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Rami will's wissen


Rami

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...dafür kannste dann mit vollen elan wieder loslegen- am montag :)

 

Am Dienstag. Leider erst am Dienstag. :D

 

berglaufen ist ja auch super anstrengend...wir sind mal ne zeitlang hier fast jedes we den feldberg hoch....ca. 1 std.

nur hoch, hoch ....aber bringt viel kraft in den beinen :D

 

Mein lieber Herr Gesangsverein. Ich war da in der Region vor Jahren mal zur Kur und weiß, was das bedeutet. Meinen Respekt!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Am Dienstag. Leider erst am Dienstag. :D

 

 

 

Mein lieber Herr Gesangsverein. Ich war da in der Region vor Jahren mal zur Kur und weiß, was das bedeutet. Meinen Respekt!

 

ok, dann halt erst dienstag :D

wirst es bestimmt vermissen ;)

 

danke, rami :) tja, ich war mal richtig fit :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ok, dann halt erst dienstag :D

wirst es bestimmt vermissen ;)

 

danke, rami :) tja, ich war mal richtig fit :lol:

 

Ja. 100 Pro werde ich es vermissen. :D

Du bist sicher immer noch fit! Eben anders! ;)

Liebe Grüße
Rami

 

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Kraftwerte: keine Ahnung

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da hast du allerdings auch wieder recht, rami ;)

ich turne und kletter mit meinen jungs noch mit :D

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wie geht´s deinen rücken???

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wie geht´s deinen rücken???

 

Danke der Nachfrage. Ihm geht's besser. War heute noch bei einer Freundin (von Berufs wegen Physiotherapeutin). Sie hat sich meinen Rücken und die Hüftbeuger vorgenommen und traktiert. Es ist erst einmal alles nicht so schlimm. Bin halt bißchen schief, hab Hohlkreuz und und und ... Naja, bin halt nicht mehr die Jüngste! :lol: Ich müsste mehr dehnen. Das nicht meine Lieblingsübung.

Liebe Grüße
Rami

 

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So, wir sind vom Rennsteig wieder zurück. Halbmarathon lief besser als gedacht. Ohne Magen-Darm-Probleme wäre es sicher noch besser gewesen, aber was soll's. Hat wieder Spaß gemacht. Trotzdem bin ich froh, dass wir im kommenden Jahr ohne meine Eltern fahren und wir dann wieder das machen können, was wir wollen. ;)

 

Morgen gehts wieder ins Studio, aber ich werde erst mal vorsichtig sein müssen. Hab mir nämlich heute am Bein ein Tattoo stechen lassen. Ich weiß nicht, wie es wird, wenn ich wieder mit den Kniebeugen beginne. Mir fehlt das Training, deshalb will ich es aber wenigstens versuchen.

Liebe Grüße
Rami

 

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Kraftwerte: keine Ahnung

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oh tattoo, zeig mal her ;) ich hab auch zwei und bin am überlegen.... ;)

 

wie geht es deinem rücken? und was war mit magen und darm los???? :blink:

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Es ist mein drittes und sollte eigentlich auch das letzte werden. Aber, wir hatten heute schon eine neue Idee. :D

 

iioy6yzg.jpg

 

Im Großen und Ganzen geht es dem Rücken gut. Nur bestimmte Bewegungsabläufe (meist im Liegen) schmerzen noch. Aber das sehe ich nicht als Problem.

Hatte während des Laufes nach dem Trinken von etwas Wasser mit Durchfall zu kämpfen. Das kenne ich sonst nicht. Aber das kann alles passieren.

Liebe Grüße
Rami

 

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schick, schick, eine läuferin ;)

hat es weh getan? ist ja nicht viel dran an der stelle...am bauch war es an gewissen stellen unangenehm..am

rücken hab ich gar nichts gespürt..komischerweise ;):rolleyes:

 

ja, beim laufen hatte ich auch damit öfters probleme...jetzt wo du es sagst...mußte da sowieso höllisch aufpassen

was und wie und wann ich esse :D

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Nein, die Schmerzen waren erträglich. Am Rücken hat es mir mehr weh getan, da mir da jegliche Fettpolster fehlen und gerade das Schattieren war sehr schmerzhaft. Da war das heute absolut harmlos.

Eigentlich wollte ich nur ein Läufertattoo, aber da ich niemanden kannte, der meinen Wunsch umsetzen konnte, ist es nun das dritte Tattoo geworden. Dafür ist es fast das schönste. Obwohl die andern auch schön sind. Ich mache aber nur das, was mir entspricht, mit meinem Leben zu tun hat.

Liebe Grüße
Rami

 

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...gerade deswegen hat es mich ja gewundert, das es am rücken nicht weh getan hat :lol:

ich hab ne sonne am rücken und eine schlange auf einer blume am bauch, das gefällt mir heute noch

gut (ist schon 20 jahre alt :D ) würde nur in der schwangerschaft etwas größer :lol: :lol: :lol:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich hab auf dem Rücken mein indianisches Sternbild (das ist der Wolf - Pate stand meine Huskyhündin) mit 4 ganzen und einer abgebrochenen Feder, die für meine Kinder stehen.

Auf dem linken Oberarm hab ich ein Kreuz mit einem Notenband versehen (Melodie: Jesus bleibet meine Freude von Johann Sebastian Bach). Das steht für meinen Glauben und meinen Beruf (ich bin nebenberufliche Kirchenmusikerin).

 

So, kommen wir wieder zum Eigentlichen dieses Logs. Heute ging es endlich wieder zum Training. Höchste Zeit! Und es lief besser, als gedacht. Nur bei den Kniebeugen traute ich mir nicht so viel zu, um das frisch tättowierte Bein nicht zu überlasten.

 

FEM-A

Kniebeuge:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 30 kg

1x5 35 kg, 2x5 40 kg

 

Bankdrücken:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 30 kg

3x4 40 kg

 

Rudern breit am Turm:

1x8 25 kg

1x5 30 kg

1x3 35 kg

3x5 40 kg

 

Externe Rotation Schulter:

3x15 3 kg

 

Face Pulls:

3x15 25 kg

 

Crunches:

4x25 Wh.

 

Später laufe ich noch mit meinem Chef, morgen auch, und am Freitag gehts wieder ins Studio. Ab nächste Woche geht alles wieder im altbekannten Rhythmus. Mo.-Mi.-Fr.

Liebe Grüße
Rami

 

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kirchenmusikerin, hihi, ich kenne auch eine ;)

weihnachten, ostern usw. ist dann stressig?!

 

schön, das dein training gut geklappt hat!!! ^_^

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Das bringt mich auf ein kritisches Thema, .... . ;)

Ich könnte jedes Jahr ab Mitte Dez. ausrasten, wenn im Studio Jingle Bells im repeat mode läuft. ;)

 

(Sry, ich weiss nat., dass JB keine Kirchenmusik ist, aber niemand kann für seine Assoziationen)

 

Tröste dich, ich mag das auch nicht, wenn die Weihnachtslieder in Dauerschleife laufen. :D

Liebe Grüße
Rami

 

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kirchenmusikerin, hihi, ich kenne auch eine ;)

weihnachten, ostern usw. ist dann stressig?!

 

Ja. Feiertag gilt dann nur für die anderen. Ich fahre meist von einem Termin zum nächsten. Da ist ja nicht nur das Orgelspielen, da wird auch noch überall mit den Chören gesungen oder mit dem Bläserchor gespielt. Also, frei ist was anderes. Aber ich habs ja so gewollt. Macht ja auch Spaß! ;)

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: 22 %  

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Kraftwerte: keine Ahnung

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Sodele, heute wieder rantasten an Tag B.

 

FEM-B:

Kreuzheben

1x8 25 kg

1x5 40 kg

1x3 50 kg

3x5 55 kg

 

Schulterdrücken stehend

1x8 10 kg

1x5 15 kg

1x3 16 kg

1x5 20 kg

2x5 25 kg

 

Latziehen Obergriff breit

1x8 25 kg

1x5 35 kg

1x3 45 kg

3x4 55 kg

Keine Probleme mehr mit dem Rücken! :D

 

externe Rotation

3x15 3 kg

 

Face Pulls

3x15 25 kg

 

Crunches

4x25 Wh.

 

Lief gut heute. So kann es am Montag wieder etwas schärfer zur Sache gehen. Hoffe ich. ;)

Allen ein schönes Wochenende!

Liebe Grüße
Rami

 

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Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
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KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

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KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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danke, wünsche ich dir auch :)

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wir hatten ein schönes Wochenende und einen schönen Ausklang des (Teil)Urlaubs. Gestern waren wir auf der Ostsee unterwegs auf einem Segeltörn. War wieder herrlich! Heute morgen ein Läufchen zum Wahllokal und wieder zurück. Ansonsten hab ich heute mal dem Hunger/Appetit nachgegeben und etwas zu viel gegessen. Es hat geschmeckt! :D

Liebe Grüße
Rami

 

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Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
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KFA: 19,4

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...... Ansonsten hab ich heute mal dem Hunger/Appetit nachgegeben und etwas zu viel gegessen. Es hat geschmeckt! :D

 

Muss auch mal sein ;)

"FEM Trainingsplan + Low Carb & Low Fat; ab 15.07.2014 HSD"

 

Mein Log

 

Startdaten: (Mitte Dez. 2013)

Gewicht: 112,4 kg

KFA: ca. 34%

Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

Ziel(e): Fettabbau + Muskelaufbau

 

Aktuelle Werte nach 27 Wochen (17.06.2014):

Gewicht: 104,5 kg

KFA: ca. 20 %

Kraftwerte: 1RMs KB: 149 kg // KH: 144 kg // BD: 118 kg (gem. 1RM Rechner)

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Muss auch mal sein ;)

 

Ja. Und war gut! :D Ich sollte ja auch wieder mehr essen, damit ich mehr Muskeln aufbaue. Aber irgendwie klappt das noch nicht so richtig.

Liebe Grüße
Rami

 

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Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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FEM-A

Kniebeuge:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 30 kg

1x2 35 kg

3x5 55 kg

 

Bankdrücken:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 30 kg

1x2 35 kg

3x5 40 kg

Die letzten beiden Wiederholungen waren etwas schwer, also hier mache ich erst einmal weiter.

 

Rudern breit am Turm:

1x8 25 kg

1x5 30 kg

1x3 35 kg

1x2 40 kg

3x5 45 kg

 

Externe Rotation Schulter:

3x15 3 kg

 

Face Pulls:

3x15 25 kg

 

Beinheben

3x15 Wh.

 

Nun wird noch ein bißchen ausgeruht und dann laufe ich noch zum Dienst. Herrlich das Wetter heute!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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super, hat doch gut geklappt :)

 

was ist beinheben??? sorry, da mußte ich an meinen hund denken :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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:D

Schaust du

! Allerdings hab ich die Beine gestreckt. Besser ist es sicher an der Klimmzugstange, doch die hängt bei uns so hoch, dass ich kaum rankomme. Dann ist die Haltung dermaßen wackelig, dass es nur noch peinlich ist. :wacko:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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