Jump to content

[Log] Bastian


Bastian

Empfohlene Beiträge

zum thema weitertrainieren: ich kann dich schon verstehen, aber wie du schon selbst sagst,

ob es vom nutzen war, ist wieder ne andere sache :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

So Leute, da in weniger als 7 Tagen die Diät ein Ende hat, wird es Zeit sich Gedanken über das weitere Vorgehen zu machen. Wäre cool wenn sich die FE-Admins dazu äußern könnten. Habe an die EOD Refeedsmethode gedacht.

Ich finde die Idee wirklich gut, da ich meine Form möglichst sauber halten will und nur langsam mit dem KFA/Gewicht hoch will bietet sich das an. Probiert habe ich dieses System noch nicht, deshalb ein paar Fragen.

 

EOD Refeeds für fettarmen Muskelaufbau

 

Für den fortgeschrittenen Athleten sind EOD Refeeds eine Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen und dabei übermäßige Zunahme an Fettmasse in Grenzen zu halten. Der Preis dafür ist ein langsamerer Trainingsfortschritt. Sinnvoll ist es für diejenigen, die sich mit klassischen Bulking und Cutting Zyklen schwer tun oder während dem ganzen Jahr eine gute Form haben wollen.

Offensichtlich braucht man für den Aufbau von Muskelmasse über die Woche gesehen einen Kalorienüberschuss. Ein Setup könnte wie folgt aussehen:

Trainingstag: Überschuss ~ +600kcal und Nicht Trainingstag: leichtes Defizit ~ -300kcal.

  • Trainingstage: 2-7 g/kg Kohlenhydrate, Fett < 50 g.
  • Nicht Trainingstage: < 1 g Kohlenhydrate. Fett so viel bis gewünschte Kalorienmenge erreicht ist.

Frage 1: Ich trainiere 5 mal die Woche, in der Beschreibung wird von maximal 3 mal die Woche ausgegangen. Ist es dann überhaupt noch sinnvoll, denn die überkalorischen Trainingstage sind dann zu viel? Oder sollte ich den Kalorienüberschuss einfach etwas heruntersetzen um das ganze wieder auf die passende Wochenbilanz zu bekommen?

 

Frage 2: An Trainingsfreien Tagen wirklich NOcarb / <1 g Carbs? Oder ist das ein Tippfehler? ;)

 

Frage 3: Hat jemand schon Erfahrungen damit gemacht? Gibt es bei meinem Trainingsstand vll. Alternativen, welche besser geeignet werden?

 

 

Zusammenfassung von heute:

 

Nach dem miesen Training gestern, hatte ich heute sogar leichten Muskelkater im Beinbeuger. Habe gemerkt das ich das Volumen nichtmehr gewohnt bin und der Körper nichtmehr so toll regeneriert. Mir hat es aber wahnsinnig gut getan heute nicht trainieren zu müssen. Der Gedanke daran das ich morgen auch nicht trainieren muss ist einerseits total angenehm, aber irgendwie plagt mich momentan der katabole Teufel ;)

 

Montag/Dienstag/Mittwoch wird dann jeweils das Entladetraining mit 0g Kohlenhydraten ausgeführt.

 

Thema Ernährung: Heute bin ich bei 70g Kohlenhydraten und etwas mehr Fett. Ich merke das ich anscheinend eine relativ hohe Insulinsensivität besitze, da mein Hungergefühl heute nichtmal ansatzweiße so stark ist/war wie sonst. Liegt wohl am erhöhten Fett und den wenigen Carbs. Um dazu was festes sagen zu können warte ich morgen noch ab. Scheint mir aber sehr gut zu bekommen. Carbs werden morgen auf 50g reduziert.

 

In diesem Sinne, einen schönen Abend Euch noch. Ich hoffe es gibt paar konstruktive Antworten zu den EOD-Refeeds, will nicht einen extra Thread dafür aufmachen :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Bin gerade unterwegs und der Handyakku ist gleich leer, deshalb nur kurz zu Frage #2: bezieht sich sehr wahrscheinlich auf 1g je KG Körpergewicht. Morgen mehr, schönen abend allerseits.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

...

EOD Refeeds für fettarmen Muskelaufbau

 

Für den fortgeschrittenen Athleten sind EOD Refeeds eine Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen und dabei übermäßige Zunahme an Fettmasse in Grenzen zu halten. Der Preis dafür ist ein langsamerer Trainingsfortschritt. Sinnvoll ist es für diejenigen, die sich mit klassischen Bulking und Cutting Zyklen schwer tun oder während dem ganzen Jahr eine gute Form haben wollen.

Offensichtlich braucht man für den Aufbau von Muskelmasse über die Woche gesehen einen Kalorienüberschuss. Ein Setup könnte wie folgt aussehen:

Trainingstag: Überschuss ~ +600kcal und Nicht Trainingstag: leichtes Defizit ~ -300kcal.

  • Trainingstage: 2-7 g/kg Kohlenhydrate, Fett < 50 g.
  • Nicht Trainingstage: < 1 g Kohlenhydrate. Fett so viel bis gewünschte Kalorienmenge erreicht ist.

Frage 1: Ich trainiere 5 mal die Woche, in der Beschreibung wird von maximal 3 mal die Woche ausgegangen. Ist es dann überhaupt noch sinnvoll, denn die überkalorischen Trainingstage sind dann zu viel? Oder sollte ich den Kalorienüberschuss einfach etwas heruntersetzen um das ganze wieder auf die passende Wochenbilanz zu bekommen?

 

Frage 2: An Trainingsfreien Tagen wirklich NOcarb / <1 g Carbs? Oder ist das ein Tippfehler? ;)

 

Frage 3: Hat jemand schon Erfahrungen damit gemacht? Gibt es bei meinem Trainingsstand vll. Alternativen, welche besser geeignet werden?

 

...

Letztendlich steuerst du (bei halbwegs gleicher Verteilung) das Zunehmen wie alle über die (Netto)kalorienaufnahme. Da du angibst KFA erhöhen zu wollen, bist du mit z.B. +4-500 und -300 gut im Rennen mit einem Wochenplus von 1400-1900 kcal (grob 1kg / Monat).

 

Das ist mit Sicherheit 1kg KH /kg Lebendgewicht, wie im Abschnitt drüber (Fokus auf Fettabnahme) auch geschrieben. Zero Carb ist auch praktisch nicht zu erreichen.

 

Ernsthafte Erfahrungen in dem Bereich nur im LowCarb Bereich. (Anabole Diät & Co)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich finde die Idee wirklich gut, da ich meine Form möglichst sauber halten will und nur langsam mit dem KFA/Gewicht hoch will bietet sich das an.

 

Du willst langsam mit dem KFA/Gewicht nach oben. Willst du weiter Muskeln aufbauen oder soll die Gewichtszunahme nur aus Fett bestehen?

Ist mir noch zu unspezifisch als dass ich da etwas dazu sagen könnte.

 

Und allgemein: Pass auf, dass du es nicht übertreibst. Wenn ich von 20 g Natrium auf 0 lese oder die Wasserzufuhr. Wenn deine Nieren da auf einmal nicht mehr mitmachen, ist das kein Spaß mehr.

Manchmal ist etwas Moderation mehr. Zudem bringen die Extreme nicht zwingend immer die besten Ergebnisse. Ich kann nicht sagen, ob dein Vorgeben gut, schlecht, optimal, suboptimal etc. ist - aber ich denke der Hinweis ist hier mal angebracht.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Du willst langsam mit dem KFA/Gewicht nach oben. Willst du weiter Muskeln aufbauen oder soll die Gewichtszunahme nur aus Fett bestehen?

Ist mir noch zu unspezifisch als dass ich da etwas dazu sagen könnte.

 

Und allgemein: Pass auf, dass du es nicht übertreibst. Wenn ich von 20 g Natrium auf 0 lese oder die Wasserzufuhr. Wenn deine Nieren da auf einmal nicht mehr mitmachen, ist das kein Spaß mehr.

Manchmal ist etwas Moderation mehr. Zudem bringen die Extreme nicht zwingend immer die besten Ergebnisse. Ich kann nicht sagen, ob dein Vorgeben gut, schlecht, optimal, suboptimal etc. ist - aber ich denke der Hinweis ist hier mal angebracht.

 

Morgen Johannes, um Himmels willen, natürlich möglichst Fettfreier Muskelaufbau. Wenn ich nur Fett zulegen möchte, würde ich mir die ganze Qual nicht antun ;)

 

Bezüglich dem Entwässern. Das ist natürlich eine große Belastung für den Körper. Ich weiß das für ein Fotoshooting eine richtige Wettkampfvorbereitung natürlich sehr extrem ist, aber ich will sehen was tatsächlich an fettfreier Masse hängen bleibt - ein ferneres Ziel wäre einmal auf der Bühne zu stehen. Deswegen auch der ganze Aufwand, sonst würde die Form jetzt schon locker für n Shooting reichen.

 

Das ist ein gängiges Entwässerungsschema, ich denke/hoffe (wissen kann man das schlecht), das der extrem hohe Flüssigkeitswechsel im Körper, durch das ständige "überfüllen" die Nieren sehr gut durchspült. Ich bin beim besten Willen kein Mediziner und gesund ist was anderes. Ich bin sehr strikt und halte alle Randbedingungen so perfekt wie möglich ein.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Kleiner Nachtrag, hab mich aufgrund Deines gesundheitlichen Anstoßes nochmal bisschen durchgelesen. Mein "aufsalzen" ist vergleichsweiße human. Viele andere Athleten arbeiten mit 40-50g täglich. Das ist schonmal ne deutlich höhere Hausnummer, da traue ich mich aber nicht ran.Natürlich kann man das Argument "andere" schlecht nehmen, gerade in einer evidenzbasierten Gruppe hier. Ich habe aber keine richtig fundierten Referenzen die ich hernehmen könnte, mir bleibt da nichts anderes übrig als gängige und erprobte - für gut befundene - Vorgehensweißen zu vergleichen und mir eines raus zu suchen, dass für mich am "sinnvollsten" und plausibelstens klingt.

 

Wenn ich am Donnerstag merken sollte das ich Probleme bekomme, breche ich das natürlich ab. Meine Gesundheit steht an oberste Stelle. Bin jemand der sehr auf seinen Körper hört. Mit der Brechstange mache ich schon lange nichtmehr, das mag kurzzeitig gut funktionieren, der Körper rächt sich dann aber sehr flott. Unterm Strich lohnt sich das nicht.

 

Werde nach der ganzen Aktion meinem Körper auch einen sauberen Deload genehmigen um sich etwas zu erholen, die Belastung ist momentan nicht gerade ohne.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

naja, nach dem erbrechen weiter trainieren, ist nicht so gesund, oder? ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

naja, nach dem erbrechen weiter trainieren, ist nicht so gesund, oder? ;)

 

Wenns schon raus ist... Was soll dann noch kommen ;)

 

Kann mich garnicht erinnern wann ich das letzte mal davor gebrochen habe... Ich vermute das es zu viele Flohsamen in Verbindung mit dem großen Volumen des Beintrainings war, welches ich garnichtmehr gewohnt war.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wenns schon raus ist... Was soll dann noch kommen ;)

 

Kann mich garnicht erinnern wann ich das letzte mal davor gebrochen habe... Ich vermute das es zu viele Flohsamen in Verbindung mit dem großen Volumen des Beintrainings war, welches ich garnichtmehr gewohnt war.

 

....schon klar, draußen ist draußen :D

auf alle fälle hat dein körper klar gesagt, ich will das nicht :D :D :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Die trinkt man einfach mit nem Glaß Flüssigkeit, die ziehen im Magen dann Wasser und vergrößern dadurch ihr Volumen. Macht Diäten etwas erträglicher, zwecks Hungergefühl. Abgesehen davon sind sie ziemlich gut für den Darmtrakt und die Verdauung. Im Prinzip Kalorienfrei, besteht nur aus paar Ballaststoffen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich muss bei dem Namen immer lachen. :D Wofür ist das eigendlich gut ?

 

Ballaststoffe. Und um trotz wenig Brennwert ein gewisses Nahrungsvolumen aufrechter zu erhalten. Als Ergänzung zu Gemüse, Shirataki-Nudeln und co.

 

EOD Refeeds für fettarmen Muskelaufbau

 

Für den fortgeschrittenen Athleten sind EOD Refeeds eine Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen und dabei übermäßige Zunahme an Fettmasse in Grenzen zu halten. Der Preis dafür ist ein langsamerer Trainingsfortschritt. Sinnvoll ist es für diejenigen, die sich mit klassischen Bulking und Cutting Zyklen schwer tun oder während dem ganzen Jahr eine gute Form haben wollen.

Offensichtlich braucht man für den Aufbau von Muskelmasse über die Woche gesehen einen Kalorienüberschuss. Ein Setup könnte wie folgt aussehen:

Trainingstag: Überschuss ~ +600kcal und Nicht Trainingstag: leichtes Defizit ~ -300kcal.

  • Trainingstage: 2-7 g/kg Kohlenhydrate, Fett < 50 g.
  • Nicht Trainingstage: < 1 g Kohlenhydrate. Fett so viel bis gewünschte Kalorienmenge erreicht ist.

Frage 1: Ich trainiere 5 mal die Woche, in der Beschreibung wird von maximal 3 mal die Woche ausgegangen. Ist es dann überhaupt noch sinnvoll, denn die überkalorischen Trainingstage sind dann zu viel? Oder sollte ich den Kalorienüberschuss einfach etwas heruntersetzen um das ganze wieder auf die passende Wochenbilanz zu bekommen?

 

Frage 2: An Trainingsfreien Tagen wirklich NOcarb / <1 g Carbs? Oder ist das ein Tippfehler? ;)

 

Frage 3: Hat jemand schon Erfahrungen damit gemacht? Gibt es bei meinem Trainingsstand vll. Alternativen, welche besser geeignet werden?

 

 

 

In diesem Sinne, einen schönen Abend Euch noch. Ich hoffe es gibt paar konstruktive Antworten zu den EOD-Refeeds, will nicht einen extra Thread dafür aufmachen :)

 

Ich habe mich vor meiner aktuellen Diät im groben an diesem Schema orientiert. Mit alternierendem GK AxBxAxBx ging das mit dem "every other day" ganz gut auf. An den meisten Tagen kombiniert mit einem IF-Fastenfenster. Habe für mich festgestellt, dass ich auch im Aufbau ganz gut mit Kaffee/Tee/Kaugummis den morgen überbrücken (= ein Früchstück verzichten) kann und dann zwar nur 2-3 Mahlzeiten habe, aber in denen auch angemessen was auf den Teller kommt.

 

An Trainingstagen wars dann tendenziell low-medium carb vorm Training und high carb am abend.

NTT einfach moderate Mischkost.

 

Bei 5 TEs in der Woche könnte man der Einfachheit halber auch jeden Tag irgendwo bei den gleichen/ähnlichen Makros landen.

Im Endeffekt zählen mal wieder die Tages/Wochen/Monatskalorien, solange ein paar essentielle Randbedingungen erfüllt sind.

 

Von daher wird's bei ab Juli mit 4 Krafteinheiten + 1 x Laufen auf IIFYM mit >=2g/kg Protein, 1-2g/KG Fett, Rest Carbs hinauslaufen. 21k kcal wöchentlich und sehen wohin die Reise geht.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich denke langsam auch das es unterm Strich kaum einen Unterschied machen wird. Entscheidend ist und bleibt die Wochen/Tages-Bilanz. Werde es einfach mal probieren. Mit dem cyceln von Fett und Carbs an Training und Nichtrainingstagen klingt plausibel. Ob es tatsächlich einen nennenswerten Mehrnutzen hat werde ich testen. Jetzt machen wir erstmal eins nach dem anderen. Studieren sollte ich nebenbei auch noch, die Prüfungen kommen immer näher :D

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Bevor ich ins Bett geh und mich morgen in den Studentenalltag begebe noch ein kleines Update.

 

Heute mehr oder weniger nur daheim rumgelungert, ab morgen fliegen die Kohlenhydrate komplett.

 

Ich habe mein Handy gestern einschicken lassen, das bekomme ich Dienstag, spätestens Mittwoch wieder. D.h. mit Fotos kann ich Euch erst ab Mittwoch füttern.

Zu meiner Form. Eine totale Katastrophe, ich bin sehr, sehr flach und habe verdammt viel Wasser gezogen. Wiege wieder knapp 100kg.

Das Salz zeigt seine aufschwemmende Wirkung, meine Beine haben keinerlei Teilungen, Adern habe ich auch schon ne Zeit nichtmehr gesehen.

 

Ich hoffe doch das es sich zum Gegenteil wendet.

 

Morgen habe ich auch das erste Enladetraining.

 

Makros für morgen:

 

10g Carbs, 100g Fett, 330g Protein.

 

Dienstag und Mittwoch werde ich das Fett auf 50g reduzieren und das Eiweiß entsprechend hochschrauben.

 

Trinken beläuft sich die nächsten 3 Tage auf 12-14 Liter.

 

Am Mittwoch Abend gibt es die ersten Bildern. Donnerstag wird dann Natrium gegen Kalium getauscht und das Laden begonnen, dann wird sich zeigen was passiert. Ab diesem Zeitpunkt werde ich euch immer wieder Updates in Form von Bildern geben wie sich der Körper verändert.

 

Schönen Wochenstart Euch, ab in die letzten 6 Tage :P

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gute Abend zusammen.

 

Handy habe ich heute zurückbekomme, werde das jetzt wieder auf den aktuellen Stand bringen und dann gibt es das erste Foto, bevor es mit dem Entwässern richtig zur Sache geht, sozusagen als "Davor"-Bild.

 

Eigentlich müsste ich morgen nochmal sehr hoch salzen, habe mich aber aufgrund meiner miserablen Form und extremen Wassereinlagerungen dazu entschieden ab Morgen das Natrium zu streichen und mit dem Kalium zu beginnen.

Ich geh lieber auf Nummer sicher, so bin ich vll. nicht ganz so hart und prall, aber besser als Aufgeschwommen am Fototermin.

 

Fang ab jetzt mit Entwässerungstee an, morgen über den Tag gibt es 12 Liter davon, incl. natürliche Entwässerungstabs auf Pflanzenbasis. Kohlenhydrate und Natrium auf Null. Bin gespannt ob sich bis Donnerstag früh, wenn das Laden beginnt wirklich sichtbar was tut.

 

Laune, Energie und Motivation ist am Arsch. Habe Schüttelfrost, geschlafen habe ich letzte Nacht genau 30 Minuten. Die Kohlenhydrate fehlen mir schon extrem und ich merke sofort wie der Körper darauf reagiert. Vorallem mit dem frieren.

 

Das zweite Entladetraining heute war ganz ok, im Training wird die Form deutlich besser und ich würde sie sogar als vorzeigbar einstufen. Außerhalb des Trainings sehr, sehr flach und aufgeschwemmt, aber da kommt später das ein oder andere Bild, damit ihr einen kleinen Einblick habt.

 

Dann werden wir mal beobachten was sich die nächsten Tage tut.

 

Bilder kommen demnächst :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Jetzt weiß ich wieder,warum es mich abgeschreckt hat,eine “Bühnen“-Karriere anzustreben! ;) Aber ich bewundere deinen Willen und Ehrgeiz!Du wirst die Belohnung dafür auf jeden Fall bekommen!

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hier mal ein paar Snapshots, komplett ehrliche Bilder ohne Spielchen und Filter, soll ja einen ehrlichen Vergleich geben. Bringt mir ja nichts zu bescheissen ;)

 

Wie man sieht ziemlich aufgschwemmt, habe auch deutlich an Gewicht zugelegt, round about 4 kg... Trotz noch stärkeren Defizits. Das ganze Salz zeigt seine ganze Wirkungs, abgesehen von den 0g Carbs :D

 

Umso gespannter bin ich was sich tut, wenn ich jetz eine 180 Grad Wende mache.

 

ikolj65x.jpg

o53tllxj.jpg

bhyqfm6v.jpg

bqrv6jky.jpg

 

Gerade am Bauch und Beine merke ich es krass das sehr viel subkutanes Wasser gespeichert ist. Die Form war vor 3 Wochen noch besser :D

Aber ich bin guter Dinge das es mit dem Laden einen deutlichen Unterschied machen wird. Ich halte euch auf dem laufenden.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

ach, ich finde das sieht doch gar nicht so schlecht aus :)

aber die vergleichsfotos werden interessant ...

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

ach, ich finde das sieht doch gar nicht so schlecht aus :)

aber die vergleichsfotos werden interessant ...

 

Es wird sich zeigen, Samstag muss alles passen.

 

Ich habe nochmal eine Nacht drüber geschlafen und halte meinen Plan jetzt bei. Auch heute wird noch gesalzen. Die fehlenden Kohlenhydrate machen sich auch an meiner Hirnleistung bemerkbar... Seit vielen Wochen steht der Entwässerungsplan, Stunden habe ich damit verbracht mich durch Artikel zu wälzen um das optimale an Schema rauszuholen. Jetzt wollte ich durch eine kurzschlussreaktion, bzw. Angst vor dem Wasser das ganze kurzfristig über den Haufen werfen.

 

Großes Lob an meine Freundin, die hat mich gefragt ob ich n Vogel habe :D

 

Ich habe mich heute mal wieder gewogen. 95,4kg morgens nach dem Toilettengang. Die 14 Liter Hafertee und das reduzieren der Kohlenhydrate zeigen langsam Ihre Wirkung. Heute nochmal 14 Liter und viel Salz.

 

Morgen geht das Laden los. Natrium 0g, Kalium 7g. In Verbindung mit 600g Kohlenhydraten. Flüssigkeit wird auf maximal 3 Liter gekürzt. Morgen Abend gibt es die nächsten Bilder.

 

Freitags sieht es genauso aus wie Donnerstag.

 

Werde Freitag Abend nochmal Bilder machen, hoffentlich sieht das ganze dann schon schön prall aus. Wobei das meiste in der Nacht von Freitag auf Samstag passieren wird, da die Flüssigkeitszufuhr auf maximal 1 Liter beschränkt wird.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

ja ja, die frauen müssen immer den männer etwas nachhelfen... :rolleyes::lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

So Mädels,

 

heute erster Ladetag. Natrium ist raus -> Wahnsinn wie lecker Kartoffeln und Fleisch komplett in natur sein können - ohne gewürze - wenn man die letzten Tage Salz gefuttert hat wie n gestörter.

 

Bis jetzt habe ich gegessen:

 

-400g Pute + 500g Kartoffeln

-125g Trockenreis mit 350 Apfelkompott und Zimt

-100g Reiswaffeln mit 50g Honig

-2 Bananen

 

Getrunken habe ich bis jetzt 500ml Tee.

 

Abends gibt es verteilt nochmal:

 

-200g Pute + 500g Kartoffeln

-125g Trockenreis mit 350g Apfelkompot + Zimt

 

Zusätzlich gibt es über den Tag zu den Mahlzeiten 3 Kalium Retardkapseln (600mg)

 

Flüssigkeitszufuhr werde ich heute auf 1,5-2 Liter halten.

 

Morgen sieht die Ernährung nochmal 100% identisch aus. Flüssigkeitszufuhr wird aber auf maximal 1 Liter bis 18 Uhr Abends beschränkt - Dann keine Flüssigkeit mehr, bis zum Shooting.

 

 

Sollte sich formmäßig was tun, werde ich Abends n Bild machen. Spätestens morgen bekommt ihr n Update, da muss man dann schon deutlich einen Unterschied merken - vorrausgesetzt alles geht gut :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

ja ja, die frauen müssen immer den männer etwas nachhelfen... :rolleyes::lol:

 

Ja Astrid, in der Hinsicht kann ich mich nicht beschweren - ist ne gute ;)

 

Sie ist zwar schon total angenervt von der Diät, weil viel schönes in der Beziehung auf der Strecke bleibt, aber sie unterstützt mich und hat verhältnismäßig sehr viel Verständnis dafür.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Achja kleiner Nachtrag. Gewicht heute morgen waren 94,6kg.

 

Das Entladen hat sich doch bemerkbar gemacht. Mal sehen ob ich die 9xkg halten kann.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...