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Bankdrücken Technik Anfänger


Nikita

Empfohlene Beiträge

Hallo,

 

mein Name ist Nikita

 

- 26 Jahre 

- KFA 9-10 %

- Größe 172 cm

- 67,5 kg

 

Ich habe zurzeit ein starkes Hohlkreuz und einen starken Rundrücken (als Jugendlicher Wachstumsstörung Scheuermann wurde nicht behandelt)

 

Hier könnt ihr euch das Ausmaß angucken:

http://up.picr.de/27272054ls.jpg

http://up.picr.de/27272055kd.jpg

http://up.picr.de/27272056ge.jpg

 

 

Bitte um Feedback zur Technik.

 

Kraftwerte (1RM):

 

Bankdrücken:      74 kg ( laut Tabelle   1,1 --> Fortgeschrittener) 

 

https://www.youtube.com/watch?v=RX9bUOyOFQY

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Sieht gut aus. 

Jetzt einfach jede TE 2,5kg erhöhen. 

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

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Könnte das an meinem Hohlkreuz liegen? oder ist das ein anderer grund? zu wenig spannung vielleicht?

 

Ich vermute zu wenig Körper-Spannung... Es ist keine wirklich bequeme Lage mehr auf der Bank, wenn du so stabil liegst, wie es (später) bei höheren Gewichten sein muss. Aber ein Stück weit, wirst du das mit fortschreitendem Gewicht wohl auch selber merken, dass/wenn dir die stabile Basis fehlt.

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