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Weg zur athletischen Figur


Raphael

Empfohlene Beiträge

Seit dieser Woche merke ich, dass mein Körper vermehrt mit Heißhunger/Appetitschüben auf meine Diät reagiert. Gestern und heute Abend war der Weg an der Imbussbude vorbei eine ziemliche Herausforderung, wobei ich zugebe, sie mit 50 Meter Abstand umlaufen zu haben. Naja, gleich was für die Alltagsbewegung getan.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Braucht man irgendwann dann Mal Abwechslung und hast gezielt gesucht oder jetzt zufällig drauf gekommen? Also auf die Sauce.

 

Edit: Grad den Beitrag danach gesehen. Klingt ja als ob der Körper langsam anfängt sich zu wehren. Mir geht es nach vier Tagen auch noch bestens und die Einkäufe und Abendbrot mit Familie sind keine Probleme.

Gut, dass ich keine 6 Wochen mache und nicht machen darf. :D

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Witzig, ich hatte gestern vorm Einschlafen spontan Appetit auf Fritten von der Pommesbude, obwohl ich in keiner Diät bin und auch nicht unbedingt hungrig war. Hatte ich vorher noch nie. Die mit dem ganzen Transfett, mega gesalzen halt. Hab ich schon ewig nicht mehr gegessen, weil es halt ungesund ist. Zeigt mir, dass der Körper so was halt manchmal verlangt. Hab keine Friteuse sonst hätt ich mir Pommes mal mit gesünderem Öl frittiert, weil aus dem Backofen find ich die immer so trocken.

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Braucht man irgendwann dann Mal Abwechslung und hast gezielt gesucht oder jetzt zufällig drauf gekommen? Also auf die Sauce.

 

Edit: Grad den Beitrag danach gesehen. Klingt ja als ob der Körper langsam anfängt sich zu wehren. Mir geht es nach vier Tagen auch noch bestens und die Einkäufe und Abendbrot mit Familie sind keine Probleme.

Gut, dass ich keine 6 Wochen mache und nicht machen darf. :D

 

Abwechslung braucht man irgendwann. Wenn man Senf, Salz, Paprika, Paprika Süß etc alles durch hat, sucht man eben nach neuen Möglichkeiten. Da ist mir diese Soße über den Weg gelaufen. Sie schmeckt witzigerweise 1:1 wie diese BBQ Sauce von McDonalds.

 

Denke auch, dass der Körper sich langsam wehrt. Wahrscheinlich sinkt der Leptin Spiegel, da das Körperfett sinkt und nun fragt das Leptin nach Futter Futter Futter. :)

 

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Ja, hab ich mir schon gedacht. Ich esse dauernd das gleiche. Vogel mit Salz Pfeffer und Paprika. Thunfisch. Körniger, Magerquark. Seiten Mal Eiklar. Und Gemüse variiert.

Du hast ja keine big refeeds. Geht es vielleicht langsam Richtung HSD Typ 2? Das würde ja sicherlich Entspannung bringen und leptin Spiegel etwas normalisieren.

Dubeikkst aber die 8 Wochen voll machen, oder?

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

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Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

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Ob meine nächste Phase HSD2 oder wieder HSD3 wird, mache ich dann vom Ergebnis der aktuellen Phase abhängig. HSD2 hätte eben den Nachteil des BigRefeeds. Aber das Kriterium ist dann ja nicht, was ich nachteilig finde, sondern wie der KFA aussieht. Die 8 Wochen werden jetzt erstmal voll gemacht. Momentan würde ich schätzen, dass ich bis Ende dieser HSD wahrscheinlich bei 89 kg Körpergewicht angekommen bin. Wahrscheinlich können durchaus noch 7-8 kg runter.

 

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Woche 6: Freitag: Trainingstag

 

Gewicht: 92,5 kg

Ernährung

KH 110 g
Fett 22 g
Protein 175 g

Gesamt: 1373 kcal

 

Training

 

Legpress 175 kg 2 x 8

Bankdrücken 88 kg 2 x 8
Rudern 110 kg x 8, 1 x 9
Schulterpresse 65 kg x 8, 1 x 6
Beinbeuger 105 kg 2 x 8
Seitheben 45 kg x 8, 50 kg x 8
Klimmzüge (-20 kg) 2 x 6
Tricepsdrücken 55 kg x 10, 1 x 8
Biceps Curls 45 kg x 10, 1 x 5
Beinheben 2 x 10

 

Refeed:

 

https://www.instagram.com/p/BRdAMr0AE7y/

 

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Götterquark fand ich immer ne gute Abwechslung :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Herzlichen Glückwunsch zu dem Kompliment. Ist immer lustig wenn es losgeht damit. Ich bin gespannt ab wann meine Diät bei anderen auffällt. Denke, das dauert noch.

Es ist nur kacke wenn die Leute kommen und sagen, wieso man denn abgenommen hätte oder ob man im Stress ist weil xyz...

Ich habe noch nie durch Stress abgenommen.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Woche 7: Dienstag: Trainingstag

 

Gewicht: 91,5 kg

Ernährung

KH 114 g
Fett 22 g
Protein 174 g

Gesamt: 1385 kcal

Training

 

Legpress 175 kg 2 x 8

Bankdrücken 93 kg x 8, 1 x 6
Rudern 120 kg x 8, 1 x 6
Schulterpresse 65 kg x 8, 1 x 7
Beinbeuger 105 kg 2 x 10
Seitheben 50 kg 2 x 8
Klimmzüge (-20 kg) x 8, 1 x 5
Tricepsdrücken 55 kg x 10, 1 x 9
Bicepscurls 45 kg x 10, 1 x 7
Beinheben 2 x 10

 

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Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Hey, Athlet! Verdiente Ergebnisse für deine gnadenlose Konsequenz.

 

Wie shredded sieht das wohl mit 12% aus? :)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Habe schonmal die Trainingsplanung für die übernächste Woche gemacht. Bis zur nächsten HSD Phase werde ich 2 Wochen lang nach diesem Schema trainieren.

 

attachicon.gifBildschirmfoto 2017-03-15 um 14.03.56.jpg

 

Sieht auf jeden Fall interessant aus. Aber das ist fast das dreifache an Volumen. :o 

Meinst du das klappt? Und was machst du nach den 2 Wochen?

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Woche 7: Freitag: Trainingstag

 

Gewicht: 90,1 kg

Ernährung

KH 109 g
Fette 19 g
Protein 173 g

Gesamt 1333 kcal

Training

 

Beinpresse 170 kg x 8, 1 x 6

Bankdrücken 68 kg x 10, 1 x 8
Rudern 120 kg 2 x 8
Schulterpresse 67,5 kg x 8, 1 x 7
Beinbeuger 105 kg 2 x 10
Seitheben 45 kg x 10, 50 kg x 9
Klimmzüge (-20 kg) x 8, (-15 kg) x4
Tricepsdrücken 55 kg 2 x 10
Bicepscurls 45 kg x 10, 1 x 9
Beinheben 1 x 12, 1 x 15

 

Kleines Formupdate

 

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11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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