Rami Geschrieben May 12, 2014 at 12:26 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 12:26 PM ...dafür kannste dann mit vollen elan wieder loslegen- am montag Am Dienstag. Leider erst am Dienstag. berglaufen ist ja auch super anstrengend...wir sind mal ne zeitlang hier fast jedes we den feldberg hoch....ca. 1 std. nur hoch, hoch ....aber bringt viel kraft in den beinen Mein lieber Herr Gesangsverein. Ich war da in der Region vor Jahren mal zur Kur und weiß, was das bedeutet. Meinen Respekt! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2014 at 01:16 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 01:16 PM Am Dienstag. Leider erst am Dienstag. Mein lieber Herr Gesangsverein. Ich war da in der Region vor Jahren mal zur Kur und weiß, was das bedeutet. Meinen Respekt! ok, dann halt erst dienstag wirst es bestimmt vermissen danke, rami tja, ich war mal richtig fit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 13, 2014 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2014 at 06:22 AM ok, dann halt erst dienstag wirst es bestimmt vermissen danke, rami tja, ich war mal richtig fit Ja. 100 Pro werde ich es vermissen. Du bist sicher immer noch fit! Eben anders! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 13, 2014 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2014 at 07:37 AM da hast du allerdings auch wieder recht, rami ich turne und kletter mit meinen jungs noch mit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 13, 2014 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2014 at 07:38 AM wie geht´s deinen rücken??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 13, 2014 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2014 at 05:25 PM wie geht´s deinen rücken??? Danke der Nachfrage. Ihm geht's besser. War heute noch bei einer Freundin (von Berufs wegen Physiotherapeutin). Sie hat sich meinen Rücken und die Hüftbeuger vorgenommen und traktiert. Es ist erst einmal alles nicht so schlimm. Bin halt bißchen schief, hab Hohlkreuz und und und ... Naja, bin halt nicht mehr die Jüngste! Ich müsste mehr dehnen. Das nicht meine Lieblingsübung. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 20, 2014 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 03:21 PM So, wir sind vom Rennsteig wieder zurück. Halbmarathon lief besser als gedacht. Ohne Magen-Darm-Probleme wäre es sicher noch besser gewesen, aber was soll's. Hat wieder Spaß gemacht. Trotzdem bin ich froh, dass wir im kommenden Jahr ohne meine Eltern fahren und wir dann wieder das machen können, was wir wollen. Morgen gehts wieder ins Studio, aber ich werde erst mal vorsichtig sein müssen. Hab mir nämlich heute am Bein ein Tattoo stechen lassen. Ich weiß nicht, wie es wird, wenn ich wieder mit den Kniebeugen beginne. Mir fehlt das Training, deshalb will ich es aber wenigstens versuchen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 20, 2014 at 05:28 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 05:28 PM oh tattoo, zeig mal her ich hab auch zwei und bin am überlegen.... wie geht es deinem rücken? und was war mit magen und darm los???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 20, 2014 at 06:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 06:19 PM Es ist mein drittes und sollte eigentlich auch das letzte werden. Aber, wir hatten heute schon eine neue Idee. Im Großen und Ganzen geht es dem Rücken gut. Nur bestimmte Bewegungsabläufe (meist im Liegen) schmerzen noch. Aber das sehe ich nicht als Problem. Hatte während des Laufes nach dem Trinken von etwas Wasser mit Durchfall zu kämpfen. Das kenne ich sonst nicht. Aber das kann alles passieren. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 20, 2014 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 06:29 PM schick, schick, eine läuferin hat es weh getan? ist ja nicht viel dran an der stelle...am bauch war es an gewissen stellen unangenehm..am rücken hab ich gar nichts gespürt..komischerweise ja, beim laufen hatte ich auch damit öfters probleme...jetzt wo du es sagst...mußte da sowieso höllisch aufpassen was und wie und wann ich esse Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 20, 2014 at 07:14 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 07:14 PM Nein, die Schmerzen waren erträglich. Am Rücken hat es mir mehr weh getan, da mir da jegliche Fettpolster fehlen und gerade das Schattieren war sehr schmerzhaft. Da war das heute absolut harmlos. Eigentlich wollte ich nur ein Läufertattoo, aber da ich niemanden kannte, der meinen Wunsch umsetzen konnte, ist es nun das dritte Tattoo geworden. Dafür ist es fast das schönste. Obwohl die andern auch schön sind. Ich mache aber nur das, was mir entspricht, mit meinem Leben zu tun hat. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 20, 2014 at 07:26 PM Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 07:26 PM ...gerade deswegen hat es mich ja gewundert, das es am rücken nicht weh getan hat ich hab ne sonne am rücken und eine schlange auf einer blume am bauch, das gefällt mir heute noch gut (ist schon 20 jahre alt ) würde nur in der schwangerschaft etwas größer :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 21, 2014 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2014 at 02:25 PM Ich hab auf dem Rücken mein indianisches Sternbild (das ist der Wolf - Pate stand meine Huskyhündin) mit 4 ganzen und einer abgebrochenen Feder, die für meine Kinder stehen. Auf dem linken Oberarm hab ich ein Kreuz mit einem Notenband versehen (Melodie: Jesus bleibet meine Freude von Johann Sebastian Bach). Das steht für meinen Glauben und meinen Beruf (ich bin nebenberufliche Kirchenmusikerin). So, kommen wir wieder zum Eigentlichen dieses Logs. Heute ging es endlich wieder zum Training. Höchste Zeit! Und es lief besser, als gedacht. Nur bei den Kniebeugen traute ich mir nicht so viel zu, um das frisch tättowierte Bein nicht zu überlasten. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x5 35 kg, 2x5 40 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 3x4 40 kg Rudern breit am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 3x5 40 kg Externe Rotation Schulter: 3x15 3 kg Face Pulls: 3x15 25 kg Crunches: 4x25 Wh. Später laufe ich noch mit meinem Chef, morgen auch, und am Freitag gehts wieder ins Studio. Ab nächste Woche geht alles wieder im altbekannten Rhythmus. Mo.-Mi.-Fr. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 21, 2014 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben May 21, 2014 at 02:41 PM kirchenmusikerin, hihi, ich kenne auch eine weihnachten, ostern usw. ist dann stressig?! schön, das dein training gut geklappt hat!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 21, 2014 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben May 21, 2014 at 03:07 PM Das bringt mich auf ein kritisches Thema, .... . Ich könnte jedes Jahr ab Mitte Dez. ausrasten, wenn im Studio Jingle Bells im repeat mode läuft. (Sry, ich weiss nat., dass JB keine Kirchenmusik ist, aber niemand kann für seine Assoziationen) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 21, 2014 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2014 at 03:32 PM Das bringt mich auf ein kritisches Thema, .... . Ich könnte jedes Jahr ab Mitte Dez. ausrasten, wenn im Studio Jingle Bells im repeat mode läuft. (Sry, ich weiss nat., dass JB keine Kirchenmusik ist, aber niemand kann für seine Assoziationen) Tröste dich, ich mag das auch nicht, wenn die Weihnachtslieder in Dauerschleife laufen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 21, 2014 at 03:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2014 at 03:34 PM kirchenmusikerin, hihi, ich kenne auch eine weihnachten, ostern usw. ist dann stressig?! Ja. Feiertag gilt dann nur für die anderen. Ich fahre meist von einem Termin zum nächsten. Da ist ja nicht nur das Orgelspielen, da wird auch noch überall mit den Chören gesungen oder mit dem Bläserchor gespielt. Also, frei ist was anderes. Aber ich habs ja so gewollt. Macht ja auch Spaß! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 23, 2014 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2014 at 12:11 PM Sodele, heute wieder rantasten an Tag B. FEM-B: Kreuzheben 1x8 25 kg 1x5 40 kg 1x3 50 kg 3x5 55 kg Schulterdrücken stehend 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 16 kg 1x5 20 kg 2x5 25 kg Latziehen Obergriff breit 1x8 25 kg 1x5 35 kg 1x3 45 kg 3x4 55 kg Keine Probleme mehr mit dem Rücken! externe Rotation 3x15 3 kg Face Pulls 3x15 25 kg Crunches 4x25 Wh. Lief gut heute. So kann es am Montag wieder etwas schärfer zur Sache gehen. Hoffe ich. Allen ein schönes Wochenende! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 23, 2014 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben May 23, 2014 at 01:34 PM danke, wünsche ich dir auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 25, 2014 at 04:35 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2014 at 04:35 PM Wir hatten ein schönes Wochenende und einen schönen Ausklang des (Teil)Urlaubs. Gestern waren wir auf der Ostsee unterwegs auf einem Segeltörn. War wieder herrlich! Heute morgen ein Läufchen zum Wahllokal und wieder zurück. Ansonsten hab ich heute mal dem Hunger/Appetit nachgegeben und etwas zu viel gegessen. Es hat geschmeckt! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
smiley787 Geschrieben May 25, 2014 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2014 at 06:47 PM ...... Ansonsten hab ich heute mal dem Hunger/Appetit nachgegeben und etwas zu viel gegessen. Es hat geschmeckt! Muss auch mal sein Zitieren "FEM Trainingsplan + Low Carb & Low Fat; ab 15.07.2014 HSD" Mein Log Startdaten: (Mitte Dez. 2013) Gewicht: 112,4 kg KFA: ca. 34% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Ziel(e): Fettabbau + Muskelaufbau Aktuelle Werte nach 27 Wochen (17.06.2014): Gewicht: 104,5 kg KFA: ca. 20 % Kraftwerte: 1RMs KB: 149 kg // KH: 144 kg // BD: 118 kg (gem. 1RM Rechner) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 26, 2014 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2014 at 07:39 AM Muss auch mal sein Ja. Und war gut! Ich sollte ja auch wieder mehr essen, damit ich mehr Muskeln aufbaue. Aber irgendwie klappt das noch nicht so richtig. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 26, 2014 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2014 at 11:37 AM FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 55 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 40 kg Die letzten beiden Wiederholungen waren etwas schwer, also hier mache ich erst einmal weiter. Rudern breit am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 1x2 40 kg 3x5 45 kg Externe Rotation Schulter: 3x15 3 kg Face Pulls: 3x15 25 kg Beinheben 3x15 Wh. Nun wird noch ein bißchen ausgeruht und dann laufe ich noch zum Dienst. Herrlich das Wetter heute! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 26, 2014 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2014 at 12:51 PM super, hat doch gut geklappt was ist beinheben??? sorry, da mußte ich an meinen hund denken Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 26, 2014 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2014 at 12:58 PM Schaust du ! Allerdings hab ich die Beine gestreckt. Besser ist es sicher an der Klimmzugstange, doch die hängt bei uns so hoch, dass ich kaum rankomme. Dann ist die Haltung dermaßen wackelig, dass es nur noch peinlich ist. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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