Raphael Geschrieben February 25, 2017 at 09:33 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 09:33 AM Mein Körper maskiert in dieser Woche einfach mal ganz dreist den Gewichtsverlust: Nächste Woche darf dann gerne mal ein Woosh kommen. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 25, 2017 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 10:30 AM Wie fies von ihm! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 26, 2017 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 07:50 PM Heute kam endlich mein Grill Testweise hab ich erstmal nen Lachs reingeworfen... hatte eh noch Protein offen. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 06:27 AM Start HSD Woche 5 Woche 5: Montag: DiättagGewicht: 94 kgKH 9gFette 34 gProtein 178 gGesamt: 1049 gAuf die Supplementierung durch Omega 3 Kapseln verzichte ich heute, weil die Menge durch 500 g Forelle abgedeckt sein dürfte. Das Gewicht ist nun endlich auch auf 94 kg gerutscht. 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 07:49 AM Wie hoch war in den 4 Wochen dein Defizit? Knapp 2000 × 28? Bleib dran, 7kg ist mega. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 07:52 AM Wie hoch war in den 4 Wochen dein Defizit? Keine Ahnung Du fandest ja meinen Beitrag gut, in dem ich beschrieben habe, warum ich an die Bestimmung eines Defizites nicht mehr glaube. Deshalb kann ich Dir auch kein Defizit sagen. Du kannst aber davon ausgehen, dass z.b. am WE und arbeitsfreien Tagen das Defizit nicht wirklich groß sein kann. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 08:15 AM Klar ist ein kalkuliertes Defizit von zwei nur seeeehr unscharf zu messenden Werten keine exakte Wissenschaft. Du bist meine Benchmark und liegst von der Kalorienaufnahme ganz grob 200kcal unter mir und hast ganz grob 3-500kcal mehr Verbrauch. Will deinen Log nicht weiter zu spammen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 08:35 AM ...und hast ganz grob 3-500kcal mehr Verbrauch. Das weißt Du doch garnicht. Weder sind unsere Körper identisch (Grundumsatz, KFA, Muskeln), noch werden wir den gleichen Tagesablauf haben. Dazu kommt, dass Deine Kalorienaufnahme bisher häufig von den Vorgaben abgewichen ist und liegt der Unterschied in der Kalorienzufuhr wahrscheinlich nicht nur bei 200 kcal. Es ist vollkommenen Unsinn, mich als Benchmark für Dich zu nehmen, ich finde solches "Groupie-Verhalten" bei einem erwachsenen Mann auch nicht nachvollziehbar. Mach Deine Diät und orientiere Dich an den Vorgaben im HSD Buch von FE. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 10:15 AM Gleich gehts zur Knie-REHA. Mal etwas für den Kalorienverbrauch tun. 300 mg Koffein. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 12:58 PM Mahlzeit! Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 27, 2017 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 01:00 PM Forelle hatte ich am Wochenende auch Eigentlich sehr lecker wenn man weiß wie man die Gräten auf dem Teller lässt 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 27, 2017 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 01:47 PM Bildschirmfoto 2017-02-26 um 20.47.53.jpg Heute kam endlich mein Grill Testweise hab ich erstmal nen Lachs reingeworfen... hatte eh noch Protein offen. Hmmm... So einen Grill habe ich auch. Hatte ihn bisher nur für Sandwiches. Heißt das, man kann da fettfrei Fleisch und Fisch drin braten? Sieht interessant aus. Müsste ich dann mal wieder aus dem Schrank holen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 01:51 PM Ja, deshalb habe ich ihn mir geholt. Das Fett läuft direkt ab und die Beschichtung ist so, dass man auch kein Fett braucht. Vor allem war der Fisch gestern nach 2 Minuten fertig. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 07:45 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 07:45 PM Kommt aus nem Hähnchenbrust-/Putenschnitzel noch Fett raus? Machst du damit Fleisch mit höherem Fettanteil, um das durch abfliessendes Fett zu reduzieren? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 08:12 PM Woche 5: Dienstag: Trainingstag Gewicht: 93 kg Ernährung KH 118 g Fette 18 g Protein 176 g Gesamt: 1385 kcal Training Leg Press 170 kg 2 x 8Bankdrücken 82 kg x 8, 1 x 7Rudern 105 kg 2 x 8Schulterpresse 65 kg x 7, 1 x 5Beinbeuger 100 kg 2 x 8Seitheben 45 kg x 8, 1 x 10Klimmzüge (-25 kg) 2 x 8Tricepsdrücken 60 kg x 10, 1 x 6Biceps Curls 40 kg 2 x 10Beinheben 2 x 10 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 08:22 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 08:22 PM Negative Kalorien sind also dein Erfolgsgeheimnis. Sehr charmant. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 28, 2017 at 08:07 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 08:07 AM ? Negative Kalorien sind also dein Erfolgsgeheimnis. Sehr charmant. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 28, 2017 at 10:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 10:55 AM Plateaus und Woosh-Effekt sind immer wieder spannend: 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 28, 2017 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 02:02 PM - Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 28, 2017 at 02:15 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 02:15 PM Schaut sehr gut aus Wie fühlst du dich sonst? Ich hatte innerhalb der HSD teilweise schon Probleme beim Treppen gehen (hab gedacht ich lauf bis in den 4 oder 5. Stock, dabei wars nur in den 2. wie immer ) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben February 28, 2017 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 02:24 PM Plateaus und Woosh-Effekt sind immer wieder spannend: Bildschirmfoto 2017-02-28 um 11.51.24.jpg Sieht sehr gut aus, ich freu mich für dich! Sowas fühlt sich doch immer gut an, selbst wenn man weiß, dass er bald kommen müsste. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 28, 2017 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 02:25 PM @MiMi Recht gut. Heute Abend gehts erstmal ins Kino und Übermorgen hab ich Friseurtermin. Letzten Sonntag war ich auf Arbeit und habe 4 Stunden Rechnungen bearbeitet, bei der REHA neulich geholfen, Matten und Stepbretter wegzuräumen (die anderen sind ja schon etwas älter). Bin zwar nicht so aktiv wie zur Zeit außerhalb des Urlaubs, aber platt auch nicht, deswegen bin ich neulich auch zur Firma gelaufen. Bewegung geht. Neulich, als ich Anschauungsobjekt für Physio Azubis war (kam mir n bissl wie beim Aktmalen vor ) und mich nicht bewegen durfte, da bin ich dann fast umgekippt (zum Glück stand da ne Liege rum, mein Wunsch nach einer Physiotherapeutin für eine Massage wurde leider nicht erhört ). @Dosenjohannes Ja, war spannend, zumal der Körper das Gewicht ja in jede Richtung kompensiert hat. Also auch nach dem Refeed-Tag nicht zugenommen hatte, sondern immer noch bei der 95 blieb. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 28, 2017 at 10:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2017 at 10:26 PM Den Dienstag mit einem feinen Kinofilm ausklingen lassen... 2,5 Stunden immerhin, aber eine echte Empfehlung, wenn Ihr mal wieder ins Kino wollt. Durch's Kino zog dieser widerliche Popcorn-Geruch, ich weiß gar nicht, wie die Leute das Zeug futtern können. Rückweg vom Kino dann zu Fuß genommen, um das lange Sitzen auszugleichen. Ungefähr 20 Minuten Abendspaziergang. 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 1, 2017 at 05:52 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2017 at 05:52 AM Woche 5: Mittwoch: Diättag Gewicht: 92,8 kgKH 12 g Fette 23 g Protein 175 g Gesamt: 981 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 2, 2017 at 05:39 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 05:39 AM Woche 5: Donnerstag: Diättag Gewicht: 93 kg KH 7 g Fette 30 g Proteine 175 g Geamt: 1025 kcal Da manchmal die Frage aufkam, wie ich das schaffe, hier mein heutiger Ernährungsplan: Frühstück KH 3,5 g, Fette 21,3 g, Protein 31,9 g: 340 kcal 10 g Omega 3 Rührei mit Kochschinken Mittag KH 0 g, Fette 3,8 g, Protein 91,2 g: 422 kcal Putenministeaks mit Zwiebeln und Blattsalat Nachmittag KH 1 g, Fette 2 g, Protein 20 g: 103 kcal Schinkenröllchen Abend KH 2,9 g, Fette 2,9 g, Protein 32 g: 163 kcal Whey-Shake 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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