Erich Geschrieben July 13, 2016 at 04:23 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 04:23 AM Bezogen auf die Kraftstandards, gibt es einen ungefähren Anhaltspunkt wo man mit seinen Kraftwerten stehen sollte am Ende des FEM Programms? Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 14, 2016 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 09:47 AM Meines Wissens nach bei Fortgeschritten Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 14, 2016 at 11:18 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 11:18 AM Ungefähr Fortgeschritten ja. Allerdings wird dies bei jeder Person anders aussehen... manche können noch relativ weit damit steigern, andere müssen früher einen anderen Plan verwenden. Solange man damit Fortschritte macht --> Plan beibehalten; sobald man (nach mehreren Versuchen) stagniert (und dabei Ernährung, Schlaf, Stress etc passt) --> Plan wechseln. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 14, 2016 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 03:53 PM Optimal, danke Leute! Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Langhantel91 Geschrieben July 19, 2016 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 06:07 PM Das Thema interessiert mich auch sehr, deshalb klink ich mich hier mal ein. Irgendwie hatte ich lange das Gefühl, dass beim FEM mehr drin sein müsste, keine Ahnung wieso. Bevor ich mir das Außenband in meiner Freizeit riss, dachte ich mir, dass kann doch nicht sein und habe im Nachhinein vielleicht zu lange an diesen Plan festgehalten. Ich bin ohne Assistance-Übungen fast überall an die Fortgeschritten Werte gekommen ohne es zu merken. Prinzipiell sollte man den Plan aber dennoch in so einen Fall weiter machen, bis man in jeder Übung in Phase 4 ist oder? Mich würden auch Erfahrungen von euch sehr interessieren, wie weit ihr mit welchen Gewicht& KFA mit diesen Plan gekommen seit, um es etwas realistischer einschätzen zu können. Und mit welchen Plan ihr dann weiter gemacht habt bzw. welchen ihr empfehlt. Aktuell würde ich wohl zu LBR im Anschluss wechseln, könnt ihr mir dazu auch etwas zur Progression sagen? Zitieren Männlich, 25 Jahre Plan: FEM Kraftwerte: 2x8 wegen Diät (HSD) Kniebeuge 60 kg 2x8 Bankdrücken 52 kg 2x8 Rudern am Kabelzug 55 kg 2x8 Kreuzheben 67 kg 2x8 OHP 32 kg 2x8 Latzug 50 kg 2x8 KFA: ca. 16 % Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 27, 2016 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 08:33 PM Ich denke du kannst den Plan solange weiter machen, solange du Fortschritte erzielst und erst bei Stagnation wechseln. Ich wechsel jetzt auch langsam in Phase 4 und kratze auch an der Fortgeschrittenen Grenze. Meine Frage zielte einfach darauf ab um mich selbst besser einschätzen zu können. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
scoosh Geschrieben July 29, 2016 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 02:18 PM Ich hab mal ne Frage zu den Kraftstandards: Dem Körpergewicht muss doch irgendein Standard-KFA zu Grunde liegen, oder?! Mit einem hohen KFA ist es doch viel schwieriger den Anfängerbereich zu verlassen als mit niedrigem KFA. Zitieren 95 kg, 181 cm, KFA ~22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 29, 2016 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 02:47 PM "Üblicherweise" sind das alles sog. "Performance Standards", also gesammelte Daten aus Wettbewerben. Siehe hier: http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html Dadurch dürfte sich die Frage nach dem KFA vermutlich so ziemlich geklärt haben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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