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[Log] Bastian


Bastian

Empfohlene Beiträge

Bist du dir ganz sicher jetzt auf halber Strecke aufzugeben? Hattest du bei deiner Diät für das Fotoshooting auch so Probleme bzw. Zweifel?

Mir ist klar das eine Wettkampfdiät noch um einiges extremer und härter ist..... aber denk mal an das Gefühl einmal im Leben in "Bestform" auf der Bühne zu stehen! Dieses Gefühl muss doch unglaublich sein!!! Das kannst du später mal deinen Enkelkinder noch erzählen ;-)

 

Wäre es event. eine Option zur Endphase hin Urlaub zu nehmen?

 

Zu Zeiten des Fotoshootings hatte ich beruflich noch nicht diese Position die ich heute habe. Entsprechend weniger Arbeit und deutlich weniger Verantwortung.

Urlaub gibt es auch nicht, da ich kurz danach bereits Urlaub eingetragen habe und der ist fix.

 

 

Gibt es über dem Schwergewicht kein Superschwergewicht mehr? Und Wilks spielt doch auch eine Rolle?

Das Problem bei den Gewichtsklassen ist halt, dass es nicht von der Größe abhängig ist. D.h. in meiner Gewichtsklasse sind genauso Leute mit 1,70m.

Wer da das größere Potenzial hat ist wohl klar ;)

 

 

Hi. Hast du auch ein Rückansichtfoto ?

Rückenfotos habe ich nicht gemacht. Mache prinzipiell ungern Fotos von mir. Aber ich kann das gerne mal nachholen bei Zeiten.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Gibt es über dem Schwergewicht kein Superschwergewicht mehr? Und Wilks spielt doch auch eine Rolle?

 

 

In "meinem" Verband (GDFPF) gibt es die Einteilung 100 bis 110 kg, 110 - 125, 125 - 145 und 145 + kg.

 

Nachzulesen im Regelwerk der GDPFP (Seite 12).

 

Von daher musst du kein Fettsack werden.  :lol:

 

Bei Strongman ist die Einteilung z. B. bis 115 kg und 115 + kg.

Also hier auch keine Not am Mann, 150 kg auf die Waage zu bringen.

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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In "meinem" Verband (GDFPF) gibt es die Einteilung 100 bis 110 kg, 110 - 125, 125 - 145 und 145 + kg.

 

Nachzulesen im Regelwerk der GDPFP (Seite 12).

 

Von daher musst du kein Fettsack werden.  :lol:

 

Bei Strongman ist die Einteilung z. B. bis 115 kg und 115 + kg.

Also hier auch keine Not am Mann, 150 kg auf die Waage zu bringen.

 

Wenn, würde nur die BDVK in Frage kommen. Ich möchte mich mit den besten messen ;)

 

 

 

Gestern war ich im Training. Alter Schwede. Durch die ganzen Kohlenhydrate am Wochenende war das Training mal der Oberhammer. Ich hatte so Lust auf Training und habe alles an Gewicht weggedrückt was ich finden konnte. Unbeschreiblich, wenn man wochenlang ohne Energie rumläuft und dann ordentlich isst. Ich habe merklich gespürt, wie sich meine gesamte Muskulatur mit Blut und Wasser gefüllt hat. Das T Shirt war gefühlt eine Nummer kleiner und ich hatte die lang vermisste Power.

 

Werde jetzt auf 100kg runterdiäten, vll. auch minimal tiefer - wir wollten ein Paarfotoshooting machen. Das mit der Bühne mache ich spontan nach Wohlbefinden. Die 300kg müssen dieses Jahr auch noch gezogen werden :o

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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haha, was ein lebensgefühl :lol: hört sich doch schon viieeeeel besser an, bastian ;)

 

oh, fotos...kriegen wir die auch zu sehen??? :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haha, was ein lebensgefühl :lol: hört sich doch schon viieeeeel besser an, bastian ;)

 

oh, fotos...kriegen wir die auch zu sehen??? :D

Die jugendfreien vll. Schon ;-)

Natürlich nur mit Genehmigung der Chefin ;)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Aber klar müssen wir die sehen :D Das nenn ich Motivationsfotos ;)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Die jugendfreien vll. Schon ;-)

Natürlich nur mit Genehmigung der Chefin ;)

 

haha, was heißt hier jugendfreie?? meinst, ich werde rot beim anschauen... :lol:

na, da bin ich gespannt, was die chefin sagt ;)

wann ist es den geplant??? *neugier* :P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haha, was heißt hier jugendfreie?? meinst, ich werde rot beim anschauen... :lol:

na, da bin ich gespannt, was die chefin sagt ;)

wann ist es den geplant??? *neugier* :P

Natürlich nicht, aber Nacktbilder werden wir nicht ins Netz stellen ;-) Wir wollen da ein großes auf Acrylglas machen lassen.

 

Da die Dame im März am Wettkampf teilnimmt vmtl. danach. Denke im April. Wenn wir beide in Form sind ;)

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Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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ok, keine nacktfotos...verstehe ich ja! aber ein paar mukis werden wir ja doch sehen ;)

na, dann schreib ich mir das mal in meinen kalender...damit ich das nicht vergesse :P:D

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wenn, würde nur die BDVK in Frage kommen. Ich möchte mich mit den besten messen ;)

 

 

LOL? 

 

Ich lasse das jetzt mal unkommentiert...

 

 

Back to topic:

 

BDVK hat laut Regelwerk eine Gewichtsklasse bis 105 kg.

Würde doch super passen...

Mein LOG ...

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Startdaten Mai 2014:
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KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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LOL? 

 

Ich lasse das jetzt mal unkommentiert...

 

 

Back to topic:

 

BDVK hat laut Regelwerk eine Gewichtsklasse bis 105 kg.

Würde doch super passen...

 

Kläre mich auf, verstehe dein lol gerade nicht?

 

Hier die Rekordlisten der BVDK: http://www.bvdk.de/system/files/rekkdkam_1.pdf

 

Mit 105kg bin ich schon ziemlich ausgelaugt und komme nicht auf meine Bestleistung. D.h. ich müsste wohl in die bis 120kg Klasse.

Mal sehen...

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Kläre mich auf, verstehe dein lol gerade nicht?

 

Hier die Rekordlisten der BVDK: http://www.bvdk.de/system/files/rekkdkam_1.pdf

 

Mit 105kg bin ich schon ziemlich ausgelaugt und komme nicht auf meine Bestleistung. D.h. ich müsste wohl in die bis 120kg Klasse.

Mal sehen...

 

Das "LOL" war meine erste Reaktion auf deine Aussage, dass du dich nur mit den Besten messen willst.

 

Soweit ich weiß, hast du noch nie an einem Wettkampf teilgenommen?

Der angedachte Wettkampf im Dezember ist ja wohl auch in`s Wasser gefallen?

 

Aber die GDFPF mit "passenden" Gewichtsklassen ist dir zu schlecht.

 

Und BVDK mit den "guten" Liftern hat ungünstige Gewichtsklassen...

 

Zunehmen geht auch nicht, da du zu fett wirst.

 

Abnehmen geht auch nicht, weil dann kleinere Lifter "zwangsläufig" besser sein werden.

 

Glücklicherweise werden alle anderen Kraftsportler mit den perfekten Charakteristika für

ihre Gewichtsklasse geboren und sind nicht wie du dem Grunde nach benachteiligt.

 

Aber sich mit den Besten messen wollen...  :lol:

 

Sag doch gleich, dass du es nicht machen wirst.

Dann hätte ich es mir gespart, die Gewichtsklassen der Verbände zu suchen...

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Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Das "LOL" war meine erste Reaktion auf deine Aussage, dass du dich nur mit den Besten messen willst.

 

Soweit ich weiß, hast du noch nie an einem Wettkampf teilgenommen?

Der angedachte Wettkampf im Dezember ist ja wohl auch in`s Wasser gefallen?

 

Aber die GDFPF mit "passenden" Gewichtsklassen ist dir zu schlecht.

 

Und BVDK mit den "guten" Liftern hat ungünstige Gewichtsklassen...

 

Zunehmen geht auch nicht, da du zu fett wirst.

 

Abnehmen geht auch nicht, weil dann kleinere Lifter "zwangsläufig" besser sein werden.

 

Glücklicherweise werden alle anderen Kraftsportler mit den perfekten Charakteristika für

ihre Gewichtsklasse geboren und sind nicht wie du dem Grunde nach benachteiligt.

 

Aber sich mit den Besten messen wollen...  :lol:

 

Sag doch gleich, dass du es nicht machen wirst.

Dann hätte ich es mir gespart, die Gewichtsklassen der Verbände zu suchen...

 

Irgendwie vermischt du da paar Dinge.

Von zu schlecht habe ich nie gesprochen. Wo ist das Problem, dass ich - wenn ich daran Interesse habe - bei der BVDK teilnehme? Ist immerhin der offizielle Bundesverband.

 

Für den besagten Wettkampf im Dezember waren in Luma und meiner Gewichtsklasse alle Startplätze am ersten Tag bereits vergeben - ich/wir hätten uns schon angemeldet.

 

Was ich für eine Vorstellung meines körperlichen Idealbildes habe kann dir doch eigentlich völlig Wurst sein? Ich wurde gefragt warum ich nicht beim KDK starte - das war meine Antwort drauf.

Ich habe dich nicht im entferntesten darum gebeten, mir irgendwelche Listen und Regeln rauszusuchen - ich bin des googelns mächtig.

 

Schau doch mal ob du in den kleineren Gewichtsklassen gute Lifter mit einer Größe von über 1,90m findest. Das hat nichts mit Genetik "perfekter" Charisitika zu tun.

 

Wenn zwei Männer das gleiche wiegen, bei einer Größendifferenz von 20cm, wer wird da das größere Potenzial haben? Mir geht es halt nicht um "dabei sein ist alles". Ein Wettkampf ist für mich ein Wettkampf und eine mittelmäßige Platzierung ist für micht nicht erstrebenswert.

 

Ich habe lediglich meinen Standpunkt auf TPZ und Tonnes Fragen erörtert. Schön das du dich mit 120kg wohl fühlst, ist auch völlig i.O.. Ich für meinen Teil tu das nunmal nicht.

Wenn ich die 300kg+ bei unter 105kg ziehen kann, werde ich in dieser Klasse starten. Ich starte aber bestimmt nicht, wenn ich irgendwo im Mittelfeld rumeier.

 

Versteh nicht so ganz warum du mir ungefragt ans Bein pinkelst.

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Das Problem bei den Gewichtsklassen ist halt, dass es nicht von der Größe abhängig ist. D.h. in meiner Gewichtsklasse sind genauso Leute mit 1,70m. Wer da das größere Potenzial hat ist wohl klar.

 

Ist mir klar...

 

... und nachdem sich Christian offensichtlich schon ins Fettnäpfchen gesetzt hat, lasse ich auch mal vorsorglich irgendwelche (gutgemeinten) Pieksereien, um dich nochmal zu motivieren ;)

 

Berufsleben geht vor und wenn man merkt, dass man sich (im Moment) übernommen hat, dann ist es vernünftiger die Reißleine zu ziehen und sich auf das wesentliche zu konzentrieren. Vielleicht ergibt sich nochmal eine andere (zeitlich) besser passende Gelegenheit... vielleicht dann auch doch mit einem Coach, der schonmal da gewesen ist, wo du hinwillst bzw. hin musst... Macht Einiges einfacher, weil man sich nicht um diese planerischen Sachen kümmern muss.

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vielleicht IF ausprobieren und auf 2 große Mahlzeiten runter?

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Hallo Bastian,

 

habe bisher hier nur still mitgelesen, aber als du die Auswirkungen deiner derzeitigen Diät-/WK Vorbereitungsphase angesprochen hast, bin ich doch hellhörig geworden.

So was wie schlechte Stimmung oder weniger Libido kann mal für eine bestimmte Zeit auftreten und kann man auch wegstecken (Ist ja nur für Zeitraum XY), aber spätestens, wenn es erhebliche Auswirkungen auf die Performance im Job hat, leuchten bei mir die Alarmlampen, denn das kann, im schlimmsten Fall zu existentiellen Problemen führen. Und wie du selbst sagst, ist es das dann nicht wert.

 

Meine 2cent für eine mögliche (langfristige) Lösung: Es liest sich so, als hättest du zur Zeit einfach zu viel an Verantwortung und zu viele Baustellen. Zuerst dein Job. Dann bist du aber auch noch dein eigener Coach und der deiner Partnerin und selbst als Athlet mehr als genug gefordert. Ich würde da überlegen, auch wenn es dir schwer fällt, die Parts als Coach sowohl für dich wie auch zeitgleich für deine Partnerin nicht zusammen mit eigenen WK Vorbereitungen auszufüllen. Ich denke da ist weniger echt mehr (okay, das geht ins Phrasenschwein) - aber meiner Erfahrung nach lieber auf weniger fokussieren,

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Ist mir klar...

 

... und nachdem sich Christian offensichtlich schon ins Fettnäpfchen gesetzt hat, lasse ich auch mal vorsorglich irgendwelche (gutgemeinten) Pieksereien, um dich nochmal zu motivieren ;)

 

Berufsleben geht vor und wenn man merkt, dass man sich (im Moment) übernommen hat, dann ist es vernünftiger die Reißleine zu ziehen und sich auf das wesentliche zu konzentrieren. Vielleicht ergibt sich nochmal eine andere (zeitlich) besser passende Gelegenheit... vielleicht dann auch doch mit einem Coach, der schonmal da gewesen ist, wo du hinwillst bzw. hin musst... Macht Einiges einfacher, weil man sich nicht um diese planerischen Sachen kümmern muss.

 

Hallo Bastian,

 

habe bisher hier nur still mitgelesen, aber als du die Auswirkungen deiner derzeitigen Diät-/WK Vorbereitungsphase angesprochen hast, bin ich doch hellhörig geworden.

So was wie schlechte Stimmung oder weniger Libido kann mal für eine bestimmte Zeit auftreten und kann man auch wegstecken (Ist ja nur für Zeitraum XY), aber spätestens, wenn es erhebliche Auswirkungen auf die Performance im Job hat, leuchten bei mir die Alarmlampen, denn das kann, im schlimmsten Fall zu existentiellen Problemen führen. Und wie du selbst sagst, ist es das dann nicht wert.

 

Meine 2cent für eine mögliche (langfristige) Lösung: Es liest sich so, als hättest du zur Zeit einfach zu viel an Verantwortung und zu viele Baustellen. Zuerst dein Job. Dann bist du aber auch noch dein eigener Coach und der deiner Partnerin und selbst als Athlet mehr als genug gefordert. Ich würde da überlegen, auch wenn es dir schwer fällt, die Parts als Coach sowohl für dich wie auch zeitgleich für deine Partnerin nicht zusammen mit eigenen WK Vorbereitungen auszufüllen. Ich denke da ist weniger echt mehr (okay, das geht ins Phrasenschwein) - aber meiner Erfahrung nach lieber auf weniger fokussieren,

 

 

Das ist ja genau der Punkt. Ich kann solche Situationen schon durchstehen, aber wenn die beruflichen Verpflichtungen und Leistungen nichtmehr abgerufen werden können hört der Spaß echt auf. Ich habe mich vergangenes Wochenende ziemlich gut "resettet", werde es jetzt mal weiterlaufen lassen und sehen was passiert. Irgendwann kommt nunmal der Punkt da hat man tatsächlich zu viele Baustellen auf einmal.

 

Komplett verworfen habe ich den Gedanken an den Wettkampf noch nicht, ich mache erst einen Rückzieher wenn ich erneut in so ein extremes gesundheitliches tief wie letzte Woche falle.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Kurzes Update zu meiner besseren Hälfte.

 

noch 5 Wochen zur deutschen Meisterschaft.

 

Kraftwerte aktuell:

 

Bankdrücken: 40kg x 3

Kreuzheben: 105kg x 3

Kniebeuge: 75kg x 3

 

 

Das sind die aktuellen deutschen Rekorde in ihrer Gewichtsklasse:

Unbenannt.jpg

 

Wir sind auf einem guten Weg !

 

 

Kurz zu mir: Kalorien angehoben, bin ein neuer Mensch, gute Laune, Power ohne ende.

 

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Gewicht: ~103kg

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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Heute Rücken trainiert.

 

Kreuzheben:

 

50kg x 8

80kg x 5

110kg x 3

140kg x 3

170kg x 3

200kg x 3

230kg x 3

240kg x 3 (PR)

250kg x 1

260kg x 1

270kg - fail :(

 

Aber nach dem Volumen davor auch kein Wunder. Ich hab Angst morgen zu erwachen.

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Aber nach dem Volumen davor auch kein Wunder. Ich hab Angst morgen zu erwachen.

 

:lol: :lol: :lol: und wie geht es dir heute??? ;)

 

und natürlich graturliere ich dir zum pr :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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:lol: :lol: :lol: und wie geht es dir heute??? ;)

 

und natürlich graturliere ich dir zum pr :)

Hör mir auf... War heute um 8 schon Schultern trainieren. Overheadpress ist fast unmöglich gewesen, weil der Rücken so fertig ist. Wird auch stetig schlimmer :D

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FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

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Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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na, da wirst du noch eins zwei tage was davon haben :lol:;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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 Ich hab Angst morgen zu erwachen.

das erwachen des Grauens  :lol:

 

Hör mir auf... War heute um 8 schon Schultern trainieren. Overheadpress ist fast unmöglich gewesen, weil der Rücken so fertig ist. Wird auch stetig schlimmer :D

aber du bist doch auf den Beinen - gratuliere!  :D

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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