Jump to content

Das "Never-Satisfied-Protokoll"


zoege

Empfohlene Beiträge

 

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Juni 2018

C1W2D4

 

** Paused Bench Press **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps [@7.5]

 

** Pull Up **
- 17.5 kgs x 8 reps [@85,4 kg]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps [@9]

 

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

 

** Single Arm HS Row Oberhand Grip **
- 62.5 kgs x 12 reps [PR]
- 62.5 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps

 

** Lateral Cable Raise Profigym **
- 14.6 kgs x 12 reps [PR]
- 14.6 kgs x 12 reps
- 14.6 kgs x 12 reps [@9-9.5]

 

** EZ Bar Pushdown Profigym **
- 71.2 kgs x 10 reps
- 71.2 kgs x 10 reps
- 71.2 kgs x 13 reps [PR] [@9.5]

 

** Bayesian Curl Profigym **
- 24.95 kgs x 12 reps
- 24.95 kgs x 12 reps
- 24.95 kgs x 11 reps

 

** Lying Facepulls Profigym **
- 76.2 kgs x 12 reps
- 76.2 kgs x 12 reps
- 76.2 kgs x 15 reps [PR] [@10]

 

** Dumbell Shrug **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

 

 

 

Kcal wurden erhöht,  da das Gewicht weiter fiel. Stsame Sache.. werde das ganze natürlich im Auge behalten

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

FitNotes Workout - Freitag 22nd Juni 2018

C1W2D5

 

** Barbell Squat **
- 103.5 kgs x 9 reps [PR]
- 103.5 kgs x 9 reps
- 103.5 kgs x 9 reps
- 103.5 kgs x 9 reps

 

** Romanian Deadlift **
- 132.5 kgs x 9 reps [9 oder 10, verzählt]
- 132.5 kgs x 9 reps
- 132.5 kgs x 8 reps [Noch die exzentrik der 9ten, dann unten kurz gezögert und lieber sein lassen]

 

** Hammerstrength Plate-loaded Leg-extension **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [+4,3,3 links, rechts auch aber wäre mehr gegangen]

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [Mit etwas Pause zwischen den letzten reps]

 

** Standing Single Calf Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps [Lange Pause vorher gehabt 3,5 - 4 min]
- 6.0 kgs x 14 reps
- 6.0 kgs x 13 reps

 

** Crunch **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

 

** Profigym Abduktor **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 11 reps

 

** Profigym Adduktor **
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Samstag 23rd Juni 2018

C1W2D6

 

** Paused Bench Press **
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 73.5 kgs x 11 reps [PR]

 

** Hammer Strength High Row **
- 117.5 kgs x 10 reps [PR]
- 117.5 kgs x 10 reps [@9.5]
- 117.5 kgs x 8 reps [@9.5, auf retraktion konzentriert]

 

** Profigym Incline Bench Cable Flies **
- 22.7 kgs x 15 reps
- 22.7 kgs x 13 reps
- 20.5 kgs x 12 reps

 

** Profigym Latzug **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 11 reps
- 74.0 kgs x 10 reps [@10]

 

** Lateral Cable Raise Profigym **
- 13.6 kgs x 16 reps [PR]
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 14 reps [@10, rechts]

 

** Single Pushdown Profigym + Shoulder ext. **
- 18.2 kgs x 15 reps [Zu leicht]
- 19.2 kgs x 15 reps [PR]
- 19.2 kgs x 14 reps [+4,4,3 rechts - 15 + 5,4,3 links]

 

** Lying Cable Curl Profigym **
- 54.5 kgs x 15 reps [PR]
- 54.5 kgs x 14 reps
- 54.5 kgs x 12 reps [+ 4,4,4,2]

 

** Rear Delt Cable Flies Profigym **
- 14.1 kgs x 15 reps [PR]
- 13.6 kgs x 12 reps
- 12.4 kgs x 13 reps

 

Die Bank lief erstaunlich gut, daher auch mehr gewicht/reps im letzten Satz. Diesen habe ich auch gefilmt und dabei ist sehr stark aufgefallen, dass ich den lockout einfach ausgelassen habe. Da hat wirklich ein gutes Stück an ROM gefehlt.. habe dann mal in meinen anderen Videos drauf geachtet und bemerkt, dass ich wohl schon immer etwas weglasse. Dies fällt allerdings nur auf wenn man drauf achtet oder von vorne filmt (so wie gestern).

Werde ich wohl mal drauf achten müssen in den nächsten einheiten, vermute, dass ich meine schulterblätter nicht hinten lassen kann im lockout..

 

Gewichtsdurchschnitt der Woche lag bei 82,6 Kg, also immer noch leichter als geplant,  aber gut. Kcal wurden bereits erhöht und ich muss jetzt beobachten ob es so passt. Jeden Sonntag gibt's dazu jetzt ein Fazit.

 

Hier geht's der Schwachstelle im Oberkörper mal an den Kragen:

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 4 Minuten schrieb zoege:

Werde ich wohl mal drauf achten müssen in den nächsten einheiten, vermute, dass ich meine schulterblätter nicht hinten lassen kann im lockout..

... aber dann bekommst du sie doch auch nicht wieder zurück (bei den weiteren Wdh.)? Und dann wäre sie an der falschen Position, wenn sie nach vorne kommen?

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 3 Stunden schrieb Ghost:

... aber dann bekommst du sie doch auch nicht wieder zurück (bei den weiteren Wdh.)? Und dann wäre sie an der falschen Position, wenn sie nach vorne kommen?

Ja genau. Ich vermute wie gesagt, dass das passieren würde,  wenn ich vollends in den lockout gehe was ich ja scheinbar nie richtig gemacht habe ohne es zu merken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Na ja... ab einem gewissen Punkt muss ja nur noch Armstreckung kommen und nicht mehr "dich weiter weg drücken"... wenn bei euch tatsächlich die Schulterblätter nach vorne kommen. (Ab dann wäre vielleicht eher "Hantelstange auseinanderreißen" besser.)

 

Testet mal mit leerer Hantel aus, wann der Punkt kommt, wenn das tatsächlich euer Problem ist.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 3 Stunden schrieb Ghost:

Na ja... ab einem gewissen Punkt muss ja nur noch Armstreckung kommen und nicht mehr "dich weiter weg drücken"... wenn bei euch tatsächlich die Schulterblätter nach vorne kommen. (Ab dann wäre vielleicht eher "Hantelstange auseinanderreißen" besser.)

Hatte im letzten Training auch das Problem, dass mir die Schulterblätter hochkommen.

Habe es am Ende genau dadurch gelöst, das ich bei den letzten cm der Streckung nur noch "Ellenbogen strecken" gedacht habe, was im Prinzip dem Stange auseinaderziehen gleichkommt.

Habe immer weiter komplett gedrückt quasi. Jetzt wäre noch die Frage ob das normal ist oder es besser timen sollte, dass der maximale Lockout in Brust und Trizeps quasi gleichzeitig statt kurz hintereinander passiert.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 25th Juni 2018

C1W3D1, zeitlich leider ein satz Waden und ABS nicht mehr geschafft.

 

** Barbell Squat **
- 135.0 kgs x 3 reps [@8.5]
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps [@9-9.5]
- 135.0 kgs x 3 reps [@9]

 

** Hip Thrusts **
- 147.5 kgs x 8 reps
- 147.5 kgs x 8 reps
- 147.5 kgs x 8 reps

 

** BSS Multipresse Profigym **
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [@9.5]

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps [@9.5]

 

** Standing Single Calf Raise **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps [@9]
- 30.0 kgs x 8 reps [Links schwerer]
- 30.0 kgs x 7 reps
- [Letzten Satz nicht mehr geschafft zeitlich]

 

** Hanging Leg Raise **
- [Die Übung zeitlich nicht geschafft]

 

Beim Beugen standen eigentlich 137,5 Kg an, jedoch hatte ich einen Riesen Respekt davor und möchte mir noch Steigerungspotenzial für die Intensität des kommenden 3x3 nächste Woche lassen. 

Letzte Woche waren es ja auch 132,5 Kg..  also alles gut

 

Video der Beuge und der split-Squats reiche ich nach sobald ich zuhause im WLAN bin :)

 

Edit: hier die Videos

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Dienstag 26th Juni 2018

C1W3D2

 

** Paused Bench Press **
- 101.0 kgs x 3 reps [PR]
- 101.0 kgs x 3 reps
- 101.0 kgs x 3 reps
- 101.0 kgs x 3 reps [@8.5-9, video]

 

** Hammer Strength High Row **
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps

 

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [@9.5]

 

** Single Arm Pulldown on Knees Profigym **
- 77.7 kgs x 10 reps [PR]
- 77.7 kgs x 10 reps
- 77.7 kgs x 10 reps [8-9]

 

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 8 reps [@10]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 5 reps [Aus Spaß an der Freude]

 

** Single Pushdown Profigym + Shoulder ext. **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [@10]

 

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

 

** Rear Delt Cable Flies Profigym **
- 14.6 kgs x 12 reps [PR]
- 14.6 kgs x 11 reps
- 14.6 kgs x 10 reps

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Juni 2018

W3D3

 

Deadlifts aus dem Plan genommen, hip hinge improvisiert. Ab nächster Woche neue Struktur in der Angelegenheit.

Mit Starkem Glute Muskelkater trainiert

 

** Paused Squat **
- 102.0 kgs x 6 reps [PR]
- 102.0 kgs x 6 reps
- 102.0 kgs x 6 reps
- 102.0 kgs x 6 reps

 

** Romanian Deadlift **
- 137.5 kgs x 8 reps
- 137.5 kgs x 7 reps [@8.5]
- 137.5 kgs x 7 reps [@9.5]
- 137.5 kgs x 6 reps [@9.5, ohne Gürtel]

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 51.0 kgs x 12 reps
- 51.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps

 

** Standing Single Calf Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [Rechts evtl. Einen weniger, verzählt]
- 12.5 kgs x 12 reps

 

** Profigym Adduktor **
- 105.0 kgs x 15 reps [PR]
- 105.0 kgs x 14 reps

 

Konventionelles Heben hab ich jetzt doch wieder raus genommen. Es ist einfach sehr ermüdend und bietet mir keine besonderen Vorteile in Sachen Hypertrophie.

Daher wird jetzt montags u. Freitags rumänisch gehoben, und mittwochs finden die Hip-Thrusts ihren Platz. Die wdh.-bereiche wurden leicht angepasst. 
Da ich diesen Montag aber bereits Hip-Thrusts gemacht habe (nach vorheriger planung) wurden heute RDLs gemacht. Ich war erschrocken wie schwach ich im 6-8er Bereich war im ggsatz zu vorherigen Leistungen. Glute hat aber auch böse Muskelkater und auch die le leg curls sind leistungstechnisch heute eingebrochen. Es z3ichnet sich mehr und mehr ab, dass das Volumen für die hintere Kette im nächsten Zyklus reduziert werden muss. Mal sehen :)

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Juni 2018

C1W3D4

 

** Paused Bench Press **
- 90.0 kgs x 6 reps [Ursprünglich standen 87 (87,4) kg auf dem Plan, aufgrund der RPEs der letzten Einheiten dann eigentlich 88,5 (89,3) Kg. Habe mich für 90 entschieden..]
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

 

** Pull Up **
- 18.5 kgs x 8 reps [PR] [Letztes mal gesamtgewicht 102,9 Kg x 8/8/7

84,7 Kg Bodyweight - 103,2 Kg]
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 7 reps

 

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

 

** Single Arm HS Row Oberhand Grip **
- 63.75 kgs x 12 reps [PR]
- 63.75 kgs x 12 reps
- 63.75 kgs x 12 reps [Rechts schwerer, rechts beginnen.. falls dann links schwerer --> längere Pausen]

 

** Lateral Cable Raise Profigym **
- 14.85 kgs x 12 reps [PR]
- 14.85 kgs x 12 reps
- 14.85 kgs x 11 reps

 

** EZ Bar Pushdown Profigym **
- 73.2 kgs x 10 reps
- 73.2 kgs x 10 reps
- 73.2 kgs x 11 reps [PR]

 

** Bayesian Curl Profigym **
- 24.95 kgs x 12 reps
- 24.95 kgs x 12 reps
- 24.95 kgs x 10 reps

 

** Lying Facepulls Profigym **
- 78.2 kgs x 12 reps
- 78.2 kgs x 12 reps
- 78.2 kgs x 14 reps [PR]

 

** Dumbell Shrug **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 29th Juni 2018

 

C1W3D5

 

** Barbell Squat **
- 108.5 kgs x 8 reps
- 108.5 kgs x 8 reps
- 108.5 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

 

** Romanian Deadlift **
- 122.5 kgs x 12 reps [PR]
- 122.5 kgs x 12 reps
- 122.5 kgs x 10 reps [@8]

 

** Hammerstrength Plate-loaded Leg-extension **
- 42.5 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [+ 5,4,4,3 links - rechts auch aber wäre mehr gegangen]

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 46.0 kgs x 15 reps [PR]
- 46.0 kgs x 15 reps [14te nicht ganz oben]

 

** Standing Single Calf Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps [PR]
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 14 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

 

** Crunch **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 17 reps [PR] [Schneller ausgeführt]

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Samstag 30th Juni 2018

C1W3D6

 

** Paused Bench Press **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps [PR]

 

** Hammer Strength High Row **
- 117.5 kgs x 10 reps
- 117.5 kgs x 10 reps
- 117.5 kgs x 10 reps [@10,5 (letzte Rep nicht ganz hinten glaube ich)]

 

** Profigym Incline Bench Cable Flies **
- 22.7 kgs x 15 reps
- 22.7 kgs x 14 reps
- 22.7 kgs x 12 reps [Lange Pause gehabt]

 

** Profigym Latzug **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 11 reps [@10, Längere Pause]

 

** Lateral Cable Raise Profigym **
- 14.1 kgs x 15 reps [PR]
- 14.1 kgs x 15 reps
- 14.1 kgs x 12 reps [@10 rechts, links ez]

 

** Single Pushdown Profigym + Shoulder ext. **
- 20.5 kgs x 15 reps [PR]
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 13 reps [+ 5,4,4,3 rechts, links auch]

 

** Lying Cable Curl Profigym **
- 56.0 kgs x 15 reps [PR]
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 12 reps [+ 4,5,4,4]

 

** Rear Delt Cable Flies Profigym **
- 14.1 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 14 reps
- 13.6 kgs x 12 reps [@10]

 

Bench war ursprünglich 74,75kg geplant. Kann wohl auch hier (am high rep day) die rechengewichte erhöhen. Trizeps ist auch kein Problem gewesen, jetzt wo ich vermehrt auf den lockout achte. 

Trainingseinheit mit allen Jungs, hat daher recht lange gedauert, danach noch 3000 kcal beim grillen reingepfiffen. Jetzt gibt's noch n kleinen betthupferl (500 kcal) und dann kann sich morgen für die nächste Woche erholt werden. Die letzte Woche vorm deload :)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 2nd Juli 2018

C1W4D1

 

** Barbell Squat **
- 137.5 kgs x 3 reps [PR]
- 137.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps

 

** Romanian Deadlift **
- 137.5 kgs x 8 reps
- 137.5 kgs x 8 reps
- 137.5 kgs x 8 reps
- 137.5 kgs x 7 reps [@9.5]

 

** BSS Multipresse Profigym **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [Relativ leicht heute. Aber auch seeeehr lange Pausen gemacht wegen abwechseln. Vermutlich deshalb]

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [Letzte geschummelt]

 

** Standing Single Calf Raise **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [@10]

 

** Hanging Leg Raise **
- 19 reps
- 12 reps
- 10 reps

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Juli 2018

C1W4D2

 

** Paused Bench Press **
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 4 reps [PR]

 

** Barbell Seal Row **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR] [@10]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [@10]

 

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 92.5 kgs x 8 reps [PR]
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 8 reps [@10]
- 92.5 kgs x 5 reps [@9.5]

 

** Single Arm Pulldown on Knees Profigym **
- 79.2 kgs x 10 reps [PR]
- 79.2 kgs x 10 reps
- 79.2 kgs x 10 reps [@8.5]

 

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 13 reps [@10, +5,4 myo]

 

** Single Pushdown Profigym + Shoulder ext. **
- 23.0 kgs x 12 reps [PR]
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 11 reps [@10]

 

** Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

 

** Rear Delt Cable Flies Profigym **
- 14.6 kgs x 12 reps
- 14.6 kgs x 11 reps
- 14.6 kgs x 10 reps [@10]

 

Seal rows endlich wieder im Plan(Neue Bank im Gym). Erster Satz war noch suboptimal (arme zu weit angelegt, zu viel Lat-einsatz,mechanisch nicht effizient). Die back-off sätze waren viel besser vom Gefühl.

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Juli 2018
C1W4D4

 

** Paused Squat **
- 105.0 kgs x 6 reps [PR]
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

 

** Hip Thrusts **
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 9 reps [@9]
- 140.0 kgs x 9 reps

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 51.0 kgs x 12 reps

 

** Standing Single Calf Raise **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps [@10]

 

** Profigym Abduktor **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

 

** Profigym Adduktor **
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 13 reps

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Juli 2018

C1W4D4

 

** Paused Bench Press **
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

 

** Pull Up **
- 17.5 kgs x 8 reps [103,4 Kg]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps [@10]

 

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [@10]

 

** Single Arm HS Row Oberhand Grip **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR] [Rechts beginnen]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps [@10]

 

** Lateral Cable Raise Profigym **
- 14.85 kgs x 12 reps
- 14.85 kgs x 12 reps
- 14.85 kgs x 9 reps
- 14.85 kgs x 3 reps

 

** EZ Bar Pushdown Profigym **
- 75.2 kgs x 10 reps [PR]
- 75.2 kgs x 10 reps
- 75.2 kgs x 10 reps [@10]

 

** Bayesian Curl Profigym **
- 24.95 kgs x 12 reps
- 24.95 kgs x 12 reps
- 24.95 kgs x 12 reps [@10]

 

** Lying Facepulls Profigym **
- 80.7 kgs x 12 reps [PR]
- 80.7 kgs x 12 reps
- 80.7 kgs x 12 reps

 

** Hex Bar Shruggs **
- 143.0 kgs x 20 reps [PR]
- 143.0 kgs x 16 reps

 

 

 

Da schon länger keine Antwort mehr von euch kam: was kann ich tun um den Log für euch interessanter zu gestalten und evtl etwas mehr Leben hier rein zu bringen? Evtl gibt es ja ein paar Themengebiete auf die ich näher eingehen kann ohne das damit ein Riesen Aufwand verbunden für mich verbunden ist :)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 8 Stunden schrieb zoege:

Da schon länger keine Antwort mehr von euch kam: was kann ich tun um den Log für euch interessanter zu gestalten und evtl etwas mehr Leben hier rein zu bringen? Evtl gibt es ja ein paar Themengebiete auf die ich näher eingehen kann ohne das damit ein Riesen Aufwand verbunden für mich verbunden ist :)

Ich habe keine Ahnung. Aber ich lese zumindest immer fleißig mit! :)

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Alles klar, dann liegt es wohl an mir euch mehr zum schreiben zu animieren :D

 


Dann versuche ich doch gleich mal damit anzufangen:

Der Trainingszyklus neigt sich dem Ende zu (heute stand die letzte Unterkörper-Einheit vor dem deload auf dem Programm). Somit sind 4 Wochen "schweres" Training geschafft und ich freue mich tatsächlich auf eine kleine "Auszeit". Vermutlich wird mich aber schon nach wenigen Tag wieder die Lust aufs Gym packen die ja selbst jetzt noch ziemlich groß ist.

Vermutlich werde ich irgendwie die Einheiten im deload komprimieren um einfach auch etwas mehr Freizeit neben dem Training zu haben und mental mal etwas abschalten zu können (6x die Woche ist schon n ordentliches Pensum).

Was ich in den vergangenen Wochen feststellen konnte ist, dass ich auch was das Essen angeht deutlich "progress machen konnte"
So fielen mir vor einiger Zeit noch 1500-2000 kcal in einer Mahlzeit recht schwer Und ich hätte mich generell als schlechten esser eingestuft. Inzwischen esse ich regelmäßig abends noch 2500-3500 kcal ohne ins Fresskoma zu fallen oder ein unangenehmes völlegefühl zu verspüren. Generell habe ich mehr Appetit. Kann auch durch den vergangenen Mini-Cut beeinflusst sein natürlich. 

Die Trainings werde ich weiterhin so loggen wie bisher, da ich persönlich in anderen Logs genau das gerne sehe und es für mich den Kern eines jeden Logs darstellen sollte. Auch die Videoverlinkungen werde ich beibehalten, evtl sieht es sich ja doch der ein oder andere mal an #guenni# 

FitNotes Workout - Freitag 6th Juli 2018
C1W4D5

** Barbell Squat **
- 112.0 kgs x 8 reps
- 112.0 kgs x 8 reps
- 112.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 122.5 kgs x 12 reps
- 122.5 kgs x 12 reps
- 122.5 kgs x 12 reps

** Hammerstrength Plate-loaded Leg-extension **
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 12 reps [+ 5,5,5,4 links - rechts auch aber wie immer leichter]

** Profigym Lying Legcurl **
- 47.0 kgs x 15 reps [PR]
- 47.0 kgs x 14 reps [@10]
- 44.0 kgs x 13 reps

** Standing Single Calf Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps [PR] [Rechts verzählt, keine Ahnung wie viele]
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 14 reps
- 8.0 kgs x 13 reps

** Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 13 reps [@10]

Ich habe mich vor und während der heutigen Einheit ziemlich schlapp gefühlt, die Leistung war jedoch zufriedenstellend, die Squats waren tatsächlich wohl zu leicht.
400mg Koffein scheinen gut zu wirken bei mir :D 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 27 Minuten schrieb zoege:

Die Trainings werde ich weiterhin so loggen wie bisher, da ich persönlich in anderen Logs genau das gerne sehe und es für mich den Kern eines jeden Logs darstellen sollte. Auch die Videoverlinkungen werde ich beibehalten, evtl sieht es sich ja doch der ein oder andere mal an 

Ja, das macht deinen Log aus, ist super.

Die Trainingseinheiten liest man halt, denkt sich, jo, der hat wieder gut trainiert, schaut vllt noch das Video und gut. Ist halt nich viel Diskussionsbedarf. :D

Wenn keine Kommentare kommen, läufts meistens.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Schließe mich @Dosenjohannes an. :lol:

 

Und bei Fortgeschritteneren bin ich sowieso eher zurückhaltend, was Kommentare/Verbesserungsvorschläge angeht.

 

Zumindest wissen die Fortgeschrittenen im FE-Forum meist, wie der Hase läuft.

 

D.h. da erübrigen sich viele Ratschläge und Tipps von selbst, da man kaum noch Verbesserungsvorschläge erkennt.

 

Zumal: Wenn das Training läuft und läuft und läuft... warum dann ändern?

 

Weiterhin viel Erfolg, du hast also schon eine stille Leserschaft, keine Sorge. ;)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...