Frage zum Cortisol und langes Workout (2h+)

[Max93]

Hallo Sportler!

 

ich hab jetzt verschiedene Aussagen über das Stresshormon Cortisol gehört und wollte mal die Warheit darüber wissen, weil doch viele unterschiedlicher Meinungen sind.

Da Fitness Expert mir bis immer viel weitergeholfen hat und ich denke das hier immer die Warheit gesagt wird, frag ich einfach mal nach

 

Das Cortisol soll ja angeblich den Muskelaufbau behindern und im schlimmsten Falle (bei einem sehr hohen Cortisolspiegel) den Muskel abbauen.

Je länger man trainiert, desto mehr Stress ist man ausgesetzt und der Cortisolspiegel wächst in die höhe.

 

Wegen ständigem auf und abbauen der Gewichtscheiben usw. ist mein Workout in der Regel 1h 40min bis 2h 00min lang, bei 5 Übungen und 4x in der Woche (sprich 4x 2h = 8h Training)

Meine Pausenzeit beträgt ca, 2min bis 2min 30sek zwischen den Übungen und Sätzen, so kam ich bissher immer gut kla. (PS: Warmup von ca. 20min ist auch mit in der Zeit)

 

Sollte ich mir jetzt schon sorgen um meinem Cortisolspiegel machen?

 

Auf einer Arztseite, die ein Cortisoltest anbietet, steht komischerweiße das der Muskelabbau eher bei einem niedriegeren Cortisolspiegel besteht ??
 

 

Mögliche Folgen niedriger Cortisolwerte:

Führt zu Übergewicht, vermindert die Knochensubstanz, Muskelabbau, Burn-Out-Syndrom, Fatigue, Erschöpfungszustände, allg. geringe Belastbarkeit und gesteigerte Reizbarkeit, verstärkte Schmerzempfindlichkeit, Hautpigmentierung.

 

 

Hoffe hier eine Aufklärung zu finden, vielen Dank

[Fabber]

Nein brauchste nicht. Profis trainieren manchmal sogar länger. Überleg doch mal, dann hätten sich unsere vorfahren beim jagen oder feldarbeiter bei stundenlanger maloche langsam "aufgelöst" .

 

Steht so in den FEM FAQs. Als Tipp wird dann noch gesagt etwas carbs zu konsumieren wenn dein training sehr lange geht.

[Max93]

Hi Fabber,

 

ja stimmt eigentlich :-D alles kla, Danke Dir für die schnelle Antwort ;-)

 

Ins FAQ schau ich grad nochmal rein :-D

 

 

Gruß,

Max

[Gast]

Das Thema scheint auch aktuell etwas "Mode" zu sein... Wie Fabber schreibt, sollte man unbedingt zwischen einer kurzen Spitze und chronisch erhöhten Werten (unabhängig von körperlicher Belastung) unterscheiden.