XXFitnessXX Geschrieben January 18, 2017 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 09:04 AM Hallo alle zusammen, ich wollte fragen ob mir jemand Tipps geben kann bezüglich Kalorienbedarf und Makroverteilung. Auf welcher Internetseite kann man es berechnen am besten? Wie soll ich meine Makrosverteilen in der Diät?? Ich bin 169cm groß wiege 61kg und bin Studentin, dass heißt ich sitze viel. Ich trainiere 6 x in der Woche, davon 4 x Krafttraining und 2 x Ausdauer. Bisher habe ich 1300kcal gegessen und 30% Kohlenhydrate 35% Eiweiß und 35% Fett ( ab dem 01.Januar 2017). Ich würde sagen dies ist zu wenig und ich merke es auch. Ich hoffe jemand kann mir da Tipps geben wie ich essen sollte, wenn ich Fett abbauen will und Muskeln erhalten möchte so gut es wenigstens geht. Vielen Dank schon mal Liebe Grüße XXFitnessXX Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 18, 2017 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 09:11 AM Hi, hast du dich mal auf der Hauptseite eingelesen? In deinem anderen Thread (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3827-wie-soll-man-am-besten-trainieren-viele-wiederholungen-oder-nicht/&do=findComment&comment=60531) hab ich dich auch schon darauf hingewiesen. Zudem hast du dich dort gar nicht mehr zurück gemeldet? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 18, 2017 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 12:09 PM Deine Fragen werden in den FE-Artikeln alle geklärt (findest du über die Hauptseite, welche Mimi verlinkt hat). Außerdem könntest du dich für den "Null-Bulshit-E-Mail-Kurs" anmelden. Da wird ebenfalls auf deine Fragen eingegangen. Sollten dann doch noch spezielle Fragen offen sein, kannst du dich gern nochmal melden. PS: Kalorienverbrauchs-Rechner -> http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner; http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienverbrauch Makroverteilung -> http://fitness-experts.de/ernaehrung/kohlenhydrate-protein-eiweiss-fett-makronaehrstoffe; http://fitness-experts.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge ; Abnehm-Guide -> http://fitness-experts.de/abnehmen So als Anfang Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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