[Log] Bastian

[Gast Dominik S.]

Cool zu wissen. Danke für die Info!

 

Die essentiellen Fettsäuren abzudecken, dürfte also absolut kein Problem sein. Linolsäure kriegt man ja eh recht leicht durch die Ernährung rein und den Bedarf an alpha-Linolensäure deckt man dann eben über regelmäßigen Fischverzehr oder die gezielte Nahrungsergänzung mit Fischöl.

 

Hast du im Rahmen deiner Ausbildung bzw. deines Studiums vielleicht auch noch allgemeine Angaben zum Thema Fettbedarf?

 

Beispielsweise, inwiefern es einen Unterschied für die Gesundheit macht, ob die persönliche Ernährung tendenziell eher sehr fettreich oder sehr fettarm ist?

 

Ich persönlich merke im Training sehr, sehr deutlich, wie sehr Kohlenhydrate meine Performance beeinflussen. Gerade jetzt in der Diät. Da liege ich unter der Woche (Mo. - Fr.) täglich bei 1275 kcal, wovon 190 g Eiweiß sind, 70 g Kohlenhydrate und 23 g Fett. Am Wochenende hingegen (Sa. + So.) liege ich bei 1917 kcal, wovon 164 g Eiweiß sind, 203 g Kohlenhydrate und 41 g Fett. Das ist also fast die dreifache Menge an Carbs. Und das macht sich im Training sehr deutlich bemerkbar; da kann ich viel mehr Volumen ab, die Sätze fallen mir einfacher und ich fühle mich insgesamt energiegeladener.

 

Deshalb möchte ich meine Fettzufuhr gerne grundsätzlich recht niedrig halten und dafür die Eiweißzufuhr (aufgrund der Sättigung) und die Kohlenhydratzufuhr (aufgrund der Performance) sehr hoch schrauben. Jedoch möchte ich mit den Fetten nicht so tief runtergehen, dass es gesundheitlich bedenklich wird.

 

 

@ Bastian

 

Ich hoffe das ist okay, dass ich das hier in deinem Log schreibe. Wenn's zuviel wird, einfach Bescheid sagen.

[PullUpBenni]

Mehr als der auf examine erwähnte Zusammenhang auf gewisse Hormone wie Androgene ist mir nicht bekannt. In der Ausbildung arbeiten wir natürlich auch eher Krankheitsbezogen. Da gibt es dann halt so "Späße" wie Hyperchylomikronämie wo die Betroffenen außer MCT Fetten so gut wie keine Fette mehr essen dürfen. Bei Reduktionskost bleiben wir in der Regel bei "normalen" Nährstoffverhältnissen etwas zugunsten der Protein also z.B. 50-55%Kh, 15-20% Eiweiß, 30% Fett.

 

Was natürlich eine Rolle spielt ist wie du ja auch merkst der KH Anteil was die Muskuläre Leistung betrifft. Sind die glycogenspeicher leerer wir gerade ein hochvolumigeres Training schwierig.

[Bastian]

 

@ Bastian

 

Ich hoffe das ist okay, dass ich das hier in deinem Log schreibe. Wenn's zuviel wird, einfach Bescheid sagen.

Alles gut.

 

 

Training war heute echt schlimm.

Hab zwar die 230kg x 3 gezogen, aber mir ging es garnicht gut, habe heute nur das nötigste gemacht. Das Volumen wird eindeutig zu hoch.

 

Muss bisschen langsamer machen. Libido kippt momentan auch total.

 

Werde das Fett mal erhöhen und schauen ob es besser wird - passt ja zum Thema ;-)

[Bastian]

Da mein Büro direkt in einem schönen Park, neben der Donau liegt, werde ich mir jetzt angewöhnen Mittags eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen und ne Runde spazieren zu gehen.

 

A) bekomm ich mehr Bewegung in meinen Alltag und B ) bekomm ich da mal meinen Kopf frei und komm vom Rechner weg.

[Nera]

Morgen

danke für den FE-Link! Kannte ich zwar schon, aber regelmäßig nachlesen schadet nie   

[Bastian]

Aufgrund des Hungers muss ich wieder die Diätrezepte auspacken.

 

810 kcal.

~123g Eiweiß

~15g Fett

~35g KH

 

Bestehend aus, 500g quark, 3 Eiklar, 2 Volleier, bisschen Whey, diverse Flavour, stevia und Himbeeren.

 

Dad ganze verquirlt und in eine Keramikpfanne bei mittlere Hitze zu einem rieeesen pancake gemacht.

 

Allerdings hat das Ding nicht aufn Teller gepasst, deshalb musste ich ihn zerlegen

 

[astridmaria1306]

sieht sehr lecker aus!!!

[Bastian]

Und ja... Was soll ich sagen.

 

So ist die Diät natürlich leicht gemacht...

[astridmaria1306]

oh nein, das ist ja sooooooooo gemein

[Gast Dominik S.]

Ui, das ist fies.

 

Aber mich locken solche Leckereien nicht in besonderem Maße an. Bei mir reicht es schon, wenn mich mal wieder der Heißhunger auf irgendein vollkommen langweiliges, unverarbeitetes Lebensmittel packt, so wie eben, wenn ich (wie jeden Freitagabend) bei meiner Freundin ankomme.

 

Das führte heute dazu, dass ich den Küchenschrank öffne, um mir neben dem eingeplanten Abendessen noch zwei Scheiben Vollkornbrot mit Kräuterquark sowie als Nachtisch 500 g Magerquark reinzuschieben. 

 

Ich seh schon, spätestens im Januar war es das mit der Diät. 

 

Dir wünsche ich ein erfolgreicheres Widerstehen und bessere Standhaftigkeit! 

[Stefan]

Und ja... Was soll ich sagen.

So ist die Diät natürlich leicht gemacht...

Du kannst einem echt leid tun... Wieviel ist übrig??

[Bastian]

Du kannst einem echt leid tun... Wieviel ist übrig??

 

Alles.

 

Ich bin sehr konsequent.

Deshalb lag mein Gewicht heute morgen auch schon bei 105,8kg - wtf?

 

Wenn das so weitergeht...

 

Weihnachten ist glaube ich gerettet.

Die Form wird langsam in großen Schritten ansehnlicher

 

Werde kommende Woche ein aktuelles Foto posten - diesmal mit Beinen.

 

Die werden nämlich richtig fies

[Gast Dominik S.]

Geil! (Dein heutiges Körpergewicht.)

 

Wenn ich 'nen richtig gutes Gewicht auf der Waage habe, motiviert mich das auch immer sehr.

 

Mach weiter so! 

[Bastian]

Geil! (Dein heutiges Körpergewicht.)

 

Wenn ich 'nen richtig gutes Gewicht auf der Waage habe, motiviert mich das auch immer sehr.

 

Mach weiter so!

Es gibt nichts befriedigenderes als Progress zu sehen. Vorallem weil mein Gewicht nochmals so hochgeachossen ist.

 

Das einzigste was meine Freude etwas dämpft ist, dass ich gerade im Büro sitze

 

Dafür werde ich mir vmtl. 3 Wochen Weihnachtsurlaub nehmen

[Gast Dominik S.]

Yes, keep going! Freue mich schon auf die ersten Fotos von deinem Fortschritt!

[Gast]

@ Bastian

 

Tröste dich... ich sitze auch schon wieder über den Büchern...

[Bastian]

@ Bastian

 

Tröste dich... ich sitze auch schon wieder über den Büchern...

Beruhigend, dass es nicht nur mir so geht

[Bastian]

Training war heute bei mir ganz ok. Bisschen Schultern gemacht.

 

Update von Frauchen.

 

Hat jetzt einen neuen Plan. Jetzt wird nurnoch auf KDK trainiert.

 

Heute kreuzheben schwer.

 

100kg 3 x 3

 

Läuft. War sehr sauber gezogen.

Daneben ne Gruppe von Kerlen beim heben mit 80 kg.

 

Die Blicke - unbezahlbar.

[Gast Dominik S.]

Du kannst sehr stolz auf deine Freundin sein!

 

Habe es damals echt sehr wert geschätzt, als meine Freundin noch trainiert hat und solche Leistungen abrufen konnte. Im Moment steht der Kleine und der erfolgreiche Abschluss ihrer Ausbildung im Vordergrund, was vollkommen verständlich ist. Aber ich bin zuversichtlich, dass sie in 1-2 Jahren wieder ans Eisen zurückkehrt. Schon alleine um die zurückgekehrte Cellulite wieder in den Griff zu kriegen.

 

Drücke euch beiden jedenfalls die Daumen für die weitere Wettkampfvorbereitung. Alles Gute!

[astridmaria1306]

Training war heute bei mir ganz ok. Bisschen Schultern gemacht.

 

Update von Frauchen.

 

Hat jetzt einen neuen Plan. Jetzt wird nurnoch auf KDK trainiert.

 

Heute kreuzheben schwer.

 

100kg 3 x 3

 

Läuft. War sehr sauber gezogen.

Daneben ne Gruppe von Kerlen beim heben mit 80 kg.

 

Die Blicke - unbezahlbar.

 

haha, die blicke hätte ich auch gerne gesehen :lol:

[Bastian]

Sooo...

 

Heute ist es das erste mal eskaliert.

Ca. 6000 kcal über Plätzchen und null Bewegung.

 

Ich Stempel es als ersten ladetag meiner Diät ab, Sitz Grad aufn spinningrad und mach etwas für mein Gewissen

[Nera]

Sooo...

 

Heute ist es

Ca. 6000 kcal über Plätzchen und null Bewegung.

 

 

ich glaube ich wäre schon lange eingeknickt bei den tollen Plätzchen die da in eurer Küche stehen, bzw. jetzt wohl standen

[Bastian]

ich glaube ich wäre schon lange eingeknickt bei den tollen Plätzchen die da in eurer Küche stehen, bzw. jetzt wohl standen

Es waren ja nichtmal unsere eigenen. Erst zum "Nikolausfrühstück" bei meinen Eltern eingeladen, anschließend bei ihren Eltern zum Kaffee u Kuchen...

 

Ich konnte nicht anders.

[Gast Dominik S.]

Halb so wild. Solange solche Cheats einkalkuliert werden und nicht Überhand nehmen ist ja alles okay.

 

Bei mir wird es leider zunehmend unkontrollierter, wie ich eben in meinem Log beschrieben habe. Und das macht ja auch keinen Sinn, es dann fortzusetzen, wenn man dadurch das Risiko eingeht, dass nach dem Diätende unkontrolliert gebinged wird und man unnötig viel Fett "re-gained". Habe ich alles schon erlebt (am eigenen Leib).

 

Aber dir brauche ich das nicht sagen, du weißt am besten, wie dein Körper tickt.

[Bastian]

Halb so wild. Solange solche Cheats einkalkuliert werden und nicht Überhand nehmen ist ja alles okay.

 

Bei mir wird es leider zunehmend unkontrollierter, wie ich eben in meinem Log beschrieben habe. Und das macht ja auch keinen Sinn, es dann fortzusetzen, wenn man dadurch das Risiko eingeht, dass nach dem Diätende unkontrolliert gebinged wird und man unnötig viel Fett "re-gained". Habe ich alles schon erlebt (am eigenen Leib).

 

Aber dir brauche ich das nicht sagen, du weißt am besten, wie dein Körper tickt.

 

 

Ich bin da ganz relaxed ehrlich gesagt. Natürlich ärgert es mich, weil ich statt diesem ganzen Süßkram auch ne leckere Pizza oder Burger essen hätte können. Aber was solls.

 

Weihnachten ist halt auch einfach eine blöde Zeit. Ich werde auch an den Feiertagen nicht so streng mit mir sein. Ich habe mir der Diät sowieso 4 Wochen früher angefangen, als eigentlich geplant war. Da habe ich schon etwas Puffer für solche Tage.

 

Werde natürlich trotzdem einigermaßen aufpassen, dass es nicht komplett ausartet.

 

 

Mal sehen was sich die kommenden 2 Wochen noch tut - im Spiegelbild und auf der Waage.

 

Heute Abend geht es ins Beintraining. Mal sehen was ich so zerreiße. Versuche heute natürlich etwas die Kalorien von gestern zu kompensieren. Habe bis jetzt erst knapp 900 kcal. 1kg Magerquark und einen Eiweißriegel. Das reicht jetzt bis Abends nach dem Training. Dann werdei ch mir noch bisschen Fleisch machen und das wars für heute. Damit komme ich dann heute auf ein 1500-2000 kcal Defizit und der Ausrutscher von gestern ist damit ausgebügelt