Weg zur athletischen Figur

[Raphael]

Ich habe versucht aus deinen Logs rauszulesen, wieviel kg du tatsächlich mit der HSD abgenommen hast in welchem Zeitraum.

Könntest du das bitte nochmal kurz zusammen fassen im Sinne von HSD Phase 1, x Wochen, von X auf Y kg usw.

 

Kann ich Dir so nicht sagen, da ich keine Metastudien an mir betrieben habe. Was die aktuelle HSD angeht, kann ich Dir nur sagen, dass ich Anfang Februar mit 101 kg begonnen habe und nun auf 95,5 kg runter bin.

 

Soweit ich sehe, bist du von der HSD überzeugt. Liegt das eher am Konzept oder auch an deinen bisherigen Ergebnissen?

 

Ich bin von jeder Diät überzeugt, mit der man Fett reduzieren kann. Von der HSD nicht mehr oder weniger als von einer Lowcarb oder Lowfat Diät oder von einem anderen Weg, ein Defizit zu erreichen. Die HSD ist in diesem Sinne ja kein Wunderwerk und auch keine Raketenwissenschaft, sondern nix weiter als Defizit + Sport + Nährstoffversorgung.

 

Im Grunde ist es aus meiner Sicht auch unwichtig, wieviel ich mit der HSD abgenommen habe, weil man mit der Information wenig anfangen kann. Schließlich kann ich das Defizit nicht genauso steuern, da das Bewegungsverhalten zur Zeit möglicherweise ein ganz anderes als damals ist. Aus den gleichen Gründen kannst Du mit der Information aber auch wenig anfangen, weil Du u.U. einen ganz anderen Tagesumsatz hast.

 

Das einzige, was man in der HSD gesichert weiß: man befindet sich im Defizit. Die genaue Höhe wäre eher eine Spekulation. Nachdem neulich mein Fitbit abgerauscht ist, habe ich auch gar keinen Einblick in mein tägliches Defizit. Das ist aber auch nicht schlimm, eher im Gegenteil: es entspannt, weil man nicht mehr diesen Kontrollmodus hat und dann einen bestimmten Gewichtsverlust erwartet, der theoretisch-rechnerisch eintreten müsste.

[Raphael]

Trainingsveränderung

 

Kleine Neuigkeit: Nachdem mein Chef in einen anderen Firmenbereich versetzt wurde, werde ich einen Großteil der Aufgaben übernehmen. Hat leider den Nachteil, dass ich zukünftig (nach den 6 Wochen Urlaub  ) erst gegen 16.30 Uhr ins Gym kann und auch kein Training am Vormittag mehr drin sein wird.

 

Aber erstmal  6 Wochen Urlaub.

[MiMi]

Naja 16:30 ist noch keine schlechte Zeit normalerweise. Der große Ansturm kommt ja meist ab 17:30-18:30 bis 20 Uhr oder so?

[Raphael]

Dann ist gut Dachte ab 16.00 Uhr geht's schon los... Bisher war ich nach Arbeit meistens um 14.30, da waren oft noch die Schulklassen da. Später wurde es wieder etwas leerer. Wenn ich Glück habe rutsche ich genau in die freie Zone zwischen Schülern und Erwachsenen.

[ExKugelStosser]

Lass dich zum Chef befördern, dann kannste jederzeit trainieren

 

Hoffe du kommst mit der Veränderung gut klar, ohne dass sie deine HSD stört.

[Raphael]

Woche 3: Donnerstag: Diättag

 

Gewicht: 95,3 kg

 

KH: 6 g

Fette: 23 g

Protein: 179 g

 

Gesamt: 944 kcal

[_-Martin-_]

wirklich richtig krass ^^ was du da machst ich bin ja auch freund von hohen defiziten aber dann über höhere aktivität ^^

unter 1000 kcal am tag essen schaff ich allerhöchstens 3 Tage und dann wäre schluss ^^ und nicht 3 wochen

[Raphael]

Zur Zeit esse ich viel Schinken und Hähnchen, das hält die Werte glaube ich soweit unten. Beim Whey bin ich auch zum Isolate gewechselt. Da ist der Unterschied zwar nicht soo groß, aber hilft noch das eine oder andere einzusparen. Ich bin selbst etwas überrascht, dass es so gut läuft. Erkältungsanzeichen kommen immer mal wieder, aber mit Vitamin C und Glutamin habe ich die diesmal im Griff. Ich schiebe es etwas darauf, dass ich diesmal wirklich 100% an der Supplementierung bleibe und auch beim Training keine Experimente mache. Das war mein damaliger HSD Fehler.

[Raphael]

Woche 3: Freitag: Trainingstag

 

Ernährung

 

KH: 121 g

Fette: 30 g

Protein: 176 g

 

Gesamt: 1544 kcal

 

Woche 4 steht demnach kurz bevor

 

Training

 

Merke langsam, dass ich schwächer werde, Kraftwerte kann ich gerade noch halten, wobei meine rechte Schulter und Biceps schwächer geworden sind.

 

Da Schulterdrücken im ursprünglichen Plan nicht vorgesehen ist und ich es eingebaut habe, weil es gut lief (möglw. weil die Kraftzuwächse hier stärker mit der intramuskulären Koordination zusammen hingen), werde ich es wohl herausnehmen.

 

Beinpresse 170 kg 2 x 8

Bankdrücken 85 kg x 8, x 6

Rudern 105 kg 2 x 8

Schulterpresse 45 kg x 8, 50 kg x 8

Beinbeuger 95 kg 2 x 8

Seitheben 50 kg x 8, x 6

Klimmzüge (-30 kg) 2 x 8

Tricepsdrücken 60 kg x 10, x 6

Biceps Curls 50 kg x 8, x 7

Beinheben 2 x 10

[Raphael]

Woche 3: Samstag: Diättag

 

Gewicht: 95 kg

 

KH: 4 g
Fette: 11 g
Protein: 175 g

Gesamt: 838 kcal

 

Jetzt brutzelt meine erste Mahlzeit. Pute. Nachher muss ich die Pralinen für meinen Onkel einpacken, der Morgen Geburtstag hat. Die sind soo lecker. Aber nicht für mich

[MiMi]

Andere das Zeug essen lassen, weil man es selbst nicht "darf". Guter Plan

 

Sehr schön wie du das mit den minimalistens KH/Fetten packst  

[Raphael]

Für mich selbst würde ich auch nie 3 Packungen Pralinen kaufen

Irgendwie würde ich das mittlerweile als Verrat an meinem Körper empfinden, wenn ich sowas futtern würde. Dann lieber n halbes Kilo Magerquark mit Früchten...

[MiMi]

Naja hin und wieder mal was süßes auch solche Sachen sind volkommen ok. Ich ess es auch noch, aber nicht mehr so viel wie früher  

 

Dank meinem Schatz hab ich jetzt Schweinekrusten für mich entdeckt. Dadurch das sie so luftig sind, haben die kaum Gewicht. Eine Tüte hat 100g, und die haben 70g EW. Find ich super als Snack wenn man Lust hat was zu knabbern (allemal besser als Chips ) 

[Raphael]

Ich greife dann immer zum Designer Whey, leckerer gehts nicht

[Raphael]

Heute der letzte Tag der 3. Woche HSD. Mein Gewicht zeigt 94,2 kg. Startgewicht war 101 kg. 7 kg in 3 Wochen ist in Ordnung, Woche 4 kann kommen

[ExKugelStosser]

Wenn einer solche tollen Ergebnisse verdient, dann du. Mr. Zero CarbFat.

[Dosenjohannes]

Heute der letzte Tag der 3. Woche HSD. Mein Gewicht zeigt 94,2 kg. Startgewicht war 101 kg. 7 kg in 3 Wochen ist in Ordnung, Woche 4 kann kommen

 

Bildschirmfoto 2017-02-19 um 08.18.36.jpg

"In Ordnung"

Ich wäre bei ner HSD froh nach 3 Wochen über 3kg verloren zu haben, also fett

 

(Ich muss ja sagen, du machst echt HSD Werbung bei mir wenn ich den Log lese )

[Raphael]

Woche 3: Sonntag: Diättag

Gewicht 94,2 kg

Mein Onkel hatte heute anlässlich seines 60. Geburtstages ein Lokal gemietet. Futter gab es Frühstück und Mittag Buffet. Allerdings war ich enttäuscht: ein Frühstücksbüffet ohne Lachs? Die Salate waren gefühlt zu 5 von 8 mit Mayonaise als Dressing und bestanden größtenteils aus Nudeln und Kartoffeln. Wie man so etwas zum Frühstück anbieten kann, ist mir ein Rätsel (habe das Zeug auch ignoriert). Da Tracken nicht ging, habe ich intuitiv gegessen, hier anstelle der Makros die Futterliste:

Empfang
1 Glas O-Saft

Frühstück
4 Tassen Kaffee schwarz
1,5 Teller Rührei
5 Scheiben Kochschinken
1 kleiner Obstsalat, bestehend aus Birnen, Apfel und Melone
1 kleiner Tomaten-Gurke-Schafskäse-Salat
3 gefüllte Weinblätter
2 Liter Mineralwasser

Mittag
2 Tassen Kaffee schwarz
1,5 L Wasser
400-500 g Fisch

Auf 130-140 g Protein sollte ich gekommen sein. Zur Absicherung habe ich am Nachmittag noch ein Whey-Shake mit 40 g Protein genossen.

 

Meine Makroschätzung ist:

 

190 g Protein

40 g Fett

50 g KH

1320 kcal

[Raphael]

Start Woche 4

[Dosenjohannes]

Ich würde ja auf mehr fett tippen wegen Schafskäse und Rührei. Eier alleine haben ja schon gut was, aber die braten das meistens in ordentlich Butter, Butterschmalz oder Öl.

Aber ist eh egal. Sehr gut gelöst meiner Meinung nach.

[Raphael]

Ich würde ja auf mehr fett tippen

 

Die Beurteilung darfst Du mir schon überlassen. Warum? Weil ich weiß, was ich heute gegessen habe

[MiMi]

Ich glaube das war nur ein gut gemeinter Hinweis, weil man meistens nicht damit rechnet, dass die die Sachen in Fett baden (zum Teil). Aber im Endeffekt sind alles Schätzungen. Du bist vermutlich gut da durch und warst so oder so noch im Defizit.

[Raphael]

Naja, finde halt fiktive Behauptungen über Nährwerte sinnlos. Ich habe mich vor Ort erkundigt, wie sie das Rührei gemacht haben und der genannte Käse war ungefähr 20 g. Dementsprechend habe ich den Wert geschätzt. Ich muss doch nicht im Protokoll jedes Detail schreiben. Alternativ kann ich sowas dann nicht mehr reinschreiben. Habe gerade in einem anderen Forum das Problem gehabt, dass mir z.b. unterstellt wurde, kein Gemüse zu essen, nur weil ich es nicht reingeschrieben habe. Müsste ich vielleicht nochmal über den Sinn und Zweck eines Logs nachdenken. Vielleicht reicht wirklich einmal pro Woche eine Gewichtsangabe und die tägliche Protokollierung löst nur Missverständnisse aus, weil man nicht jedem Leser gerecht werden kann. Im Grunde hat man das regelmäßige Protokoll im MyFitnesspal und in der Trainingsapp, vielleicht reicht das einfach. Vor 4 Beiträgen schrieb ich mal "Start Woche 4", jetzt isses eh wieder eine Diskussion, die es verunmöglicht, dass jemand direkt danach den Protokollstart sehen kann und sich die Werte für heute erstmal suchen muss. Auch sinnlos. In diesem Sinne, lassen wir das hier als Smalltalkfaden

[MiMi]

Ein Log ist nunmal nicht nur für das eigene protokollieren sondern auch zum diskutieren und nachhacken und eben erkundigen.  

Niemand meint hier etwas böse wenn man mal etwas detaillierter nachfragt oder eben versucht zu korrigieren. 

 

Ich finde es gut wenn du jeden Tag deine Makros mitteilst, ich (und auch sicher einige andere) finden es toll wie du immer so extrem wenig KH/Fett zu dir nimmst und deine EW- Menge erreichst, dass ist schon ein Ansporn! 

[Raphael]

Ein Log ist nunmal nicht nur für das eigene protokollieren sondern auch zum diskutieren

 

Ok. Dann habe ich in der Tat den Zweck eines Logs missverstanden. Dann entschuldige ich mich für die Verwirrung.