Jump to content

Mein Weg von fett zu fit


ExKugelStosser

Empfohlene Beiträge

Auch wenns viele komisch finden könnten, habe gerade ne Haushaltshilfe organisiert für die Wochen, in denen meine Holde auf Krücken rumhumpelt wegen Fuss OP.

Aktive Stressverringerung ist mMn ein potenzieller Erfolgsfaktor in der HSD.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ich finde den optischen Fortschritt grösser als den auf der Waage.

 

ca 28% KFA bei 106.6kg.

Gespannt wie ich mit 18% aussehe.

 

post-3549-0-87443900-1488874112_thumb.jpg

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Tag 24

 

106.0kg Juhu!

 

Training läuft super.

Kraftwerte steigen weiter, Klimmzugmaschine mit den besten Fortschritten, Schulterdrücken tlw rückläufig wegen Schulterproblem.

3. Training mit je 2 Sätzen seitlicher Kabelzug für Rotatorenmanschette.

 

Freue mich darauf, bald die 5 vor dem Komma zu sehen. Bevor ich die HSD kennen gelernt habe, war 105kg mein ambitioniertes Ziel für Mitte April. :D

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wer in seiner Diät keine Klimmzüge macht, ist dämlich. Beste Motivationsübung.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich hasse sie :D

Das ist trotzdem erlaubt. Widerspricht sich ja nicht. XD

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich hasse sie :D

 

 

Falls ich das richtig aus deinem Log im Kopf habe, bist du mir um 50kg voraus. Hab mich von -100kg auf 8 * -65kg gesteigert :lol: 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geht mir ähnlich. Ich hab da 'mental keinen unmittelbaren Zugriff auf die Muskeln'. Durfte als Kugelstosser kein Lat und kein Bizeps trainieren, ausser indirekt über Umsetzen, Reissen und Kreuzheben. D.h. ich bin da unheimlich schwach und koordinativ schlecht. Zusätzlich höre ich bei jeder Wiederholung bei der Aufwärtsbewegung vom tiefsten Punkt ein lautes Klong.

 

Andererseits bin ich motiviert, da ein trainierter Lat meine breite Hüfte kaschiert und die Lauch Gefahr mildert :)

 

Ich meine mich sogar zu erinnern, dass ich nachdem Kugelstossen vorbei war, mal mit nem Spargel trainiert habe. Der konnte über 20 saubere freie Klimmzüge. Glaube, dass ich damals nach einigen Monaten 12 freie Klimmzüge mit über 100kg Körpergewicht gepeakt habe. Heute fast unvorstellbar für mich.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

105.9kg. Hab mich sehr gefreut über die 5 vorm Komma.

 

Übermorgen ist die Hälfte der 8 Wochen rum, es geht immer schneller.

 

Die erhofften -12kg werde ich deutlichst verfehlen, werden eher -8kg.

 

Trotzdem ist es für mich eine Transformation und das Verhältnis Aufwand zu Ertrag ist phänomenal.

 

Sogar die unterschwellige Lust auf Krafttraining kommt wieder aus ihrem jahrelangen Versteck ;)

Mehr als zweimal pro Woche möchte ich aber nicht trainieren, da ist das GK Programm schon gut.

Sowas mal mit leichtem Kalorienüberschuss macht mir sicher richtig Laune. Aber bis dahin gehen noch viele Kilos ins Land.

 

Grübel ab und an etwas drauf rum, wie es nach den 8+2 Wochen dann Anfang Mai weiter geht.

 

Sehe 3 Varianten, jeweils nach den entsprechenden 2 Wochen Erhaltungskalorien:

1. Eine konsequente HSD für 4-8 Wochen 

2. Nochmal 8 Wochen 'meine HSD'

3. Moderates Defizit von ca. 500kcal, bspw eine FER

 

Stelle mir Variante 3 im Mai als klasse vor. Mehr Bewegung im Alltag, Radfahren, Joggen, ggf Freibad usw. Das ganze mit 2 mal energiegeladenem GK Training pro Woche. Die 500kcal Defizit dürften keine grosse Belastung werden. Fettverlust dürfte etwa halb so hoch sein wie bei Variante 2.

 

Bei Variante 1 ist die Kernfrage, warum ich beim zweiten Mal konsequenter bei der HSD sein sollte, obwohl sie mit abnehmendem KFA tendenziell härter wird.

Aus dem Bauch wäre es wohl sowas wie 8 Wochen beinahe-HSD vs. 5 Wochen echte HSD. 

 

Wünsche euch allen einen fitten Sommer.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Grübel ab und an etwas drauf rum, wie es nach den 8+2 Wochen dann Anfang Mai weiter geht.

 

Würde ich an Deiner Stelle davon abhängig machen, wie das Ergebnis nach dieser Diät aussieht. Eine FER könnte ich mir aber bei Dir durchaus gut vorstellen, weil Deine Fettverteilung recht günstig ist.

 

Bei Variante 1 ist die Kernfrage, warum ich beim zweiten Mal konsequenter bei der HSD sein sollte, obwohl sie mit abnehmendem KFA tendenziell härter wird.

 

Im Grunde, weil Du jetzt bereits Erfahrungen sammeln konntest und deshalb viel besser Deine Stellschrauben kennst, insofern die Ausgangslage eine andere ist.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke.

 

Gehe von 22-23% KFA aus zum Ende, also auf jeden Fall HSD2. Das wären nur 4 Wochen und n Big Refeed. Das ändert natürlich einiges. Lese mir das gleich mal durch, hab da vorher immer drüber weg gelesen, da weit weg.

 

Mache vlt am letzten Tag noch nen DXA Scan. Gespannt ob meine BIA Waage nochmal zufällig richtig liegt.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gestern später Nachmittag ziemlicher Einbruch, Kazastrophe gerade so abgewendet.

Quasi n Mini-Refeed gefuttert, leider ohne vorheriges Training. :(

Tag war trotzdem noch im Defizit.

 

Das Training heute ist dadurch jedoch der absolute Hammer. Beinpressmaschine problemlos 2 * 10 * 213kg. Alle Gewichte gesteigert, gut drauf.

 

Möchte im Sommer mal 2 Monate ohne Defizit trainieren.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Option 3 würde ja auch heißen, dass du keine 2 Wochen Pause machen musst nach der HSD, da kannst du nach den 3 Tagen direkt wieder ins moderate Defizit.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke. Sind 20% vom Gesamtverbrauch der Richtwert für ein moderates Defizit oder welche Bereiche sind damit gemeint?

 

Gemäss meiner Mess-/Trackwerte liegt mein Gesamtunsatz trotz ~106kg/28%/186cm nur bei 2.400kcal ohne Krafttraining.

 

In einer moderaten Diät möchte ich durch Bewegung auf 3.000kcal Gesamtunsatz kommen. Da wären 2.400 Zufuhr ne coole Sache. So rein theoretisiert.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Tag 30

 

105.9kg

 

Neue Motivation gefasst.

Will die Woche jeden Tag unter 1.200kcal bleiben (+Mini-Refeed an TT).

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Finde es krass, wie ich mittlerweile abends auf 100g genau sagen kann, wie viel ich morgens wiege. 

 

Es gibt mMn 4 Faktoren, die das Gewicht in der Diät beeinflussen:

Kalorienaufnahme, Bewegung, Gemüsemenge, Carbs. Die letzten beiden beeinflussen bei mir sehr stark den Wasserhaushalt. Ist zwar für die Diät bzw den Fettverlust irrelevant, hilft mir aber psychologisch. 

 

Nach dem Tag ohne Training aber mit 235g KH kann ich mir auch die psychologische und physiologische Wirkung eines Big Refeed Tags gut vorstellen. :)

Fühle mich fast so motiviert wie am Tag vor der 'HSD'.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Du hast beim Wasserhaushalt Natrium und Kallium vergessen. Wobei ich nicht sicher bin, ob die entwässernde Wirkung von Kaliumhaltigen Lebensmitteln ein Mythos ist oder nicht. Also macht es nen Unterschied ob man mit Nudeln oder Kartoffeln (kaliumhaltig) den Refeed gestaltet? :)

Man soll in der HSD ja ordentlich salzen. Wenn man konstant relativ gleich salzt und Milchprodukte auch nicht groß variiert ändert das nichts am Wasser, aber wenn man den einen Tag 1kg Quark/Frischkäse isst und den anderen Tag nur Fleisch/Fisch und nicht viel salzt, ist das auch ganz witzig, was die Waage dann macht. :D

 

Und zum Thema physiologische Wirkung des Big Refeeds: Psychologisch irgendwie eher scheiße, wenn man nicht "clean" isst. Dann haste wieder Bock auf Brot oder n Bonbon.

Aber physiologisch war es Bombe. Gestern war der Diättag so easy wie am ersten Tag der Diät. Ok, es war mit Training und MiniRefeed. Aber heute frage ich mich auch wieder eher wie ich das alles essen soll, was ich geplant habe als dass ich hungern müsste.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich esse keinen Käse und Quark nur selten und wenn dann nur so n 500g Becher auf 2 Portionen.

 

Gestern war ihre Familie zu ihrem Geburi da. 19 Uhr beim Italiener bestellt. Hähnchenbrust Salat mit allem an Gemüse was ich esse inklusive verbotener Sachen wie Oliven, bisschen Möhren und noch n Ei.

 

Hatte den ganzen Tag sehr intensiven Hunger. Unterwegs leider keine Chance gehabt ne Riesenportion Gemüse einzubauen. Das ist für mich der wirkliche Knachpunkt.

 

Immerhin an der Eisdiele und am McDrive widerstanden und nix bestellt. Nix ist immer besser als n bisschen was.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Boah, nach nur 2 Tagen Pause ist das Training echt härter als nach 3 Tagen Pausen.

 

Mittlerweile hab ich Routine im Training, Geräteeinstellungen und tracken per App.

 

Meine Zahnstocherärmchen stören mich nicht mehr, im Gegenteil passen wieder in normale Klamotten.

 

Aktuell hab ich einen unbändigen 'physischen' Hunger, zum Glück aber nur wenig Appetit.

 

Die private Mehrbelastung mit Krückenfreundin ist bald durch und Job lässt mehr Spielraum.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Tag 33

 

105.6kg

 

Optisch weiter Fortschritte.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

post-3549-0-40584800-1489836841_thumb.jpgpost-3549-0-46792500-1489835796_thumb.jpg

 

post-3549-0-29818400-1489836488_thumb.jpgpost-3549-0-05450500-1489836623_thumb.jpg

 

post-3549-0-52066800-1489836053_thumb.jpgpost-3549-0-64447500-1489834343_thumb.jpg

 

18.3. vs. 19.2.

109.8 vs 105.8kg

4 Wochen, 4kg

 

Alle Fotos ohne Pump und ohne Anspannung.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke. Wenn ich den optischen Unterschied der -4kg fortschreibe, müssen da mMn noch mind. 4*4kg runter für eine sportliche Figur :(

 

Komme sowohl über den DXA KFA als auch über die Fotos sowie über meine Erfahrungsformel Körpergrösse - 100 + 2kg für nen trainierten Körper auf ca 88kg Zielgewicht. Da müssen noch ca 18-20kg Fett weg und n paar Kilo Muskeln drauf. Also wohl noch 3-4 HSD, puh. Jetzt hab ich wenigstens ein Ziel für Frühsommer 2018.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...