Kilos Training

[Kilo]

Früher war ich die Tonne. Mich hats damals nicht gestört, das sich das eine und andere Speckröllchen gebildet hatte. Die Kondition hat gepasst, die Kraft hat gepasst. Nur das war wichtig. Mittlerweile hat sich das geändert, wie man bei den Tonne Logs lesen kann. Da ich mich nun umbenannt habe und nun von neuem anfangen möchte, daher auch ein neuer Log. Da sich die Kraftwerte durch das Abnehmen verringert haben, trage ich erstmal die Ist-Daten ein und arbeite mich von da aus nach oben.

 

Startdaten :

 

Alter 52 Jahre, männlich

 

Gewicht 82 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 18 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 160 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden

 

Das Training ist auf meine persönlichen Ziele abgestimmt. Also, ich werde kein BBler und habe das auch nicht vor. Dadurch ist es relativ spartanisch. Die Aufteilung ist wie folgt.

 

Montag, Donnerstag und Sonntag Boxen. Dadurch ein hoher Konditionsanteil.

 

Dienstag und Freitag Kniebeugen und Kreuzheben

 

Als tägliche (unabhängig vom anderen Training) Routine abends 10 explosive Liegestütze, 20 mal Russian Twist mit der 24 kg Kugelhantel, links und rechts 5 mal überkopf drücken mit der 24 kg Kugelhantel, Reissen links und rechts jeweils 10 mal mit der 24 kg Kugelhantel und als Abschluss 10 mal Schwingen.

 

Selbst wenn man eigendlich mal körperlich erledigt ist, kann man mit zusammengebissenen Zähnen das trotzdem durchziehen. Die Routine dauert insgesamt nur knapp 4 Minuten.

 

Also dann, laßt uns loslegen.

[PullUpBenni]

Tonne -> Kilo  Check!

[astridmaria1306]

:lol: hey, los geht´s!!!

[Gast Dominik S.]

Also ich habe offen gesagt nie wirklich oft in deinem alten Log vorbeigeschaut.

 

Aber eines möchte ich an dieser Stelle mal loswerden:

 

Du hast meinen VOLLSTEN Respekt dafür, wie unglaublich stark und fit du mit 52 Jahren bist!

 

Finde ich echt vorbildlich.

 

Mach weiter so, das ist spitze!

[Kilo]

Aber eines möchte ich an dieser Stelle mal loswerden:

 

Du hast meinen VOLLSTEN Respekt dafür, wie unglaublich stark und fit du mit 52 Jahren bist!

 

Finde ich echt vorbildlich.

 

Mach weiter so, das ist spitze!

 

Ich danke Dir für die netten Worte. Hat mich echt gefreut.

[Thelemaros]

Tonne -> Kilo ok gemerkt.

 

Und wehe irgentwann wird daraus Kilotonne

[Kilo]

Und wehe irgentwann wird daraus Kilotonne

 

Nee bloß nicht. Mal nicht den Teufel an die Wand.

 

Ich passe jetzt auf, das es nicht "Gramm" wird.

[Kilo]

So, noch schnell das heutige Training schreiben. Nachher um 19 Uhr gehts schon wieder zum Boxen.

 

Es war schwer und auch wieder nicht schwer. Auf alle Fälle war's gut.

 

Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 1 x 5, 105 kg 3 x 3

 

Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 3

[Kilo]

Noch als Nachtrag zu gestern. Mein Bauch ist jetzt bei 89 cm, bei gleichbleibendem Gewicht.

[Fabber]

Glückwunsch Wie lange boxt du eigtl schon?

[Kilo]

 Wie lange boxt du eigtl schon?

 

Ich habe mit 12 angefangen Kampfsport zu machen.

[Fabber]

Ich vermisse es langsam auch etwas. Aber neben meiner FER schaffe ich kein zusätzliches Training. Naja, vll dauert es ja nicht mehr so lange...

[Kilo]

Ich vermisse es langsam auch etwas.

 

Welchen Kampfsport hast Du gemacht ?

[Fabber]

Hauptsächlich kungfu. Bisschen mma und kickboxen. Aber keine Wettkämpfe.

[Kilo]

Ja, das dann alles unter einen Hut zu bringen ist das Problem. Darum mache ich jetzt auch nur noch die zwei wichtigsten Übungen beim Kraftsport. Viele Jahre hatte ich das gleichwertig nebeneinander trainiert, aber das schlaucht mit der Zeit ungemein.

[Fabber]

Ja ich werd erstmal die fer durch machen und dann kann man ja gucken. Vll probier ich auch mal was ganz neues.

[Kilo]

 Vll probier ich auch mal was ganz neues.

 

Dann wünsche ich Dir jetzt schon mal viel Spass und Erfolg.

[Fabber]

Danke dir auch

[Kilo]

Das heutige Training. Alles war wieder so, wie ich es erwartet habe. Das Körpergewicht bleibt auch gleich, obwohl ich wieder richtig Frühstück und Abendbrot esse. Wie ich schon schrieb, ist der Bauchumfang wieder 1cm weniger geworden. Evtl. profitiere ich ein ganz kleines bisschen von der Muskelerinnerung. Wenn es so weiter geht, dann ist alles paletti.

 

Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5, 105 kg 3 x 4

 

Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 3

[Kilo]

So, alle sind wieder zu Hause und damit ist mein selbstverordnetes "Trainingslager" zu ende. Schade eigendlich. Es hat richtig gut getan, täglich zu trainieren. Das heutige Training war wie immer gut. Bei den Arbeitssätzen habe ich jeweils eine Wdh. mehr gemacht.

 

 

Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5, 105 kg 3 x 5

 

Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 3 x 4

[astridmaria1306]

ja, der alltag hat einen ganz schnell wieder

[Kilo]

Ab sofort ist das Boxtraining wieder wichtiger für mich. Daher habe ich bei den Kniebeugen und Kreuzheben jetzt nur noch einen Arbeitssatz mit 5 Wdh. Das abendliche Ritual mit der Kugelhantel bleibt aber weiterhin bestehen.

 

Etwas verstört mich aber zur Zeit. Immer mehr sind der Meinung, das ich immer schmaler werde.    Dabei bleibt das Gewicht konstant und auch der Bauchumfang ist im Moment fest bei 89 cm. Essen tue ich immer ca. 3200 kcal pro Tag. Wie kann man da dünner werden ...

 

Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5, 105 kg 1 x 5

 

Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 5

[astridmaria1306]

und was ist mit deinem gewicht?? ist das auch gleich geblieben??? manche sehen auch was, was gar

nicht so ist...ich bekomme auch ab und an gesagt, das ich abgenommen habe, obwohl das gar nicht stimmt

[Kilo]

und was ist mit deinem gewicht?? ist das auch gleich geblieben???

 

Ja, das ist in etwa gleich. Ich schwanke jetzt immer zwischen 81,8 und 82,2 kg. Ich habe mal Bilder in dem Körperfett Thema eingestellt.

[Kilo]

Das heutige Training. Ich habe 2 Stunden Boxtraining gehabt und dann bin ich zum Krafttraining gegangen. Es hat sich zwar schwer angefühlt, aber es wurde trotzdem durchgezogen. Gestern abend beim Gewichtheben ist wieder jemand gekommen und hat gemeint, höre jetzt auf weiter abzunehmen. Ich nehme doch garnicht mehr ab.    Irgendwie ist mein Körper komisch. Jetzt habe ich das Essen auf 3800 kcal hochgeschraubt. Das wäre der Verbrauch, den der Kcal. Rechner für meine Werte als Maximum angibt. Ich brauche dann garnicht mehr rechnen, was ich essen darf. Jetzt habe ich zu tun, das alles zu schaffen. Mal sehen, was jetzt passiert.

 

Sollte es jemanden interessieren, hier als Beispiel das Essen von gestern.

 

Frühstück : 4 Scheiben Brot, Schmierkäse, 4 Scheiben groben Leberkäse, 4 Scheiben Bierschinken, eine große Tasse Cappucino.

 

Mittag : 6 Kartoffeltaschen mit Kräuter/Käsefüllung, ein Schnitzel 400 g, eine Tasse Cappucino

 

Abendbrot : 4 Scheiben Brot, Schmierkäse, 4 Scheiben groben Leberkäse, 4 Scheiben Bierschinken, eine große Tasse Cappucino, 2 große Tomaten, eine rote Paprikaschote, 4 Wiener Würstchen, 500 ml Kirschsaft

 

Eigendlich sollte ich damit nicht dünner werden.

 

 

 

Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5, 105 kg 1 x 5

 

Lastheben 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 5

 

 

So, allen noch einen schönen Abend.