Gast Dominik S. Geschrieben June 5, 2017 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2017 at 02:06 PM Ich persönlich bin ein großer Fan von Hühnereiern, wenn man sie denn auch gerne isst. Egal ob hartgekocht, als (Mikrowellen-)Rührei oder als Zutat in Pancakes. Mich persönlich machen Eier (zumindest in der hartgekochten Variante) immer recht gut satt, tragen ihren Teil zu meiner Eiweiß- und Fettversorgung bei und sind ein spitzenmäßiger tierischer Lieferant zahlreicher Vitamine und Mineralstoffe. Insofern... ich finde Eier toll, aber man sollte sie echt nicht "überessen", denn sonst könnte es sein, dass man ganz schnell kein Bock mehr auf Eier hat. So wie in meinem Fall, nachdem ich monatelang Rühreier (mit 10 Eiern pro Portion) und Ähnliches gegessen habe. Einige Monate war das geil, aber irgendwann hatte ich trotz der Variationsmöglichkeiten keine Lust mehr auf den "Eiergeschmack"... Aber das geht uns ja bei vielen (allen?) Nahrungmitteln so... Joah, just my 2 cents zum Thema Eier. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 5, 2017 at 02:43 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2017 at 02:43 PM Ich glaube, die 1,5lbs ground beef und die 12 Eier sind als feste Vorgabe des Programms zu sehen und jeden Tag während der 6 Wochen zu essen. Wenn es dann nicht funktioniert, wissen wir zumindest, woran es lag... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 5, 2017 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2017 at 04:42 PM Also wenn diese Ernährungsform "garantierte Gains" geben würde, dann wäre ich dabei! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 6, 2017 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben June 6, 2017 at 08:38 AM Eier <3 Hab grad wieder 20 hartgekochte im Büro stehen. Worst Lidl Qualität, aber praktisch. Und sehen hübsch aus. Ostereier das ganze Jahr über, top. Ich mag Rührei sogar kalt aus der Tupper Box. Eier gehen einfach immer. Das liegt wohl in den Genen. Mein Vater und sein Vater sind schon große Eier Esser, die gehen immer. Und mein Sohnemann sagt auch zu keine Form des Eis nein. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 11, 2017 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2017 at 08:14 PM Hatte heute das erste Training nach building the monolith. Alter Schwede ;-) Warmup squat. 175kg 5x5 squat. 1 x 5 57,5kg Press 1 x 5 65kg 1 x 5 72,5kg 1 x Amrap 57,5kg 100 Reps Latzug breit 100 Reps Facepulls 120 Reps Dips Davor noch bisschen Mobility. Gut anstrengend, hab die Pausenzeiten zwischen 2-3 Minuten gehalten, damit das Training nicht über 2 Std. Dauert. Facepulls und Dips im Wechsel. Tut mal wieder gut an die Grenzen zu gehen 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben June 12, 2017 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2017 at 09:58 AM Krank Bei welchem % Wert von deinem 1RM sind die 5x5 Squats ca ausgeführt? Allein das killt ja schon Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 12, 2017 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2017 at 07:07 PM Krank Bei welchem % Wert von deinem 1RM sind die 5x5 Squats ca ausgeführt? Allein das killt ja schon Als 1rm wert zum rechnen nimmt man 85% seines tatsächlichen 1rm. Davon 90% = 175kg. Heute Tag 2 gehabt. Warmup Kreuzheben. 5x5 mit 215kg Bankdrücken: 85kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 x 5 Rudern: 5 x 15 Wdh Curls: 100 Wdh Der Tag war nicht so anstrengend wie der letzte. Morgen gibt's bisschen Spaß auf dem Kunstrasen, bisschen Mobility & Cardio. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 13, 2017 at 04:19 AM Melden Share Geschrieben June 13, 2017 at 04:19 AM Hast du nicht 3x5 im Topsatz Kreuzheben und 5x5 im Topsatz auf der Bank gemacht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben June 13, 2017 at 08:48 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2017 at 08:48 AM Hast du nicht 3x5 im Topsatz Kreuzheben und 5x5 im Topsatz auf der Bank gemacht? Sorry, habe ne x5 hinterm Bankdrücken vergessen - ist editiert. Ich habe tatsächlich auch 5x5 Kreuzheben gemacht. Da hab ich meine Excel wohl etwas unsauber gemacht. ;-) Mal was anderes. Wie läuft das mit dein Steigerungen ab? Das TM soll ja nach 3 Wochen angepasst werden, oder doch erst nach 6 Wochen? Um 5% oder? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 15, 2017 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2017 at 03:17 PM Das Trainingsmaximum wird ganz normal nach 3 Wochen erhöht (um jeweils 2,5 bzw. 5kg). (Was bei den "Widowmaker-Sets" dann ja gewissermaßen "doppelt" wirkt, weil die Prozentsätze da ja weiter steigen.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 28, 2017 at 04:52 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 04:52 PM Und? Wie läuft es aktuell bei dir und deiner Partnerin im Training? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 13, 2017 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 11:02 AM Und? Wie läuft es aktuell bei dir und deiner Partnerin im Training? Hi, verzeich die späte Antwort. Bei meiner Freundin läuft es ganz gut. Sind 2 Zyklen zurückgegangen und haben bei ihren Problemübungen (Bankdrücken & Kniebeuge) die Frequenz und das Volumen erhöht und entsprechende Assitence eingefügt um gezielt die Probleme zu trainieren. Ich bin völlig gegen eine Wand gefahren inkl. Verletzung. Habe mich beim heben verletzt, was es genau ist weiß ich noch nicht. Nächste Woche Donnerstag habe ich ein MRT. Ich hoffe keine Vorwölbung o.ä.... Beugen/Heben fällt jetzt erstmal flach. Ich bin gespannt wie meine Wirbelsäule nach einem Jahrzehnt "gib ihm" aussieht. Ich werde berichten. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben July 13, 2017 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 11:11 AM Oh je. Dann drück ich mal die Daumen! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben July 13, 2017 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 11:35 AM Holy shit... gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 13, 2017 at 03:00 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 03:00 PM Hi, verzeich die späte Antwort. Bei meiner Freundin läuft es ganz gut. Sind 2 Zyklen zurückgegangen und haben bei ihren Problemübungen (Bankdrücken & Kniebeuge) die Frequenz und das Volumen erhöht und entsprechende Assitence eingefügt um gezielt die Probleme zu trainieren. Ich bin völlig gegen eine Wand gefahren inkl. Verletzung. Habe mich beim heben verletzt, was es genau ist weiß ich noch nicht. Nächste Woche Donnerstag habe ich ein MRT. Ich hoffe keine Vorwölbung o.ä.... Beugen/Heben fällt jetzt erstmal flach. Ich bin gespannt wie meine Wirbelsäule nach einem Jahrzehnt "gib ihm" aussieht. Ich werde berichten. Puh... das ist ärgerlich... Gute Besserung... hoffentlich nichts Schlimmeres. Ja berichte auf jeden Fall wenn du magst. Auch wie es dazu gekommen ist und wie es dir mit dem Programm erging. Gut dass es bei deiner Freundin gut läuft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben September 26, 2018 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben September 26, 2018 at 07:34 AM Am 8.5.2014 um 10:41 PM schrieb Bastian: Genau so soll es sein. Nochmals, freut mich sehr das es so gut ankommt. Das hilft mir sehr dabei am Ball zu bleiben. 8 Tage noch und ich kann es kaum erwarten. Es ist wahnsinnig anstrengend, es zerrt absolut an den Nerven. Mein soziales Umfeld bekommt schon die Krise mit mir. Pulleinheit war heute mehr schlecht als recht, nur bisschen "rumgepumpt". Produktiv ist anders. Ich hoffe das wird morgen beim Beintraining besser. Morgen ist das letzte "normale" Training. Ich merk einfach wie der Körper keine Reserven mehr hat. Selbst Treppen steigen wird zu einem Workout für sich. Um sich das ganze vorstellen zu können. Ihr kennt bestimmt das Gefühl, wenn man den ganzen Tag gewandert ist und Abends heimkommt und ne Stunde auf der Couch liegt. Das Gefühl wenn man dann aufstehen muss habe ich den ganzen Tag in den Beinen. Bin am verzweifeln :/ Ich lese mir gerade deinen Log durch, zwar schon sehr lange her, aber dennoch sehr interessant! Das mit den Beinen kann ich ultra gut nachvollziehen da ich seit 6 1/2 Monaten auf Diät bin und noch 2 Wochen und 2 Tage vor mir habe. Die letzten Wochen sind die schlimmste... aber Dank dem Götterquark/speise die ich erst vor paar Tagen entdeckt habe, hoffe ich das ich zumindest dieses Essensgefühl unterdrücken kann. Ich habe eigentlich kein wirklichen Hunger mehr, aber dieses Gefühl was zu Essen, vorallem nach Süßem und Knusprigen ist enorm hoch. Das Süße kann ich mit der Speise decken, das Knusprige mit selbstgemachter Pizza mit Konjaknudeln und Harzer Käse überbacken hmmmmm , jez hab ich wieder Hunger -.- Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben September 27, 2018 at 06:54 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2018 at 06:54 AM Achja @Bastian wie sah eigentlich deine Kalorienverteilung über dem Entwässern/Aufladen aus?? Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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