astridmaria1306 Geschrieben August 8, 2016 at 08:46 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 08:46 PM ....ich muß es noch dazu schreiben, sorry, pfanni: es gibt auch viele, die es körperlich auch gar nicht können, was wir hier leisten will dich nicht ärgern, pfanni! will dich einfach mal ein bisschen zum nachdenken anregen... als ich schwanger war und später auf die kleinen aufgepasst und sie meine hilfe brauchten, war mein körper einfach nur werkzeug und da war sport sowas von unwichtig...ist heute noch so, wenn einer krank ist da sieht man mal wieder, welche prioritäten man setzen sollte 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 8, 2016 at 09:19 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 09:19 PM du hast Recht! Mimi hat recht! ich muss es mir erarbeiten! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 8, 2016 at 10:03 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 10:03 PM jep, leg den fokus nicht auf deinen körper, sondern auf andere dinge! mach deinen sport und gut ist am besten schmeißt du die waage weg und versuchst wirklich mehr auf dein körpergefühl zu hören....ich weiß, das ist total schwer...aber immer wenn du die waage auspackst und dich drauf stellst, hast du erwartungen und so weiter... ich habe mich über 20 jahre nicht gewogen und hab überlebt heute wiege ich mich alle woche mal und es ärgert mich nicht oder sonst was...ich kann damit viel besser umgehen 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 9, 2016 at 05:47 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 05:47 AM hör auf astrid Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 9, 2016 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 10:43 AM ich hatte kurz bessere Laune bis mir heute morgen meine Krone abgeplatzt ist... he... das darf echt nicht wahr sein!! aber selber schuld, ich merke schon seit ewigkeitend, dass es unangenehm ist und hab mir aber die Zeit nicht genommen für den Zahnarzt. jetzt habe ich das Vergnügen im Urlaub zum Zahnarzt gehen zu müssen, na Prost Mahlzeit :-((( Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2016 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 10:47 AM du weißt schon, das, wenn man negativ denkt, solche sachen anzieht?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 9, 2016 at 12:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 12:32 PM ich glaubs auch.... mein Zahn will mich bestimmt von meinem Körper ablenken ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 9, 2016 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 12:36 PM ich habe mich über 20 jahre nicht gewogen und hab überlebt Ich bin sogar ein Überlebender des Weltuntergangs 2012. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2016 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 12:38 PM Ich bin sogar ein Überlebender des Weltuntergangs 2012. tonne, du wieder :lol: 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 9, 2016 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 12:48 PM @Tonne! *lol* @Pfanni Lass dich mal virtuell drücken! Alles wurde schon von Mimi und Astrid gesagt, ich schließe mich bedingungslos an! Alles wird gut. Noch zu deiner Frage nach IF: ich habe seit ca. 2 Jahren Erfahrung damit, mache es aber nicht total konsequent jeden Tag und gerade im Aufbau nicht, weil ich sonst meine Kalorien nicht schaffen würde. Für die Defi, wo man weniger kcal isst, gibt es allerdings für mich nichts Besseres als IF. Dazu muss man aber: 1. gut Hunger aushalten können und nicht zur Unterzuckerung neigen 2. mit weniger Mahlzeiten am Tag auskommen können 3. bereit sein sich den Bauch vollzuschlagen bei einer Mahlzeit 4. je nach IF-Variante entweder vormittags oder abends auf Essen verzichten können Ich habe die Variante 16/8 gemacht, mit einem Essensfenster von ca. 10 bis 18 Uhr. Das Essensfenster kannst du verschieben, wie es dir passt. Mir bekommt zu spätes Essen nicht, deswegen habe ich schon um 10 Uhr mit dem Essen angefangen und nicht erst um 13 Uhr wie z.B. bei Leangains. Wenn du noch Fragen dazu hast, kann ich dir gerne mehr über meine Erfahrungen berichten. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 10, 2016 at 06:33 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 06:33 AM guten morgen, kurz vorm Training eine kleine Meldung Zahnarzt war gut, Zahn tut nicht mehr weh! waren gestern essen, habe 3 Gläser (starke) Sangria getrunken ca 350-400ml und habe das echt gemerkt. positiv: der Kopf hat mal Auszeit gehabt.... Negativ, 61,9kg auf der Waage. Trotz errechneter kcal Zahl die ich jeden Tag tracken und eigentlich gesunder Ernährung ohne Ausschweifungen. (proteinshakes, Fisch, Fleisch, Gemüse, Quark, hüttenkäse, wenig Obst, viel Gemüse/Salat, Vollkorn...nix süßes. hatte bisher 2 mal ein kleines Frozen Joghurt... naja, es werden schon alles Muskeln sein :-/ Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 10, 2016 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 06:35 AM Du bist doch noch im Urlaub? Wieso zum Teufel gehst du im Urlaub auf die Waage? Wieso hast du eine Waage im Urlaub? oO 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 06:41 AM genau, woher hast du eine waage??? dieses blöde teil du weißt doch alk!!! außerdem machst du dir einfach viel zuviel gedanken und stress....und du weißt ja, was das bedeutet?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 10, 2016 at 06:49 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 06:49 AM Wiegen im Urlaub macht doch die ganzen schönen Leckereien kaputt Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 10, 2016 at 07:23 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 07:23 AM Waage ist da... Kontrolle... ich esse im Urlaub immer wie zu Hause... bis auf das Essen gehen, da kann ich nicht optimal tracken, esse aber immer Fleisch/Fisch mit Gemüse oder salat Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 10, 2016 at 07:23 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 07:23 AM ja, wahrscheinlich ist meine Stimmung den Hormonen geschuldet...:-(( Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 10, 2016 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 07:25 AM ich bekomme es nicht in den Griff... das schlägt mit so extrem auf die Psyche... und ganz toll natürlich im Urlaub! juchu... gutes Timing! wir warten und hoffen weiter auf Besserung! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 10, 2016 at 07:35 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 07:35 AM Tu mir bitte einen Gefallen, geh nach dem Urlaub zum Arzt und schau wegen deinen Hormonen, dass du das in den Griff bekommst. Du machst dich fertig für etwas was gar nicht vorhanden ist. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 10, 2016 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 09:33 AM pfanni, wo seid ihr eigentlich im Urlaub? Ich vermute, dass ihr ein Ferienhaus/Ferienwohnung habt? Wiegen im Urlaub finde ich auch nicht so toll, aber ich muss zugeben, dass ich es auch mal mache, wenn ich die Gelegenheit habe. Ich schleppe aber keine Waage mit. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 10:17 AM für ne waage hätte ich sowieso kein platz die ist einfach unnütz, gelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 10, 2016 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 03:04 PM Lily hat recht...Waage ist schon dort... Ich habe mich aber entschlossen, jetzt nur noch was trainingstelevantes zu schreiben, das restliche Gejammer bringt eh keinen etwas...:-) Sorry leute Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 10, 2016 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 03:11 PM Also wegen mir darfst du dich hier ruhig weiter ausk*zen.. Ich nutze das auch und denke besser bei uns als bei deiner Familie oder Freunden die das vermutlich überhaupt nicht nachvollziehen können. Bei uns haben doch viele einen ähnlichen Knacks 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2016 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 03:24 PM kannst gerne jammern, nur halt auch mal auf uns hören wie gesagt wurde, wir sind ja alle ein bisschen gestört 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 12, 2016 at 10:55 PM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 10:55 PM So, ganz spät der Bericht vom "heutigen" Training: da ich eh nicht planmäßig trainieren kann, hab ich einfach mal irgendwas gemacht worauf ich Lust hätte und was weder rücken noch Schienbeine schrottet Bench 2x5 mit 40kg 2x5 mit 42,5kg Press 4x6 mit 27,5kg Triceps armstrecken liegend 4x5 mit 17kg Revers Flys liegend 4x6 mit 6kg Multipress Squats 4x6 mit 40kg Gewicht dazu Crunches schrägbank 4x6 mit 20kg Hat Laune gemacht...war mal wieder mehr an Max Kraft... Die Gewichte sind hoffentlich richtig, da die verschieden große langhantelstangen hatten. ich habe die normgewichte gerechnet und hoffe, dass die Spanier das auch so haben :-) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 13, 2016 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2016 at 05:56 AM oh, und diesmal alleine??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.