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Technikcheck: Bankdrücken


Poise

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Hallo Community!

 

Ich habe mich soeben selber beim Bankdrücken filmen lassen.

Das sind hier 55KG auf 5 Wiederholungen.

 

Ich weiß nicht, wer von euch in der Facebook-Gruppe ist, aber ich kann es jedem wirklich nur empfehlen,

wenn ihr euch mal einmal meine Frage und sämtliche Kommentare eben durchlest.

 

https://www.facebook.com/groups/1419522044999260/permalink/1769346943350100/

 

Es ist kein muss, aber so könnt ihr ein bisschen mehr erfahren und besser über mein "Problem" urteilen, weil

das Technikvideo nicht einfach so entstanden wäre...

 

 

Vielen Dank

Liebe Grüße!

xtwyeaip.jpg

 

___________________________________________________________________________________________

 

 

Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013)

 

Programm: FEM

 

Gewicht:      68,0kg (1.85m)

KFA:             zwischen 10-15%

 

Kraftwerte im 5x5:

 

[Kniebeugen:          50 kg]  

[Kreuzheben:        105 kg]  

[bankdrücken:     47,5 kg]  

[schulterdrücken:   30 kg]

 

_________________________

 

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:

 

Kraftwerte im 5x5:

 

~ coming soon ~

_________________________

 

Gesetzte Ziele für August 2016:

 

[Kniebeugen:         80 kg] erreicht! → [Kniebeugen:         100 kg]

[Kreuzheben:       140 kg]  

[bankdrücken:       80 kg]  

[schulterdrücken:  50 kg]

 

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Oh, das ist mir jetzt ein bisschen peinlich...

 

Ich habe vergessen den Link zum Video zu posten...

 

Sorry! Hier der Link zu meinem Video:

https://youtu.be/I9BmfQj0N40

xtwyeaip.jpg

 

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Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013)

 

Programm: FEM

 

Gewicht:      68,0kg (1.85m)

KFA:             zwischen 10-15%

 

Kraftwerte im 5x5:

 

[Kniebeugen:          50 kg]  

[Kreuzheben:        105 kg]  

[bankdrücken:     47,5 kg]  

[schulterdrücken:   30 kg]

 

_________________________

 

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:

 

Kraftwerte im 5x5:

 

~ coming soon ~

_________________________

 

Gesetzte Ziele für August 2016:

 

[Kniebeugen:         80 kg] erreicht! → [Kniebeugen:         100 kg]

[Kreuzheben:       140 kg]  

[bankdrücken:       80 kg]  

[schulterdrücken:  50 kg]

 

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Sieht gut aus. Gibt es einen bestimmten Grund, warum du so eng greifst?

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

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Danke! 

 

Ja:

 

• Ich möchte (bewusst) die ROM verlängern, damit die Muskulatur länger beansprucht wird und vermehrt Leistung bringen muss

• Ich möchte im Bankdrücken selbstverständlich stärker werden und wenn ich im engen Griff stärker werde resultiert dies mit einem dickeren Trizeps = massiver Oberarm == mein Ziel! :P

 

PS: Mein Griff, den ich für mich gefunden habe, ist halt schulterbreit + Daumenlänge. Alles was darüber hinaus geht fühlt sich nicht gut an und ich kann nicht so gut Kraft aufbringen,

also kommt mir das glücklicherweise ja nur zu gute! :o

xtwyeaip.jpg

 

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Startdaten: 28.12.2015 (nach zwei Jahren Training 27.06.2013)

 

Programm: FEM

 

Gewicht:      68,0kg (1.85m)

KFA:             zwischen 10-15%

 

Kraftwerte im 5x5:

 

[Kniebeugen:          50 kg]  

[Kreuzheben:        105 kg]  

[bankdrücken:     47,5 kg]  

[schulterdrücken:   30 kg]

 

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Aktuelle Werte nach 16 Wochen:

 

Kraftwerte im 5x5:

 

~ coming soon ~

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Gesetzte Ziele für August 2016:

 

[Kniebeugen:         80 kg] erreicht! → [Kniebeugen:         100 kg]

[Kreuzheben:       140 kg]  

[bankdrücken:       80 kg]  

[schulterdrücken:  50 kg]

 

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