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Mein Weg von fett zu fit


ExKugelStosser

Empfohlene Beiträge

 

Waren 700kcal. Hatte bis dahin keine 500kcal zusammen.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

War voll im Plan.

Die Alternative war "kaltes" Geflügel fürs fehlende Eiweiss, n paar Tomaten, aber Ohne Gemüse.

 

In meiner Welt gelten Tomaten (wie auch Spinat) als Gemüse... ;) (Siehe auch S. 35 im Buch)

 

Daher konnte ich deine Logik (siehe Markierungen im letzten Post) nicht nachvollziehen.

 

Aber dann alles geklärt.... Läuft. :)

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Sprach von "massig Gemüse".

Ok, 450g Spinat ist nicht wirklich massig aber massiger als 5 Mini Tomaten.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Der MyProtein Protein Pudding schmeckt lecker und passt in die HSD Vorgaben :D

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

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44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
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Woche 3, Tag 19: 106.7kg (edit: wiege immer auf nüchternen Magen nach Morgentoilette. Hier stand eben noch 107.0)

 

Beruflich und privat sehr fordernd, viele ad-hoc Planänderungen, viel unterwegs.

 

Werde jetzt regelmäßig auf Abnahme angesprochen, brauche neue Klamotten bzw alte Fehlkäufe passen wieder. ;)

 

Spiegelbild macht gute Laune, auf Fotos sieht es immer viel fetter aus als im Spiegel, kann wohl auch nur Männern passieren. :)

 

Willensstärke und Disziplin im Keller, muss mehr Routinen installieren wie das Wasser Whey am Morgen.

 

Im 5 Tagesschnitt etwa 300 Kalorien tgl über Vorwoche, 500 über Optimum. Verschenke also 0.5kg Abnahme pro Woche oder 3kg für Woche 3 bis 8. :(

 

Überkalorien zu 70% Fett, 30% KH.

 

50% sind fehlende Vorbereitung auf Sondersituationen wie ausserhalb Essen, die andere Hälfte ist, situativ gehäufz angebotenen Sünden nicht zu widerstehen.

 

Klassiker, 2 lange Tage Konferenz, Langeweile, morgens Whey verpasst, Hunger, mieses Mittagessen, Kollege bringt Teller mit Miniwürfel Kuchenstückchen...

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

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Kollege bringt Teller mit Miniwürfel Kuchenstückchen...

 

Und zugegriffen? Ich wahrscheinlich schon :D

 

Ich mach es manchmal so, dass wenn ich weiß, dass es stressig wird, bereits ich am Vortag vor. Z.b. fülle ich einfach Whey (ohne Wasser) schon in einen Shaker und stell ihn mir auf den Küchentisch.  Dann muss ich Morgens einfach nur zugreifen.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Vorbereitung ist wirklich meine Schwachstelle.

 

Ich koche jetzt gleich mal für heute Mittag :)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

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Bin nicht so der Schnellmerker. Hab gerade 1.300g Puten-/Hähnchenbrust gebraten, die heute ablaufen (und Kohlrabi, Jahre nicht gegessen).

 

Wollte mir routiniert n 60g Whey machen, bis ich kapiert hab, dass ich auch lecker Essen kann statt Kalorien zu trinken. Herrlich. Also Wochenende ohne Whey.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
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Ich kann TPZ nur zustimmen ( und darum war ich ja bei einer sehr langfristige Perspektive und Planung auch sehr zurückhaltend…): zwar kann man theoretisch und rechnerisch seine Entwicklung ( Gewichts-und Fett Verlust) abschätzen, jedoch kommen in der Realität immer wieder Dinge dazwischen, so dass man meist an das perfekt mögliche nicht herankommt...

 

Aber das ist ja auch gar nicht schlimm, solange man seinen Weg einfach weitergeht… Was du ja machst.

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Das aller schlimmste wäre ja einfach aufzuhören statt (nicht optimal aber trotzdem mit Erfolg) weiterzumachen. Viele sagen ja "das bringt alles nichts" und schmeißen komplett. Der von FE auch immer wieder angesprochene scheiß drauf Effekt halt.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Solange ich immer noch etwa 1.000kcal im Defizit bin, geht ja auf jeden Fall was beim KFA und mittelbar auch auf der Waage.

 

Ans aufhören hab ich bis jetzt noch keinen Gedanken vergeudet. Hoffe das bleibt so :)

 

Dauert halt deutlich länger bis zum Ziel. :(

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Solange du damit leben kannst, dass die Resultate nicht dem entsprechen was es sein könnte, du aber dafür durchältst passt es doch. Wenn du dich jetzt 100% daran halten würdest und nach 5 Tagen abbrichst, hast du noch weniger davon.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Eben. Gleite mit möglichst wenig Kolateralschäden an meiner Belastungsgrenze entlang. Freundin nach Fuss-OP jetzt mehrere Wochen auf Krücken ohne Belastung des operierten Fuss. Demnach bleibt Haushalt, Kind etc an mir hängen. Da zoffts öfter mit dem Kalorien Defizit und so wenig Carbs.

Naja, kommen auch wieder bessere Wochen.

 

Heute 21 Uhr mein ausgefallenes Training von gestern nachgeholt und mit Mini Refeed einen tollen Tag hingelegt.

Werde immer noch bei fast allen Übungen ne Wdh oder sogar ein Scheibchen stärker. Studio war angenehm leer.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

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Sonntag, letzter Tag von Woche 3

 

106.8kg nach Mini-Refeed :)

Spiegelbild :)

 

Gut geschlafen, beste Laune, Pute schon gestern gebraten.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

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Montag, 3 Wochen rum

 

106.9kg

-3.3kg

Bauch 102cm

-5cm

 

Vom Herbstpeak -12kg und -11cm Bauch.

 

Habe Kraft und mMn auch sichtbar Muskeln zugelegt.

 

Anpassung meiner Identität funktioniert, keine Wahnvorstellungen mehr bezügloch Lauchfigur und Zahnstocherärmchen :lol:

 

Die Woche 2mal mit Kind im Hallenbad, fühle mich soviel besser. Und es gibt erstaunlich wenige Männer über 40, naja sogar über 30, die ne vernünftige Figur haben.

 

Freue mich auf die nächsten Wochen und Kilos und KF%.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Die Woche 2mal mit Kind im Hallenbad, fühle mich soviel besser. Und es gibt erstaunlich wenige Männer über 40, naja sogar über 30, die ne vernünftige Figur haben.

 

Oh ja, das habe ich auch schon oft bemerkt.

 

Erstaunlich viele Bierbäuche tummeln sich da herum.

 

Eigentlich schade, denn vom "Pummel" (> 25% KFA) zum "Normalgewichtigen" (ca. 15-25% KFA) ist es aus meiner Sicht ein recht einfacher Weg.

 

Wenn man bedenkt, dass es auch diejenigen gibt, die sich mit 15% nicht zufrieden geben und noch tiefer wollen...  ;)

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Ach bei den Frauen schaut es ja auch nicht besser aus. Viele lassen sich gehen, sobald sie in einer Beziehung sind bzw wenn sie geheiratet haben/Kinder haben noch viel schlimmer. Deswegen seh ich (von meiner Mum mal ganz abgesehen) Astrid als so ein "großes" Vorbild :) 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Kann ich bestätigen.

 

Meine Freundin hatte damals ihre Bestform @ 42 kg auf 155 cm Körpergröße.

 

Siehe hier, die Fotos sollten den meisten ja bekannt sein. Aber bitte nicht falsch verstehen; solch eine Form würden wir niemals das ganze Jahr über halten wollen. Das wäre ungesund, aufgrund des zu niedrigen KFAs.

 

Und wie ist es heute?:

 

Seit unser Sohn da ist (also seit Oktober 2014), wurde der Sport zunehmend unwichtiger für sie, bis sie den Kraftsport im letzten Jahr dann ganz an den Nagel gehängt hat.

 

Dementsprechend wiegt sie jetzt immer so zwischen 50 und 55 kg.

 

Das ist zwar immer noch Normalgewicht, aber ihre Körperkomposition ist natürlich jetzt völlig anders, als früher.

 

Früher waren es ziemlich trockene 42 kg bei guter Muskelmasse und somit ein sehr niedriger KFA und heute sind es 50-55 kg bei weniger (!) Muskelmasse und dafür mehr Körperfett.

 

Aber das ist die logische Konsequenz, wenn man das Krafttraining ganz schmeißt: Da schwinden Monat für Monat die hart erarbeiteten Muskeln und im Gegenzug nimmt man sukzessive an Fett zu, da die meisten Menschen ihren Kalorienbedarf ja nicht exakt treffen, sondern Tag für Tag leicht überschreiten. Und dann sammelt sich über die Monate eben ein wenig Fett an.

 

Aber ich dränge sie auch nicht in den Sport zurück, weil man mit einem kleinen Kind (ca. 2,5 Jahre) selbstverständlich andere Prioritäten hat.

 

Wer weiß, wenn der Kleine größer ist und dann mit 6 Jahren oder so mal eingeschult wird, dann hat sie sicherlich auch wieder etwas mehr Zeit für sich.

 

Und spätestens vor der Hochzeit, die dann auch irgendwann mal ansteht, will sie sowieso "in shape" kommen. Das hat sie mir persönlich versichert.  :lol:

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Naja auch mit 50-55kg hat sie ja Normalgewicht wie du sagtest und ist dementsprechend definitiv unter der Minderheit unter den Müttern mit so einer Figur ;) Zudem glaube ich nicht, dass sie sich komplett gehen lässt. Und wenn sie mal zurückfindet, hat sie definitiv den Vorteil des Memory Effekts :)

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Von "komplett gehen lassen" redet ja auch niemand.

 

Aber das ist jetzt schon ihre "flauschigste" Form, seit wir uns im April 2013 kennengelernt haben. Mal abgesehen von der Schwangerschaft natürlich.  ;)

 

Das Tolle ist: In Kleidung sieht sie nach wie vor schlank und sportlich aus.  :D

 

Und unbekleidet sehe ja nur ich sie bzw. höchstens noch andere Menschen im Schwimmbad.  :P

 

Aber gut, genug davon, ich will den Log von ExKugelStosser hier nicht missbrauchen. Back2Topic.  :)

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Lustig, meine wirklich magere und sehr figurbewußte Schwiegermutter sprach mich heute drauf an, dass ich super abgenommen hätte.

Auf mein "Ja, jetzt noch 10kg." kam als völlig überraschende Antwort nur "Dann reichts aber auch. Mehr muss wirklich nicht sein."  :lol:

 

So wird man als Abnehmender schon von den Schlanken manipuliert.  :unsure:  :rolleyes:

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Finde diese Kommentare immer etwas nervig. Das hat einfach was mit der Gewohnheit der anderen zu tun irgendwie. Die können sich einen so gar nicht vorstellen. Kenne das auch, das manche über andere sagen, das diese Leute ja bloß nicht weiter abnehmen sollten, dann sehen sie so mager aus...

Aber dieselben Leute sagen bei wieder anderen schon immer sehr schlanken Menschen nichts dazu, weil sie sie nicht anders kennen. Alles nur das typische: Gewohnheit, Routine, Alltag, nichts ändern. Und scheinbar müssen manche schon ihre komforzone verlassen wenn Leute in ihrem Umfeld sich (stark) verändern.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Vor allem kommen diese Kommentare meist von Leuten, die 2/3 von einem wiegen. Oft sind diese Aussagen nur Eindrücke und entsprechend leicht zu manipulieren. Hatte mit 107 kg immer XXL Shirts an und die Leute meinten "Du bist ja nicht dick". Nachdem ich 10 kg runter war und mal ein L-Shirt anhatte, weil das jetzt endlich ging, kam "Ja, Hüfte ist bei Dir so die Problemzone". 

 

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Gewichtsentwicklung:

 

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11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Ein Phänomen, dass echte Problemzonen teilweise erst richtig in Erscheinung treten, nachdem man 10 Kilo abgenommen hat.

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12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

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Ziele:
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