Jump to content

Carter

Empfohlene Beiträge

17032021 a.m.

 

22min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

17032021 p.m. C24W2D1-Corona

 

5min Row

Agile 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Press

25/10

30/8

37/5

42/5

50/5

55/9

 

Bench

50 / 10

70 / 5x10

Superset w/

Ring Rows BW / 5x10

 

DB Lunge 2x22,5kg / 5x8 (per Side)

Superset w/

Seated Arnold Press 2x15kg / 15, 15, 15, 15, 13

 

DB Curls 2x15kg / 15, 10

Superset w/

Lateral Raise 2x10kg / 15, 12

 

Single Leg Deficit KB Calf Raise +24kg / 14, 10

 

10min Echobike

 

Press lief gut, das waren im e1RM 2kg mehr als in W1D1. Bench war zum Ende hin schwer, die Rows liefen aber gut, habe mich da dazu entschieden, in W1 DB Rows mit den 32,5ern zu machen, in W2 Ring Rows mit Bodyweight und in W3 dann Ring Rows mit den Füßen auf einem Stuhl (also quasi aus deinem Defizit-Hang).

Das Superset aus Lunges und Arnold Press war ein Monster. Die 22,5er haben aus den Lunges gleichzeitig noch etwas wie einen Farmers Walk gemacht, meine Unterarme haben ziemlich gelitten ... und für den Grip war es mindestens genauso schwer wie für die Beine - daher auch weniger Reps als mit 2x15kg). Ich habe mir dabei auch längere Setpausen von 2-3 Minuten (statt nur 1 Minute) gegönnt, um das Volumen (vor allem bei der Arnold Press) zu packen.

Danach war ich dann ziemlich leer, weshalb dann nicht mehr viel ging.

Ich habe aber heute im Laufe des Tages auch viel zu wenig Carbs gegessen (2 Bananen, 1 Apfel und eine Handvoll Blaubeeren) ... das ändert sich jetzt zum Abend hin aber noch.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

18032021 a.m.

 

2min Echobike

2min Rower

 

32min EMOM2 (16 Rounds)

Every 2 Minutes: 20cal Echobike/Rower

Odd Rounds: Echobike

Even Rounds: Rower

 

Triple Threat 2x15

 

Cardiosession am Donnerstag ... das Ziel des EMOMs war, möglichst viel Zeit in der Heartrate-Zone (1 und) 2 zu verbringen, aber dabei trotzdem ins Schwitzen zu kommen - denn in dem Intensitätsbereich trainiere ich (bei Ausdauereinheiten) zu selten. Ich dache zunächst an ein normales EMOM mit 10-12 cals pro Minute, aber 12 cals hätten das Workout wohl weiter in Zone 3 verschoben und auch schon bei 10 cals wäre das gesamte Workout aufgrund der häufigen Transitions deutlich stressiger geworden ... also habe ich einfach Zeit und cals verdoppelt et voilà, von den 32min lag ich 29:49min in den HR-Zonen 1 und 2. Mein HRM-Tri Brustgurt benötigt allerdings eine neue Batterie, weshalb die HR-Messung nur ungenau am Handglenk erfolgte - rein aus Erfahrung kann ich aber mit relativ hoher Sicherheit sagen, dass ich im richtigen Bereich lag.

Die Transitions waren auch nicht stressig und ich konnte mir einigermaßen Zeit lassen, der Work:Rest-Ratio lag zwischen 3:1 (auf bzw. nach dem Echobike) und 2:1 (auf bzw. nach dem Rower) bei einer relativ moderaten Belastungsintensität. Auf dem Echobike habe ich im Schnitt eine Leistung von 277 Watt gefahren, was ziemlich genau meinem FTP entspricht, auf dem Rower waren es 1000-1100cal/hr bei einer Schlagrate von 30-32. Alles ziemlich angenehm und aerob (und nicht so langweilig wie ein reine monostructural-LISS-Einheit). B)

 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

18032021 p.m.

 

52min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

19032021 a.m.

 

31min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

19032021 p.m. C24W2D2-Corona

 

5min Row

Agile 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Hang Power Clean

30/5

35/5

42/5

50/5

57/5

65/5

 

Deadlift

70/10

90/8

105/5

125/5

140/5

150/10

 

Sandbag Backsquat

80 lbs / 4x16

 

Hanging Leg Raises +2kg / 5x10

Superset w/

Deficit Ring Push ups BW / 5x10

 

Pull ups +2kg / 8, 7, 6

Superset w/

DB Curls 2x15kg / 12, 10, 10

 

10min Echobike

 

Die Power Cleans habe ich heute - ebenso wie die Deadlifts - so nah an meinen momentanen 5/3/1-% orientiert, wie es mit den mir zur Verfügung stehenden Möglichkeiten im Moment geht. Ich habe nur 1 Paar 2,5kg Scheiben und dann 4x 0,5kg, 1,25er habe ich leider nicht. Es war so seit längerer Zeit das erste Mal, dass ich mal wieder "schwerer" gecleaned habe ... und das habe ich dann bei den Squats auch im unteren Rücken zu spüren bekommen. Das Abfangen der Hantel im Hang ist immer ein kleiner "exzentrischer Schock" für meinen unteren Rücken - Droppen kann ich im Wohnzimmr schlecht ... das Wohnzimmer meines Vermieters befindet sich unter meinem.

Die 65kg gingen aber recht easy nach oben. Mit den Deadlifts bin ich auch zufrieden. Mehr als 150kg gehen nicht auf die Bar, aber ich habe bei den Sets davor ein bisschen was draufgepackt, bzw. mich an meinen % orientiert. So habe ich zwar dasselbe e1RM wie bei W24W1D2 (200kg), aber das Volumen war höher (wenn man Volumen über Tonnage definiert: 4770 kg vs. 4540kg), was auch Progress darstellt.

Bei den Squats habe ich einfach pro Set eine Rep draufgelegt. Bei den Leg Raises und später auch bei den Pull ups habe ich mal wieder meine Gewichtsmanschetten benutzt, aber nur mit 1kg pro Fußgelenk (damit für W3 noch eine Steigerung möglich ist B)). Bei den Ring Push ups habe ich die Ringe wie sonst auch so weit über dem Boden positioniert, dass ich gut ins Defizit gehen kann und dazu meine Füße auf einem Stuhl platziert - also eher eine "Incline Bench-Position".

 

 

 

 

 

 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

20032021 p.m.

 

5min Row

Agile 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Alactic Capacity 6min Echobike EMOM

8sec All in vs. 52sec Rest

 

IWT for Time

3 Rounds of

8x Manmaker 2x15kg

16cal Echobike

2min Rest

 

3 Rounds of

20x Pull up

30x Push up

40x Abmat Sit ups

50x Airsquat

2min Rest

 

Time: 39:35

 

Glute Bridge 3x60s

L-Sit Hold 3x12s

Side to Side bent Knee ups / 2x20

DB Lateral Raise 2x15kg / 11, 11

 

10k Echobike Time Trial

Time: 15:39

ave/max Power Output: 277/332 Watt (63/67 RPM)

 

5min Echobike

 

Ich wollte heute wieder ein relativ hohes Volumen in Bodyweight Exercises absolvieren, aber irgendwie hatte ich auch mal wieder Lust auf Manmaker, für mich eine der schlimmsten Übungen überhaupt. Also habe ich ein Interval Weight Training aus 3 Runden WM (für Weighttraining und Monostructural) und 3 Runden G(ymnastics) programmiert. Für Letzteres habe ich mich an dem Benchmark WOD Barbara orientiert, das eigentlich über 5 Runden geht, aber 3min Rest zwischen den Runden vorschreibt. Ich hatte heute ein ordentliche Vorbelastung / Vorermüdung und weniger Pause zwischen den Runden, was sich hoffentlich positiv auf meine nächste Barbara Zeit auswirkt.

Für die Manmaker habe ich immer um die 2min gebraucht, für die 16cal auf dem Echobike zwischen 50 und 60sec. Meine Rundenzeiten bei den Barbara-Runden lagen bei 5:44, 7:00 und 6:14, abder zweiten Runde waren es vor allem die Abmat Sit ups, die mich total ausgebremst haben, da war ich einfach erledigt und meine Bauchmuskeln haben dicht gemacht. Bei den Pull ups habe ich die 20 Reps als 8, 7, 5 absolviert, die Push ups als 8, 7, 6, 5, 4 - beides ging über alle drei Runden gut. In der ersten Runde habe ich bei den Sit ups 10, 9, 8, 7, 6 gemacht, das ging gut, aber ab Runde zwei wurden es immer weniger Reps und am Ende habe ich hauptsächlich 4er Sets gemacht. Bei den Squats habe ich schnelle 5er Sets mit ein paar eingestreuten 10er Sets gemacht. Insgesamt bin ich zufrieden, das war ein hartes Stück Arbeit, vor allem im Bereich der lokalen Muskelausdauer.

 

Nach den 120 Sit ups habe ich beim L-Sit das Volumen auf knapp die Hälfte reduziert. Den 10k Time Trial habe ich in meiner "Ausdauer-Reihe" absolviert, er sollte eine Intensitätssteigerung nach dem 5k Run vor zwei Wochen und dem 5k Row am letzten Samstag darstellen. Mein Schnitt lag bei meinem FTP Wert, was nach der Vorbelastung durch das EMOM und das IWT für mich sehr gut ist. Ohne Vorerschöpfung sollte ich wohl irgendwo um die 300-310 Watt im Schnitt liegen. Nach dem 10k war mir nicht mehr nach noch mehr Echobike, also habe ich das Abwärmen auf 5min beschränkt.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

21032021 Rest Day a.m.

 

30min Echobike

15,07km

ave/max HR: 107/117 BPM

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

21032021 Rest Day p.m.

 

21min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

22032021 a.m.

 

23min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

22032021 p.m. C24W2D3-Corona

 

5min Row

Agile 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Bench

40/10

50/8

60/6

70/6

80/6

90/10

 

Press

35 / 5x10

 

Single Leg DB Deadlift 32,5kg / 5x10 (per Side)

Superset w/

Pull ups BW / pronated 10, 10, 10, supinated 10, 10

 

Ring Dips BW / 10, 10, 8

Superset w/

DB Skull Crusher 2x12,5 kg / 12, 12, 10

 

Barbell Curls 35 kg / 10, 10

Superset w/

Single Leg Deficit KB Calf Raise +32kg / 10, 10

 

10min Echobike

 

In W1D3 hatte ich meine % vom noch nicht nachgerechnet und habe nach "convenience" Gewicht aufgelegt ... und dabei zufällig meine % von W2D3 getroffen ... also habe ich heute exakt dasselbe noch mal wiederholt, aber in den mittleren Sets jeweils zumindest eine Rep draufgepackt. Auch im Suppemental und Assistance Slot lief alles wie letzte Woche, nur bei den Bonus Lifts Barbell Curls und Single Leg Deficit KB Calf Raise habe ich ein bisschen die Intensität erhöht und das Volumen reduziert.

Interessant ist, dass ich in den 10min auf dem Echobike bei gleicher HR ca. 5cal mehr gemacht habe. Entweder hat der Workout mich heute einfach deutlich weniger mitgenommen als vor 12 Tagen oder meine aerobe Kapazität ist auf einem guten Weg.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

23032021 a.m.

 

5min Echobike

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

For Time

30-20-10 Reps of

Alternating DB Snatch @22,5kg

cal Echobike

 

Time: 7:57

 

5min Echobike

 

Heute Morgen ein wenig in Eile gewesen, aber es stand sowieso ein eher kurzes Metcon auf dem Programm. Für Agile 8, Glute Bridge und Core war keine Zeit, aber Hauptsache, der Puls ging für eine gewisse Zeit ordentlich hoch und ich bin ins Schwitzen gekommen.

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

23032021 p.m.

 

22min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

24032021 a.m.

 

22min ROMWOD

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

24032021 p.m. C24W2D4-Corona

 

5min Row

Agile 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Power Snatch

20/5

25/5

30/5

35/5

40/5

45/5

 

Sandbag Backsquat

80 lbs / 12

160 lbs / 12, 12, 12, 12, 15

 

Deadlift

70 / 10

100 / 5x10

 

Hanging Leg Raises +2kg / 5x10

Superset w/

Deficit Ring Push ups BW / 5x10

 

KB Gorilla Row 40kg / 2x10 (per Side)

Superset w/

DB Curls 2x15kg / 15, 12

 

DB Reverse Flys 2x10kg / 2x15

 

10min Echobike

 

Ich bin wieder ein Jahr älter geworden, schon das zweite Mal im Lockdown, und habe mir einen Urlaubstag gegönnt (und die Signatur angepasst...). Ausgeschlafen, eine ROMWOD Session bei offener Balkontür im Sonnenschein, ein Spaziergang in kurzer Hose und T-Shirt und das Training mal nicht erst zwischen 18:30 und 19:00 Uhr begonnen, sondern dann schon abgeschlossen B).

Bei den Snatches habe ich ein bisschen am Scoop herumexperimentiert und irgendwie hat es mit "knees forward" geklickt. Lief technisch ganz gut. Bei den Squats habe ich wieder eine Rep pro Set draufgepackt und auch noch ein 5. Set drangehängt, das letzte Set dann wieder als "AMRAP". Vor ein paar Sessions waren die 15 Reps noch ein All out Set bei RPE 10 von dem ich auch am nächsten Tag noch etwas hatte, heute war es eher RPE 9 und dabei habe ich in den vorangegangenen Sets immer schon mehr Reps gemacht, also eine deutliche Volumensteigerung .. läuft.

Ich habe mir allerdings auch ausreichend Pausen zwischen den Sets gegönnt und beim Ablegen des Sandsacks darauf geachtet, dass ich meinen unteren Rücken nicht mit einem so harten "exzentrischen Schock" konfrontiere, der sich in den letzten Wochen negativ auf die Deadlifts danach ausgewirkt hat. Das hat gut funktioniert und auch wenn die Deadlifts nicht leicht ware, habe ich zwischen den ersten 3 Sets nur jeweils 1min Pause gemacht, dann 1:30 und vor dem 5. Set fast 2min.

Dann noch ein bisschen Assistance ...

Als Abwechslung zum momentan recht gesunden Speiseplan (unverarbeitet, high protein, low fat, moderate carbs und diese hauptsächlich um das Training herum) gibt es heute Abend neapolitanische Pizza, Cocktails und Wein B).

 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor einer Stunde schrieb Robkay:

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! :)

Danke dir :)

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

25032021 a.m.

 

5 Rounds of

max Distance in 4min w/ HR maximum @135 BPM

Row (1007m, 1000m, 1000m, 986m, 972m)

Echobike (2,36km, 2,33km, 2,3km, 2,28km, 2,29km)

 

ave HR: 129 BPM

Training Effect: aerob 2,5 / anaerob 0,0

 

Triple Threat 2x15

 

Ich wollte ja schon länger mal eine dezidierte Zone 2 Trainingssession machen, also gab es heute Morgen HR-basisertes Training zwischen 125 und 135 BPM für jeweils die maxinale Distanz innerhalb von 4min, im Wechsel auf dem Rower und dem Echobike. So ist eine low intensity Session deutlich weniger langweilig ... und mit dem "Gamification"-Ansatz möglichst viele Meter herauszuholen und dabei die HR-Zone auszureizen, aber eben nicht drüber hinauszuschießen, ist es sogar ziemlich kurzweilig.

Interessanterweise musste ich auf dem Rower in der ersten Minute immer erstmal meine HR wieder auf 130 bringen, während ich mich in der ersten Minute auf dem Echobike zurückhalten musste, um im angepeilten HR Bereich zu bleiben, ansonsten wäre mien HR über das Ziel hinausgeschossen, danach konnte ich die Intensität dann langsam erhöhen. In den Transitions kommt es natürlich in dem HR Bereich zu einem schnellen Abfall der HR, weshalb meine ave HR auch bei 129 liegt, während der Belastungsphasen lag sie aber eher bei 133-135 BPM.

Auf dem Rower lag meine Pace bei um die 2:00min / 500m, auf dem Echobike bei 209-218 Watt bzw. 57-58 RPM.

 

 

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

25032021 p.m.

 

46min ROMWOD Warrior Routine 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

26032021 a.m.

 

20min ROMWOD

 

Ich habe heute noch einen halben Urlaubstag, C24W3D1 - also Week 3 des aktuellen Cycles beginnt daher schon heute Nachmittag mit dem Press-Day und nicht erst heut Abend.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

26032021 p.m. C24W3D1-Corona

 

5min Echobike

Aglie 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Press

25/10

30/8

37/5

45/5

52/5

57/8

 

Bench

50 / 10

70 / 5x10

Superset w/

Ring Rows w/ elevated Feet BW / 5x10

 

Front Foot Elevated Reverse Lunge 80 lbs Sandbag / 16, 12, 12, 12, 12

Superset w/

Seated Arnold Press 2x15 kg / 15, 12, 12, 10, 10

 

DB Curls 2x15 kg / 15, 10

Superset w/

Lateral Raise 2x10 kg / 15, 12

 

Single Leg Deficit KB Calf Raise 32 kg / 10, 10

 

10min Echobike

 

Press lief ganz gut, 72kg im e1RM ist ie richtige Richtung. Bench war heute schwer, die Ring Rows im Gegensatz dzau sehr leicht, obwohl ich im Defizit hing, weil meine Füße auf einem Stuhl lagen. Nach den "Farmers Lunges" von letzter Woche habe ich mir heute 2 20kg Bumperplate genommen, um einen Reverse Lunge ins Defizit zu machen und dadurch die Intensität zu erhöhen, anstatt mehr Gewicht zu nehmen, dass ich übe die Zeit nicht festhalten kann. Statt der Dumbbells habe ich den mittleren Sandsack genommen. Von der Höhe her müssten die beiden Bumper höher sein als ein Stepper - wie ich ihn in der Box immer in der höchstmöglichen Einstellung für Front Foot Elevated Reverse Lunges benutzt habe - und ich frage mich, wie ich mit 40-45kg auf einer Langhantel dabei 12 Reps pro Bein geschafft habe ... nach den 16 Reps war ich so fertig, dass ich mir eine extra Minute Pause gegönnt habe und die nächstne Sets auf 12 Reps beschränkt habe (insgesamt wohlgemerkt, also nur 8 bzw. 6 Reps pro Bein). Bei der Arnold Press war die Luft raus. Es waren nicht nur die Schultern, sondern auch die Core Spannung, die nicht mehr wollte. Ich mache die Übung ja "seated" aber ohne Bank, d.h. mein Core arbeitet die ganze Zeit ordentlich mit. Selbst bei den Curls am Ende war nichts mehr herauszuholen...

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

27032021 a.m.

 

5min Row

Agile 8

Movement Prep

Jumps & Kettlebell Swings

 

Lactic Repeats Test

3 Rounds at Maximum Effort (#1 Time/Split, #2 Time/Split, #3 Time/Split)

250m Row (#1 0:49/0:49, #2 17:48/0:51, #3 34:40/0:51)

10x KB Swing @32kg (#1 1:17/0:27, #2 18:12/0:24, #3 35:06/0:26)

10x Burpee (#1 2:02/0:45, #2 18:58/0:46, #3 35:59/0:53)

10x KB Swing @32kg (#1 2:28/0:26, #2 19:24/0:26, #3 36:29/0:30)

10x Burpee (#1 3:24/0:56, #2 20:17/0:53, #3 37:28/0:59)

10x KB Swing @32kg (#1 3:56/0:32, #2 20:49/0:32, #3 38:00/0:32)

250m Row (#1 4:57/0:50, #2 21:49/0:50, #3 38:59/0:52)

12min Rest

 

Time: 38:59 (24:00 Rest - 14:49 Work)

ave/max HR: 124/166 BPM

Training Effect: aerob 2,4 / anaerob 2,3

 

10min Echobike

 

Es war mal wieder Zeit für einen Test um festzustellen, wo ich so stehe, daher heute auch ein Fokus auf den Test und sonst - in der Vormittagssession - nichts anderes (abgesehen von Auf- und Abwärmen). Ich habe mir kürzlich Gedanken darüber gemacht, wie es um mein aerobes System steht, da ich nach der ... Trainingspause bemerkt habe, dass ich mich zwischen den Sets beim Krafttraining weniger schnell erhole, als ich es gewohnt war. Da spielt natürlich nicht nur das aerobe System hinein, sondern auch die Lactate Tolerance und Clearence, und um mir das bei mir mal genauer anzusehen, habe ich mir einen Lactic repeats oder Lactate Test von OPEX Fitness ausgesucht. Der Test sieht auf dem Papier schon interessant aus ... "Schafft man die 3 Runden mit der 12 minütigen Pause in einer ähnlichen Zeit? Erholt sich der Körper in der Zeit von der sehr laktatlastigen Anstrenung?" ... aber seine wahre Genialität spürt man dann wohl doch erst, wenn man selbst mitten drin steckt :D - zumindest ging es mir so.

Ich war recht sicher, dass ich eine solide Pace auf dem Rower halten kann, bei den KB Swings (programmiert werden American Swings, also solche, die bis in die Overhead-Position gehen) war ich mir wegen des recht hohen Gewichts nicht so sicher (bei Eva splitte ich die 30 Reps pro Runde in 5x6), ob ich alle 9 Sets unbroken absolvieren kann, aber ein 10er Set aufzubrechen kostet enorm viel Zeit ... bei den Burpees hingegen kann man am leichtesten kurze Atempausen einbauen.

Und dann kommt das Workout ... die Sets sind alle kurz genug, um sich da eben durchbeißen zu können und die 12 Minuten Pause erlaubt es auch, sich gut zu erholen ... das führt aber dazu, dass man eben seeehr viel Gas geben kann. Die Belastungszeit in den einzelnen Runden ist (bei mir) auch in einem Bereich, in dem ich mit einer Intensität trainieren kann, die eine Energiebereitstellung tief im anaeroben Bereich erfordert (das geht aber auch nur aufgrund der "Multimodalität", ginge es nur um Burpees oder Swings oder den Rower, würde ich die Intenstität nur einen deutlich küzeren Zeitraum aushalten können). Die einzigen Atempausen sind dann die Transitions ... und vielleicht nach jeweils 2-3 Burpees. Wirklich elegant programmiert, wer sich für die eigene Leistungsfähigkeit interessiert (ob nun CrossFitter oder nicht), dem kann ich diesen Test guten Gewissens ans Herz legen. Das Ergebnis liefert interessante Einblicke - u.a. in die eigene Psyche ;).

Auf dem Rower war ich in allen 3 Runden sehr konstant (0:49 Sekunden im 1. Split und 0:52 im letzten), wobei die abschließenden 250m ein bisschen härter waren, als die ersten, in Runde 2 war ich aber bei den 2. 250m sogar 1 Sekunde schneller. Insgesamt waren meine Leistungen bei den Swings und Burpees auch sehr konstant - bis auf Runde 3, da habe ich die ersten 10 KB Swings zwar noch ähnlich schnell absolviert, wie in Runde 1+2, aber danach bin ich eingebrochen und habe die jeweils langsamsten Zeiten bei den Burpees und im mittleren Set der Swings gehabt. Danach habe ich dann offensichtlich - die Zielgerade in Sicht - die Zähne zusammengebissen, denn das letzte 10er Set Swings war mit 0:32 identisch mit dem jeweils 3. Set in Runde 1+2.

Meine Rundenzeiten waren insgesamt sehr konstant, die 12 Minuten haben also ausgereicht, um das Laktat der vorherigen Runde soweit loszuwerden, dass ich eine ähnliche Leistung abrufen konnte (oder eben dass meine Toleranz entsprechend ausreichend hoch ist). Insgesamt baue ich aber bei einer derartigen Belastung (mit Pausen!) nach ca. 35 Minuten Gesamtzeit bzw. bei einer Belastungszeit von mehr als 10 Minuten ab.

Ich habe leider meine Fenix mit dem Ende des Workouts gestoppt, aber ich kann am Verlauf meiner HR sehen, dass die Rate, mit der meine HR in der Pause wieder abnahm, nach der 2. Runde etwas geringer ausfiel, als nach Runde 1, nach Runde 3 habe ich aber die Aufzeichnung gestoppt, kann also nicht beurteilen, wie viel langsamer es dann war, das wäre noch interessant gewesen.

In ein paar Monaten werde ich dann mal ein Repeat angehen, das ist dann noch mal eine Ecke interssanter.

 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

27032021 p.m.

 

5,86km Run

101m Ascend

44:30min

ave/max HR: 133/151 BPM

 

5min Echobike

 

33min ROMWOD

 

Am Nachmittag und nach einer längeren Erholungspause habe ich noch einen Lauf absolviert, bin dabei aber in HR-Zone 2 geblieben - bis auf einige knackige Anstiege um auf die 101 Höhenmeter zu kommen. Danach noch ein bisschen Echobike zum Abwärmen und eine ROMWOD Session, um die besonders beanspruchten Muskelgruppen zu bearbeiten.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

28032021 a.m. Rest Day

 

30min Echobike

15,14km

ave/max HR: 101/112 BPM

 

 

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

28032021 p.m. Rest Day

 

7,64km Spaziergang 

 

15min ROMWOD

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...