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[Log] Bastian


Bastian

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Uff keine Ahnung. Hier gibt es sie scheinbar auch nicht bei jedem Edeka und auch nicht jeder Edeka der diese Marke hat, hat alle Sorten im Angebot. Der Marktkauf in Mannheim hatte diese Marke aber auch.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ich kenn das von Edeka auch, allerding bin ich selten bei einem Edeka.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Beintraining war heute so naja. Es war kein seriöser Spotter im Studio, also nur bis 190 x 3 KB gegangen.

 

Nächstes mal müssen wieder die 200 drauf.

 

Und anbei ein Snapshot mit ca. 105kg aktuell.

PicsArt_1450388702540.jpg

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Kraftwerte:

 

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Die Beine verstecke ich noch - aber die werden böse ;)

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Sieht richtig gut aus!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Merci, ich denke auch, dass ich mit ~96kg am Ende der Fahnenstange bin, sind ja doch noch 9kg.

Kommende Woche und an Silvester werde ich es mir wenigstens etwas gut gehen lassen. In Anbetracht dessen, dass ich eigentlich erst im Januar mit der Wettkampfvorbereitung anfangen wollte, bin ich jetzt ja doch schon ein gutes Stück weiter.

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Gewicht: ~103kg

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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sieht gut aus, bastian :)

aber das nächste mal bitte mit beine ;):P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sieht gut aus, bastian :)

aber das nächste mal bitte mit beine ;):P

Hab keine Beine - Discopumper :P

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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150kg Bankdrücken

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Hab keine Beine - Discopumper :P

 

hahaha, glaub ich dir nicht :P;):lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Immer wenn ich solche Fotos seh, denk ich mir, mehr kann doch da gar nicht gehen, also ich bin gespannt wie es weiter geht :D

 

Hab keine Beine - Discopumper  :P

rotfl.gifrotfl.gifrotfl.gif

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Immer wenn ich solche Fotos seh, denk ich mir, mehr kann doch da gar nicht gehen, also ich bin gespannt wie es weiter geht :D

 

rotfl.gifrotfl.gifrotfl.gif

Da wird noch einiges passieren ;-) kommende Woche bin ich etwas gelassener und Werde auf Erhaltungskalorien gehen, aber bis Mai wird die Diät dann durchgezogen.

 

5% Kfa sind das Ziel. 8)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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Gibt es schon Pläne, wie es unmittelbar nach dem Wettkampf weitergehen soll?

 

Also unkontrollierte Cheatdays oder langsames Überführen in einen gesitteten Aufbau?

 

Fett musst du aus gesundheitlichen Gründen nach dem Wettkampf ja sowieso wieder zunehmen, sodass du vom Körperfettanteil wieder etwas höher (denke mal 8-10%) liegst.

 

Allerdings muss man es ja nicht derart übertreiben, dass man von 96 kg Bühnenform @ 5% KFA innerhalb einer Woche auf 106 kg @ 12% hochschnellt.  

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Gibt es schon Pläne, wie es unmittelbar nach dem Wettkampf weitergehen soll?

 

Also unkontrollierte Cheatdays oder langsames Überführen in einen gesitteten Aufbau?

 

Fett musst du aus gesundheitlichen Gründen nach dem Wettkampf ja sowieso wieder zunehmen, sodass du vom Körperfettanteil wieder etwas höher (denke mal 8-10%) liegst.

 

Allerdings muss man es ja nicht derart übertreiben, dass man von 96 kg Bühnenform @ 5% KFA innerhalb einer Woche auf 106 kg @ 12% hochschnellt.  

 

Eigentlich sollte ich erstmal ne Woche Erhaltungskalorien zu mir nehmen und dann in ein langsames KCAL+ gehen. Das Problem ist, dass die Wettkampfsaison für mich am 1.Mai endet. Am 2. Mai fahren wir nach Berlin und ab 4/5. Mai nach Hamburg auf den Hafengeburtstag - da gibt es Essen ohne Ende... Das wird sich zeigen wie es da funktioniert mit dem "sauberen" und "kontrollierten" Aufbau. :D

 

Da sowieos zu früh drann bin, bin ich am überlegen, schon 2-3 Wochen vor dem Wettkampf Bühnenfertig zu sein und dann auf Erhaltungskalorien zu gehen, ordentlich mit Carbs laden, damit ich quasi voll geladen und voll im Training stehe und entsprechend prall bin. Dann würde das entwässern wegfallen und ich könnte quasi in den Wettkampf "reinwachsen".... Gibt einige Athleten die machen das so recht erfolgreich. Mal sehen...

 

Wäre natürlich auf für das Gewicht halten im nachhinein ganz sinnvoll.

 

Stell mir das grad vor. 5% und dann 2 Wochen vorm Wettkampf täglich mit 2kg Kartoffeln laden, da geht es mal anders ab ;)

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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Ich melde mich mal wieder zu Wort, hatte über die Feiertage viel zu tun.

 

Thema Feiertage - naja, es war ja vorprogrammiert, aber ich habe das Essen mehr als nur genossen ;)

 

Auf die Waage stelle ich mich bewusst nicht, seit vorgestern läuft wieder der Diätalltag.

 

Training habe ich die letzte Woche auch etwas relaxed angehen lassen. Ich war schließlich im KCAL+ und habe das gleich ausgenutzt um etwas langsamer zu machen - wenigstens einmal im Jahr.

 

Jetzt kann ich die nächsten 16 Wochen schön konzentriert in Richtung Wettkampf blicken!

 

Ich wünsche nachträglich noch allen ein gutes und erfolgreiches neues Jahr!

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Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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hast also energie getankt für die nächsten 16 wochen :D

wünsch dir auch noch ein erfolgreiches und gesundes jahr :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Thema Feiertage - naja, es war ja vorprogrammiert, aber ich habe das Essen mehr als nur genossen ;)

 

Haha, bei mir war es genauso. :lol:

 

Irgendwo habe ich dann nachgegeben und gesagt: Weihnachten/Silvester ist nur einmal im Jahr und das Ganze ist "nur" ein Hobby von mir, also gönn ich mir mal ein bisschen Lebensqualität über die Feiertage.

 

Gesagt, getan. Das viele leckere Essen hat mich dann zwar von 62,3 kg auf 67,9 kg hochkatapultiert, aber ein Teil davon wird auch Wasser sein, da ich seit Diätende wieder mehr Kohlenhydrate esse.

 

Um etwas Schadensbegrenzung zu betreiben, lasse ich es aktuell wieder etwas ruhiger angehen. Das Gewicht ist auch schon wieder runter auf 66,1 kg, Tendenz sinkend.

 

Also alles gut.

 

Ich hoffe, du hattest ebenso ein paar schöne Feiertage mit Freundin/Familie und wünsche dir an dieser Stelle auch noch (nachträglich) ein frohes neues Jahr!

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Auch dir ein fröhliches, gesundes und vor allem "starkes" neues Jahr! ;-)

Drück dir ganz fest die Daumen für deinen bevorstehenden Wettkampf.

Bin gespannt was du die nächsten Wochen so alles aus deinem Körper rauskitzeln kannst....

Aktuelle Kraftwerte

 

5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte)

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Von mir auch noch zwei Artikel einer vertrauenswürdigen Quelle (Menno Henselmans).

 

Weiß allerdings nicht, ob du die nicht vielleicht schon kennst; oder ob die Artikel bereits genannt wurden.

 

The natural muscular potential of women

http://bayesianbodybuilding.com/natural-muscular-potential-women/

 

9 Reasons why women should not train like men

http://bayesianbodybuilding.com/why-women-should-not-train-like-men/

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Vielen Dank euch zwei! Lesenswerte Artikel sind immer gerne gesehen. Werde das bei Zeiten direkt an Frauchen weiterleiten.

Im März will sie an KDK Deutschen Meisterschaft im Naturalverband teilnehmen. Vmtl. in der <53kg Juniorenklasse.

Seit einer Woche ist sie nun schon auf Diät, KDK-Plan läuft so langsam auch. Mal sehen was dabei rumkommt.

 

Bei mir läuft es so lala. Ziemlich viel um die Ohren nach dem Urlaub jetzt. Hab übern Urlaub Diätpause gemacht und bin entsprechend wieder schwerer geworden.

Heute morgen hatte ich wieder mein altes Gewicht erreicht, 104,9kg.

Sobald ich an der 100kg Marke Kratze gibt es wieder ein Update.

 

Momentan trainiert es sich sehr schwer, habe kaum Lust. Immerhin konnte ich die 230kg x 3 im Kreuz ziehen...

Heute stehen Kniebeugen mit Luma an. Bin ja gespannt was da so rummkommt - bei 650kcal bis jetzt. :angry:

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Bei Interesse:

 

http://www.gdfpf.de/service/news/2015/12/01/8.Deutsche_Meisterschaften.php

 

Findet in Dortmund statt. Top 3 ist und wird drin sein für meinen kleinen Powerzwerg.

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