Kalorienbedarf in der Diät - wie hoch?

[XXFitnessXX]

Hallo alle zusammen,

 

ich wollte fragen ob mir jemand Tipps geben kann bezüglich Kalorienbedarf und Makroverteilung.

Auf welcher Internetseite kann man es berechnen am besten? Wie soll ich meine Makrosverteilen in der Diät??

 

Ich bin 169cm groß wiege 61kg und bin Studentin, dass heißt ich sitze viel.

Ich trainiere 6 x in der Woche, davon 4 x Krafttraining und 2 x Ausdauer.

Bisher habe ich 1300kcal gegessen und 30% Kohlenhydrate 35% Eiweiß und 35% Fett ( ab dem 01.Januar 2017).

Ich würde sagen dies ist zu wenig und ich merke es auch.

 

Ich hoffe jemand kann mir da Tipps geben wie ich essen sollte, wenn ich Fett abbauen will und Muskeln erhalten möchte so gut es wenigstens geht.

 

Vielen Dank schon mal

 

Liebe Grüße 

 

XXFitnessXX

[MiMi]

Hi, 

hast du dich mal auf der Hauptseite eingelesen? In deinem anderen Thread (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3827-wie-soll-man-am-besten-trainieren-viele-wiederholungen-oder-nicht/&do=findComment&comment=60531) hab ich dich auch schon darauf hingewiesen. 

 

Zudem hast du dich dort gar nicht mehr zurück gemeldet?

[Corvus]

Deine Fragen werden in den FE-Artikeln alle geklärt (findest du über die Hauptseite, welche Mimi verlinkt hat).

Außerdem könntest du dich für den "Null-Bulshit-E-Mail-Kurs" anmelden.

Da wird ebenfalls auf deine Fragen eingegangen.

 

Sollten dann doch noch spezielle Fragen offen sein, kannst du dich gern nochmal melden.

 

 

PS:

Kalorienverbrauchs-Rechner -> http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner; http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienverbrauch

Makroverteilung -> http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe; http://fitness-experts.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge ;

Abnehm-Guide -> http://fitness-experts.de/abnehmen

 

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