Video (Braucht einen Moment zum nachladen) in diesem Artikel hat mir auch ganz gut geholfen in die richtige Position beim Kreuzheben zu kommen. Der Bewegungsablauf sieht etwas besser aus. Aber so ganz gefällt mir die Rückenposition (v. a. bei den späteren Wdh.) nicht. Noch mehr Lat-Aktivierung (Schultergürtel runterziehen), noch mehr Aufrichtung der Brustwirbelsäule, um die neutrale Rückenposition zu erreichen. Wenn das nicht hilft, musst du nochmal mit der Standbreite spielen und versuchen etwas weiter zu stehen. "Schlimmstenfalls" noch etwas weiter stehen und innen greifen (Semi-Sumo), um bzgl. der Rückenposition einen Vergleich zu haben. Wieviel Gewicht war das jetzt? Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 6, 2016 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 02:25 PM Ja, perfekt wäre es, wenn der Rumpf und die Beine komplett stabil blieben Aber ich bin sicher, der Protagonist im Video kann weitaus mehr bewegen, als sie im Video zur Demonstration nehmen. Kreuzheben sieht besser aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 6, 2016 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 08:58 PM Ja, perfekt wäre es, wenn der Rumpf und die Beine komplett stabil blieben Aber ich bin sicher, der Protagonist im Video kann weitaus mehr bewegen, als sie im Video zur Demonstration nehmen. Kreuzheben sieht besser aus. Super, danke Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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