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Essen Mitnehmen


Fabber

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Hat jemand einen guten Tipp, was man sich in die Uni zum Essen mitnehmen kann. Am besten so mit 100 g Eiweiss?

 

Danke!

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Gekochte Eier, Quäse, Thunfisch, gebratenes Fleisch...

Aufschnitt geht auch, geht ja nicht gleich kaputt wenn es mal nicht ein paar Stunden im Kühlschrank liegt. 

Und klar Whey

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hast du mal 100g EW in Eiern oder Thunfisch gegessen? Nein danke...

 

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Also ich habe immer 2x 500 g Magerquark mit in die Uni genommen.

 

Dazu dann noch FlavDrops, die sich ebenfalls leicht mitnehmen lassen.

 

Und natürlich einen Löffel.

 

Dann gab es in den Pausen immer jeweils eine Packung 500 g Magerquark.

 

Fazit: Das macht in Summe einfach zubereitete und leckere 120 g Eiweiß, die auch noch gut sättigend sind.  :)

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Hat jemand einen guten Tipp, was man sich in die Uni zum Essen mitnehmen kann. Am besten so mit 100 g Eiweiss?

 

Im Grunde jede Form von Fleisch (Huhn, Pute) oder hartgekochte Eier.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Ist halt die Frage, was gewünscht ist:

 

• Willst du 100 g Eiweiß, die dich lange sättigen?

 

• Oder willst du 100 g Eiweiß, die dich nicht sättigen sollen, weil du sonst nicht auf deine notwendigen Tageskalorien kommst?

 

Der letztgenannte Fall ist einfach: Trinke deine Kalorien. Entweder mit Eiweißpulver (Whey und Co.) oder mit Milch.

(Die Fettstufe der Milch kannst du je nach Kalorienbedarf aussuchen: Von 0,1% bis 3,8% gibt es da ja jede Menge Auswahl.)

 

Im ersten Fall würde ich wirklich so etwas empfehlen wie: Magerquark, magerer Käse (Harzer Roller, fettreduzierter Frischkäse oder Hüttenkäse), mageren Fisch (Thunfischkonserve) oder mageres Fleisch (auch als Aufschnitt).

 

Das macht alles sehr gut satt. Persönlich kann ich zwar ohne Ende mageres Fleisch essen (1 kg Hähnchenbrust ist kein Problem), dafür sättigen mich Thunfisch und vor allem Magerquark sehr gut.

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Hast du mal 100g EW in Eiern oder Thunfisch gegessen? Nein danke...

Du hast gefragt nach Lebensmitteln die du mitnehmen kannst, ich hab dir geantwortet. 

Es heißt nicht das du die 100g EW mit einem dieser Lebensmittel füllen musst, du kannst es ja auch kombinieren. 

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packung kochschinken 200g -> 40g eiweis

magerquark mit whey und beeren -> 30g eiweis oder mehr

harzerkäse 100g -> 30g eiweis

oder harzerkäse kleinschneiden in die mikrowelle 10 min mit backpapier --> Harzerkäse chips perfekt zum essen mit dem kochschinken ;)

 

ziemlich easy ;) also hau rein und denk immer

 

in der not schmeckt die wurst auch ohne brot ;)

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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in der not schmeckt die wurst auch ohne brot ;)

ja besser als anders rum ;)

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Danke für die Tipps, werde das mal umsetzten!

 

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Für die Arbeit mache ich mir ab und zu einen Whey-Quark-Wackelpudding. Der hat hinterher dann ca 100-110g Protein.

 

1 Pkg nicht Instant Götterspeise/Wackelpudding oder. Blatt/Pulvergelantine zum Kochen falls man einen nicht fruchtigen Geschmack möchte mit 200ml Wasser gekocht vorbereitet.

250g Magerquark mit 200ml Wasser und 60-90g Whey mit passendem Geschmack verrühren

 

Die Leicht abgekühlte Wackelpudding-Flüssigkeit in die Quarkmasse einrühren mit Süßstoff/Flavdrops "abschmecken", in eine Clipbox füllen und über Nacht in den Kühlschrank kalt stellen.

 

Ist mal ne Alternative zu Quark oder Whey. Das gute an nicht Instant-Götterspeise => Es liefert tatsächlich noch ein paar Gramm Protein dazu.

ag0kNts.png
 
Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)
Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan.

 

Aktueller Stand: (04.04.2017)
Gewicht: 91,1 Kg
KFA: 22%

 

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Verdammt und ich dachte ich hab ne gute NEUE Idee :(

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Ist ja auch nicht von mir, aber ich fands auch gut :D Hatte es schon wieder vergessen, danke fürs Erinnern :D

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Geräucherte Pute im Stück Gibt es beim großen A Discount auch recht günstig so eingeschweißt. Da nimmst dann so viel mit, dass du 100g Eiweiß hast. Müssten so in etwa 350-400g sein geschätzt.

Ich würde es dann in mundgerechte Würfel schneiden. Das ist dann super zum Snacken in der Uni. Nicht ganz so komisch wie Aufschnitt essen, was ich aber sonst auch vorschlagen würde und schon gemacht habe.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Ach das ist ne Gute Idee. Wo gibts sowas? Ja sich da 3 Packungen Schinken reinkloppen ist echt schräg. Naja dann haben meine Mitstudenten Mi und Do was zu gucken egal...

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
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Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
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Also ich kenne es von Aldi (Aldi Markt, also nord, falls wichtig). Da liegt es zwischen Lachs und Wurst quasi, so im Bereich Kräuterbaguette oder aber es liegt bei der Bifi-Nachmache, nicht mehr ganz sicher, ob das gekühlt werden musste, glaube aber ja.

Lidl, Netto usw. haben sowas bestimmt auch. Ich habe es auch einmal an der Fleischtheke gekauft. Im Prinzip ist das das Zeug was in Scheiben geschnitten dann den geräucherten Putenbrustaufschnitt ergibt.

Da kommt mir grad die Idee, dass man an der Fleischtheke im Prinzip alle Aufschnittvarianten ja als Stück kaufen und dann in Snackwürfel schneiden kann. :huh:  Ist dann nur halt meistens bisschen teuer, aber bestimmt besseres Fleisch. Also die geräucherte Pute von der Theke war richtig richtig lecker und zart.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

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Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Nur bei der Fleischtheke hast du eben keine Nährwerte ;) Da wird das ganze dann etwas schwieriger als bei den abgepackten Varianten.

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Nimmst irgendeine geräucherte Pute aus fddb und Konsorten. Auch was drauf gedruckt ist stimmt ja nur im Mittel zu einem gegeben Zeitpunkt ungefähr wenn überhaupt. Da ist doch eh nie drin was drauf steht. :D

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Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Also zum Thema, dass die Mitstudenten komisch gucken: War mir schon immer scheiß egal, wenn ich mein Kilo Magerquark in den Pausen gegessen habe.

 

Aufschnitt hatte ich auch schon des Öfteren mit.

 

Scheiß doch auf die Blicke?! Und wenn jemand dich fragt, was spricht gegen eine kurze sachliche Erklärung?

 

Und zu diesen abgepackten Hähnchenbrust-Stückchen, kann ich diese hier empfehlen:

 

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-haehnchenbrustfilet-klassik-150g-qs

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-haehnchenbrustfilet-kraeuter-150g-qs

 

So etwas gibt es sicherlich auch bei anderen Discountern.

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Ja stimmt kenne das vom REWE. Ist zwar teuer, aber für die zwei MIttagessen kein Problem!

 

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Günstiger wird es hier wahrscheinlich wenn man sich seine "Chicken-Bites" am abend selbst vorbereitet, dadurch sind sie auch so in der Größe und vom Geschmack wie man sie haben möchte  und man weiß was drinne ist.

Aber auch ich gehöre zu den Hähnchenaufschnitt-Vernichtern, hab quasi schon einen Trend in meinem Büro damit ausgelöst :D

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Hähnchen Kassler hab ich zwischendurch auch immer mal wieder gerne gegessen :)

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Und aufgrund der Gewürzmischung schmecken diese Hähnchenbrust-Stücke auch ganz gut.

 

Bloß nicht vom Gewicht auf der Waage verrückt machen lassen, denn diese ganzen abgepackten Fleischerzeugnisse haben ja immer jede Menge Salz.

 

(Wassereinlagerungen, just said. ;) )

 

Aber kann man, mit Zeit und Lust, natürlich auch selbst kochen und würzen. 500 g Hähnchenbrust kaufen und ab dafür. Braucht nur eben mehr Zeit...

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