Poise Geschrieben June 27, 2016 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 05:07 PM Hallo Community! Ich habe mich soeben selber beim Bankdrücken filmen lassen. Das sind hier 55KG auf 5 Wiederholungen. Ich weiß nicht, wer von euch in der Facebook-Gruppe ist, aber ich kann es jedem wirklich nur empfehlen, wenn ihr euch mal einmal meine Frage und sämtliche Kommentare eben durchlest. https://www.facebook.com/groups/1419522044999260/permalink/1769346943350100/ Es ist kein muss, aber so könnt ihr ein bisschen mehr erfahren und besser über mein "Problem" urteilen, weil das Technikvideo nicht einfach so entstanden wäre... Vielen Dank Liebe Grüße! Zitieren ___________________________________________________________________________________________ Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013) Programm: FEM Gewicht: 68,0kg (1.85m) KFA: zwischen 10-15% Kraftwerte im 5x5: [Kniebeugen: 50 kg] [Kreuzheben: 105 kg] [bankdrücken: 47,5 kg] [schulterdrücken: 30 kg] _________________________ Aktuelle Werte nach 16 Wochen: Kraftwerte im 5x5: ~ coming soon ~ _________________________ Gesetzte Ziele für August 2016: [Kniebeugen: 80 kg] erreicht! → [Kniebeugen: 100 kg] [Kreuzheben: 140 kg] [bankdrücken: 80 kg] [schulterdrücken: 50 kg] Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Poise Geschrieben June 27, 2016 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 07:53 PM Oh, das ist mir jetzt ein bisschen peinlich... Ich habe vergessen den Link zum Video zu posten... Sorry! Hier der Link zu meinem Video: https://youtu.be/I9BmfQj0N40 1 Zitieren ___________________________________________________________________________________________ Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013) Programm: FEM Gewicht: 68,0kg (1.85m) KFA: zwischen 10-15% Kraftwerte im 5x5: [Kniebeugen: 50 kg] [Kreuzheben: 105 kg] [bankdrücken: 47,5 kg] [schulterdrücken: 30 kg] _________________________ Aktuelle Werte nach 16 Wochen: Kraftwerte im 5x5: ~ coming soon ~ _________________________ Gesetzte Ziele für August 2016: [Kniebeugen: 80 kg] erreicht! → [Kniebeugen: 100 kg] [Kreuzheben: 140 kg] [bankdrücken: 80 kg] [schulterdrücken: 50 kg] Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 28, 2016 at 01:15 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 01:15 PM Sieht gut aus. Gibt es einen bestimmten Grund, warum du so eng greifst? Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Poise Geschrieben June 29, 2016 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 11:02 AM Danke! Ja: • Ich möchte (bewusst) die ROM verlängern, damit die Muskulatur länger beansprucht wird und vermehrt Leistung bringen muss • Ich möchte im Bankdrücken selbstverständlich stärker werden und wenn ich im engen Griff stärker werde resultiert dies mit einem dickeren Trizeps = massiver Oberarm == mein Ziel! PS: Mein Griff, den ich für mich gefunden habe, ist halt schulterbreit + Daumenlänge. Alles was darüber hinaus geht fühlt sich nicht gut an und ich kann nicht so gut Kraft aufbringen, also kommt mir das glücklicherweise ja nur zu gute! Zitieren ___________________________________________________________________________________________ Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013) Programm: FEM Gewicht: 68,0kg (1.85m) KFA: zwischen 10-15% Kraftwerte im 5x5: [Kniebeugen: 50 kg] [Kreuzheben: 105 kg] [bankdrücken: 47,5 kg] [schulterdrücken: 30 kg] _________________________ Aktuelle Werte nach 16 Wochen: Kraftwerte im 5x5: ~ coming soon ~ _________________________ Gesetzte Ziele für August 2016: [Kniebeugen: 80 kg] erreicht! → [Kniebeugen: 100 kg] [Kreuzheben: 140 kg] [bankdrücken: 80 kg] [schulterdrücken: 50 kg] Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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