MiMi Geschrieben March 2, 2017 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben March 2, 2017 at 08:11 AM Das könntest du bei den Ernährungsplänen für die HSD posten als Diättag. Vielleicht hilfreich für den ein oder anderen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 3, 2017 at 05:25 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 05:25 AM Woche 5: Freitag: Trainingstag Gewicht: 93,5 kgErnährungKH 117 gFett 27 gProtein 175 gGesamt: 1448 kcalTraining Legpress 170 kg 2 x 8Bankdrücken 85,5 kg x 8, 1 x 7Rudern 105 kg 2 x 8Schulterpresse 65 kg x 6, 60 kg x 7Beinbeuger 100 kg x 8, 105 kg x 8 (mehr als 105 kg gibts an dem Ding irgendwie nicht)Seitheben 45 kg 2 x 8Klimmzüüge (-20 kg) x 6, 1 x 4Tricepsdrücken 60 kg x 8, 55 kg x 6Bicepscurls 40 kg 2 x 10 Beinheben 2 x 10 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 3, 2017 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 04:32 PM Woche 5: Samstag: Diättag Gewicht: 93 kgKH 31 gFett 18 gProtein 175 gGesamt: 1012 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 3, 2017 at 05:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2017 at 05:52 PM (bearbeitet) Altes TShirt und alte Hose gefunden bearbeitet November 13, 2023 at 12:26 PM von Raphael 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 4, 2017 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 07:34 AM Heute den Bauchumfang gemessen. Am 14.02. hatte ich 99 cm, meine Messung heute ergab 96 cm 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 4, 2017 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 10:08 AM Super Entwicklung! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 4, 2017 at 10:18 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 10:18 AM Wow! Da rutschen die Hosen 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 4, 2017 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 11:40 AM Woche 5: Sonntag: Diättag Gewicht: 92,5 kg KH 11 g Fette 30 g Protein 174 g Gesamt: 1038 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 4, 2017 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 12:21 PM (bearbeitet) Aktuelle Fotos 3 Wochen HSD stehen nun noch an. Morgen kommt hier die Auswertung der Wochen 4 und 5. bearbeitet November 13, 2023 at 12:29 PM von Raphael Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 4, 2017 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 12:50 PM Echt krass wie schnell man mit der HSD abnehmen kann, wenn man es richtig abgeht. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 4, 2017 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2017 at 01:31 PM Schauen wir mal, was in den restlichen 3 Wochen noch passiert. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 5, 2017 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 06:27 AM Auswertung HSD Wochen 4 und 5 Gewichtsentwicklung Makronährstoffe 1RM Werte im Gesamtverlauf Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 5, 2017 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 07:26 AM Wie entwickeln sich deine Kraftwerte während der HSD? 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 5, 2017 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 07:35 AM Hab ich gerade als Statistik noch eingefügt. Ansonsten schau ruhig gerne in meinen Log, wo ich die Trainingstage protokolliere. Da steht auch immer, wieviele Wiederholungen mit wieviel Gewicht. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 5, 2017 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 08:34 AM Heutiges Frühstück: Körniger Frischkäse in Lachs Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 5, 2017 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 12:16 PM Altes TShirt und alte Hose gefunden Bildschirmfoto 2017-03-03 um 18.48.54.jpg Bildschirmfoto 2017-03-03 um 22.36.08.jpg Immer geil wenn es so krass sichtbar wird. Wie alt sind die Klamotten, also wann hast du da reingepasst? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 5, 2017 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 12:27 PM Gekauft habe ich beide vor 8 Jahren, allerdings konnte ich sie 2014 noch halbwegs gut tragen. War mir da zwar etwas zu groß, aber heute brauch ich sie echt nicht mehr anziehen Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Disoprivan Geschrieben March 5, 2017 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 12:50 PM Bankdrücken 2 x 8 x 68 kg Seitheben 40 kg x 8, 45 kg x 8 Seitheben mit 45 kg Wenn das stimmt....mein Respekt! 1 Zitieren Startdaten HSD 2: Startgewicht: 85,7 Kg / ~ 21 % KFA Zielgewicht : 75,0 Kg / ~ 10 % KFA - 19.02.2017 Gewicht: 85,7 kg / KFA ~ 24% ( Hals 38,5 cm, Bauch 97 cm ) - 27.02.2017 Gewicht: 83.7 kg / - 05.03.2017 Gewicht 82,2 Kg / KFA ~ 17% ( Hals 38 cm, Bauch 87 cm ) - 15.03.2017 Gewicht 79,8 Kg - PAUSE High carb- Low fat -28.05.2017 Gewicht 81,8 Kg / KFA ~ 13,8% ( Hals 38 cm, Bauch 83 cm ) ____________________________________________________________________ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 5, 2017 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 03:49 PM Seitheben mit 45 kg Wenn das stimmt....mein Respekt! Vermutlich an der maschinka Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 6, 2017 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 06:42 AM Start HSD Woche 6 Woche 6: Montag: DiättagGewicht: 92,5 kgKH 11 g Anpassung nach unerwarteter Aktivität: 40 gFette 26 gProtein 177 gGesamt: 1013 kcal 1132 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 6, 2017 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 12:11 PM Meine Physiotherapeutin in der Knie REHA war heute besonders gut drauf. Stationstraining 1. Ausfallschritt und dabei Fliegende mit Theraband 2. Kniebeuge und dabei Rudern mit Theraband 3. Kniebeuge und dabei Facepulls mit Theraband 4. Kniebeuge und dabei Theraband am Bauch vorbeiziehen (Tricepsdrücken) 5. Squats und zeitgleich Schwingstab 6. Squats in tiefer Position 30 Sekunden halten - Jeder Bewegungsablauf ungefähr 20 Sekunden, also 6 mal pro Übung. - Pro Station 2 Minuten, 4 Durchläufe. 48 Minuten das ganze. Boah war mir schlecht, erstmal 1,5 l Wasser vernichtet. Zum Glück hatte ich heute schon 5 g KH Aufgrund der außergewöhnlich intensiven Aktivität habe ich mich entschlossen, nach der REHA einen Whey Shake mit 30 g Maltodextrin zu nehmen. Werte habe ich angepasst. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 7, 2017 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2017 at 05:46 AM Woche 6: Dienstag: Trainingstag Gewicht: 93 kgErnährungKH 126 gFette 21 gProtein 175 gGesamt: 1429 kcalTraining Legpress 170 kg 2 x 8 Bankdrücken 88 kg x 8, 1 x 7Rudern 110 kg 2 x 8Schulterpresse 65 kg x 8, 1 x 6Beinbeuger 105 kg 2 x 8Seitheben 45 kg 2 x 8Klimmzüge (-20 kg) x 7, 1 x 5Tricepsdrücken 55 kg 2 x 10Biceps Curls 45 kg 2 x 10Beinheben 2 x 10 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 8, 2017 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2017 at 06:27 AM Woche 6: Mittwoch: Diättag Gewicht: 92 kgKH 8 gFette 21 gProtein 176 gGesamt: 950 kcal Gemüse-Hühner-Brühe mit Ei-Stich https://www.instagram.com/p/BRX2EKmAEkf/ Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 06:32 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 06:32 AM Woche 6: Donnerstag: Diättag Gewicht: 93 kgKH 26 gFette 16 gProtein 177 gGesamt: 981 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 9, 2017 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2017 at 09:20 AM Zum Aufpimpen von Fleisch habe ich mir erstmal eine Lowcarb BBQ Sauce bestellt: 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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