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Mein Weg von fett zu fit


ExKugelStosser

Empfohlene Beiträge

Ich wollte ein bisschen was mit Essen und auf Steinzeit gemünzt.

Wenn unsere Vorfahren so drauf gewesen wären, wären sie verhungert.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Johannes, ich mag deine Metapher, bin mir nur noch nicht sicher, auf welche meiner Beiträge du dich beziehst.

 

Mehr Bewegung möchte ich jetzt erreichen, nicht nach der HSD.

 

Meine älteren Beiträge mit Zielfigur usw passen natürlich voll da rein. Realoptionen waren schon immer mein Ding und ich durchdenke Dinge immer vom Ziel aus rückwärts. Das motiviert mich mehr als das es belastet. Inspect and adapt ist dann halt wichtig :)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Ich will damit eigentlich nur sagen, dass du dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren musst, maximal auf die nächsten Tage wegen der Essensplanung. Ansonsten schweifst du zu schnell ab. Man ist immer am meisten an der Sache dran, um die die Gedanken kreisen. Wenn du jetzt schon wieder an den Aufbau denkst, geht der Diätfokus verloren.

 

Finde ich sehr gut und passend...

 

Ich kann verstehen, dass es motivierend sein kann, sich (schon früh) mit den Ergebnissen eines langes Prozesses zu beschäftigen, jedoch kann dies auch gut nach hinten losgehen...

 

Du beschäftigst dich bereits mit der Frage, wie du mit 90+ KG und 15% KFA aussehen würdest, während du derzeit noch 105+ KG und 25+ % KFA hast.... Also noch einen weiten Weg vor dir.

 

Klar kann man aufgrund eines Defizits dieses rein rechnerisch halbwegs einschätzen, dennoch hat so ein Prozess eine Reihe von Unwägbarkeiten, schwankende Motivation und Verletzungen/Erkrankungen nur mal beispielhaft genannt...

 

Du bist auf einem guten Weg, mach einfach weiter und beobachte dich dabei. Niemand wird über Nacht zum Lauch.

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Johannes, ich mag deine Metapher, bin mir nur noch nicht sicher, auf welche meiner Beiträge du dich beziehst.

 

Meine älteren Beiträge mit Zielfigur usw passen natürlich voll da rein. Realoptionen waren schon immer mein Ding und ich durchdenke Dinge immer vom Ziel aus rückwärts. Das motiviert mich mehr als das es belastet. Inspect and adapt ist dann halt wichtig :)

 

So ähnlich habe ich mir das schon gedacht. Gerade als Unternehmer ist das sicherlich wichtig. Und man sollte in schnellebigen Zeiten und Geschäftsbereichen sicherlich immer Optionen für viele Szenarien im Vorfeld bereithalten um schnell reagieren zu können.

Das ist beim menschlichen Körper aber ja nicht nötig und lenkt einen (meiner Meinung nach) unnötig vom Hier und Jetzt ab. In anderen Bereichen ist es sicherlich eine notwendige Ablenkung.

Ich merke es jetzt auch wieder beim Innenausbau am Haus. Wenn man einfach nur stumpf einen Plan verfolgen würde, den man am Anfang festgelegt hat, wäre man viel schneller fertig. Mein Vater und ich halten uns so oft damit auf, dass wir überlegen wie wir an einer Stelle weitermachen, obwohl wir erstmal was anderes dafür fertigkriegen müssten.

 

Ich habe mir früher auch ausgerechnet wie ich durch Muskelaufbau-/Diätzyklen gehe und dann Gewicht xy mit KFA abc erreicht haben werde. In der Zeit habe ich nur noch stagniert und dann kam die Pause irgendwann.

Es sind nur gut gemeinte Tipps und Erfahrungen von einem Durchschnittssportler in dem Bereich. Du hast ja eine andere Vergangenheit und weißt was für dich funktioniert.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

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aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Mehr Bewegung möchte ich jetzt erreichen, nicht nach der HSD.

 

Solange du es HSD konform machst, also Spaziergänge o.ä. was nicht Richtung Ausdauer geht, ist das ja auch vollkommen in Ordnung

Wird ja auch im Buch empfohlen. 

Möchtest du wirklich Ausdauersport hinzufügen (längere Radtouren o.ä.) solltest du dir überlegen ob die HSD nicht zu viel gerade ist. Lieber ein moderates Defizit und dafür mehr Ausdauersport.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Keine Ausdauer, nur spazieren und radln.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Danke für die klärenden Beiträge, Hammerforum seid ihr.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
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Heute war Trainingstag

 

Training nach 2 Tagen Pause ist härter als das nach 3 Tagen Pause.

 

Wdh oder Gewicht in allen Übunge mind in 1 Satz gesteigert. Bin jetzt teilweise kurz vor Muskelversagen, so dass keine weitere Wiederholung gegangen wäre. Beobachte, wie sich das entwickelt.

 

Mag, was ich mit Pump im Spiegel sehe :D

Hier und da zeichnen sich erste Muskel Strukturen ab, Muskeln wirken trotz low carb/cals voller aus.

 

Alles Maschinen: Brustdrücken, Klimmzüge, Beinpresse, Beinbeuger, Schulterdrücken, Rudern sitzend, Bizeps, Trizeps.

 

Nachdem die erste App mich überfordert hat, jetzt sehr zufrieden mit Redy Gym Log free version.

 

Refeed mit 110g KH :)

 

I like.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

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Die redy gym log hab ich mir auch mal mit installiert, aber irgendwie gefällt mir die übersicht nicht so, wenn ich im nachhinein rein schaue. was mir gefällt ist das es direkt immer den 1RM ausrechnet. 

Ich nutze normalerweise die fitness point pro version, gab es gratis bei amazon (weiß nicht ob das immer noch so ist)

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hab gestern nen Gürtel von mir gefunden, der so 15 Jahre alt ist. Grösse/Länge 90cm :shock:

 

Bauchumfang ist vom Peak 111cm jetzt bei 105cm. Gespannt ob der dieses Halbjahr noch zweistellig wird :)

 

Waage stagniert bei 107.5kg. Nach einem fettarmen Mini-Refeed sollte man nicht zunehmen, oder ziehen die KH bissi Wasser?

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

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Klar ziehen Kohlenhydrate Wasser.

 

Genauer gesagt das Glykogen, was in Leber und Muskulatur eingelagert wird.

 

Siehe auch: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme

 

1) Wasserhaushalt: Kohlenhydrate

Als erstes sind Kohlenhydrate zu nennen. Sie werden in der Muskulatur und Leber in Form von Glykogen gespeichert. Jedes Gramm Glykogen bindet ca. 2,7g Wasser.

Ein normaler Mensch besitzt ca. 300-400g gespeichertes Glykogen. Bei einem austrainierten Ausdauersportler oder bei Bodybuilder mit viel Muskelmasse können es allerdings auch 600g sein. Mehrere Kilo Gewichtsschwankungen durch Glykogeneinlagerungen sind nicht selten zu beobachten.

Dies erklärt auch, warum bei Low Carb Diäten, besonders in Kombination mit entsprechendem Training, massive Gewichtsverluste in den ersten Tagen zu verzeichnen sind. Es handelt sich dabei nicht um Fett-, sondern um Wasserabnahme. Durch die Diät entleeren sich zuerst die Leberglykogenvorräte. Das in der Muskulatur gespeicherte Glykogen kann nur lokal verbraucht werden und dient nicht der Aufrechterhaltung der Blutglukosewerte.

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Wirken sich die 100g KH aus dem Mini-Refeed dann mit ca 370g auf der Waage aus oder werden die nach dem Training 'absorbiert'?

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

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Ziele:
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ich finde du solltest dich einfach weniger auf die waage konzentrieren halte dich lieber an dein tracking und was du teoretisch abnehmen müsstest und in der regel kommt das dann auch wenn du dich nicht selbst bescheißt beim tracken :)

 

interesse halber kannst du das natürlich alles machen nur nicht das du dich davon irgendwie behindern lässt im kopf :)

 

ich versuche immer einen möglichst gleichen rahmen zu schaffen bis ich mich wiege

 

z.b Abends essen fleisch gemüse -> nächster Tag morgens joghurt eiweis -> mittags nichts und dann wieg ich mich um 3

dann kommt zumindest bei mir meistens sowas um den dreh bei raus was ich mir auch teoretisch berechnet hab wenns nicht passt dann ist es so und ich mach nen haken dran und probier mein glück 4 tage später ;)

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Hab gestern nen Gürtel von mir gefunden, der so 15 Jahre alt ist. Grösse/Länge 90cm :shock:

 

Bauchumfang ist vom Peak 111cm jetzt bei 105cm. Gespannt ob der dieses Halbjahr noch zweistellig wird :)

 

Waage stagniert bei 107.5kg. Nach einem fettarmen Mini-Refeed sollte man nicht zunehmen, oder ziehen die KH bissi Wasser?

 

Oder die Waage stagniert aus anderen Gründen .. (u.a. Woosh Effekt, maskierte Abnahme)

 

Das kann immer mal passieren und ist (...außer in dem Moment kurzfristig für die Psyche, wenn man mit einem Verlust gerechnet hat...) kein Problem

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Ja, siehe Log von Raph, 5(eigentlich 7) Tage lang das gleiche Gewicht und innerhalb von 2 Tagen dann 2kg weniger. 

 

Es spielt alles eine Rolle Magen-/Darminhalt, Stress, Wassereinlagerungen

Woran will man das jetzt festmachen? Gar nicht, einfach weiter machen!

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Es ist ja immer die größte Gefahr, dass man, wenn es scheinbar stagniert, anfängt an seinen Plänen rumzubasteln, Training oder Ernährung zu verändern. Im Grunde, wie es @MiMi gesagt hat, einfach ignorieren und wie bisher weiter machen. Es bringt auch nichts, sich auf die Gewichtsreduzierung zu fokussieren, sondern man sollte einfach das System weiter durch ziehen und dann fällt auch das Gewicht. Das ist ja das gute an der HSD im Vergleich zu "selbstgebastelten Diäten", man hat die Sicherheit, dass es funktioniert und muss sich darum keinen Kopf machen.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Wirken sich die 100g KH aus dem Mini-Refeed dann mit ca 370g auf der Waage aus oder werden die nach dem Training 'absorbiert'?

 

Meine ehrliche Meinung?

 

Way too much overthinking!  ;)

 

Mach dich nicht von täglichen Schwankungen auf der Waage verrückt.

 

Wenn du dich jeden Morgen unter den gleichen Voraussetzungen wiegst und dann am Ende der Woche den Wochendurchschnitt berechnest, dann bist du perfekt gerüstet.

 

Und anhand deiner Wochendurchschnittswerte kannst du dann den Trend ablesen.

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Ja, macht die Sache mental nicht leichter. Ist halt so.

 

Nachdem ich jahrelang weitestgehend trainingsfrei war, habe ich trotz des 4-stelligen Kaloriendefizits den Eindruck, Muskeln zuzulegen / zu reaktivieren.

Kraftwerte steigen auch leicht, wobei ich da viel auf Koordination und Hilfsmuskeln schiebe. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

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Way too much overthinking!  ;)

 

Das von dir ist der Wink mit dem Zaunpfahl. Treffer, versenkt :)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Weisheit des Tages heute wieder bestätigt:

ein HSD tag ohne massig Gemüse ist ein sche*ss Tag.

ein HSD tag mit massig Gemüse ist ein guter Tag.

 

daher um 20 Uhr doch noch die Pfanne angeworfen, 300g Pute, 450g Spinat, 1 Ei, 150ml Eiklar, alles gut gewürzt. Herrlich.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

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Ziele:
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Wieder 107.5kg

 

Warten auf den Woosh ;)

 

2 volle Tage Konferenz. Hoffentlich gibts Buffet mit Fleisch und Gemüse.

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23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

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daher um 20 Uhr doch noch die Pfanne angeworfen, 300g Pute, 450g Spinat, 1 Ei, 150ml Eiklar, alles gut gewürzt. Herrlich.

 

Moin, den Zusammenhang versteh ich nicht ganz....

 

Hättest du diese MZ sonst nicht gemacht ??

 

Immerhin sind das gute 600 Kcal.. was in der HSD eine ganze Menge sind.... Und von 450g Spinat, in der Pfanne gemacht, bleibt jetzt nicht die Menge übrig.....

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War voll im Plan.

Die Alternative war "kaltes" Geflügel fürs fehlende Eiweiss, n paar Tomaten, aber Ohne Gemüse.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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