Jump to content

Mein Weg von fett zu fit


ExKugelStosser

Empfohlene Beiträge

ist das n cut oder bulk?

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Eat for Performance :D

Es wird am 90kg Masse Monster nächstes Jahr gearbeitet. :lol:

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

100.0

99.6

98.9 

100.4 :(

99.9

98.6 :)

 

Gestern Morgen schwer und voluminös Beine trainiert und nachmittags 45min Rumpf, autsch.

 

Beine war 

schräge Beinpresse mit 8-12 Wdh 210, 255, 285, 285, 285kg.

Leichte Kniebeugen ATG 30, 30, 50kg. 

Hexbar Deadlift 80, 80, 80

und bisschen Beinbeuger und -strecker Maschine.

 

Heute 8-12er Oberkörper Session mit

Bank 90, 95, 70, 80kg (ohne Spotter noch unsicher nach so langer Pause)

Brust Kabelzug tief 3 Sätze

Rudern Kabelzug eng 3 Sätze

Schulterdrücken Maschine 3 Sätze und

Bizepsmaschine 2 Sätze

 

Mehrfachen Triathlon Ironman Sieger getroffen.

Gehe mit ihm nächste Woche mal schwimmen, d.h. kraulen.

Sollte eine Gelenk schonende Cardioalternative zum Laufen sein. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

100.0

99.6

98.9 

100.4 :(

99.9

98.6 :)

99.9 :(

 

Ich wiege mich jetzt einfach mal ne Woche nicht mehr :lol:

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 2 Stunden schrieb ExKugelStosser:

100.0

99.6

98.9 

100.4 :(

99.9

98.6 :)

99.9 :(

Wochenschnitt also 99,6kg

 

Jetzt wiegst du dich nochmal 7 Tage lang jeden Tag und dann berechne ich dir gern wieder den Durschnitt und die Differenz. :D

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Bin bei Eltern ohne Waage, d.h. Dienstag wieder wiegen. 

 

Gerade 4.6km in 60min gemaffelt. Bergauf und ab durch den Wald, sehr cool. Puls meist 105-115, bergauf bis 137. 

 

Freue mich total auf Schwimmen am Dienstag. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

McFit: 

 

Bank 5 * 90 / 100 / 90 / 90 / 90kg

Schulterdrücken Front 8-12 * 40 / 50 / 50 / 50

Beinpresse leicht 10-15 * 3 Sätze

Klimmzüge 6, 6

Deadlift Hexbar 12 * 50 / 70 / 70kg (Hexbar mit 20kg angenommen?)

Bizeps KH 2 Sätze

 

 

 

 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute 70min Kraultraining. War das cool. Mit den Miniflossen gehts richtig vorwärts. Diverse Spielarten mit Seitenlage, Abschlagen, 2er und 3er Atmung usw. 

 

Ne Stunde gemütlich mit Flossen müsste evtl sogar funktionieren, ist aber nur eine Mutmaßung. 

 

Mal sehen, wann ich Zeit habe das auszuprobieren. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute war wohl Metcon :blink:.  1.200 Wiederholungen Bodyweight Übungen...

 

3 Runden a 50 Hampelmänner, 50 Squats, 25 Liegestütz, 25 Situps, 25 Burpees. 

 

Weitere 3 Runden anderes Zeug wie 50 Ausfallschritten rückwärts vom Step, 25 Trizeps Liegestütz am Step eng, 25 Klappmesser, 50 Mountainclimber, 25 Brustschwimmbewegungen auf Bauch liegend.  

 

Morgen laufen. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 4 Stunden schrieb ExKugelStosser:

Heute war wohl Metcon :blink:.  1.200 Wiederholungen Bodyweight Übungen...

Auf Zeit? B)

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

hat ewig gedauert, würde sagen fast ne Stunde.

 

Aber nein, haben keine Zeit gestoppt, hab einfach alles gegeben.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute morgen 70min mit einer Lauftrainerin laufen gewesen. Absurderweise werde ich länger brauchen, um sauber zu laufen als sauber zu kraulen. Aber sie konnte mir alles erklären, was mir beim Laufen immer aufgefallen ist. Bspw. geht mein Kopf gefühlte 20cm hoch und runter beim laufen. Das liegt daran, dass ich in der Hüfte quasi einsacke beim auftreten. Das geht dann auch noch voll auf die Wade, weil die den ganzen Körper wieder aus dem Keller hoch hieven muss. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Morgens Kraftausdauer. Turkish get-up hat sie die erste Übung genannt. Würde es Brainteaser nennen. :blink: Oder General Physical Prepardness ;)

 

War noch platt von Mittwoch, trotzdem cool. 

 

4 Sätze a 15 Liegestütz auf der Kettlebell hab ich nicht geschafft, musste die letzten Wdh. in Satz 3 und 4 auf die Knie.  

 

Trizpesdrücken hinter Kopf stehend mit einer! 12kg Kettlebell hab ich auch keine 4 * 15 Wdh geschafft. Es hat absurdisch gebrannt. 

 

 

Nachmittag lockerst Radln. 20km aufm schweren eBike, zur Hälfte ohne Support, sonst auf Stufe 1 von 4. Beine sind etwas schwer, bin müde.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

99.1kg aber recht viel Wasser. Die letzten Tage nach Lust und Laune sehr ausgewogen gegessen aber auch Süssigkeiten und Nachtisch. 

 

Foto ohne Pump, ganz schön lauchig :) .

4kg Fett weg ist weiterhin das Ziel. 

 

 

 

 

 

20180526_100946.jpg

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gestern BIG Refeed :) -> 100.1kg. 

 

Heute morgen 6.6 hügelige km in 70min gelaufen, nur 2min Bäckereipause. 

 

40min mit 100-115er Puls, dann ne Bekannte mit nem Babyjogger getroffen und mitgelaufen. Puls fast 160 :blink: und sie lustig am erzählen...

 

Abends kleine Kraftsession im McFit. 

Wie schätzt ihr das ein, wenn ich im ersten Satz 10 saubere Chinups schaffe und nach über einer Minute Pause nur noch 4? Evtl wäre ein 5. gegangen. Hab gute Stunde vorher sogar Haferflocken gegessen, war also nicht leer. 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

99.8kg 

 

1h Kraftausdauer.

 

Die Woche kommen meine Kurzflossen. Juhu.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke für den Wink mit dem Zaunpfal. 

 

Komme da sehr schnell wieder zum Thema Ziel, d.h. was will ich eigentlich. 

 

Schwierig für mich. 

 

Nach fast 30 Jahren mit mieser Ausdauer macht mir die Transformation und das fitter werden sehr viel Spass. Mit Sohn im Freibad mehrmals einfach so ein 'Rad zu schlagen' ist eine ganz neue Lebensqualität. 140kg Bankdrücken usw hab ich halt alles schon gehabt und komm ich sowieso nicht mehr an meine früheren Leistungen. Ohne den Wettkampf der das nötig macht erst recht nicht. 

 

Unabhängig davon ist die Frage sehr berechtigt, ob mein aktueller Weg erfolgversprechend ist. Was auch immer Erfolg wäre. 

 

Ich möchte aktuell neue Dinge ausprobieren und versuche mir da keinen Druck zu machen, auch wenn ich die Waage oft erwähne. 

 

Muskeln sind mir nach dem Training schon fast zu viel, bzw soll eher Fett weg als Muskeln drauf. 

 

PS: Metcon war das erste und bisher einzige mal, die sonstigen Sessions sind eher 12 Sätze a 15-25 Wdh. 

 

Nach leichtem OK Training, Arm ist näher am Spiegel und wirkt popeyeig:20180527_203324-599x880.thumb.jpg.0ddca56af0ea0b411c519c0c5c1d6698.jpg

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke, mir gefällt's auch. Bisschen Speck noch weg und parallel fitter und stabiler (Core, Squat, DL) werden - mehr möchte ich gar nicht. 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

UK McFit

 

Schräge Beinpresse 4 leichte Arbeitssätze mit 15 mal 210kg bei kurzen Pausen. 

 

Hexbar Deadlift 5 Sätze a 5 Wdh 70/90/90/90/90kg.

 

Beinbeuger/-strecker im Supersatz 3 Sätze a 12-15 Wdh. 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Beneidenswerte Form :) Du hast halt einfach ordentlich Muskelfleisch drauf, das sieht man wohl...

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke. Das sieht man aber tatsächlich erst so richtig, seit ich unter ca 18% KFA bin. 

 

Meine BIA Waage meint übrigens dass ich Muskeln abbaue...

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

aber zu dem thema würdest du halt "richtige" Langhantelübungen ausführen würdest du schon sehen ob du z.b. schwächer wirst

und hättest dadurch eine bessere rückmeldung als bei ständig wechselnden hit einheiten

 

aber was hilft das wenn du damit immomment auch erfolg und spass hast ;) solang der bizeps nicht schrumpft alles gut :D

 

und mit 44cm sag ich nur eins:

 

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...