Lilli97 Geschrieben September 2, 2016 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 10:52 AM Hallo zusammen! Ich versuche mich im Moment an der Low Bar Kniebeuge, da diese Variante für mich anatomisch gesehen (lange Oberschenkel) wahrscheinlich besser ist, bin mir aber noch nicht ganz sicher mit der Technik und führe sie deswegen nur mit der Stange aus.. Bin noch ziemliche Anfängerin und würde mich sehr über Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen! Und sorry wegen des blöden Handtuchs, das ein bisschen meine Knie verdeckt, ist mir grade erst augefallen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 2, 2016 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 11:02 AM hallo und herzlich willkommen ja, wenn wir was sehen können, dann kritisieren wir gerne Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 2, 2016 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 11:21 AM Hallo Lilli97, auf alle Fälle sollte da das Handtuch weg. Probiert mal von der anderen Seite zu filmen. Evtl. sind dann die Lichtverhältnisse anders. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lilli97 Geschrieben September 2, 2016 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 01:54 PM Hallo und Dankeschön!! Hier ist ein älteres von der anderen Seite und außerhalb des Racks, sodass man es besser sieht.. Das war das erste Mal, das ich die Low Bar Kniebeugen ausprobiert habe, das erste Video beim 3. Versuch glaube ich. Bei dem hier fällt mir selber schon auf, dass meine Füße etwas zu weit nach außen gedreht sind und ich meinen Kopf zwischendurch nach oben nehme und nicht in einer Linie mit der Wirbelsäule lasse.. Außerdem könnte ich etwas tiefer gehen, habe aber selbst da schon einen leichten Butt Wink, was durch Mobility Übungen vor dem Training aber besser wird. Mit der Stangen Ablage bin ich mir auch nicht ganz sicher, hier sieht sie recht hoch aus bei mir, eigentlich versuche ich sie unter der Schulterblatt Gräte abzulegen, fällt mir aber auch schwer das so sofort unter der Stange zu finden. Der Stangenpfad sieht auch etwas seltsam aus, jedenfalls nicht so als wäre die Stange überm Mittelfuß.. Habt ihr noch andere Kritikpunkte? Und wie kann ich diese Sachen verbessern? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 2, 2016 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 02:13 PM Zur korrekten Hantelposition gibt es ein gutes, ausführliches Video von Rippetoe auf YT (Rippetoe bar position). Zum einfachen finden der korrekten Hantelposition kannst du auch den Trick hier im Artikel auf den Bildern nachvollziehen: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/ Tiefe: Grundsätzlich (ersteinmal) nur soweit es technisch korrekt geht, also ohne Buttwink. Das machst du schon richtig so, dich da langsam heranzutasten. Hantel über dem Masseschwerpunkt: Bei leichten Gewichten, geht das leicht mal davon weg, weil man das Gewicht auch außerhalb noch gut halten kann. Das korrigiert sich, sofern keine grundsätzlichen Fehler im Bewegungsablauf drin sind, oft von allein. Es hilft aber, die Abwärtsbewegung kontrollierter zu machen (und auch insgesamt zu versuchen, zu erspüren, was wann im Verlauf der Bewegung im Körper passiert). Gerade mit mehr Gewicht, muss es nicht superlangsam sein, aber so kontrolliert, dass du jederzeit in der Bewegung auf Kommando von Außen stoppen könntest, wäre am Anfang ganz gut. Sachen wie "stretch-reflex" o. ä. sind ganz am Anfang nicht so wichtig und ohne Kontrolle in der Bewegung auch nicht hilfreich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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